Kā mēs varam noteikt emocionālo badu?

Emocionālais izsalkums, kā norāda tā nosaukums, ir tieši saistīts ar noteiktu eksperimentēšanu emocijas, kuras uzskatām par nepatīkamām (skumjas, dusmas, nemiers utt.) un ar nolūku tās mazināt vai padarīt pazust. Atsevišķu pārtikas produktu patēriņš tiek izmantots kā veids, kā justies labāk, atbrīvot no šīm emocijām un risināt noteiktas personiskas problēmas, kuru risināšanai tajā laikā mums nav citu līdzekļu. Tāpēc tas nav īsts bads, bet gan mēs lietojam pārtiku kā anestēzijas līdzekli noteiktām emocijām un/vai situācijām, kuras tajā brīdī nemākam atrisināt.

Emocijas, kas parasti veicina emocionālā bada parādīšanos, ir garlaicība, nemiers, stress vai pat eiforijas sajūta, ja lietojam pārtiku kā atlīdzību vai svinības. Emocionālo badu var atšķirt no fiziskā bada, ciktāl parādās emocionāls izsalkums pēkšņa apetīte un nepieciešamība ēst, kā arī nekontrolējama vēlme pēc ēst. Ēdienu izvēle, ko nolemts patērēt, parasti ir neveselīga, izvēloties konditorejas izstrādājumus, ātrās uzkodas, uzkodu maisiņus utt.

Visbeidzot, pēc šo pārtikas produktu uzņemšanas cilvēks parasti jūtas vainīgs, ka tā ēd un parādās tādas emocijas kā vilšanās, skumjas un vilšanās sevī. Šāda veida izsalkums var izraisīt pārmērīgu ēšanu un tādējādi izraisīt ēšanas traucējumus vai aptaukošanos.

• Mēs iesakām izlasīt: "Atšķirības starp fizisko badu un emocionālo badu: ēšana bez vajadzības prasa savu maksu"

Kā mēs varam noteikt, ka esam bijuši emocionāli izsalkuši, un zināt, kas mūs pie tā novedis?

Pirmkārt, mums būs jāzina, ar ko asociējas ēdiens un kādas ir manas attiecības ar to visas dzīves garumā.. Tas ir, kādas emocijas es parasti izjūtu ēdot. Tas arī palīdzēs mums atšķirt fizisko izsalkumu no emocionālā bada, jo ar pirmo mēs jutīsimies sāta, gandarīta vai nomierinies, savukārt ar otro, kā jau iepriekš minēts, visticamāk, ka kauna, vainas sajūtas vai ciešanas.

Runājot par mūsu attiecībām ar ēdienu, ir svarīgi saprast, ja, piemēram, tad, kad mums bija skumji mūsu vecmāmiņa mums iedeva mūsu mīļāko ēdienu, lai mūs mierinātu, es viņu saistīšu ar šo komforta sajūtu un siltumu. Tāpēc nav dīvaini, ka šobrīd ēdienā meklēju šīs divas sajūtas, kad parādās emocijas, kas man šķiet nepatīkamas, vai problēmas, kuras tajā brīdī nezinu, kā atrisināt.

No otras puses, ir svarīgi, lai mēs spētu analizēt apstākļus, kādos ir parādījies emocionālais izsalkums. Kas tajā dienā bija noticis, lai es justos satriekts? Vai ir kāda situācija, kuru ikdienā neesmu atrisinājis? Kāda man ir rutīna? Vai tas viņā kaut ko mainītu? Ir svarīgi analizēt ceļojumu no emocionālā bada parādīšanās atpakaļ, lai noskaidrotu, kas to rada un kādi rīki man šobrīd ir, lai mainītu šo rutīnu.

Visbeidzot, ļoti noderīgi ir arī tas, ka mēs spējam analizēt ēdamo pārtiku atkarībā no tā, kāda veida bada esam tajā brīdī. Pastāv lielāka iespējamība, ka emocionālā bada apstākļos tie šķiet īpaši apstrādāti un to ēšanas veids ir impulsīvāks un mazāks. piesardzība, kamēr, saskaroties ar fizisku izsalkumu, uzturs ir uzmanīgāks un ēdiens kopumā ir izsmalcinātāks un vesels.

Ko mēs varam darīt, kad emocionālais izsalkums ir novērsts?

Veiciet mums relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditāciju, jogu, relaksāciju vai jebkuru darbību, kas jūsu gadījumā jūs atslābina.. Tas padarīs jūsu sākotnējo stāvokli relaksētāku un mierīgāku, un tāpēc mums būs grūtāk paaugstināt šīs emocijas līdz tik nepatīkamai pakāpei, ka mums tās ir jāmazina ar ēdienu.

Ja esmu atklājis, ka šis emocionālais izsalkums parasti rada, meklējiet šai situācijai alternatīvus risinājumus, kas nav saistīti ar pārtiku. Izvairieties no ierobežojošām diētām, jo ​​jūs koncentrēsities uz pārtikas produktiem, kas nav atļauti, un tas pats par sevi radīs stresu, un jūs ar nepacietību gaidīsit, kad varēsiet tos izmantot kā atlīdzību par saspringto dienu darbā vai panākumiem savā dzīvi.

Mācieties vadīt savu laiku veselīgāk sev, šeit iesaku izmantot rīkus piemēram, Eizenhauera matrica, lai jums būtu vieglāk atšķirt svarīgo no steidzamā un iemācīties sakārtoties. Dodieties pie speciālista, lai palīdzētu jums paaugstināt pašcieņu, pašapziņu, kas ļauj mainīt attiecības ar pārtiku un arī palīdzēs jums iegūt jaunus rīkus problēmu pārvaldībai.