Man vienkārši gribas gulēt: iespējamie cēloņi un ko darīt

Reizēm ir normāli justies nogurušam. Visu dienu smagi strādājot, rūpējoties par bērniem vai mācoties gala eksāmeniem, ķermenis kļūst noguris un tam nepieciešams labs mierīgs miegs.

Miegs ir viens no labākajiem ārstniecības līdzekļiem, jo ​​tas palīdz atjaunot ķermeni, nomierina prātu un ķermeni un ļauj uz dažām stundām būt atslēgtam. tomēr vēlme gulēt var būt problēma ja tas ir pieredzēts visas dienas garumā vairākas nedēļas. Tie var būt indikators, ka kaut kas nedarbojas tā, kā vajadzētu, un ir jāredz, kas notiek.

Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki to uzskata par brīdinājuma zīmi un uzdod sev tipisku jautājumu, ar kuru viņi bieži dodas uz psihologa kabinetu: Kāpēc es gribu tikai gulēt? Mēs redzēsim, kādi varētu būt iemesli, kāpēc šī vēlme atpūsties ir nonākusi līdz galējībai, kā arī aplūkosim dažas stratēģijas un labus ieradumus, kā risināt šo situāciju.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

"Es tikai gribu gulēt": iespējamie cēloņi

Kad gribas tikai gulēt un šī problēma ilgst ilgu laiku, iespējams, ka ir kāda problēma, kurai būtu jāpiešķir nozīme.

Principā, miegs ir nepieciešams, lai ķermenis varētu atgūties. Kamēr jūs guļat, ķermenis izdala augšanas hormonu, kas papildus tam, ka veicina organisma attīstību, palīdz to atjaunot. Kad tiek sasniegts dziļš miegs, ķermenis iegūst dziļa miera un klusuma situāciju, kas ļauj mums atslēgties no ikdienas stresa, papildus tam, ka spējam pārstrukturēt savas domas un katru dienu sniegt savu labāko sekojošs. Tieši tāpēc labs miegs ir tik svarīgs, jo tas ļauj mums stāties pretī ikdienas prasībām un dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi.

Miega trūkums ir kumulatīva lieta. Miega stundu upurēšana naktī ietekmē nākamo dienu. Organismam ir jāatgūst neizgulētās stundas. Ja šī situācija nepārtraukti atkārtojas ilgu laiku, tā var izraisīt diezgan nopietnu hipersomnijas situāciju, kurā Tas traucēs darbu un ģimenes dzīvi tiem, kuri no tā cieš, aizmiguši birojā vai nevarot pavadīt laiku ar saviem mīļajiem, jo ​​viņiem tas ir steidzami nepieciešams. snauda.

Papildus tam, ka neievērojat labu miega higiēnu, var gadīties, ka jums ir dzīvesveids ar sliktiem ieradumiem. Hidratācijas trūkums, papildus uzturam, kurā ir daudz cukuru un maz barības vielu, var izraisīt nepietiekama uztura stāvokli, kas izraisa nogurumu un miegainību dienas laikā.

Stress nav labs miega draugs. Pārdzīvojot procesu, kurā valda trauksme, var būt grūti iegūt labu miegu. Pēc stundām ilgas gulēšanas bez miega, pienākot dienai, pēkšņi parādās vēlme gulēt, kaut kas ko nevar apmierināt, ja jums ir darba mūžs vai citi pienākumi, kas jāveic darba laikā diena. Vēl viena lieta, kas var notikt, ir tā, ka jūs guļat, bet ne dziļi, un tāpēc mierīgs miegs jums nav izdevīgs.

Daži traucējumi, kas saistīti ar pārmērīgu miegu

Papildus visiem šeit aplūkotajiem cēloņiem, kas vairāk saistīti ar uzvedību un saistīti ar neatbilstošiem veselības ieradumiem, jāatzīmē, ka psiholoģiski traucējumi un medicīniskas slimības var būt arī aiz vēlmes gulēt visu dienu.

Depresija ir viens no garīgajiem traucējumiem, kurā cilvēkam biežāk izpaužas hipersomnijas simptomi. Cilvēki, kas cieš no nomākta garastāvokļa, var gulēt vairāk nekā parasti, agri iet gulēt un nākamajā dienā pamosties diezgan vēlu. Ilgas stundas gulēšana var būt veids, kā uz kādu laiku “pazust” jūsu problēmai. Vēl viens iemesls, kāpēc to var izdarīt, ir tas, ka miegs dažiem cilvēkiem ir vistuvāk miršanai.

hipersomnija, kā traucējums pats par sevi ir fakts, ka jums ir liela vajadzība gulēt dienas laikā, neietekmējot nakts miegu. Bieži tas notiek, kad jūs saskaraties ar monotonu situāciju, lai gan reizes, kad žāvāties un jūtat vajadzību nosnausties, ir satraucošas. Turklāt, ja viņi aizmieg dienas laikā, miegs var nebūt pilnīgi mierīgs.

Viņš Kleina-Levina sindroms Tas ir vēl viens ļoti reti sastopams miega traucējums, kas parasti rodas vīriešiem. Tie, kuriem tas izpaužas, reizi gadā var piedzīvot epizodes, kurās viņi pavada 16–18 stundas taisni guļot.

Vēl viens gadījums ir narkolepsija, kurā jūs ātri un pēkšņi pārejat no nomodā uz miegu, lai gan šis miegs ir mierīgs un tas ilgst apmēram 2 vai 3 stundas, neskatoties uz to, cik bīstami ir šie miega lēkmes, ja, piemēram, braucat ar automašīnu.

Ar miega problēmām saistītie medicīniskie stāvokļi ir anēmija, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un slimīga aptaukošanās. Turklāt noteiktu vielu, piemēram, marihuānas, ļaunprātīga izmantošana var veicināt ārkārtēju vajadzību gulēt.

Ko darīt tik daudz miega laikā?

Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar šo lielo vajadzību pēc miega, tomēr tie nebūs īpaši efektīvi, ja vispirms nenoskaidrosiet, kas to izraisa. Šeit ir dažas stratēģijas, kā samazināt vēlmi gulēt dienas laikā.

1. Kofeīna patēriņš

Ikviens zina, ka tādi dzērieni kā kafija vai tēja ir aktivatori. Kofeīns ir aizraujoša viela, kas var būt sabiedrotais, lai stātos pretī nogurdinošai dienai un aizkavētu vēlmi gulēt.

Tomēr ir svarīgi norādīt, ka, lai gan tā nav bīstama viela, tā izraisa atkarību un patērējot to lielos daudzumos, var būt atsitiena efekts, kas izraisa nespēju aizmigt naktī, radot vēl lielāku vēlmi gulēt nākamajā dienā. Mērenība ir galvenais.

2. organizācija un disciplīna

Daudzas reizes mācības un darbs var izkļūt no kontroles, pienākot dienai, kad mums ir jānogādā darbs vai ziņojumu un ka, neskatoties uz to, ka viņi mums deva daudz laika, lai to sagatavotu, mums tas ir jāizdara iepriekšējā dienā Piegāde. Šī iemesla dēļ mēs strādājam vēlu, upurējot stundas.

Būsim godīgi, mēs pie tā esam vainīgi. Labākais veids, kā izvairīties no šāda veida situācijām, ir būt organizētam un sagatavot to jau laikus. lai nebūtu jāuztraucas līdz pat rīta stundai.

Ja mēs dosimies gulēt, kad mums vajadzētu, mēs izbaudīsim vairāk miega stundu, varēsim vieglāk sasniegt dziļu miegu un izbaudīsim mierīgu miegu.

3. Meditācija, vingrošana un relaksācija

Nav noslēpums, ka meditācija palīdz nomierināt ķermeni un prātu. Meditācija vai relaksācijas paņēmienu praktizēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt atslābināt ķermeni, veicinot labāku miegu.

Ja naktī gulēsi labi, visticamāk, ka nākamajā dienā vairs tik ļoti negribēsies iet gulēt.

Fiziskie vingrinājumi, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas, palīdz smadzenēs izdalīt endorfīnus, kas izraisa labsajūtu un mazāku stresu. Tas palīdz aizmigt un ļauj nākamajā dienā pamosties pilnībā atguvies un ar enerģiju.

• Jūs varētu interesēt: "Kā iemācīties meditēt 7 vienkāršos soļos"

4. Veselīgs ēdiens

Nepietiekams uzturs un dehidratācija var būt aiz ļoti miegainības dienas laikā. Uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, papildus veselīgam olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumam palīdz organismam veikt visas tā pamatfunkcijas.

Lai izvairītos no miega sajūtas visas dienas garumā, ieteicams sākt ar sabalansētām brokastīm, jo, neskatoties uz to ka tas, ka tā ir dienas svarīgākā ēdienreize, jau ir demistificēts, tiesa, ka tā ir pirmā ēdienreize.

5. doties pie profesionāļiem

Neatkarīgi no tā, vai šīs problēmas cēlonis ir garastāvokļa traucējumi vai vispārējs veselības stāvoklis, piemēram, anēmija, tas ir ļoti svarīgi Dodieties pie psihologa vai ārsta, lai viņi varētu noteikt diagnozi un atbilstošu ārstēšanu.

Starp ārstēšanas metodēm, kuras var izmantot, ir minēts, ka gaismas terapija var palīdzēt koriģējiet diennakts ciklus, kas ir atslēga veselīga miega baudīšanai.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kļūda, m. UN. un Zandio, B. (2007). Hipersomnijas: diagnostika, klasifikācija un ārstēšana. Annals of the Health System of Navarra, 30(1), 113-120.
• Doviljers, J., Lopess, R., Ohajons, K. un Baiards, S. (2013). Hipersomnija un depresijas simptomi: metodoloģiskie un klīniskie aspekti. BMC medicīna. 11(78), 1-9.