5 ieradumi, lai kļūtu izturīgāki: kā uzlabot noturību?

Izturība tiek definēta kā cilvēka spēja veselīgi tikt galā un pārvarēt sarežģītus dzīves notikumus.. Personai, kurai ir augsts noturības līmenis, raksturīga konstruktīvas stratēģijas pielietošana sāpīgās situācijās vai dzīves sarežģījumi, piemēram, zaudējumi (finansiālie, cilvēki, šķiršanās utt.), slimības vai iespējami draudi (noziegums vai parādi, Piemēram).

• Mēs iesakām izlasīt: "Morāle un noturība, kā viņi dažreiz palīdz viens otram un dažreiz viņi traucē"

Kas ir noturība?

Lai labāk izprastu noturības jēdzienu, jāņem vērā, ka runa nav par sāpju neizjušanu un tas nav veids, kā izvairīties no ciešanām, bet gan tieši otrādi; pirmais svarīgais solis uz augstāku noturības līmeni būtu novērst cerības, ka mums nekad nevajadzētu ciest. Problēmas, sāpes un ciešanas ir daļa no dzīves tāpat kā prieks un laime. Sāpīga brīža pārdzīvošana un skumju, vilšanās vai bezcerības sajūta par kaut ko nenozīmē, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi, tas notiek ar mums visiem.

Šī iemesla dēļ pirmais svarīgais aspekts ir pieņemšana un spēja saskatīt grūtos brīžus ne tikai kā kaut ko neizbēgamu, bet arī zināmā mērā vajadzīgu mūsu personīgajam spēkam. Otrs aspekts ir tas, ka mums ir jānošķir pašas sāpes, ko izraisa notikums, no nozīmes, ko mēs piešķiram šīm sāpēm, un faktu, ka ir jāpiedzīvo šis notikums.

Piemēram, pēc nopietnas slimības diagnozes ir neizbēgamas sāpes, ko izraisa šoks, un sāpes, ko izraisa pati slimība. Tas rada neizbēgamus ciešanu stāvokļus, kurus mēs nevaram kontrolēt. Bet ir otra sāpe, ko izraisa negatīvās nozīmes un domas, ko mēs pievienojam situācijai.. Piemēram, tādas idejas kā: "Es to neesmu pelnījis", "ar mani tam nevajadzētu notikt", "ko es izdarīju nepareizi, lai dzīve mani šādi sodītu."

Tie ir veidi, kā domāt par notikumu, kas var ievērojami palielināt ciešanu līmeni un pār tiem, ja mēs to kontrolējam. Tātad augstākam noturības līmenim ir raksturīgs tas, ka netiek pievienotas pastiprinošas nozīmes situāciju un zināt, kā atšķirt savas sāpes no sāpēm, ko papildina tas, ko mēs domājam par situāciju.

Izturības robežas

Acīmredzot sarežģīto situāciju nopietnība, kurām mēs varam piedzīvot dzīvē, ir ļoti dažāda un savā ziņā Terapeitiskā uzmanība ir jānošķir starp gaidāmajām un ikdienas traumatiskākām situācijām un krīzēm. dzīvi. Kā psiholoģiski traumatiska pieredze tiek uzskatīta par tik saspringtu pieredzi, kas pārsniedz cilvēka spējas tikt galā. Daudzas reizes, jo tie sākas no patiešām invazīva apdraudējuma mūsu drošības un integritātes sajūtai. Piemēram, smags ceļu satiksmes negadījums, fiziska vardarbība vai izvarošana. Traumas rezultātā cilvēki jūt, ka emocijas viņus pārņem ikdienā un atmiņas nevar pārvērst vienkāršos stāstos no pagātnes.

Labs noturības līmenis var palīdzēt mums labāk tikt galā ar šo pieredzi, taču tas nekad nebūs vienīgais aprūpes veids, kas viņiem ir nepieciešams.. No otras puses, krīzes situācijas tiek uzskatītas par gaidītiem vai negaidītiem notikumiem, kas mūs izved no ikdienas gaitām un liek pārkārtot dažādus mūsu dzīves aspektus. Tie var būt arī ļoti sāpīgi brīži, piemēram, ģimenes locekļa nāve, nopietnas slimības diagnoze vai uzņēmuma bankrots. Tās ir situācijas, kurās mēs esam ļoti atkarīgi no saviem personīgajiem resursiem, un mēs varam no turienes izkļūt labāk vai sliktāk, nekā esam iekļuvuši atkarībā no mūsu noturības līmeņa.

Piecas prakses, kas padara mūs izturīgākus

Mēs piedāvājam virkni padomu un ieradumu, lai palielinātu mūsu izturību.

1. Izvēloties, kādu stāstu pastāstīsim par notikumu

Lai gan mēs neizvēlamies iziet cauri situācijai, vienmēr ir diapazons, kurā mēs izlemjam, kā mēs ar to virzīsimies un kādu stāstu pastāstīsim par notikušo. Runa nav par melošanu vai “pozitīvi domāšanu” un ļoti sāpīgas pieredzes glītu izkrāsošanu, bet gan tādas lomas un pozīcijas izvēli, kas ļauj mums vadīt pasākumu..

Piemēram, tie, kuri ir bijuši laupīšanas vai uzbrukuma upuri, saprot sašutumu un vilšanos, ko šī pieredze rada. Viņi burtiski bija upuri. Tomēr cietušās stāsts: ka viņa tika aizskarta un, iespējams, pieprasa, lai tiktu panākta taisnība, lai viņi viņu aizstāvētu un ka viņa ir sarūgtināta ar tiesību sistēmu, kas neko nedara, nostāda cilvēku tādā stāvoklī, no kura viņš neko nevar darīt tālāk vaimanāt.

Vēl viens stāsts par to pašu notikumu būtu par pieņemšanu: ka mēs esam neaizsargāti un neviens nav pasargāts no uzbrukuma kādā dzīves posmā. Lai gan tas ir negodīgi un tam nevajadzētu notikt, mums beidzot ir jāsakārto savas lietas un jāatlabo šīs pieredzes radītie zaudējumi, kas ir tikai un vienīgi mūsu ziņā. Runa nav par notikušās lietas nopietnības attaisnošanu vai mazināšanu, bet gan par tādas nostājas ieņemšanu, kas ļauj mums rīkoties vai, konkrētajā gadījumā, atlaist.

2. Atrodiet lielāku mērķi savām sāpēm

Lai gan neviens mums nekad nevar pateikt, kāpēc mums patiešām ir jāpārdzīvo grūts laiks, ir pierādīts, ka mums palīdz tas, ka mēs paši tam piešķiram lielāku nozīmi. Ļoti spilgts piemērs tam ir bērnu audzināšana, kas nozīmē nepārtrauktus upurus, piemēram, miega trūkumu, ilgstošus dusmu lēkmes, maz personīgā laika utt.. Ja mēs neticam, ka tas būs lielākam mērķim par šiem brīžiem, kas ir cilvēka veidošanās, būtu ļoti grūti ilgtermiņā noturēt vecāku amatu.

Runa ir par problēmu uztveršanu kā daļu no dzīves, kas var iemācīt mums kaut ko svarīgu, kā uz ciešanu uztveršanu kā upuri kaut kam. Pats svarīgākais vai krīzes laikā pajautājiet sev, kā es varu to panākt, lai tas kļūtu par vienu no labākajām lietām, kas ar mani ir noticis? pagātne.

3. Koncentrējieties uz aktuālo problēmu – izvairieties no katastrofālas domāšanas

Kad mēs pārdzīvojam grūtu vai sāpīgu situāciju, dabiska tendence ir automātiski domāt par iespējamiem pagātnes cēloņiem un nākotnes sekām katastrofālā nozīmē. Piemēram, atdalīšanās, kas var nākt negaidīti, automātiski liek mums domāt par visu, kas mums vajadzēja darīt labāk pagātnē, un viss, kas tagad mūs var sagaidīt nākotnē, ja vairs nebūs tā persona. Šobrīd nekas no tā mums neder, lai vadītu situāciju.

Lai gan ir labi un ieteicams pārdomāt pagātnes attiecībās notikušo kā daļu no procesa noslēgtība vai sevis izzināšana, sēru procesā vēlams nebūt pagātnes vai nākotnes iespēju aizrautām. nākotnē. Vēlams koncentrēties uz tuvāko tagadnes problēmu un domāt, kas būtu jādara, lai ar to tiktu galā. Mēs nezinām, kas tas īsti bija vai kas notiks, mēs vienkārši zinām, ka tas ir mazākais, ko varam darīt tagad.

4. runājiet to, lai to pieradinātu

Krīzes un ciešanu brīžos ir pierādīts, ka palīdz meklēt cilvēkus, ar kuriem parunāties un atvēsināties. Cilvēks ir sociāla būtne, kas vienmēr gūst labumu no saiknes un dialogiskas apmaiņas ar citiem cilvēkiem. Lai gan ne visi var mūs pavadīt jebkurā situācijā, jebkurā situācijā mums vajadzētu padomāt par to, ar ko mēs rēķināmies, ka tas mūs pavadīs vai vienkārši aprunāsies. Draugi vai ģimene var neatrisināt problēmu mūsu vietā, taču kopīgošanai ir dziedinošs efekts.

Objekta izrunāšana skaļi ļauj mums no tā nedaudz distancēties un vairāk redzēt to no ārpuses. Tas, ka cits cilvēks mūs klausās, nozīmē, ka viņi mūs pieņem, neskatoties uz to, ko mēs piedzīvojam, tas ir daudz vērts. Lielākā daļa no lietām, kas ar mums dzīvē notiek, ir notikušas ar citiem cilvēkiem un krīzes situācijās nevajadzētu norobežoties, bet meklēt sabiedrotos. Sabiedrotie ir droši cilvēki, tas ir, tie, kuri netaisās mūs tiesāt vai pateikt citiem cilvēkiem, un mēs neesam a svars ikvienam, ja vien mēs zinām, kā pastāstīt situāciju, kas nav no sūdzības, bet gan no dalīties.

5. Atrodiet veidu, kā izbaudīt izaicinājumus

Mainot stāstījumu par situāciju, mēs varam pārstāt to uzskatīt par problēmu un pārvērst to par izaicinājumu. Tas ļauj mums izveidot rotaļīgas stratēģijas vai izaicinājumus saistībā ar dažādiem uzdevumiem, kas saistīti ar risināmo situāciju. Kāds rakstnieks, kurš atradās jaunrades blokā, man pastāstīja, kad atguva iedvesmu izpildot izaicinājumu uzrakstīt vismaz 1000 vārdu dienā neatkarīgi no jūsu motivācijas vai kvalitātes darbs. Sākumā tas prasīja lielu gribasspēku, un viņš to raksturoja kā piespiedu un sāpīgu procesu, plkst Tajā pašā laikā tas viņam radīja sajūtu, ka kaut ko dara, un laika gaitā palīdzēja atgriezties savā rutīnā. kā parasti.

Cits piemērs varētu būt, ja mēs zinām, ka mums ir jāuzlabo savs veselības stāvoklis kādas slimības dēļ un mums ir grūti sākt sportot vai mainīt uzturu; Saziņa ar citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu situāciju, un dodas uz sporta zāli vai grupu nodarbībām, var padarīt procesu rotaļīgāku. Sanākšana kopā, lai gatavotu kopā, var būt vēl viens veids, kā gūt prieku, apgūstot jaunu ieradumu..

secinājumus

Pieņemiet, ka visi cilvēki savā dzīvē neizbēgami piedzīvo sarežģītas situācijas, un mēs nevaram gaidīt, ka mēs nekad necietīsim. Paturiet prātā, ka noturība ir kaut kas tāds, ko mēs varam iemācīties un apmācīt, un mēs augam līdzi mūsu izaicinājumiem. Nozīme, ko piešķiram tam, kas ar mums notiek, un stāsti, ko stāstām sev par notikumu, ir izšķiroši, lai to pārvarētu.

Runa nav par pozitīvu domāšanu vai sāpju noliegšanu, bet gan par izaicinājuma atpazīšanu un pieņemšanu ar to atbildība, jo, lai arī mēs neesam pie vainas, mēs varam daudz ko izvēlēties tas ir noticis ar mums Arī lūgt palīdzību un dalīties savās sāpēs un bažās ar citiem cilvēkiem ir izturīgs. Ir atšķirība starp krīzes un traumatisku pieredzi. Šeit esošie padomi attiecas uz krīzes situācijām. Trauma pārsniedz grūto dzīves laiku un atstāj dziļākas pēdas neiroloģiskajā līmenī, tāpēc ar izturību vien to neatrisina..