Kā pieņemt pārmaiņas?

Tik baidītas un dažreiz tik gaidītas pārmaiņas ir kaut kas tāds, kas mūs pavada dzīvē, no pirmajiem mirkļiem uz zemes līdz pēdējai dienai.. Tomēr, kad vien iespējams, mēs cenšamies izvairīties no tā ietekmes. Pat tad, kad izmaiņas ir ieprogrammētas un ved mūs pretī patīkamām situācijām, arī tajos brīžos cenšamies mazināt trauksmi un nepacietību, ko tās mūsos rada.

Pārmaiņas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Dažreiz tie ir mazi un viegli apstrādājami, savukārt citreiz tie var būt lieli un izaicinoši. Neatkarīgi no tā, ar kādām pārmaiņām mēs saskaramies, mūsu emocijām ir liela nozīme tajā, kā mēs ar tām izturamies. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā atpazīt un pārvaldīt emocijas, kas rodas, saskaroties ar jebkāda veida pārmaiņām.

• Mēs iesakām izlasīt: "Esi ūdens, mans draugs: 7 likumi, lai pielāgotos dzīvei"

Bailes no pārmaiņām: emociju izpratne

Pirmais solis, lai pārvaldītu mūsu emocijas, ir to atpazīšana.. Bieži vien tie var būt mulsinoši un grūti identificējami, it īpaši, ja mēs saskaramies ar būtiskām izmaiņām mūsu dzīvē. Tomēr ir nepieciešams veltīt laiku, lai pārdomātu, kā mēs jūtamies un kāpēc.

Viens no iespējamiem veidiem ir saglabāt emociju dienasgrāmatu. Savu jūtu un domu pierakstīšana var palīdzēt mums labāk izprast to, ko piedzīvojam, un noteikt mūsu emociju modeļus. Mēs varam arī runāt ar draugiem vai radiem, kuri varēs sniegt mums savu viedokli, pamatojoties uz to pieķeršanās, bet varbūt ne pārāk objektīva, tieši tāpēc, ka tā ir piesātināta ar katra no viņiem emocijām un pārdzīvojumiem. viņi. Vēršanās pie objektīva terapeita var mums palīdzēt uzzināt, kā mēs jūtamies brīvi no jebkāda veida netikumiem, un ieklausīšanās citā skatījumā var palīdzēt mums labāk izprast sevi.

Ir svarīgi atzīt, ka emocijas ir dabiska un nepieciešama reakcija uz dažādiem stimuliem, ko mēs piedzīvojam mūsu ikdienas dzīvē. Tie palīdz mums apstrādāt un izprast mūsu pieredzi, kā arī sniedz informāciju par mūsu vajadzībām un vēlmēm, un, protams, padara mūs par cilvēkiem.. No šī viedokļa nav "labu" vai "sliktu" emociju pašas par sevi, drīzāk tām visām ir svarīgs mērķis un funkcija.

Tomēr ir taisnība, ka ar dažām emocijām var būt grūtāk tikt galā nekā ar citām. Piemēram, dusmas un skumjas var būt nepatīkamas emocijas, kuras ir grūti kontrolēt, izraisot destruktīvu uzvedību vai kauna vai vainas sajūtu. Tomēr tas nenozīmē, ka šīs emocijas pēc savas būtības ir "sliktas". Tā vietā galvenais, lai efektīvi pārvaldītu šīs emocijas, ir izprast to funkciju un iemācīties tās izteikt veselīgā veidā.

No otras puses, patīkamas emocijas, piemēram, laime un prieks, var būt arī izaicinājums pārvaldīt. Piemēram, var būt gadījumi, kad mēs jūtamies vainīgi par to, ka jūtamies laimīgi, kad citi cieš, Vai arī mēs varam justies spiesti uzturēt pastāvīgu laimes stāvokli, kas var būt nogurdinošs un nederīgs. reālistisks. Šajos gadījumos ir svarīgi atzīt, ka visas emocijas ir derīgas un ka ir pareizi izjust plašu emociju spektru.

Pārvaldot mūsu emocijas

Kad esam identificējuši savas emocijas, ir svarīgi tās efektīvi pārvaldīt. Emocionālā vadība ietver sajūtu, ko mēs jūtam, atpazīšanu un veselīgu veidu atrašanu, kā tos izteikt un, ja nepieciešams, saukt pie atbildības. Viens veids, kā to izdarīt, ir praktizēt apzinātību, kas palīdz mums būt klātesošajam mirklim un apzināties savas emocijas, nevērtējot tās. Tādā veidā esiet līdzjūtīgāki un laipnāki pret sevi.

Uzmanība, kas pazīstama arī kā apzinātība, attiecas uz praksi pievērst apzinātu uzmanību pašreizējam brīdim ar pieņemšanas attieksmi un bez sprieduma.. Tā ir spēja būt pilnībā klātesošam šeit un tagad, pievēršot uzmanību iekšējai un ārējai pieredzei, kas tiek piedzīvota pašreizējā brīdī. Atrodot veselīgus veidus, kā izteikt savas emocijas, mēs varam samazināt to intensitāti un labāk pārvaldīt pārmaiņas, ar kurām saskaramies.

pieņemot izmaiņas

Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka pārmaiņas ir neizbēgamas un ka vienmēr ir daļa no tām, ko mēs nevaram kontrolēt. Izmaiņu pieņemšana un veidu meklēšana, kā tām pielāgoties, var būt svarīga emocionālās vadības sastāvdaļa. Tas nozīmē, ka ir jāpieņem, ka pārmaiņas var būt sarežģītas un sāpīgas, kā arī jāatzīst, ka procesam var būt pozitīvi aspekti. Piemēram, ja mēs pārceļamies uz jaunu pilsētu, mēs varam justies skumji, atstājot savu dzīvi. iepriekš, bet mēs varam būt arī satraukti par jaunajām iespējām un pieredzi, kas gaida.

Kopsavilkumā, Mūsu emociju atpazīšana un pārvaldība ir būtiska, lai efektīvi stāties pretī visām pārmaiņām. Ideja, ka ir "labas" un "sliktas" emocijas, ir cilvēka emociju sarežģītības pārlieka vienkāršošana. Visas emocijas ir svarīgas un nepieciešamas mūsu cilvēciskajai pieredzei, un tām var būt grūti tikt galā ar tām dažādos laikos. Tā vietā, lai emocijas iedalītu kategorijās "labās" vai "sliktās", ir lietderīgāk iemācīties tās atpazīt un no turienes iekļaut mūsu dzīvē kā tās, kas piešķir esībai aromātu un jēgu.

Emocionālais sēru vai pārmaiņu process var būtiski atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču bieži vien tas notiek līdzīgi piedzīvoto emociju ziņā. Šeit ir dažas no izplatītākajām emocijām, kuras cilvēki var izjust bēdu vai nozīmīgu pārmaiņu laikā:

• šoks un noliegums: Pēc zaudējuma vai lielām pārmaiņām bieži rodas dezorientācijai un neticībai līdzīgs stāvoklis. Šajā posmā var būt grūti pieņemt notikušo un var rasties nerealitātes sajūta.

• Sāpes un skumjas: Skumjas un skumjas ir bieži sastopamas emocijas, kas piedzīvotas sēru vai pārmaiņu procesā. Var būt tukšuma vai dziļa zaudējuma sajūta, un viens veids, kā to izteikt, ir raudāšana, no kuras mums nevajadzētu baidīties.

• dusmas un vainas apziņa: Dusmas un vainas apziņa ir citas emocijas, kas bieži tiek piedzīvotas pārmaiņu procesā. Dusmas var būt vērstas uz sevi, citiem vai pašu situāciju, savukārt vainas apziņa var rasties no sajūtas, ka varēja darīt kaut ko savādāk, lai novērstu zaudējumus vai izmaiņas.

• Sarunas un pieņemšana: Turpinoties sēru vai pārmaiņu procesam, var rasties mēģinājums vienoties par situāciju vai atrast veidus, kā tikt galā. Galu galā nāk pieņemšanas stadija, kurā jūs sākat pieņemt situāciju un mēģināt atrast ceļu uz priekšu.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka bēdu vai pārmaiņu emocionālais process nav lineārs un nenotiek pēc noteikta grafika.. Cilvēki var piedzīvot dažādas emocijas dažādos laikos un dažādās intensitātēs. Arī sērošanas vai maiņas procesa ilgums dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties.

Īsāk sakot, runa ir par mūsu pašu pieņemšanu kā cilvēku, kas ir pilns ar bažām un raizēm bailes no zaudējuma, bezcerības sajūta var iekrāsot mirkli, kas būs nepielūdzams tranzīts. Jo labāk iepazīsim sevi un savus spokus, varēsim maigi pieiet tām vietām, kur pārmaiņas būs labvēlīga mācīšanās situācija.

Lai gan ir pārmaiņas, kurām mēs negribētu piedzīvot, mēs zinām, ka ir brīži, kad dzīve mūs piespiež to darīt, pat tur. mums ir jāuzstāj uz sevis stiprināšanu, jāuzticas un jāstrādā, lai saprastu, ka tas ir iespējams tiec tam pāri Pārmaiņas ir daļa no mūsu dzīves, un dzīve ir pastāvīgs izaicinājums. Dažreiz pārmaiņu priekšā varam justies vientuļi, apmulsuši vai izmisuši. Bet mums nav ar to jāsastopas vieniem. Palīdzības lūgšana ir sevis mīlestības un cieņas akts pret sevi..