Vai kautrība var izraisīt sociālo fobiju? Zinātne mums sniedz atbildi

Kautrība un sociālā fobija ir divi jēdzieni, kurus daži cilvēki jauc vai lieto aizvietojami, lai aprakstītu sociālo trauksmi.. Tomēr starp šiem diviem terminiem ir būtiska atšķirība. Kaut arī kautrība ir izplatīta un pārejoša personības īpašība, ko varat piedzīvot ikviens noteiktās situācijās, sociālā fobija ir nopietnāks trauksmes traucējums un novājinošas.

Kautrību raksturo neveiklības, nervozitātes un nevēlēšanās sajūta, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem. Ir ierasts justies kautrīgam jaunās vai nepazīstamās situācijās, piemēram, pirmo reizi satiekoties ar kādu vai runājot publiski. Tomēr kautrībai ir tendence samazināties, kad mēs iegūstam pārliecību un labāk iepazīstam sociālo vidi.

No otras puses, sociālā fobija ir garīgs un pastāvīgs traucējums. Cilvēki ar sociālo fobiju izjūt nepārvaramas un pastāvīgas bailes tikt tiesātiem vai pazemotiem sociālās situācijās., kas var novest pie aktīvas izvairīšanās no situācijām, kas izraisa sociālo trauksmi, ievērojami ierobežojot jūsu sociālo un profesionālo dzīvi.

Šajā populārajā rakstā mēs izpētīsim attiecības starp kautrību un sociālo fobiju un noskaidrosim, vai kautrība patiešām var izraisīt sociālo fobiju. Izpratne par šo iespējamo pāreju ir ļoti svarīga, jo sociālā fobija var būtiski ietekmēt to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri to piedzīvo.

• Mēs iesakām izlasīt: "4 atšķirības starp kautrību un sociālo fobiju"

Kas ir kautrība?

Kautrība ir raksturīga cilvēkiem; Mēs visi savā dzīves posmā esam piedzīvojuši zināmu kautrību. Lai gan ir taisnība, ka atkarībā no katra personības kautrība rada lielāku vai mazāku diskomfortu vai ietekmi ikdienas dzīvē. Kautrība var izpausties dažādos veidos. Daži cilvēki var izvairīties no acu kontakta, viņiem ir grūtības iesaistīties sarunā vai viņi vēlas būt uzmanības centrā. To var pavadīt arī fiziski simptomi, piemēram, sejas pietvīkums, svīšana vai stostīšanās.

Kautrības cēloņi ir dažādi, un tie var būt saistīti ar ģenētiskiem faktoriem, agrīnu sociālo pieredzi vai abu kombināciju. Dažiem cilvēkiem var būt iedzimta nosliece būt kautrīgākiem, savukārt citi to var iegūt pagātnes negatīvas pieredzes, piemēram, noraidījuma vai izsmiekla, rezultātā.

Kautrība var dažādos veidos ietekmēt cilvēka ikdienu.. Tas var apgrūtināt jaunu draudzību veidošanu, romantisku attiecību veidošanu, akadēmisko vai darba uzstāšanos un dalību sabiedriskās aktivitātēs. Kautrīgi cilvēki var justies ierobežoti viņu sociālās trauksmes dēļ, un viņiem ir grūtības izteikt savas idejas un uzskatus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka kautrība ne vienmēr ir problēma pati par sevi. Daudziem cilvēkiem tā ir personības iezīme, ko viņi var pārvaldīt un laika gaitā pāraugt. Tomēr dažos gadījumos kautrība var izvērsties par kaut ko nopietnāku: sociālo fobiju.

Kas ir sociālā fobija?

Atšķirībā no kautrības, sociālā fobija ir trauksmes traucējumi; Tā nav īpašība, kas saistīta tikai ar personību. Pazīstams arī kā sociālās trauksmes traucējumi, to raksturo intensīvas un pastāvīgas bailes tikt tiesātam, pazemotam vai apmulstam sociālās situācijās.

Cilvēki, kuri cieš no sociālās fobijas, izjūt milzīgas bažas pirms sociālās tikšanās, tās laikā un pēc tām. Viņi var justies ārkārtīgi apzināti un bailes būt uzmanības centrā. Pat šķietami vienkāršas situācijas, piemēram, ēšana vai publiska runāšana, var radīt ievērojamu trauksmes līmeni.

Sociālās fobijas raksturīgie simptomi var izpausties gan fiziski, gan emocionāli. Cilvēkiem var rasties ātra sirdsdarbība, pārmērīga svīšana, trīce, elpas trūkums, slikta dūša un reibonis. Emocionālā līmenī viņi var izjust intensīvu kaunu, trauksmi un nepārvaramu vēlmi izvairīties no sociālām situācijām.. Turklāt sociālā fobija ietver izvairīšanās uzvedību no sociālajām situācijām vai tām, kas aktivizē šo satraukto uzvedību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka sociālā fobija var būtiski ietekmēt to cilvēku dzīvi, kuri ar to saskaras. Tas var traucēt jūsu sociālajai, akadēmiskajai un profesionālajai dzīvei, ierobežojot iespējas un personīgo izaugsmi. Izvairīšanās no sociālajām situācijām uzvedības attīstība var izraisīt sociālo izolāciju un viņu emocionālās labklājības pasliktināšanos. Lai gan sociālā fobija var būt novājinoša, ir svarīgi atcerēties, ka tā ir ārstējama slimība. Atkarībā no simptomu nopietnības un individuālajām vajadzībām ir dažādas ārstēšanas iespējas, sākot no kognitīvās uzvedības terapijas līdz medikamentiem.

Attiecība starp kautrību un sociālo fobiju

Kautrība un sociālā fobija ir cieši saistītas, un starp tām ir būtiska saikne. Kautrību var uzskatīt par sociālās fobijas attīstības riska faktoru, lai gan ne visi kautrīgie cilvēki noteikti attīstīs šo stāvokli. Pāreja no kautrības uz sociālo fobiju var notikt vairāku faktoru dēļ.

1. Jutība pret spriedumiem

Pirmkārt, kautrīgi cilvēki bieži izjūt paaugstinātu jutību pret citu spriedumiem un vērtējumu. Tas var izraisīt pastiprinātas bailes tikt tiesātam vai apmulstam sociālās situācijās, kas veicina sociālo trauksmi un sociālās fobijas attīstības iespējas.

2. negatīvas atsauksmes

Arī kautrība var radīt negatīvas atgriezeniskās saites cilpu. Kautrīgi cilvēki var izvairīties no sociālām situācijām, lai izvairītos no diskomforta un trauksmes, ko viņi piedzīvo. Tomēr šī izvairīšanās pastiprina sociālo trauksmi un var vēl vairāk kavēt spēju tikt galā ar kautrību un pārvarēt to.

3. Zema pašapziņa

Vēl viens faktors, kas veicina attiecības starp kautrību un sociālo fobiju, ir zems pašvērtējums. Kautrīgiem cilvēkiem bieži ir negatīvs priekšstats par sevi un izkropļota uztvere par savām sociālajām prasmēm.. Šis zemais pašvērtējums var palielināt neaizsargātību pret sociālās fobijas attīstību, jo cilvēka spēja efektīvi risināt sociālās situācijas tiek novērtēta par zemu.

Stratēģijas kautrības un sociālās fobijas pārvarēšanai

Kautrības un sociālās fobijas pārvarēšana var prasīt laiku, pūles un atbalstu, taču to var izdarīt. Šeit ir dažas praktiskas stratēģijas, kas var palīdzēt cilvēkiem saskarties ar šīm problēmām un tās pārvarēt.

1. Meklējiet sociālo atbalstu:

Izveidojiet atbalsta tīklu, kas sastāv no draugiem, ģimenes vai atbalsta grupām var nodrošināt drošu vidi sociālo prasmju praktizēšanai un iedrošinājuma un emocionālā atbalsta saņemšanai.

2. Praktizējiet pakāpenisku ekspozīciju:

Pakāpeniska iedarbība ietver pakāpenisku saskarsmi ar bailēm no sociālām situācijām. Sāciet ar situācijām, kas rada mazāku satraukumu, un virzieties uz sarežģītākām. Tas palīdz pakāpeniski desensibilizēt un iegūt pārliecību par sociālajām prasmēm.

3. Izaiciniet negatīvās domas:

Sociālā fobija ir saistīta ar negatīvām un izkropļotām domām par sevi un sociālajām situācijām. Šo domu identificēšana un apšaubīšana var palīdzēt mainīt negatīvos uzskatus un veicināt reālistiskāku un pozitīvāku skatījumu..

4. Apgūstiet relaksācijas metodes:

Relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai joga, var palīdzēt mazināt trauksmi sociālās situācijās. Šīs metodes var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu, veicinot mierīgāku, kontrolētāku reakciju uz sociālo trauksmi.

5. Meklējiet profesionālu terapiju:

Kognitīvā uzvedības terapija ir viena no efektīvākajām sociālās fobijas ārstēšanas metodēm. Apmācīts terapeits var sadarboties ar jums, lai identificētu sociālās trauksmes izraisītājus, pievērsties negatīvām domāšanas modeļiem un nodrošināt stratēģijas, kā tikt galā ar situācijām, par kurām ir bail.

6. Praktizējiet sociālās prasmes:

Sociālo prasmju uzlabošana var palīdzēt pārvarēt kautrību un sociālo fobiju. Acu kontakta praktizēšana, sarunu vadīšana, aktīva klausīšanās un pārliecinoša ideju un viedokļu paušana var palīdzēt veidot pārliecību par sociālo mijiedarbību.

secinājumus

Visbeidzot, kautrība un sociālā fobija ir divi saistīti, bet atšķirīgi jēdzieni. Kaut arī kautrība ir izplatīta un pārejoša personības īpašība, sociālā fobija ir nopietnāks un novājinošāks trauksmes traucējums. Tomēr starp abiem pastāv saikne, jo kautrība var darboties kā sociālās fobijas attīstības riska faktors.

Lai meklētu pareizo palīdzību, ir svarīgi atpazīt kautrības un sociālās fobijas simptomus un sekas.. Sociālā fobija var būtiski ietekmēt cilvēku dzīves kvalitāti, ierobežojot viņu sociālās attiecības, personīgo attīstību un profesionālās iespējas. Tomēr tas ir ārstējams traucējums, un ir efektīvas stratēģijas un terapijas, kas var palīdzēt to pārvarēt.

Kautrības un sociālās fobijas pārvarēšana prasa laiku, pacietību un pūles, taču tas ir sasniedzams process. Risinot šos izaicinājumus, mēs varam uzlabot savu dzīves kvalitāti, stiprināt mūsu savstarpējās attiecības un iegūt brīvību pilnībā piedalīties sociālajā pasaulē ap mums. Atbildot uz sākotnējo jautājumu: jā, kautrība var izraisīt sociālo fobiju, bet tam nav jābūt dariet to, ja tiek veikti pasākumi, lai risinātu un pārvarētu trauksmi, kas saistīta ar dažādām situācijām sociālā. Nevilcinieties meklēt palīdzību un veikt nepieciešamos pasākumus, lai dzīvotu pilnvērtīgāku un pilnvērtīgāku sabiedrisko dzīvi.