Kā miega trūkums ietekmē atmiņu?

Miega stundu kvalitāte un daudzums ir būtiska fiziskās un garīgās veselības sastāvdaļa. Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina kaitīgās sekas, ko maz atpūta rada gan emocionāli, gan kognitīvi. Var apliecināt, ka maz miega pasliktina cilvēku dzīves kvalitāti, jo traucē sociālās, mīlestības, darba un akadēmiskās attiecības.

Ir svarīgi precizēt, ka miega trūkums vairumā gadījumu ir sekas, nevis patoloģija pati par sevi. Stress, visas ikdienas dzīves rūpes un fiziskas sāpes noved pie bezmiega ķermeņa modrības stāvokļa dēļ. Slikts miegs var būt arī depresijas vai trauksmes simptoms. Var būt vairāki iemesli, taču visos pētījumos secināts, ka tas būtiski ietekmē mūsu smadzeņu darbību.

Kā jau runājām, miega trūkums ietekmē dažādas cilvēka dzīves jomas. Tomēr visvairāk pētītais aspekts ir mācīšanās un atmiņa. Rezultāti ir nepārprotami: jo mazāk un sliktāk cilvēks guļ, jo mazāka ir smadzeņu spēja veidot un saglabāt mācīšanos un atmiņas. Tāpēc šodienas rakstā mēs pievērsīsimies dažu stundu atpūtas ietekmei uz kognitīvo darbību. Palieciet, lai uzzinātu, kas notiek jūsu smadzenēs, kad ciešat no bezmiega, un dažus ieteikumus, kā mēģināt atvieglot situāciju.

• Mēs iesakām izlasīt: "Bezmiegs stresa dēļ: kādi ir tā simptomi un kā ar to cīnīties"

Kā miega trūkums ietekmē atmiņu?

Ja esat piedzīvojis laiku, kad gulēt vairāk nekā 3 vai 4 stundas šķita nesasniedzama greznība, jums būs sapratu, cik svarīgi ir labi atpūsties, lai justos labāk gan fiziski, gan garīgi. Kad guļam slikti un maz, diena no dienas kļūst smagāka, viss maksā trīskārši, esam noskaņoti, neveikli, mums ir grūti koncentrēties un pat varam konstatēt atmiņas trūkumu.

Šajā sakarā žurnālā Scientific Reports publicētais pētījums atklāja, ka miega ierobežošana līdz 4 stundām vienā naktī apgrūtina jaunu atmiņu iegūšanu nākamajā dienā. Turklāt uz pusi samazināts nakts miega laiks, pat tikai uz vienu nakti, negatīvi ietekmē jaunu atmiņu veidošanos. Tas notiek tāpēc, ka miega REM fāzē smadzenes apstrādā dienas laikā iegūto informāciju un palīdz to pareizi konsolidēt un uzglabāt. Ja jūs neaizmiegat un tāpēc nesasniedzat šo fāzi, tad sākas smadzeņu spraugas. Par laimi, šie autori atklāja, ka gulēšana no 7 līdz 8 stundām var mainīt šīs sekas un atgūt vājākās atmiņas.

Ir interesants pētījums, kurā dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena no grupām varēja adekvāti atpūsties un, gluži otrādi, otra grupa nomodā visu nakti. Nākamajā dienā bija jāveic virkne ar atmiņu saistītu uzdevumu un interesanti atklājās, ka, veicot kādu no uzdevumiem, vairāk Konkrēti, iegaumējot attēlu grupu, miega trūkuma dalībnieki hipokampā uzrādīja mazāku aktivitāti, salīdzinot ar dalībniekiem, kuriem nebija miega. atpūtušies. Tas liecina, ka vienas nakts miega trūkums rada deficītu hipokampā, un tāpēc nav pārsteidzoši, ka ir grūti saglabāt jaunas atmiņas.

Tā kā mēs analizējam saistību starp atmiņu un miega trūkumu, Interesanti pieminēt veiktos pētījumus par maz atpūtas un Alcheimera sekām. Mēs runājam par pētījumu, kurā piedalījās 100 cilvēki un kura mērķis ir izmērīt dalībnieku miega daudzumu un kvalitāti, Pētnieki ievietoja indivīdiem ierīci un, savukārt, lūdza viņiem uzrakstīt miega dienasgrāmatu un atbildēt uz to anketas. Rezultāti ir satraucoši. Pēc divu nedēļu pētījuma viņi atklāja, ka tie cilvēki, kuri bija pamodušies piecas vai vairāk reizes katrs stundu nakts laikā bija lielāka amiloīda plāksnīšu iespējamība nekā tiem, kuri bija gulējuši pareizi. turpini.

Lai saprastu, amiloidālās plāksnes ir cilvēkiem ar šo slimību raksturīga proteīna uzkrāšanās rezultāts. Alcheimera slimība, kas pamatā novērš pareizu savienojumu starp neironiem un tāpēc pakāpeniski izraisa to deģenerācija. Tomēr pētnieki nevar precīzi pateikt, vai miega trūkums izraisa amiloīda plāksnīšu veidošanos vai otrādi, un tam ir nepieciešami garengriezuma pētījumi.

Tiek attēlota labas atpūtas nozīme atmiņas uzlabošanā. Tādējādi Terapeitiskās iejaukšanās, kas atjauno miegu, sāk izmantot, lai piedāvātu profilaktiskus ieguvumus, lai samazinātu izziņas pasliktināšanās risku. gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kurus skārusi neirodeģeneratīva slimība.

Daudzas reizes šādas terapeitiskās iejaukšanās prasa medikamentus, lai līdzsvarotu miega ciklus. Lielāko daļu laika to ir grūti sasniegt dabiski, tāpēc labākā stratēģija ir sāciet ar zāļu devu un, tiklīdz smadzenes iemācīsies gulēt, pakāpeniski samaziniet to pakāpeniski.

Ieteikumi miega trūkuma apkarošanai

Lai atjaunotu miega režīmu un uzlabotu izziņas veiktspēju un garastāvokli, ir jāievēro daži ieteikumi. Šeit ir dažas vienkāršas vadlīnijas:

• izvairīties no snaudām: Pat ja jūtaties noguris, ka neesat gulējis naktī, mēģiniet izvairīties no tā, cik vien iespējams snauduļi, jo tas palīdz naktīs vieglāk iemigt un arī miega būs vairāk remontētājs.

• Ardievas alkoholam un kafijai: Enerģijas dzērieni, kafija vai alkohols ir miega ienaidnieki. Viss, kas organismu stimulējošs, ir jāatliek malā, ja mērķis ir panākt kvalitatīvu miegu.

• pārvietot ķermeni: Veicot fiziskus vingrinājumus, ķermenim ir nepieciešama nakts atpūta, tāpēc ir daudz vieglāk nokļūt. Protams, ar sportu nevajadzētu nodarboties 3 stundas pirms gulētiešanas.

• Elektronisko ierīču izmantošana: Ir svarīgi ierobežot mobilo tālruņu, planšetdatoru vai klēpjdatoru lietošanu. Ir zināms, ka gaisma no ekrāniem kavē hormona melatonīna darbību, kas ir atbildīgs par gatavošanos gulēt.

• piemērota vide: Ērts matracis, atbilstoša temperatūra (pēc ekspertu domām no 18ºC līdz 20ºC), bez trokšņa un liela tumsa ir galvenais, lai nodrošinātu mierīgu miegu. Turklāt telpu vēlams izmantot tikai gulēšanai, lai smadzenes telpu asociētu ar atpūtas laiku.