Es gribu atkal smēķēt: 5 padomi, kā izvairīties no atkārtotas tabakas lietošanas

Tabakas lietošana ir atkarību izraisošs ieradums, kas ir plaši izplatīts visā pasaulē, tiktāl, ka dažas profesionālas organizācijas to ir klasificējušas kā "gandrīz pandēmijas" notikumu.

Tiek lēsts, ka 3 no 10 cilvēkiem uz Zemes smēķē, kas ziņo par astronomisku kopējo 1300 miljonu smēķētāju skaitu uz visas planētas. Ar šiem datiem mēs neesam pārsteigti, ka 15 % nāves gadījumu Eiropas Savienībā ir tieši saistīti ar tabaku.

Kā norāda Pasaules Veselības organizācija (PVO), līdz pusei cilvēku, kuriem attīstās nikotīna atkarība, no tās mirst. Katru gadu vairāk nekā 8 miljoni atkarīgo pacientu mirst no šīs vielas, jo cilvēki, kas smēķē Cigaretes līdz pat 30 reizēm palielina iespēju saslimt ar plaušu vēzi dzīves laikā. dzīvi.

Ņemot vērā visus šos datus, mēs varam tikai piekrist tiem, kuri apgalvo, ka "nesmēķēšana ir veselīgākā lieta, ko cilvēks var darīt visas savas dzīves laikā". Jebkurā gadījumā, tāpat kā ar jebkuru atkarību izraisošu vielu, tabakas atmešana kļūst par biedējošu uzdevumu, un neveiksmju līmenis, mēģinot atmest nikotīnu, ir gandrīz universāls.

Ja jūsu smadzenes jums saka: "Es gribu atkal smēķēt", nekrītiet izmisumā: šeit mēs piedāvājam 5 padomus, kā izvairīties no atkārtotas smēķēšanas ar tabaku.

• Saistīts raksts: "Tabakas ietekme uz smadzenēm"

"Es gribu atkal smēķēt": kā izvairīties no tabakas recidīva

Nikotīns ir narkotika, un tāpēc cilvēki, kas smēķē, ir atkarīgi. Pirmais solis ir atpazīt individuālo stāvokli un nenoliegt realitāti: nikotīns ziņo līdz 5 reizes lielāka atkarība nekā kokaīns, tāpēc, ja viens šķiet sociāli bīstams, otrs ir tieši tāds pats vai vairāk.

Pamatojoties uz šo pieņēmumu, mēs aplūkojam šo tēmu, ņemot vērā to atkarīgā persona ir pacients ar psiholoģiskiem traucējumiem, konkrēti, vielu lietošanas traucējumiem, un recidīvs ir vēl viens solis šajā attēlā. Amerikas Psihiatru asociācija (APA) savā psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā atkarību uzskata par slimību, tāpēc tai ir nepieciešama īpaša ārstēšana.

Pēc šīs koncepcijas skaidrības mēs piedāvājam 5 padomus, kā izvairīties no atkārtotas smēķēšanas, kad esat paspējis atmest tabaku. Nepalaid garām.

1. Ziniet savu stāvokli: jūs redzēsiet, ka tas, kas ar jums notiek, ir normāli

Kā saka, zināšanas ir spēks. Dažreiz lietas, kas notiek mūsu ķermenī, šķiet kā burvju darbs, taču nekas nav tālāk no realitātes: dzīvās būtnes mēs esam ķīmiskas vielas, hormoni un nervu savienojumi.

Kad nikotīns nonāk cilvēka ķermenī, tas septiņu sekunžu laikā nonāk asinīs un pēc tam smadzenēs. Nokļūstot smadzeņu audos, tas stimulē neironus kodols accumbens, kas atbild par dopamīna un norepinefrīna, vitāli svarīgu hormonu un neirotransmiteru izdalīšanos, aktivizējot atalgojuma sistēmu. Tādēļ, lietojot šīs zāles, pacients izjūt ārkārtīgi precīzu un ātru, bet intensīvu atvieglojumu.

Problēma ir tā, ka neironi pierod pie vielas, tāpēc uzbudinājumam un dopamīna izdalīšanai nepieciešams palielināts zāļu daudzums. Tā veidojas tipiskā atkarīgo pacientu tolerance. Ar šiem datiem mēs vēlamies jums pateikt, ka jūsu smadzenēm ir normāli "meklēt" šo tūlītējo atlīdzību atkarību izraisošas vielas veidā, īpaši ekstremālos brīžos emocionālā līmenī.

Ja jūtat, ka vēlaties atkal smēķēt, mēs aicinām jūs uzzināt par fizioloģiskajiem un neiroloģiskajiem mehānismiem, kas saistīti ar vielu, īpaši nikotīna, atkarībām. Ja jūs zināt savu stāvokli, jūs labāk varēsit verbalizēt savas jūtas ar profesionāli un jūs pārstāsiet justies tik bezspēcīgi, saskaroties ar kaut ko, kas patiesībā ir daļēji ārpus jūsu kontroles.

2. Iemācieties pārvaldīt stresu

zinātnisks raksts Trauksme un tabaka, kas publicēts žurnālā Psychosocial Intervention, norāda, ka visvairāk stresa pakļautie cilvēki, visticamāk, sāk smēķēt. Interesanti, daudzi cilvēki sāk smēķēt, lai pārvaldītu stresu, bet atkarība ievērojami palielina vispārējās trauksmes sajūtu un diskomfortu.

Stress, trauksme un tabaka ir vienas monētas puses: ja vēlaties pārvarēt savu atkarību, jums ir jāiemācās pārvaldīt galveno stresu, kas jūs noveda pie tā. Ir vairāki paņēmieni, kas jums palīdzēs to izdarīt, taču vislabāk ir visas šīs problēmas risināt kopā ar jomas profesionāli. Kognitīvi-uzvedības terapija, dziļa elpošana, darba terapija un daudzi citi mehānismi var palīdzēt kontrolēt stresu.

• Jūs varētu interesēt: "Narkotiku abstinences sindroms: tā veidi un simptomi"

3. Izmēģiniet nikotīna zāles

Kā norāda Mayo Clinic, zāles ar zemu nikotīna saturu var palīdzēt pacientiem labāk tikt galā ar brīžiem, kad rodas intensīva vēlme smēķēt. Mēs atceramies, ka atkarība ir slimība, un tāpēc dažreiz ir nepieciešams izmantot farmakoloģisko jomu kā primāro pieeju. Neuztveriet to kā sakāvi: narkotikas ir paredzētas, lai palīdzētu jums, ja nevarat kaut ko sasniegt pats.

4. kļūt fiziski aktīvam

Tiklīdz pamanāt, ka jūsu vēlme lietot tabaku pieaug, uzvelciet treniņbikses un dodieties skriet. Vingrošanas laikā jūs nevarat smēķēt, turklāt jūs izdalīsit endorfīnus un citus savienojumus, kas palīdzēs jums justies labāk.

Visbeidzot, jāatzīmē, ka Ar fiziskām aktivitātēm neapzināti tiek regulēta elpošana, kas ir ļoti noderīgs, lai cīnītos pret piespiedu hiperventilāciju kas rodas intensīvas trauksmes brīžos. Palikt aktīvam ir labākais sabiedrotais, lai pārvarētu nelabvēlīgu situāciju emocionālā līmenī.

5. Analizējiet savus impulsus un atklājiet stresa faktorus

Ja jūtat, ka vēlaties atkal smēķēt, koncentrējieties nevis uz to, ko jūtat šajā brīdī, bet gan uz to, kādi notikumi ir noveduši jūs līdz mirkļa kadram. Padomā, kas tavā dzīvē noticis pēdējā laikā, kas bijušas galvenās izmaiņas un pat, ja vēlies, pieraksti uz lapiņas Kas, jūsuprāt, ir tas, kas izraisīja vēlmi atkal lietot tabaku?.

Ideālā gadījumā savas tūlītējās sajūtas turpmāk vajadzētu pārrunāt ar psihologu, jo viņš tev palīdzēs lai noskaidrotu iespējamos stresa faktorus, kuru dēļ nikotīns ir saistīts ar labklājību. Ja tas nav iespējams, varat arī mēģināt veikt šo analīzi pats.

beigu piezīmes

Ja jūs atkal sākat smēķēt tabaku, neskatoties uz to, ka esat izmantojis visus šos padomus, maksimāli ievērojiet šādu jēdzienu: nejūtieties vainīgs. No visiem cilvēkiem, kuri cenšas atmest smēķēšanu, 75% atkārtojas, un vidēji cilvēkam ir nepieciešami trīs mēģinājumi, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no ieraduma. tad ļauj sev izgāzties Jums kā pacientam ir normāli, ka pieļaujat kļūdas un nezināt, kā patstāvīgi pārvaldīt savu klīnisko ainu.

Ja atsākat savu atkarību, vairs nedomājiet par to un novirziet savu neapmierinātību jauna rīcības plāna plānošanā. Ja neesi tikusi galā ar atkarību viens pats, meklē profesionāļus, kas atbalstīs un iemācīs pareizos instrumentus, lai iemācītos kontrolēt savus impulsus. Ar neatlaidību un medicīnisko palīdzību jūs, bez šaubām, varēsit atstāt savu atkarību aiz muguras.