Kā atpazīt viltus sindromu?

Reizēm var gadīties, ka nejūties pelnījis to labo, kas ar tevi notiek. Bet vai esat kādreiz domājuši, kāpēc? Apskatīsim viltus sindroma īpašības un to, kā to atklāt.

Kas ir viltvāržu sindroms?

Viltnieka sindroms attiecas uz domāšanas un uzvedības modeli, kurā cilvēks piedzīvo sajūtu pastāvīga pārliecība, ka neesat pelnījis savus panākumus vai sasniegumus, un uzskats, ka patiesībā esat krāpnieks vai krāpnieks, kurš maldina citus Pārējie.

• Saistīts raksts: "Alberta Banduras pašefektivitāte: vai jūs ticat sev?"

Viltnieka sindroma pazīmes, kas palīdz to atklāt

Galvenās viltus sindroma pazīmes, kas ļauj to atklāt, ir šādas:

1. Nepārliecinātības par sevi un nedrošības sajūta

Cilvēki ar viltus sindromu bieži apšauba savas spējas un talantus, un šaubāties par jūsu spēju labi strādāt darbā vai citās dzīves jomās.

1. Panākumu piedēvēšana ārējiem faktoriem

Cilvēki ar viltus sindromu mēdz samazināt savu lomu savos sasniegumos un panākumos, un tā vietā viņi panākumus saista ar veiksmi, apstākļiem vai citiem cilvēkiem, kas viņiem palīdzēja. viņi palīdzēja.

2. bailes tikt atklātam

Cilvēki ar viltus sindromu bieži baidās tikt atklāti kā krāpnieki un ka citi atklās, ka viņi patiesībā nav tik gudri vai talantīgi, kā šķiet.

3. perfekcionisms

Cilvēki ar viltus sindromu bieži jūt lielu spiedienu būt ideālam un darīt visu pareizi. Tas var izraisīt bailes no neveiksmes, vilcināšanos un izvairīšanos no sarežģītiem uzdevumiem.

4. Grūtības pieņemt komplimentus

Cilvēkiem ar viltus sindromu bieži ir grūti pieņemt komplimentus vai atzinību par viņu sasniegumiem. Viņiem var šķist, ka viņi nav pelnījuši uzslavu vai ka citi ir viltoti vai pārspīlē.

5. pārmērīga kompensācija

Cilvēki ar viltus sindromu var mēģināt kompensēt savas nepilnības, strādājot vairāk. grūtāk nekā citi, cenšoties izdarīt vairāk, nekā no viņiem tiek prasīts, vai pastāvīgi meklējot apstiprinājumu no citiem Pārējie.

Atšķirības starp viltus sindromu un zemu pašnovērtējumu

Bieži vien krāpnieka sindromu jauc ar zemu pašcieņu, taču starp tiem ir dažas būtiskas atšķirības:

Cilvēki ar problēmām Pašvērtējums viņi var justies nedroši daudzās savas dzīves jomās, turpretim cilvēki ar viltus sindromu dažās jomās jūtas labi, bet piedzīvo mokošu sajūtu, ka viņi nav pelnījuši panākumus šajās jomās.

Viltnieka sindroms koncentrējas uz sajūtu, ka esat krāpnieks, savukārt zemā pašcieņa koncentrējas uz sajūtu, ka neesat pietiekami labs.

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu var būt grūtības pieņemt komplimentus un atzinību, taču viņi nejūtas, ka kādu krāpj.

Ir svarīgi atzīmēt, ka viltus sindroms un zems pašvērtējums var pastāvēt līdzās un ka cilvēkiem ar viltus sindromu var būt zems pašvērtējums kopumā.

Cēloņi un riska faktori, kas saistīti ar viltus sindromu

Šie ir daži no galvenajiem cēloņiem un predisponējošiem elementiem, kas saistīti ar viltus sindromu.

1. Tendence uz perfekcionismu

Cilvēkiem, kurus tiecas pēc pilnības, var būt lielāka iespēja attīstīties viltus sindroms, jo viņiem var šķist, ka viņi nekad nedara pietiekami daudz, lai sasniegtu pilnība.

2. Bailes izgāzties

Cilvēki, kuriem ir bailes izgāztiesviņiem var šķist, ka viņu sasniegtie panākumi ir tikai īslaicīgi un ka kādā brīdī tie tiks atmaskoti kā krāpnieki.

3. pašpieprasījums

Cilvēki, kuri pārāk smagi piespiež sevi un izvirza nesasniedzamus mērķus, var būt pakļauti sajūtai, ka viņi nekad nedara pietiekami daudz.

4. Negatīvas bērnības ziņas

Cilvēki, kuri bērnībā saņēmuši negatīvas ziņas, piemēram, pastāvīgu kritiku vai spiedienu būt ideāliem, var būt vairāk pakļauti viltus sindroma attīstībai.

5. pastāvīgs salīdzinājums

Cilvēki, kuri pastāvīgi salīdzina sevi ar citiem, var justies tā, it kā viņi nekad nav pietiekami labi un nav pelnījuši panākumus, kas viņiem ir.

• Jūs varētu interesēt: "Kā pārstāt sevi salīdzināt ar citiem: 5 praktiski padomi"

6. Būtiskas dzīves pārmaiņas

Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši nozīmīgas dzīves pārmaiņas, piemēram, jaunu darbu vai jaunu lomu dzīvē, viņi var justies nedroši par savām spējām risināt šīs jaunās situācijas.

7. Diskriminācija un stereotipi

Cilvēki, kas pieder pie marginalizētām grupām, var izjust lielāku spiedienu pierādīt sevi un būt vairāk pakļauti viltus sindroma attīstībai.

• Saistīts raksts: "Kas ir stereotipi?"

Stratēģijas viltnieka sindroma pārvarēšanai

Apskatīsim, ko darīt ar šo problēmu.

1. Identificējiet un izaiciniet negatīvās domas

Efektīvs veids, kā novērst krāpnieku sindromu, ir identificēt negatīvās domas un izaicināt tās ar reālākām un pozitīvākām domām.

2. runājiet ar kādu, kuram uzticaties

Saruna ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par krāpnieku jūtām var palīdzēt cilvēkam iegūt objektīvāku skatījumu uz situāciju un saņemt emocionālu atbalstu.

3. Piedalīties kognitīvās uzvedības terapijā

Kognitīvā uzvedības terapija ir efektīvs viltotāja sindroma ārstēšanas veids. Šī terapija ir vērsta uz negatīvu domu modeļu noteikšanu un palīdzot personai tos mainīt, lai kļūtu reālistiskāki un pozitīvāki.

4. praktizēt līdzjūtību pret sevi

Pats līdzjūtības praktizēšana var palīdzēt cilvēkam būt laipnākam pret sevi un samazināt kauna un vainas sajūtu saistīts ar viltus sindromu.

5. Sviniet sasniegumus un panākumus

Atvēlot laiku, lai atzīmētu sasniegumus un panākumus, cilvēks var justies pārliecinātāks par savām spējām un paaugstināt savu pašcieņu.

6. Koncentrējieties uz mācīšanos un izaugsmi

Tā vietā, lai koncentrētos uz pilnību un panākumiem, tas palīdz koncentrēties uz mācīšanos un personīgo izaugsmi.

Viltnieka sindroma terapija

Šie ir visefektīvākie psiholoģiskās iejaukšanās veidi pret viltus sindromu:

1. Kognitīvā uzvedības terapija

Terapija var būt efektīvs līdzeklis viltnieka sindroma ārstēšanā. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir terapijas veids, kas ir veiksmīgi izmantots, lai ārstētu viltus sindromu.

CBT koncentrējas uz identificēt negatīvās domas modeļus un palīdziet personai tās mainīt, lai tās kļūtu reālistiskākas un pozitīvākas.

2. ekspozīcijas terapija

Ekspozīcijas terapija ir metode, kas izmanto, lai tiktu galā ar bailēm un raizēm.

Terapeits var palīdzēt cilvēkam tikt galā ar sarežģītām situācijām un iemācīties tikt galā ar trauksmi un stresu, kas var pavadīt viltotāja sindromu.

Psihologa ieteikumi par šo sindromu

Kā psihologs mans padoms krāpnieka sindroma gadījumā ir cilvēkiem apzināties, ka šis domāšanas modelis ir izplatīts un ka daudzi cilvēki to piedzīvo.

Tas var palīdzēt runāt ar kādu, kuram uzticaties, par šīm jūtām un meklēt emocionālu atbalstu un vadību.

Ja sajūtas saglabājas un būtiski ietekmē cilvēka ikdienu, tas ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību pie psihologa vai terapeita, kas ir apmācīts Dauna sindroma ārstēšanā viltnieks.