Vai pastāvīgas negatīvas domas var izraisīt depresiju?

Savā ikdienā, ikdienā mēs piedzīvojam ļoti plašu domu un emociju loku. Kopumā tie ir saistīti ar pieredzi, ar kuru mēs saskaramies, un nozīmi, kas tiem ir mūsu apziņā. Dabiski, ka ne viss, ko piedzīvojam un jūtam, ir pozitīvs; Negatīvās domas un emocijas pastāv, un ir normāli tās dzīvot, dzīvei bez sāpēm vai bēdām arī nebūtu jēgas.

Tomēr, kad negatīvas domas tie kļūst par konstanti mūsu galvā, tiem var būt ļoti spēcīga ietekme uz mūsu garīgo veselību. Šīs domas var barot negatīvu ciklu, kurā tiek izkropļota mūsu uztvere par sevi un pasauli, liekot mums piedzīvot negatīvas emocijas. piemēram, skumjas, vilšanās vai nemiers, kas būtiski ietekmē mūsu pašvērtējumu, veicinot dažādu traucējumu attīstību garīgi.

Šajā rakstā mēs izskatīsim iespējamās attiecības, kas var būt pastāvīgu negatīvu domu pieredzei un depresijas attīstībai, kā arī šo domu vispārējo ietekmi uz mūsu garīgo veselību. Turklāt mēs izpētīsim stratēģijas un rīkus, lai pārvaldītu šīs domas un aizsargātu mūsu garīgo veselību.

• Saistīts raksts: "Kognitīvā psiholoģija: definīcijas, teorijas un vadošie autori"

Kas ir negatīvas domas?

Negatīvās domas attiecas uz domāšanas veidu, kas galvenokārt ir noenkurots fokusā pesimistiski un atturoši gan no savas, gan citu pieredzes un to, kā tā ietekmē viņu pašu pieredzi psiholoģija. Šīs domas bieži rodas, reaģējot uz sarežģītām, izaicinošām vai stresa situācijām mūsu dzīvē.

Atcerēsimies to Negatīvās domas ir normāla parādība, taču, ja tās kļūst nemainīgas un noturīgas mūsu prātā, tām var būt kaitīga ietekme. mūsu emocionālajā līdzsvarā.

Šāda veida domas var aptvert ļoti dažādas mūsu dzīves jomas. Tās var būt saistītas ar mūsu fizisko izskatu, spējām, personiskajām attiecībām, mācību vai darba sasniegumiem... Daži piemēri Bieži sastopamas negatīvas domas var būt domas, ka “tu esi neveiksminieks”, “tu nekad nebūsi pietiekami labs kaut ko darīt” vai “viss vienmēr izdodas”. ļaunums".

Mums tas vienmēr jāpatur prātā negatīvās domas nav precīzs situāciju objektīvās realitātes atspoguļojums; tie ir mūsu subjektīvo interpretāciju un izkropļotās uztveres produkts. Šie izkropļojumi var ietvert pārmērīgu vispārināšanu, polarizētu domāšanu (lietu redzēšana melnā vai baltā krāsā, bez niansēm), mentālā filtrēšana (koncentrēšanās tikai uz negatīvo, pozitīvā ignorēšana) un pārmērīga personalizācija (vainas piedēvēšana visam sliktajam, kas ar mums notiek). notiek).

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kādas attiecības ir starp negatīvām domām un depresiju?

Kā mēs jau apspriedām, pastāvīga negatīvu domu parādīšanās var būtiski ietekmēt mūsu garīgo un emocionālo veselību. Kad esam ieslodzīti negatīvu domu lokā, mūsu garastāvoklis mēdz būt tikt ietekmēta, spējot izjust skumjas, trauksmi, dusmas vai vispārēju diskomforta sajūtu emocionāls. Tās var arī ietekmēt mūsu rīcību un uzvedību, liekot mums justies nemotivētiem un izvairīties no riska vai pūliņiem sasniegt savus mērķus. Sociālajā līmenī tie var izraisīt sociālo izolāciju vai naidīgu attieksmi pret citiem cilvēkiem.

Šis simptomātiskais ietvars ļoti atgādina depresiju. Un tas ir tas, ka šo domu pieņemšana par realitāti var radīt diskomforta stāvokli, kas laika gaitā tiek vispārināts visos mūsu dzīves aspektos, radot nedrošību visā, ko darām, un pašcieņas trūkumu pirms mūsu dzīves sekām. Darbības. Tāpēc, jā, pastāvīgi negatīvas domas var izraisīt depresiju. Kad mēs jūtamies nespējīgi pārvaldīt šīs domas, mēs piedēvējam visu slikto, kas notiek ar sevi un zaudējam saskaroties ar mūsu sociālā atbalsta avotiem, ir iespējams iegrimt dziļās skumjās, kas pāraug traucējumos nomācošs.

• Saistīts raksts: "Depresijas veidi: tās simptomi, cēloņi un īpašības"

Stratēģijas negatīvu domu pārvarēšanai

Kad esam apzinājušies negatīvo domu ietekmi un iespēju attīstīties traucējumiem depresīvi kā to sekas, ir svarīgi ņemt vērā stratēģiju radīšanu to pārvaldībai domas. Savlaicīga iejaukšanās var novērst depresijas attīstību, stiprinot mūsu drošību un pašcieņu un nodrošinot emocionālās un kognitīvās vadības prasmes. Tālāk mēs piedāvājam dažas stratēģijas, lai pārvaldītu negatīvās domas, taču atcerieties, ka katrs gadījums ir atšķirīgs; izpētiet sevi, lai uzzinātu, kas jums ir vispiemērotākais, un nebaidieties meklēt profesionālu un terapeitisku palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama.

1. atzīšana un apzināšanās

Pirmais solis, lai tiktu galā ar šīm domām, ir atpazīt tās klātbūtni un apzināties tās ietekmi uz mūsu dzīvi un ikdienas dzīvi. Veltiet laiku, lai novērotu savas domas, pārbaudītu tās un nedaudz attālinātos no tām, lai sāktu apstrīdēt to pamatotību.

2. kognitīvā pārstrukturēšana

Šīs stratēģijas pamatā ir šo domu pārbaude un apšaubīšana. Apzinieties, ka viņiem trūkst objektīvu pierādījumu, un mēģiniet atrast alternatīvas perspektīvas, kas ir līdzsvarotākas un balstītas uz faktiem un realitāti.

3. pateicības prakse

Pateicības attīstīšana un iemeslu atrašana, lai justos pateicīgai, var būt ļoti pozitīva, lai novērstu negatīvas domas. Izveido sarakstu ar lietām, par kurām savā ikdienā esi pateicīgs, koncentrējies pat uz mazākajiem un ikdienišķākajiem aspektiem.

4. Pilna uzmanība

Pilnīga uzmanība jeb apdomība ietver visas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim, neizdarot spriedumus. Praktizējiet apzinātības meditāciju, lai attīstītu lielāku izpratni par savām domām un emocijām bez pieķeršanās tiem. Uzmanība var palīdzēt jums atpazīt negatīvās domas, neļaujot tām jūs nomākt.

secinājumus

Noslēgumā; Jā, ilgstoša līdzāspastāvēšana ar negatīvām domām var tik ļoti ietekmēt jūsu garīgo veselību, ka tā pārvēršas depresīvā traucējumā. Par laimi, ir iespējams izstrādāt stratēģijas, lai mazinātu šo domu ietekmi un panāktu to novirzīšanu.

Turklāt ir svarīgi, lai jūs meklētu atbalstu savā sociālajā vidē un, ja nepieciešams, pie garīgās veselības speciālistiem. Visiem cilvēkiem ir tiesības būt laimīgiem, bet arī pienākums rūpēties par savu prātu, lai sasniegtu šo stāvokli.