Emocionālās pašaprūpes nozīme stresa laikā

Izteiciens, ko mēs lietojam, kad vēlamies atsaukties uz pašreizējo laikmetu, ir "pašreizējos laikos". Un cik ironiski, vai ne? 21. gadsimta ikdiena mūs ved no šejienes uz turieni rikšošanā; mūsu radinieku, draugu un kolēģu prasības un vajadzības ir prasīgas un tūlītējas. Arī mūsējie: mēs neesam toleranti pret neērtām emocijām vai nepatīkamām domām, un mums ir vajadzīgi daži sekundes, lai aizstātu diskomfortu ar intensīvu un īslaicīgu gandarījumu, piemēram, kaut ko skatoties televīzijā vai patērējot tīklus sociālā. Turklāt, neskatoties uz to, ka mūsdienu sabiedrībā ir tendence uz komfortu un mazāku piepūli, daudzas veiksmīgas vērtības joprojām pastāv.

Jaunās iepakošanas ķēdes ir lietotnes kas mūs piesaista, rādot perfektu dzīvi un padomus, kā būt efektīvākiem, produktīvākiem vai laimīgākiem. Ir ierasts, ka pasaulē, ko raksturo šis stimulu daudzveidība, daudzi izrādās ļoti riebīgi un kāpēc gan ne stresaini.

Taču, tā kā mēs tos pieminējām, tāpat kā sociālajos tīklos ir saturs, kas var kaitēt mūsu labklājībai, arī jūs varat tos lietderīgi izmantot. Ir daudz vietņu vai kontu, kas atklāj informāciju par to, kā atbildīgi un stingri parūpēties par sevi, uzsverot pašaprūpes nozīmi. Viens no pašaprūpes veidiem ir

emocionāla pašapkalpošanās, jēdziens, ko mēs izstrādāsim šajā rakstā, jo tas ir ļoti svarīgi gadījumos, kad stress brālēns.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Stress: vai tas vienmēr ir slikti?

Pirms pievērsties emocionālās pašaprūpes nozīmei, mēs uzskatām par nepieciešamu noskaidrot šo stresu pati par sevi tā ir normāla organisma reakcija uz stimulu, kas tiek uzskatīts par aversīvu vai stresaina. un mēs sakām normāli lai gan spēja piedzīvot stresu, lai cik nepatīkama tas arī būtu, nozīmē adaptīvu kvalitāti.

Stress ļauj mums nodrošināt izdzīvošanu bioloģiskā līmenī; bet tas arī dod mums iespēju mainīties, sniegt jaunas radošas atbildes uz izaicinājumiem, ko mums rada dzīve; Īsāk sakot, lēmumu pieņemšana saskaņā ar to, kas mums ir svarīgs, un kontekstu, kas mūs ieskauj.

Apstākļi, kas rada stresu, liek mums mobilizēties. Problēma ir tad, ja ar adaptācijas mehānismiem, ko mēs iedarbinām, nepietiek, lai izbeigtu stresa situācijas; citiem vārdiem sakot, ka laika gaitā mēs nespējam tikt galā ar to, ko uztveram kā draudus. Stresa situācijas pagarināšanai var būt nevēlama fiziska un kognitīva ietekme uz cilvēku, bet tas var izraisīt arī uzvedības izmaiņas.

• Jūs varētu interesēt: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Emocionālā pašapkalpošanās: kāpēc tā ir svarīga?

Ņemot vērā pieņēmumu, ka in pašreizējie laiki mēs arvien vairāk esam pakļauti stimuliem, kas varētu mūs sasprindzināt, mēs varētu apgalvot, ka Pašapkalpošanās ir ārkārtīgi noderīga prakse, lai reaģētu uz ikdienas problēmām, ar kurām mēs bieži saskaramies. pārņemt. Rūpes par sevi ļauj mums tiekties pēc labākas dzīves kvalitātes, vairāk stiprināt saites kas mūs ieskauj un apņemas tos īstenot, lai panāktu fiziskās veselības uzlabošanos un garīgi.

Šajā pēdējā plānā, psiholoģiskā līmenī, pašaprūpes prakses precizēšana veicina cilvēku piedzīvot lielāku emocionālo labsajūtu, pat saskaroties ar notikumiem, kas viņu vai viņu ietekmē negatīvs. Tas nenozīmē, ka ar pašaprūpes praksi mēs varam likvidēt stresa situācijas. Patiesībā, dažos gadījumos būtu neproduktīvi izvairīties no notikumiem, kas mums rada stresu. Piemēram, mutiskais eksāmens var būt notikums, kas viegli rada nepatīkamus emocionālus stāvokļus, piemēram, bailes, stresu vai trauksmi.

Taču izvairīšanās no eksāmena var mūs attālināt no kaut kā mums vērtīga (studiju pabeigšanas), tāpēc svarīgi ir nevis noņemt stresu, bet gan tikt galā ar to. Tas ir emocionālo pašaprūpes prakšu mērķis: dot sev mirkli, lai pabūtu ar sevi, ar kā mēs jūtamies pirms noteiktas situācijas, spējot identificēt diskomforta vai emocionālā izsīkuma fiziskās pazīmes.

Turklāt to īstenošana varētu sniegt mums zināmu skaidrību vai perspektīvu, lai mums būtu vieglāk noteikt robežas starp darbu un emocionālo dzīvi. Pašaprūpes stratēģijas nodrošina lielāku emocionālo regulējumu, zinot, kā atpazīt savas vajadzības, un parādot, kad mums vajadzētu lūgt palīdzību.

• Saistīts raksts: "10 ikdienas ieradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

Dažas emocionālas pašaprūpes prakses.

Kopumā ir daudzas emocionālas pašapkalpošanās prakses, kas var palīdzēt mums justies mazāk nomāktiem no ikdienas stresa un sniegt apzinātākas atbildes uz apkārtējās pasaules izaicinājumiem. Daudzi no tiem ir balstīti uz ekspozīcijas laika samazināšanu stresa situācijās nevajadzīgi, savukārt citi cenšas tos īstenot praksē pašreizējās situācijās no stresa.

Šeit ir daži emocionālās pašapkalpošanās prakses piemēri, kas varētu būt noderīgi dažādos kontekstos vai scenārijos. Var būt kāda darbība, kas neietilpst šajos ieteikumos un kas pat tādā gadījumā nozīmē pašaprūpes praksi; tāpēc neļaujiet šīm idejām jūs ierobežot. Svarīgi ir tas, ka jūs izvēlaties to, kas vislabāk atbilst jūsu ikdienas rutīnai, lai jūs varētu praktiski izmantot emocionālo pašaprūpi.

• Saglabājiet dienasgrāmatu vai dariet žurnālu rakstīšana, lai īstenotu lielāku apziņas stāvokli par savām domām un emocionālajiem stāvokļiem.
• Samaziniet ekrāna laiku, papildus tam, ka sniedz daudz priekšrocību, lai neļautu mums to izmantot kā izvairīšanās stratēģiju svarīgās, bet sarežģītās situācijās
• Diafragmas elpošanas metodes, piemēram, kārbas elpošana vai kastes elpošana (iedvesmot, noturēt, izelpot un paturēt; katru soli 4 sekundes), pirms risināt stresa situācijas, piemēram, sarežģītu sarunu
• Meditācija vai prakse uzmanīgums, savukārt tie palielina mūsu uzmanības lauku un ļauj mums saistīt sevi ar pieredzi, labāk apzinoties pašreizējo brīdi. Tas var būt noderīgi pirms sarežģītas situācijas risināšanas.

• Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm vai nodarbojoties ar sportu, kas, starp daudzajām priekšrocībām, savieno mūs ar mūsu ķermeni un mazina intensīvus emocionālos stāvokļus.
• Paņemiet relaksējošu iegremdēšanas vannu vai dušu, lai būtu klāt pirms došanās uz pasākumu, kuru mēs uzskatām par saspringtu vai sarežģītu.