6 padomi, kā novērst viltus sindromu

Vai esat kādreiz atklājis, ka sakāt sev sekojošo? "Man ir paveicies", "Man nav tik labi tas, ko es daru, kā citi domā", "Maniem kolēģiem viss ir daudz skaidrāk nekā man", "Al pirmā kļūda viņi sapratīs, ka es neesmu pelnījis būt tur, kur esmu", "man ir jācenšas vairāk un jādara lietas nevainojami, lai viņi to redzētu Esmu vērts "...

Jūs, iespējams, ciešat no viltus sindroma. To nevar diagnosticēt, bet to raksturo pastāvīgas šaubas, kuras jūs varētu piedzīvot par saviem sasniegumiem, spējām un talantiem.. Tā dzīvot ir ļoti smagi, gandrīz nosmacoši, jo tas rada trauksmi, skumjas un pastāvīgas bailes tikt atklātam kā krāpniekam.

• Mēs iesakām izlasīt: "5 cilvēku profili ar viltnieka sindromu"

Kas ir viltus sindroms?

Viltnieka sindromu raksturo iesakņojusies pārliecība, ka mūsu sasniegumi ir nepelnīti un ka esam maldinājuši citus., apzināti vai neapzināti, liekot viņiem noticēt, ka esam kompetentāki nekā patiesībā. Sajūta ir tāda, ka mums ir paveicies vai ka ārēji faktori mums ir palīdzējuši, bet ne mūsu pašu spējas.

Neatkarīgi no visiem pierādījumiem, kas pierāda, cik kompetenti un sagatavoti mēs esam, mēs nespēsim reāli novērtēt savas kompetences un spējas. Bet kādi faktori veicina krāpnieka sajūtu?

• perfekcionisms: jo tā atbalsta ideju nekad netikt galā ar uzdevumu, un no tā izriet pārliecība, ka ar sasniegumiem nekad nepietiek.
• Zema pašapziņa: jo negatīvā uztvere par sevi un pārliecības trūkums turpina šaubīties par mūsu vērtību.
• Bailes izgāzties: jo tas pastiprina pārliecību, ka jebkura kļūda vai neveiksme atklās, ka tā ir krāpšana.
• Tieksme salīdzināt sevi ar citiem: jo tas pastiprina priekšstatu, ka citiem ir lietas, kas ir skaidras, bet vienam nav, kas noved pie savu sasniegumu noniecināšanas.

Cilvēki ar viltus sindromu izvirza sev nereāli augstus standartus un bieži vien viņus nomoka šaubas par sevi. sevi, pastāvīgi jūtot, ka viņi neatbilst ārēja cerībām vai ka agrāk vai vēlāk tiks atklāti kā neatbilstoši vai nepietiekami lomām, kuras viņi spēlē. ievērot.

No kurienes rodas viltus sindroms?

Šo jautājumu man bieži uzdod mani klienti, it kā to saprotot, viņi varētu izravēt šīs ciešanas. Kāpēc es? Kāpēc citi šķiet tik atslābuši un es jūtos kā juceklis? Uz ko es vienmēr atbildu, meklēsim to kopā, lai redzētu, kas slēpjas aiz šī diskomforta, bet tad koncentrēsimies uz visām darbībām, kuras mēs kā pieaugušie, kas atbildīgi par mūsu labklājību, varam veikt apmetnis.

Vispārīgi runājot, es varētu teikt, ka mūsu kā bērnu un pusaudžu mijiedarbība ģimenē, izglītībā un sportā, iespējams, ir atstājusi pēdas. Mani klienti man bieži stāsta par lielo spiedienu, ko viņi juta mājās vai skolā, lai gūtu panākumus, lai gūtu panākumus vai "uzvara" un kā tas izraisīja milzīgu iekšēju kritiku ikreiz, kad viņi juta, ka pieviļ savus vecākos.

Citi man ir teikuši, ka viņu vecāki vienmēr bijuši aizņemti un viņus satuvinājis komentēt savu akadēmisko vai sporta sasniegumu. jebkura neveiksme var likt viņiem zaudēt pavedienu, kas viņus vienoja, un likt viņiem justies ļoti "maz". Ģimenes, kurās mani klienti ir piedzīvojuši daudz konfliktu, arī bieži ir radījušas šaubas par savu vērtību vai nu tāpēc internalizēts, ka bērni ar citām realitātēm ir labāki par viņiem, vai tāpēc, ka viņu pašu ģimene lika viņiem uztvert kā "lūzeri".

Visas šīs dažādās saiknes formas ar mūsu vidi jau no mazotnes ietekmē to, kā mēs esam tas auž mūsu personību tādā veidā, ka tas liek mums vairāk justies kā vienam viltnieki. Kā jau minēju iepriekš: perfekcionisms, pašcieņas trūkums, bailes no neveiksmes un salīdzināšana ar citiem pastiprina šo sajūtu.

Ko mēs varam darīt, lai atvieglotu un mainītu viltus sindromu?

Šeit ir labākie padomi:

• Izaiciniet mūsu negatīvos uzskatus: nosakiet, kurā jomā jūs šaubāties par savām spējām, un izaiciniet šos uzskatus ar pozitīvu pieredzi, kas jums ir bijusi, kas atspēko idejas, kas jūs ierobežo.

• Izvirziet reālus mērķus un cerības: ļoti lielus mērķus sadaliet mazās daļās, kas prasa veikt mazākus, sasniedzamus soļus. Tas dos jums pārliecību un sasnieguma sajūtu, ko esat pelnījuši.

• attīstīt līdzjūtību pret sevi: Runājiet ar sevi tāpat kā ar cilvēku, kuru mīlat pasaulē, atgādiniet sev par savām stiprajām pusēm un aizstājiet iekšējā kritiķa balsi ar iekšējā trenera balsi.

• Attīstiet izaugsmes domāšanas veidu: krāpnieku sindroms dzer no ļoti fiksētas un ierobežotas mentalitātes. Esiet elastīgi, atcerieties, ka kļūdas un kritieni ir informācija, kas jāmācās, un citu panākumi ir zīme, ka mēs visi varam to piedzīvot.

• Attīstīt pārvarēšanas mehānismus: Tādas metodes kā apzinātība, žurnālu rakstīšana un fiziski vingrinājumi jūs nomierinās brīžos, kad tevī aktivizējas viltus sindroms.

• Meklējiet profesionālu palīdzību: Dialogs ar treneri vai terapeitu palīdzēs jums izprast sevi, pārrēķināt to, kas ar jums notiek, un izlabot kognitīvos izkropļojumus, lai jūs dzīvotu ar lielāku displeju.

Kā es saku saviem klientiem, vispirms atcerieties, ka tas, ka jūsu jūtas jūtas ļoti patiesas, nenozīmē, ka tās atspoguļo patiesību. Ar pareizo palīdzību jūs varat tikt uz priekšu.