Meditācija un apzinātība kā papildu terapija
Daudzi cilvēki interesējas par meditācijas praksēm un uzmanīgums jo viņi jūtas stresa, trauksmes, depresijas vai citu eksistenciālu ciešanu nomocīti.
Ja tas tā ir, mēs brīdinām jūs, ka meditācija un apzinātība kā terapija var būt noderīga, bet, ja jūs saskaroties ar nopietnām emocionālām situācijām vai psiholoģiskiem traucējumiem, ieteicams meklēt veselības aprūpes speciālista atbalstu. uz Garīgā veselība apmācīti, kas var sniegt viņiem personalizētu uzmanību, kas pielāgota viņu vajadzībām.
Meditācija un apzinātība ir laba papildu terapija jebkurā garīgās veselības atveseļošanās un stabilizācijas procesā.
Kā apzinātība un meditācija palīdz?
Pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas un apzinātības prakse var ievērojami uzlabot garīgo un emocionālo veselību. Piemēram, lai mazinātu stresu un trauksmi, meditācija, īpaši uzmanības pievēršanas paņēmieni, ir efektīva. samazināt stresu un trauksmi. Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt nomierināt prātu, samazināt emocionālo reaktivitāti un izkopt apzinātību pašreizējā brīdī.
Vēl viens aspekts, kas uzlabo dzīves kvalitāti, ir uz emociju vadība. Meditācija var palīdzēt attīstīt lielāku izpratni par emocijām un veidot ar tām veselīgākas attiecības.
Praktizējot meditāciju, cilvēks iemācās novērot emocijas, ar tām neidentificējoties un nereaģējot automātiski. Tas var radīt lielāku spēju regulēt un pārvaldīt emocijas veselīgā veidā. Ir pierādīts, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz vispārējo labsajūtu un dzīves kvalitāti. Tas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, palielināt personīgo apmierinātību un veicināt pozitīvāku attieksmi pret dzīvi.
Meditācija veicina pašrefleksiju un pašapziņu, ļaujot labāk izprast domāšanas modeļus, ierobežojošus uzskatus un automātisku uzvedību. Šī paaugstinātā apziņa var būt noderīga, risinot pamatproblēmas un veicinot personīgo izaugsmi.
Meditācija un apzinātība, kā tas tiek izmantots Kannon Zen centrā meditācija un apzinātība Barselonā, ir plaši izmantots kā terapijas veids un Personiga attistiba. Lai gan tā ir prakse, kas dziļi sakņojas budisma tradīcijās, tā ir arī pielāgota un izmantota nereliģiskā kontekstā, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresu, trauksmi un citām problēmām emocionāls.
Meditācija koncentrējas uz apzinātību un nenovērtēšanu, no pašreizējā brīdī esošajām domām un sajūtām. Praktizējot meditāciju, cilvēks iemācās nomierināt prātu, attīstīt lielāku pašapziņu un pilnveidot pieņemt to, kas ir. Meditācija veicina līdzjūtības attīstību pret sevi un citiem, kas var uzlabot starppersonu attiecības un veicināt lielāku emocionālo labsajūtu.
Kā es varu sākt praktizēt apzinātību?
Sāciet, organizējot savu grafiku, lai katru dienu noteiktu laiku veltītu uzmanības praktizēšanai.. Sākumā tas var ilgt tikai dažas minūtes, pēc tam pakāpeniski palielinot, kad kļūstat ērtāk.
Lai labi izprastu dinamiku, jums būs jāsāk ar apzinātības meditāciju, kas ir fundamentāla prakse apzinātības apguvē. Atrodiet klusu un ērtu vietu, apsēdieties mierīgā pozā un pievērsiet uzmanību savai elpai vai jebkuram citam izvēlētam fokusa objektam.
Vērojiet domas un sajūtas, nevērtējot tās un novirziet uzmanību atpakaļ uz fokusa objektu, kad esat apjucis. Papildus meditācijai jūs varat pielietot uzmanību savās ikdienas aktivitātēs.
Pievērsiet visu uzmanību, kamēr ēdat, staigājat, dušā vai veicat jebkuru ikdienas uzdevumu. Vērojiet detaļas, sajūtas un pieredzi pašreizējā brīdī.
Meditācija un apzinātība nav ātras iedarbības terapija, ja esam situācijā, kurā nepieciešama steidzama iejaukšanās, iesakām doties pie profesionāli apmācīta psihoterapeita, bet, ja tas, ko mēs meklējam, ir tikai terapija, kas sniedz mums stabilitāti un ilgstošu dziedināšanu, meditāciju un Uzmanība ar labu skolotāja vadību un grupu praksi nodrošinās mums pastāvīgu mūsu un apkārtējo dzīves kvalitātes uzlabošanos. ieskauj.