Ko darīt, lai cīnītos pret paredzamo trauksmi?

Paredzamā trauksme ir parādība, kas ir daudzu psiholoģiska diskomforta veidu pamatā. Tā nav tikai daļa no trauksmes traucējumu (tas ir, garīgo traucējumu, kas ir tik nopietni, ka tiem nepieciešama profesionāla ārstēšana) augšanas mehānismi.

Nākamais Mēs redzēsim vairākus padomus, kā mazināt paredzamo trauksmi un lai tā nekļūtu par sevi pastiprinošu problēmu.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir paredzamā trauksme?

Sāksim ar visvienkāršāko: termina "paredzamā trauksme" definīciju. Tas ir ievērojams mūsu trauksmes līmeņa paaugstināšanās, pateicoties mūsu bailes ciest nākotnē situācijās, kas rada briesmas, pat ja šeit un tagad nav nekā tāda, kas apdraudētu.

Cilvēki, kas to piedzīvo, lieliski spēj redzēt, ka pašreizējā situācijā nav nekā, kas varētu radīt briesmas, un pat to nekas, ko jūs varat darīt tuvākajās sekundēs, ievērojami uzlabos jūsu izredzes uz to, no kā jūs baidāties un kas notiks vēlāk, bet plkst. Neskatoties uz to, viņi nonāk augstas aktivācijas un modrības stāvoklī, it kā nepareizas kustības sekas varētu viņiem daudz nodarīt. diskomfortu.

No otras puses, paredzama trauksme ir saistīta ar jutību pret trauksmi. Šis faktors, kas no zināmā, iespējams, lielā mērā ir atkarīgs no ģenētikas, bet arī no mijiedarbības modeļiem ar vidi, ko esam iemācījušies un internalizējuši, sastāv no mūsu tieksme interpretēt neērtus stimulus un diskomforta formas kopumā kā kaut ko tādu, kas rada briesmas, kas izraisīs pēkšņu mūsu trauksme.

Tādējādi tie, kuri ir ļoti jutīgi pret trauksmi, atrodas neaizsargātā situācijā, jo ir daudz vairāk notikumu, kas var izraisīt trauksmes traucējumus. Apzinoties šo personīgo īpašību, palielinās cerības uz negaidītu stresa un ciešanu maksimumu, kas veicina paredzamo trauksmi. Tādējādi tiek radīta pašpiepildoša pravietojuma situācija.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kā cīnīties ar paredzamo trauksmi

Ievērojiet šīs galvenās idejas, lai labāk pārvaldītu paredzamo trauksmi savā ikdienā.

1. gulēt un ēst labi

Šķiet, ka nē, bet Laba fiziskās veselības stāvokļa uzturēšana ievērojami attālina mūs no neaizsargātības pret trauksmi. Miega kvalitāte ir īpaši svarīga, jo salīdzinoši nedaudz samazinās miega stundu daudzums ievērojami palielina iespēju attīstīties traucējumiem, kas saistīti ar garastāvokli un ciešanas.

Iestatiet miega grafikus katrai nedēļas dienai un ievērojiet tos, kā arī mēģiniet uzturēt sabalansētu uzturu, kas nodrošina jūs ar visām nepieciešamajām uzturvielām, ne vairāk, ne mazāk.

2. Nemēģiniet cīnīties ar gaidīšanu

Kad runa ir par cīņu pret paredzamo trauksmi, notiek kaut kas paradoksāls; aktīva mēģinājums pretoties šai psiholoģiskajai tieksmei dod tai tikai lielāku spēku, tas padara lielāku iespējamību, ka šī stresa un ciešanu kombinācija liks mums atkal ciest.

Kā norāda nosaukums, paredzamā trauksme ir saistīta ar secinājumiem, ko mēs izdarām par to, kas notiks, un tas nozīmē, ka mēģinot to cīnīties, izmantojot argumenti, lai pārliecinātu sevi, ka nekas nenotiks, parasti nav laba ideja, vismaz tad, ja tas ir vienīgais pasākums, ko mēs pieņemam, lai izvairītos no satraukuma ietekmēt. Pārāk daudz par to domājot, tas tikai vairos trauksmi un visi mūsu centieni spriest tiks balstīti uz nepareizu intensīvu psiholoģisku diskomfortu.

3. Cieņa pārtraukumi

Pat ja mēs gatavojamies kaut kam ļoti svarīgam, piemēram, gala eksāmenam, atpūtas periodiem ir jāpiešķir tiem pelnītā nozīme; Ja tas netiks darīts, mēs veiksim sliktākus rezultātus, kā arī radīsim lielāku diskomfortu. Ja mēs neizmantojam pasīvu attieksmi, tad atpūta nav laika tērēšana, tā ir tā ieguldīšana, lai atrastos labākos apstākļos.

Tāpēc ir ieteicams izveidot atpūtas periodus savai ikdienai. Kad sākas paredzama trauksme, piespiediet sevi pavadīt dažas nākamās minūtes, lai nomierinātu un atgūtu labu pašsajūtu, nevis neko citu. Lai to izdarītu, izvairieties no tā, ko darījāt, un atpūtieties ērtā vietā, kur baudāt privātumu un mieru.

4. Praktizējiet kontrolētus elpošanas vingrinājumus

Daudzas reizes trauksme tiek saglabāta galvenokārt skābekļa piegādes grūtību dēļ labi, ko rada pats muskuļu sasprindzinājums. Tāpēc, kontrolējot savu elpošanu, lai vairākas reizes varētu elpot lēni un dziļi, tas palīdz izkļūt no šī apburtā, paredzamās trauksmes loka.

• Jūs varētu interesēt: "8 elpošanas vingrinājumi, lai vienā mirklī atpūstos"

5. Aizej pie psihologa

Visbeidzot, jums var būt nepieciešams doties uz dažiem psiholoģiskās iejaukšanās sesijas profesionālim, lai personalizētu uzraudzītu jūsu gadījumu. Ir pierādīts, ka ir vairākas terapeitiskas stratēģijas, kas spēj palīdzēt pārvaldīt trauksmi kuri no tā cieš regulāri, un ka šo iejaukšanās labvēlīgā ietekme viņi iztur.

Ja jūs interesē profesionāls atbalsts šajā vai citā ar emociju un stresa regulēšanu saistītā aspektā, manu kontaktinformāciju varat redzēt, noklikšķinot uz šo saiti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Gu, R., Huangs, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Trauksme un atgriezeniskās saites negatīvisms. Psihofizioloģija. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M. u.c. (2019). Trauksmes jutība, tās stabilitāte un gareniskā saistība ar trauksmes simptomu smagumu. Zinātniskie ziņojumi, 9, 4314.
• Teilors, S. u.c. (2007). Trauksmes jutīguma stingras dimensijas: trauksmes jutīguma indeksa-3 izstrāde un sākotnējā apstiprināšana. Psiholoģiskais novērtējums, 19, pp. 176 - 188.