Dzīvot bez bailēm: praktiski risinājumi trauksmes kontrolei

Trauksme ir izkliedēta un nepatīkama emocija, kas bieži izpaužas kā baiļu sajūta un emocionāla spriedze, ko var pavadīt somatiskas korelācijas.. Tas var nebūt saistīts ar noteiktiem draudiem, bet trauksmes reakcijas var līdzināties reakcijām aizsardzības, tomēr arī pareizajā stāvoklī darbojas kā novērošanas mehānisms, brīdinot organismu par iespējamu briesmas.

Ja trauksme ir pārmērīga intensitātes, biežuma vai ilguma un šķiet saistīta ar stimuliem, kas nerada draudus to uzskata par nepiemērotu izpausmi, jo tas rada izmaiņas emocionālajā, kognitīvajā un bioloģiskā.

• Mēs iesakām izlasīt: "Satraukums par atrašanos prom no mājām: kas ir ilgas pēc mājām?"

Kas ir ģeneralizēts trauksmes traucējums?

Ģeneralizēta trauksme, panikas traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi un fobijas specifiskas, ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē un var būtiski ietekmēt viņu dzīves kvalitāti. dzīvi.

Visplašāk izmantotās un ar pierādījumiem atbalstītās terapeitiskās pieejas ietver kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), ekspozīcijas terapiju un pieņemšanas un saistību terapiju.

. Taču arī psihoanalīzi, kuras mērķis ir atrisināt trauksmes izcelsmi un cēloņus, nevajadzētu atstāt malā.

No šī viedokļa trauksme tiek uztverta kā simptoms, kas liecina par cita veida iekšējiem traucējumiem, kas ir pelnījuši ārstēšanu, Citiem vārdiem sakot, ir piemērota arī abu terapeitisko stilu kombinācija, jo tā norāda uz īstermiņa un ilgtermiņa risinājumu. jēdziens.

Lai ārstētu to šādā veidā, ārstējošajam speciālistam ir jāspēj ar abām metodēm rīkoties ar pieredzi un jāzina, kad un kā izmantot vienu un otru. Diagnoze un ārstēšanas veids ir prasmju un praktisku zināšanu jautājums, kas ļoti labi darbojas, ja to dara atbildīgi un zinātnes ietvaros.

CBT koncentrējas uz negatīvu domu modeļu un disfunkcionālas uzvedības identificēšanu un mainīšanu, kas saistīta ar trauksmi.. Ekspozīcijas terapija ir īpaši noderīga fobiju un pēctraumatiskā stresa traucējumu ārstēšanai, jo tā ietver pakāpenisku, kontrolētu pakļaušanu stimuliem, no kuriem baidās. Pieņemšanas un saistību terapijas pamatā ir iekšējās pieredzes pieņemšana un apņemšanās veikt darbības, kas atbilst personīgajām vērtībām.

Kādi negatīvi domu modeļi rodas?

Kognitīvi-biheiviorālajā terapijā (CBT) trauksmes ārstēšanai tiek identificēti dažādi negatīvi domāšanas modeļi un disfunkcionāla uzvedība, un pie tiem tiek strādāts. Daži no tiem ir šādi:

• katastrofālas domas: Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem mēdz būt pārspīlēti domas par briesmām un negatīvām sekām. Piemēram, paredzēt sliktāko parastās situācijās vai palielināt iespējamos draudus.

• neobjektīva interpretācija: Cilvēkiem ar trauksmi var būt tendence informāciju interpretēt negatīvi vai draudīgi. Piemēram, neitrāla komentāra interpretācija kā kritiska vai neskaidra situācija kā bīstama.

• domā visu vai neko: Domāšana ekstrēmos apstākļos, kad situācijas tiek uztvertas kā pilnīgi labas vai pilnīgi sliktas, bez niansēm. Tas var izraisīt trauksmi, radot stingru un ierobežotu perspektīvu.

• pārmērīga vispārināšana: vispārīgu negatīvu secinājumu izdarīšana, pamatojoties uz vienu negatīvu pieredzi. Piemēram, ja cilvēkam ir slikta sociālā pieredze, viņš var secināt, ka sociālās situācijās viņš vienmēr tiks noraidīts.

• Izvairīšanās no bailīgām situācijām: Cilvēkiem ar trauksmi ir tendence izvairīties no situācijām, kas rada bailes vai trauksmi. Šī izvairīšanās var saglabāt un palielināt trauksmi ilgtermiņā.

• drošības uzvedība: Tas attiecas uz darbībām, ko cilvēks veic, lai mazinātu trauksmi situācijās, kurās ir bailes, bet kuras ilgtermiņā var saglabāt trauksmes ciklu. Piemēram, rituālu veikšana vai atkārtotas domas, lai justos "drošs".

Kādi ir kognitīvās uzvedības terapijas mērķi?

CBT mērķis ir identificēt šos negatīvos domu modeļus un uzvedību disfunkcionālas, apšaubīt to derīgumu un aizstāt tos ar reālākām domām un uzvedību un adaptīvs. Tas tiek panākts, izmantojot tādas metodes kā kognitīvā pārstrukturēšana, kad domas tiek apstrīdētas un pārveidotas. negatīva un pakāpeniska iedarbība, kad situācijas, par kurām biedē, tiek risinātas kontrolētā veidā, lai samazinātu trauksme.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir metode, kas ietver negatīvu un izkropļotu domu identificēšanu un apšaubīšanu, kas veicina trauksmi. Piemēram, ja cilvēkam ir katastrofāla doma, ka "ja es iziešu no mājas, ar mani noteikti notiks kaut kas šausmīgs", terapeits var palīdzēt personai novērtēt pierādījumus. atbalsta vai atspēko šo domu, un lai radītu reālistiskākas un līdzsvarotākas domas, piemēram, "Es daudzas reizes izgāju no mājas bez nekā nopietna, iespējams, šoreiz viss būs kārtībā arī".

Pakāpeniskā iedarbība tiek izmantota, lai novērstu izvairīšanos un trauksmi, kas saistīta ar situācijām, kurās ir bail. Piemēram, ja kādam ir fobija lidot ar lidmašīnu, var tikt veikta pakāpeniska iedarbība, caur kuru persona tiek pakļauta kontrolētā veidā. un pakāpeniski līdz ar lidojumu saistītiem elementiem, piemēram, gaisa kuģu attēlu skatīšana, lidostas apmeklēšana un, visbeidzot, simulēta lidojuma veikšana vai īsts. Tā kā cilvēks atkārtoti tiek pakļauts bailēm, nenotiekot nekā negatīva, viņa trauksme pakāpeniski mazinās..

Uzvedības eksperimentēšana nozīmē, ka persona veic darbības, kas ir pretrunā izvairīšanās vai drošības uzvedībai, kas uztur trauksmi. Piemēram, ja kāds izvairās no sabiedriskām sapulcēm sociālās trauksmes dēļ, viņu var lūgt apmeklēt sapulci un veikt uzvedības eksperimentu, piemēram, sarunāties ar nepazīstamu personu dažiem minūtes. Mērķis ir iegūt pierādījumus tam, ka jūsu bailes ir pārspīlētas un ka jūs varat efektīvi risināt situāciju.

Automātiskajā domu žurnālā persona tiek mudināta reģistrēt savas ar trauksmi saistītās negatīvās automātiskās domas. Pēc tam terapeits un pacients var pārbaudīt šīs domas un meklēt pierādījumus, lai atbalstītu vai atspēkotu viņu patiesību. Izaicinot un aizstājot negatīvās domas ar reālistiskākām un adaptīvākām domām, trauksme tiek samazināta.

secinājumus

Noslēgumā jāsaka, ka trauksme ir izplatīts garīgs traucējums, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lai gan precīzi trauksmes cēloņi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ir pierādīts, ka vairāki faktori veicina tās attīstību.

Efektīva ārstēšana ietver gan trauksmes kognitīvo un uzvedības aspektu, gan dziļāku personības problēmu risināšanu, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus., lai gan ir taisnība, ka pirmais, kas jāņem vērā, ir mēģināt atjaunot pacienta dzīves kvalitāti.

No šī viedokļa nevajadzētu izslēgt narkotiku iejaukšanos, jo dažādu formu kombinācijas pieeja cīņai pret trauksmi novedīs cilvēku pie labākas ikdienas vadības situācijas, un tas ļaus stratēģiski izmantotās metodes var dot redzamus rezultātus, kas stimulēs ievērot ārstēšanu un cerēt uz risinājums. Tam visam ir vajadzīgs piemērots un humāns personāls, lai spētu iejusties sāpēs un ierobežojuma situācijā, kurā pacients ir apdraudēts.

Ir svarīgi piešķirt prioritāti ārstēšanai, kurā tiek izmantotas dažādas zinātniskas un uz pierādījumiem balstītas metodes, kuru pamatā ir precīza diagnoze. un diferenciālis, lai nodrošinātu, ka ārstēšana ir personalizēta, nevis tikai stingrs protokols, kas jāizmanto masveidā.

Šī personalizētā pieeja garīgajai veselībai veicina integrāciju, neizturoties pret visiem cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām tā, it kā viņi būtu vienādi. Individualitāte tiek novērtēta un tiek atzīts, ka katra cilvēka cēloņi, simptomi un pieredze var būt atšķirīga. Piedāvājot katram indivīdam pielāgotas intervences un terapijas, tiek veicināta iekļaušana un novērsta cilvēku ar garīgās veselības problēmām vispārināšana vai stigmatizācija.

Darbs personalizētā veidā palīdz novērst diskrimināciju, izturoties pret katru personu ar cieņu, cieņu un godīgumu. Apsverot katra indivīda unikālās vajadzības un apstākļus, tiek novērsti aizspriedumi un stereotipi. Tas palīdz pārvarēt īpašus šķēršļus un izaicinājumus, kas var būt saistīti ar garīgo veselību, piemēram sociāla stigma, diskriminācija dzimuma, rases, seksuālās orientācijas vai citu īpašību dēļ personisks.