17 labākās lietotnes trauksmes ārstēšanai

Trauksmes traucējumu izplatība pēdējā desmitgadē ir palielinājusies, un eksperti brīdina, ka bērnu un pusaudžu gadījumā stress pieaug satraucoši.

Spānijas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas asociācija (AEPNYA) apstiprina, ka šis pieaugums nākamajā desmitgadē ļoti ietekmēs pieaugušo psihiatriskās slimības.

Trauksmes traucējumu veidi

Patiesībā trauksme ir kaut kas, ko mēs visi kādreiz esam izjutuši savā dzīvē. Tās ir normālas emocijas, kas ir pat adaptīvas. Piemēram, tieši pirms svarīga eksāmena var izpausties trauksme. Trauksme parasti parādās stresa un nenoteiktības situācijās.

Tagad, kad trauksme izraisa zināmu funkcionālu pasliktināšanos indivīda dzīvē, kurš to cieš, ietekmējot atšķirīgo dzīves jomās (piemēram, darbs, starppersonu attiecības utt.), tiek diagnosticēti tā saucamie trauksmes traucējumi. Ir dažādi trauksmes traucējumu veidi: panikas traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), Sociālā fobija, obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), ģeneralizēta trauksme (GAD), agorafobija un fobija Specifisks.

• Jūs varētu interesēt: Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Lietotnes trauksmes ārstēšanai

Līdz ar trauksmes traucējumu pieaugošo izplatību ir izstrādātas arī jaunas tehnoloģijas. Tas ir licis psiholoģijas ekspertiem mēģināt sapludināt savas zināšanas par prātu un uzvedību ar tehnoloģiju sasniegumiem. Piemēram, romāns Virtuālās realitātes terapija.

Tomēr ir tehnoloģiski sasniegumi, kas mums ir vairāk sasniedzami nekā virtuālās realitātes terapija. Spilgts piemērs ir viedtālruņu lietojumprogrammas. Pēdējos gados ir parādījušās mobilās lietotnes, kuru mērķis ir mazināt trauksmes simptomus. Lai gan tie nav noderīgi smagos gadījumos, tie var būt efektīvi mazāk smagos gadījumos.

Lai gan šīs lietojumprogrammas neaizstāj psihologu, zemāk jūs varat atrast saraksts ar 15 lietotnēm trauksmes ārstēšanai.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)”

1. Es es

Ļoti uzmanīgs šīs lietotnes (bezmaksas) palaišanai 2020. gada 16. marta nedēļā, jo Meyo ir aicināts pilnībā mainīt mobilo lietojumu tirgu, kura mērķis ir uztraukuma ārstēšana. Meyo var kļūt par jūsu labāko instrumentu, lai tiktu galā ar stresu, ar kuru mēs dzīvojam, un lai gan izvairītos, gan mazinātu trauksmes ietekmi mūsu ikdienas dzīvē.

Ar augstākā līmeņa ārstu un psihologu zinātnisko atbalstu Meyo vēlas, lai mēs būtu absolūti savas fiziskās un emocionālās veselības meistari. Jo, kad mums izdodas atrast līdzsvaru starp ķermeni un prātu, problēmas mūs ietekmē mazāk, mums ir vairāk vitalitāti un enerģiju, mēs ar optimismu saskaramies ar izaicinājumiem un esam mazāk pakļauti stresam, tāpēc trauksme.

Tāpēc lietotne ir aprīkota ar mākslīgo intelektu, kas nosaka jūsu problēmas un vajadzības, analizē iespējamo stresa (vai trauksme), un tas piedāvā absolūti personalizētu plānu, lai jūs varētu atrisināt pamatproblēmu un darīt visu iespējamo uzlabot garastāvokli, palielināt vitalitāti, veicināt optimismu un, visbeidzot, labāk apstrādāt šķēršļus un baudīt vairāk visa, kas jums patīk ieskauj.

Meyo piedāvā jums izaicinājumus, videoklipus, spēles, padomus un jebkura veida audiovizuālo saturu, kura efektivitāti apstiprina zinātniskā komanda. Ēd veselīgāk, sagatavo veselīgas receptes, sporto, labāk darbojies darbā, meditē, nodarbojies ar jogu, uzlabo attiecības ar draugiem, pārvar mīlestības šķiršanos vai ģimenes locekļa nāvi, atmest kautrību, atstāt bailes, fobijas un nedrošību, saskarties ar problēmām darbā vai ar citiem cilvēkiem, uzlabot finansiālo stāvokli, atrast darbu, iemācīties ietaupīt ...

Nav svarīgi, kas jums rada stresu vai trauksmi. Meyo tev būs ko piedāvāt, lai pārvarētu šķēršļus un lai tu būtu ne tikai veselīgāks, bet arī laimīgāks cilvēks. Bez šaubām, lietotne, kurai mēs ļoti uzmanīgi sekosim. Turklāt šīs lietotnes uzņēmums ir iegādājies tiesības uz desmitiem īsfilmu (daži pat Oskaru ieguvēji), kas papildus izklaidēšanai ir arī piemērs apspriestajām tēmām. Viņiem ir vairāki šorti, kas runā par to, kā mēs tuvojamies trauksmei un kā to iespējams pārvarēt. Kā vienmēr, Meyo apvieno labsajūtu ar izklaidi.

Turklāt šīs lietotnes uzņēmums ir iegādājies tiesības uz desmitiem īsfilmu (daži pat Oskaru ieguvēji), kas papildus izklaidēšanai ir arī piemērs apspriestajām tēmām. Viņiem ir vairāki šorti, kas runā par to, kā mēs tuvojamies trauksmei un kā to iespējams pārvarēt. Kā vienmēr, Meyo apvieno labsajūtu ar izklaidi.

• Lai uzzinātu vairāk: "" Meyo ", lietotne, kas radīs pamatu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai"
• Jūs varat to lejupielādēt Android un uz iOs.

2. TherapyChat

TherapyChat ir digitāla platforma, kas lietotājam padara pieejamu visdažādākos psihologus, kuri piedāvā palīdzību psiholoģisko attālumu, izmantojot videozvanu pakalpojumu, saglabājot informācijas konfidencialitāti ārstēti.

Lai to izmantotu, jums vienkārši jāizvēlas pakalpojumu plāns, jāpaskaidro problēma un tā ir - fraktēts psihologs, kuru norīko atkarībā no PIA vajadzībām un īpašībām Lietotājvārds. Arī pirmā sesija ir bez maksas.

• Ieslēgts šo lapu Jūs atradīsit vairāk informācijas par TherapyChat, kā arī interesējošās saites.

3. Guruminds

Guruminds ir viena no pilnīgākajām un pieejamākajām meditācijas un relaksācijas paņēmienu lietotnēm. Tās saskarnē ir iespējams jebkurā laikā atrast ērti izmantojamus resursus, lai veicinātu emocionālo līdzsvaru trauksmes vai stresa laikā.

Turklāt Gurumind ir dažādas sadaļas atkarībā no nepieciešamības, kāda lietotājam vienmēr ir: bezmiegs, ārkārtēja trauksme, skumjas un daudz kas cits.

• Ieslēgts šo lapu ir vairāk informācijas par lietotni, kā arī interesējošās saites.

4. \ Mentavio

Mentavio ir vēl viens noderīgs rīks, lai ārstētu ar trauksmi saistītas problēmas, jo tas liek lietotājs sasniedz plašu psihologu repertuāru, kuri var sniegt psiholoģisku palīdzību vai terapiju attālums.

Šī digitālā platforma, kas darbojas bez abonēšanas nepieciešamības un piedāvā SSL šifrēšanu, lai garantētu konfidencialitāti, parāda psihoterapeitu profilus, no kuriem katrs var izvēlēties vienā no tiem profesionālajā profilā ir visatbilstošākā informācija: CV, specialitātes, laika pieejamība, citu lietotāju rezultāti, cenas, utt.

• Ja jūs interesē, varat redzēt viņu kontaktinformāciju vietnē šo lapu.

5. Uztraukšanās skatīties

Trauksme daudzkārt izpaužas, iedomājoties negatīvus un nereālus nākotnes scenārijus. Worry Watch ir lietotne, kuras mērķis ir ļaut rīkoties ar neracionālām un nepamatotām bažām vai domām. Ir žurnāls, kas palīdz izsekot lietotāju bažām, ieskaitot to, kas varētu notikt un kā situācija patiešām beidzās.

Palielinoties lietotnes izmantošanai, ir iespējams pārraudzīt tendences un mācīties no jūsu raižu un trauksmes modeļiem. Novērojot savas domas un faktiskās sekas, cilvēks sāk saprast, ka šīs domas daudzos gadījumos ir neracionālas.

6. Uztraukumu kaste

Uztraukumu kaste spāņu valodā nozīmē rūpes. Šī lietotne tika izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar raizēm un iemācīties efektīvi pārvaldīt šīs paralizējošās emocijas. Kad mēs saskaramies ar šāda veida ciešanām, lietotne dod sarakstu ar copes izteicieniem lai palīdzētu mums pārformulēt domas. Tas ietver arī relaksācijas audio, kas palīdz radīt mieru.

7. Kas notiek?

Trauksmes ārstēšanā ir ļoti svarīgi apzināties, ka cilvēks cieš no šīs psiholoģiskās parādības, un tādējādi saprast, kā jūsu domas ietekmē jūsu emocijas un uzvedību. Tas var radīt atšķirību starp panikas lēkmi un racionālu pieeju bailēm un raizēm ar atvērtāku prātu. Tas ir, ir svarīgi iemācīties pārvaldīt šo parādību un to samazināt simptomu intensitāti.

Šajā lietojumprogrammā tiek izmantota kognitīvā uzvedības terapija, lai saviem lietotājiem norādītu, kā noteikt negatīvus domāšanas modeļus un trauksmes avotus. Tajā ir elpošanas paņēmieni, ieraduma un trauksmes monitori, pozitīvas pēdiņas, forumi un pat spēle.

8. MindShift

Kad jūs ciešat no trauksmes, jūs varat justies saistīts ar jūsu pastāvīgajām domām par raizēm un bailēm. Prāta maiņa mēģiniet palīdzēt lietotājiem samazināt šīs domas. Viņš to dara, pateicoties savai dienasgrāmatai, simptomu izsekotājam un relaksācijas padomiem, kurus viņš palīdz risināt sarežģītā situācijā. Šie vadītie padomi koncentrējas uz trauksmi, bailēm un fobijām un pārliecību.

9. Stresa ārsts

Šī lietotne ir jāsauc par stresa psihologu vairāk nekā par stresa ārstu. Tā ir lietotne noderīga cilvēkiem, kuri regulāri saskaras ar panikas un trauksmes lēkmēm, kas izmanto kognitīvās uzvedības terapijas pieeju, lai palīdzētu lietotājiem pārdomāt savus destruktīvos domāšanas modeļus, kas var izraisīt vai pasliktināt viņu trauksmi. Piedāvā elpošanas vingrinājumus, trauksmes žurnālu un citas iespējas.

10. Galvas telpa

Lietojumprogramma, kuras pamatā ir uzmanība, ar uzmanības un meditācijas paņēmieniem, kas palīdz pārvaldīt stresu un trauksmi, uzlabot pašsajūtu un būt laimīgākam kopumā. Vadītas meditācijas ir paredzētas smadzeņu trenēšanai tikai 10 minūtēs dienā spēja reģistrēt progresu un palīdzēt praktizēt līdzcietībukopā ar draugu sistēmu, lai varētu palikt motivēts un palīdzēt citiem darīt to pašu.

11. Daba izklausās un atpūšas

Atpūta var būt sarežģīta, ja kāds ir noraizējies. Tomēr dabas skaņas var palīdzēt atpūsties un gulēt labāk. Šī lietojumprogramma tika izveidota, lai palīdzētu lietotājiem atrast mieru. Dažādas iespējas ir ūdenskritums, nakts džungļos, putnu skaņas un pērkons. Programmu var izmantot arī kā trauksmi.

12. Bez trauksmes

Augsts stresa līmenis var pasliktināt trauksmes simptomus, tāpēc cilvēkiem ar trauksmi bieži tiek ieteikti stresa vadības paņēmieni. Trauksmes bezmaksas lietotne izmanto pašhipnozes paņēmienus palīdzēt mazināt stresu un mazināt trauksmes sajūtu. Nodarbības vada un izstrādā Donalds Mackinnon, un katra no tām ilgst 90 minūtes.

• Saistītais raksts: "Hipnoze, tā lielā nezināmā"

13. Noskaņojums

Lai iemācītos pārvaldīt trauksmi, vispirms ir jāzina, kā to atpazīt. Izmantojot šo noskaņas izsekošanas lietojumprogrammu, jums vienkārši jāievada pašsajūta jebkurā diennakts laikā, lai jūs varētu izmantot šos datus izsekot un identificēt uzvedības un domāšanas modeļus.

14. Pašpalīdzība trauksmes pārvaldībai

Šī lietotne var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmes simptomus. Tas ir pašpalīdzības līdzeklis šī traucējuma ārstēšanai, kas sākas no holistiska redzējuma par tā ārstēšanu.

Lietotnē atradīsit trauksmes uzraudzības rīku, instrukcijas atpūtai, ārstēšanas ceļvedi un kopienu, ar kuru mijiedarboties. Ir arī interaktīvas relaksācijas funkcijas, kuras varat izmantot, lai uzzinātu, kā to izdarīt labāk pārvaldīt savas emocijas un fiziskās reakcijas.

15. Miega laiks

Bezmiegs trauksmes dēļ bieži notiek situācijās, kad cilvēks ir saspringts vai viņam ir pārmērīgas rūpes. Labs nakts miegs var radīt atšķirību starp labu vai sliktu dienu. Miega laiks ļauj gulēt ar relaksējošām un apkārtējām skaņām. Tas arī ļauj izsekot miega paradumiem un sniedz informāciju par miega higiēnas kvalitāti.

16. Elpojiet2Relax

Šo lietojumprogrammu ir viegli izmantot. Šo lietotni ir izstrādājis Nacionālais telesakaru un tehnoloģiju centrs vada mūs caur diafragmas elpošanu (vai "vēdera elpošana") un ļauj mums pierakstīt un iegaumēt mūsu pašu stresa līmeni. Tas piedāvā arī informatīvus video par stresa sekām.

• Jūs varētu interesēt: "Elpošanas veidi (un kā tos iemācīties meditācijā)"

17. PTSS treneris

Šo lietotni ir izveidojis PSTD Nacionālais centrs, un tā ir paredzēta tiem, kas cieš Posttraumatiskā stresa sindroms (PTSS). PTSS treneris ir pašnovērtēšanas rīks kas saista lietotājus ar atbalsta grupām.