5 smalkas pazīmes, ka jūs ciešat no trauksmes (un kā tās atklāt)

Mēs esam piešķīruši trauksmei ļoti sliktu presi: pati par sevi tā nav negatīva, bet gan adaptīva reakcija, lai reaģētu uz situācijām, kuras uzskatām par draudīgām vai bīstamām. Ja mēs ņemam vērā lielo evolūcijas priekšrocību, ko tas nozīmē, mēs varētu teikt, ka, pateicoties tam, mēs esam šeit.

Un, lai gan šodien jūs, visticamāk, nesatiksiet mamutu pāri ielai, tas daudzējādā ziņā joprojām ir adaptīvs. ikdienas dzīves apstākļi, piemēram, ātra un efektīva problēmu risināšana vai situāciju prognozēšana nākotnē. Tomēr, neskatoties uz to, ka tā ir reakcija, kas bieži ir funkcionāla un ko mēs visi piedzīvojam, mēs mēdzam izlikties, ka "tā nav". Citos gadījumos cenšamies to apspiest ar cerību, ka tas pāries, jo trauksmes sajūta ir ļoti nepatīkama pieredze gan fizioloģiski, gan psiholoģiski.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tā ir laba stratēģija: kāpēc mums būtu jāsamierinās ar kaut ko tādu, kas liek mums justies slikti? Šim argumentam ir divas problēmas: pirmkārt, ja mēs izvairāmies no satraukuma, mēs neļausim palikt situācijās, kas varētu būt ļoti vērtīgas. nozīmīgi mūsu dzīvē, taču tie rada zināmu trauksmi (piemēram, došanās uz darba interviju, kas mūs sajūsmina, bet liek paātrināt sirdsdarbības ātrumu vienkārši padomājiet par to). Otrā problēma, kas ir cieši saistīta ar pirmo, ir tā, ka tā vietā mēs rīkojamies, lai izvairītos no šīs trauksmes, vairāk nekā šķiet. Ļoti iespējams, ka dažus no tiem pat esi pamanījis. Šī iemesla dēļ mēs tagad izskaidrosim, kā noteikt

smalkās pazīmes, ka jūs ciešat no trauksmes un kādi varētu būt daži no tiem.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Kā atklāt smalkās trauksmes pazīmes?

Kā jau teicām, katrs no mums piedzīvo trauksmi, lai gan stratēģijas, ko mēs praksē izmantojam pret to, ir atšķirīgas. Mēs varam praktizēt pieņemt fiziskās sajūtas un neērtās domas, ko rada trauksme, lai mēs varētu pieņemt lēmumu. vērtīgu, vai arī mēs varam veikt uzvedību, kas ātri novērš trauksmi (kas nav slikti, bet dažos gadījumos tā var būt atbilde neelastīgs; jo, kā jau teicām, tas, ko uzskatām par svarīgu, var nozīmēt zināmu trauksmi).

Lai gan šo loģiku var attiecināt uz virkni neērtu iekšēju pieredzi (piemēram, emocijām, piemēram, skumjas), ja runa ir par trauksmi, mēs varētu atrast kopsaucēju starp daudziem no tiem: vajāšanu noteiktību.

Mēs turamies pie tā, lai precīzi zinātu, kas notiks katrā mūsu dzīves jomā.. Paradoksāli ir tas, ka, jo lielāku noteiktību mēs vēlamies iegūt par noteiktu situāciju, lai justos mazāk satraukti, jo vairāk mūsu bažas par to pieaug. Tiecoties pēc šīs ilūzijas, mēs veicam pārapdrošināšanas darbības, kuru galvenais mērķis ir apstiprināt, ka viss tiek kontrolēts. Padomājiet par to, noteikti varat iedomāties vairākus piemērus no savas dzīves. Tagad, kad zināt, kā tās atklāt, redzēsim, kādas ir smalkās darbības, kuras mēs veicam un kuru pamatā ir trauksme.

1. Grūtības pieņemt lēmumus

Daudzas reizes mēs esam dzirdējuši, ka kāds sūdzas (vai pat mēs paši) par to, cik grūti viņiem ir pieņemt lēmumu. Un patiesībā ir loģiski, ka tas mums maksā. Mēs esam augsti apmācīti novērtēt bezgala daudz iespēju problēmas risināšanai un pārdomāt sekas, kas mums varētu rasties, kā rezultātā mēs varam iedomāties vairākus scenārijus sekundes. tomēr noteiktā brīdī turpināt atspoguļot pārstāj būt lietderīgi, tāpēc būtu ideāli rīkoties. Notiek tas, ka iecerētā izpilde parasti rada trauksmi. Cilvēki, kuriem ir pārāk grūti pieņemt lēmumus, var izmantot turpmāko stratēģiju par viņiem bezgalīgi domājot, kaut ko tādu, ko varētu slēpt kā "piesardzīgu" vai "atbildīgu" attieksmi. Tomēr uzturēšanās šajā atstarojošā cilpā parasti ir trauksmes pazīme.

• Jūs varētu interesēt: "Analīzes paralīze"; Pārdomājot, tas kļūst par problēmu"

2. pārmērīga punktualitāte

Cilvēki, kuri ir pārāk precīzi, mēdz kļūt nepacietīgi, kad kāds kavējas. Daudzas reizes viņi apgalvo, ka noteikto grafiku ievērošana ir cieņa pret citiem un pašiem pret sevi, kam mēs, visticamāk, piekrītam.

tomēr Pārmērīga punktualitāte var būt vērsta uz zināmas kontroles īstenošanu, jo pārdzīvojot trauksmi, kas nāk ar nezinot, kas notiks Noteiktā situācijā, kas saistīta ar tādām domām kā "šodienas tikšanās būs šausmīga" vai "ja nu mans priekšnieks ieradīsies pirms manis un es ienācu no ielas nekārtībā?", tas var būt neciešami. No otras puses, agri ierašanās nozīmē iegūt zināmu noteiktību šajā ziņā.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

3. mājasdarbu apskats

Vēl viena trauksmes pazīme, kas var palikt nepamanīta, ir dažu mājasdarbu nevajadzīga pārskatīšana. Mēs izmantojam šo stratēģiju, jo tā var radīt īslaicīgu miera sajūtu.. Piemēram, vairākas reizes pavelkot durvju rokturus, lai pārliecinātos, ka tie ir pareizi aizvērti, vai atgriežoties mājās, jo uzskatām, ka esam kaut ko atstājuši. Lai gan tas notiek arī nemanāmākos veidos, piemēram, kad mēs vairākas reizes pārlasām ziņojumu pirms tā nosūtīšanas, jo tas mums rada zināmu nervozitāti vai nepatīkamas fiziskas sajūtas.

4. Pārāk daudz informācijas meklēšana internetā

"Nemeklējiet internetā savus simptomus" ir arvien izplatītāks brīdinājums. Un pamatoti, jo šis trauksmes signāls ļoti labi ilustrē šo stratēģiju otru pusi. Meklējot informāciju par noteiktu medicīnisku tēmu, ar nolūku noskaidrot, kas ar mums ir nepareizi, vai pārliecinot sevi, ka "mums nav jāuztraucas", mēs varam īslaicīgi mazināt trauksmi. Bet trauksme, visticamāk, atgriezīsies vēlāk (kādas sarunas vai radušos raižu rezultātā), un pārskatīsim vēlreiz; tikai izdodas palielināt mūsu trauksmes līmeni.

Jo vairāk tiecamies pēc noteiktības, kļūstam ne tikai neiecietīgāki pret tās neesamību, bet pieaug arī nepatīkamās emocijas, kuras sākotnēji gribējām novērst.

5. Citi trauksmes simptomi

Visbeidzot, jāmin arī citi trauksmes simptomi, jo ir pārsteidzoši, kā praksē daudzi cilvēki pierod dzīvot kopā ar tiem, būdami gandrīz nemanāmi. Daži no šiem simptomiem ietver: grūtības koncentrēties vai aizmigt, aizkaitināmības sajūta, ar sajūtu, ka nervi atrodas malā un muskuļi ir saspringti; lai gan tas var izpausties arī kā nogurums vai izsīkums. Ir svarīgi pievērst uzmanību fiziskajiem simptomiem, jo ​​​​tie var būt arī trauksmes rādītāji.