Hiperkoncentrācija ADHD: tās ietekme un īpašības

Viņš Uzmanības deficīta traucējumi un hiperaktivitāte, kas pazīstams arī vienkārši kā ADHD, pēdējos gados ir bijis psihologu un psihiatru uzmanības lokā, jo tā diagnoze ir strauji pieaugusi. Pētījumi par ADHD izplatību Spānijā liecina, ka tas ir līdz 7% skolas vecuma zēnu un meiteņu vidū un 4,5% pieaugušajiem.

ADHD ir neirobioloģisks traucējums, kas skar visu vecumu cilvēkus. un kuru galvenie simptomi ir neuzmanība, hiperaktivitāte un impulsivitāte. Tām var būt liela ietekme uz to cilvēku ikdienas dzīvi, kuri no tā cieš, traucējot viņu akadēmiskajiem un darba rezultātiem, kā arī viņu personiskajām attiecībām. Tomēr ne visi cilvēki piedzīvo ADHD vienādi; tas ir sarežģīts un daudzveidīgs stāvoklis ar dažādām izpausmēm.

Interesants paradokss, kas pēdējos gados ir sācis apsvērt cilvēku ar ADHD, ir tā sauktais hiperfokuss. Un tā ir tā, ka, lai gan tas var šķist pretrunīgi, daži ADHD pacienti piedzīvo epizodes ilgstoša intensīva koncentrēšanās uz konkrētām aktivitātēm, kas jūsu laikā interesē un sagādā prieku attīstību. Šī ir parādība, kas ir izraisījusi diskusijas un pārpratumus ADHD izpētē un izpratnē. Šajā rakstā mēs sīkāk izpētīsim, kas ir šī parādība vai paradokss

hiperfokuss ADHD gadījumā, analizējot, kā tas izpaužas, un ierosinot dažas stratēģijas, lai maksimāli izmantotu šīs intensīvas un ilgstošas ​​koncentrēšanās epizodes.

• Saistīts raksts: "15 uzmanības veidi un to īpašības"

Kas ir ADHD?

Pirms padziļinātas hiperkoncentrācijas problēmas risināšanas ir svarīgi īsi pārskatīt ADHD galvenās īpašības. Kā mēs esam komentējuši, ADHD ir neiropsihisks stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu darbību, ietekmējot uzmanības spēju, pašregulāciju un impulsu kontroli. Lai gan lielākā daļa gadījumu tiek diagnosticēti bērnībā, kā minēts iepriekš, tas var saglabāties arī pusaudža un pieaugušā vecumā. Simptomi un to ietekme dažādiem gadījumiem un cilvēkiem ir ļoti atšķirīga.. Starp visbiežāk sastopamajiem ADHD simptomiem ir:

• Grūtības pievērst uzmanību un koncentrēties uz konkrētiem uzdevumiem.
• Tendence pazaudēt priekšmetus vai darbības, kas nepieciešamas uzdevuma veikšanai.
• Bieži aizmirst ikdienas notikumus vai aktivitātes.
• Nemiers un grūtības noturēties nekustīgi situācijās, kad gaidāms miers.
• Pārmērīga runāšana vai impulsīva sarunu pārtraukšana.
• Grūtības izpildīt norādījumus vai pabeigt skolas vai darba uzdevumus.
• Tieksme pieņemt lēmumus, nedomājot par sekām.

Ir svarīgi skaidri pateikt, ka ADHD netiek uzskatīts par traucējumiem, ko izraisa slikta audzināšana, disciplīnas vai inteliģences trūkums. Ja ir ADHD, tas nenozīmē "būt slinkam vai slinkam". Pētījumi norāda uz neirobioloģisku un ģenētisku izcelsmi, kas liecina par nelīdzsvarotību neirotransmiteri un īpašas smadzeņu zonas, kas iesaistītas uzmanības regulēšanā un kontrolē impulsi.

Hiperfokuss ADHD gadījumā

Runāt par hiperkoncentrāciju, atsaucoties uz ADHD, šķiet paradokss, jo šis traucējums ir raksturīgi saistīta ar uzmanības trūkumu un samazinātu spēju koncentrēties uz konkrētiem uzdevumiem, kā jau tas Mēs esam redzējuši. Tomēr hiperfokuss ADHD gadījumā attiecas uz iespēju, ka daži cilvēki ar šo traucējumi, kas saistīti ar intensīvu un ilgstošu hiperkoncentrācijas momentu piedzīvošanu kontekstā un situācijās betons.

Kad parādās hiperkoncentrācija?

Hiperfokuss ADHD gadījumā rodas, ja cilvēks ar ADHD ir iegrimis darbībā, kas viņam šķiet īpaši aizraujoša vai saistoša. Šajos brīžos cilvēks var izrādīt koncentrētu un ilgstošu uzmanību šai darbībai, ignorējot lielāko daļu ārējo traucējošo faktoru un saglabājot neparastu koncentrēšanās spēju. Lai gan ADHD ir saistīta ar grūtībām saglabāt uzmanību mazāk interesantiem vai izaicinošiem uzdevumiem, hiperfokuss rodas, ja darbība būtiski stimulē indivīda interesi vai aizraušanos.

Un tā ir tā, ka hiperkoncentrācija, visticamāk, parādīsies, veicot uzdevumus, kas sniedz tūlītēju gandarījumu, a stimulējot izaicinājumu vai emocionālu atlīdzību, jo šie faktori var palielināt neirotransmiteru izdalīšanos, piemēram, dopamīns. Dopamīns ir neirotransmiters, kas saistīts ar atlīdzību un prieku, un tā izdalīšanās var uzlabot izpildvaras funkcijas un spēju koncentrēties cilvēkiem ar ADHD.

• Jūs varētu interesēt: "7 neiroloģiskās attīstības traucējumu veidi (simptomi un cēloņi)"

Vai hiperfokuss vienmēr ir pozitīvs?

Ir svarīgi zināt, ka hiperfokuss ne vienmēr ir tīri pozitīvs. Tas var būt noderīgs dažās situācijās un palīdz radīt telpas vai brīžus, kuros cilvēki ar ADHD var pilnībā izbaudīt sevi spēja koncentrēties uz konkrētām aktivitātēm, bet tas var arī radīt problēmas, ja cilvēks tik daudz koncentrējas uz vienu darbību ka atstāj novārtā citus svarīgus pienākumus vai nespēj pārorientēt uzmanību, kad nepieciešams.

Turklāt ne visi ar ADHD piedzīvo šāda veida epizodes; nav iespējams vispārināt un pieņemt, ka visi cilvēki šo traucējumu piedzīvo vienādi.

Kā tikt galā ar hiperkoncentrāciju ikdienas dzīvē?

Kā jau esam komentējuši, hiperfokuss var būt priekšrocība dažiem cilvēkiem ar ADHD, kuri vēlas attīstīt noteiktas prasmes vai aizraušanos, dodot viņiem pagaidu iespēju to darīt. Kad šie cilvēki atrod darbību, kas viņus aizrauj un stimulē, viņi var gūt atdevi tajā izņēmuma un baudīt sasniegumu un gandarījuma sajūtu, ko ir grūti atrast cita veida aktivitātes.

Tomēr tam var būt arī negatīva ietekme un tas var ierobežot ikdienas un ikdienas dzīvi, kad persona ar ADHD pārāk iesaistās noteiktā darbībā vai darbībā un nespēj attīstīt citus savas izziņas aspektus. Tas var radīt problēmas citos svarīgos pienākumos, piemēram, skolas uzdevumos, darbā vai sociālajās saistībās, radot akadēmiskas vai darba problēmas, konfliktus ar ģimeni un draugiem un dzīves nelīdzsvarotības sajūtu katru dienu.

Hiperfokuss ADHD ir sarežģīts un intriģējošs aspekts. Tāpēc ir svarīgi ievērot dažādas vadlīnijas, lai pēc iespējas veselīgākā veidā varētu risināt šo īpašību. Tas var būt ļoti vērtīgs rīks, taču šim nolūkam ir svarīgi iemācīties to lietot. Ar lielāku izpratni un konstruktīvu pieeju piemērošanu cilvēki ar ADHD var izmantojiet hiperfokusa priekšrocības un pilnībā izmantojiet savu potenciālu dažādos aspektos no savas dzīves. Tālāk mēs apspriedīsim dažus aspektus, kas jāņem vērā, lai pēc iespējas veselīgākā veidā risinātu hiperkoncentrāciju ikdienas dzīvē cilvēkiem ar ADHD:

1. Apziņa un izpratne

Pirmais solis hiperfokusa risināšanā ADHD gadījumā ir apzināties šo parādību un saprast, kā tā var ietekmēt ikdienas dzīvi, mācīšanās, kurās aktivitātēs šī hiperkoncentrācija tiek “aktivizēta” un kā jūs varat tos īstenot. Skaidra izpratne par savām stiprajām un vājajām pusēm var palīdzēt cilvēkam labāk pārvaldīt savus hiperfokusa mirkļus un tiem veltīto laiku.

2. Nosakiet prioritātes

Ir svarīgi iemācīties noteikt prioritāti uzdevumiem un saistībām. Svarīgāko pienākumu identificēšana un reālu mērķu noteikšana var palīdzēt līdzsvarot hiperfokusa mirkļus ar citām dzīves jomām, kurām arī nepieciešama uzmanība. Tas ir noderīgi, lai nepieļautu iepriecinošās darbības, kurās šie cilvēki var pievērsties visa tava uzmanība nav svarīgāka par dzīves pienākumiem vai pienākumiem katru dienu.

3. Hiperfokusa izmantošana stratēģiski

Tā vietā, lai pilnībā izvairītos no hiperfokusa brīžiem, šo spēju var izmantot stratēģiski. Meklējot veidus, kā to izmantot svarīgu un vērtīgu uzdevumu veikšanai, var palielināt produktivitāti un veiktspēju kritiskās jomās. Ir dabiski, ka gribas pavadīt laiku šo aktivitāšu attīstīšanai, un ir labi ļaut to darīt šiem cilvēkiem, ja vien ir noteikti ierobežojumi, kas nedeģenerē ikdienas dzīvi. Nosakiet aktivitātēm laika ierobežojumus var palīdzēt novērst izdegšanu un nodrošināt, ka laiks tiek pavadīts citiem svarīgiem pienākumiem un aktivitātēm.

4. Praktizējiet pašregulācijas paņēmienus

Pašregulācijas un laika pārvaldības metožu apgūšana var būt noderīga, lai novērstu to, ka hiperfokuss kļūst par traucēkli vai šķērsli ikdienas darbībai. Plānošana un organizēšana ir noderīgi instrumenti līdzsvara un efektivitātes saglabāšanai.

5. Meklējiet profesionālu atbalstu

ADHD speciālists var palīdzēt personai labāk izprast savu pieredzi un izstrādāt personalizētas stratēģijas, lai konstruktīvi pārvaldītu hiperfokusu. Terapeitu un specializētā veselības personāla atbalsts var radīt pārmaiņas efektīvai ADHD pārvaldīšanai ikdienas dzīvē.

Galvenais ir līdzsvars

Kā redzējām, hiperfokusu var uzskatīt par pozitīvu parādību dažiem cilvēkiem ar ADHD, kuri to piedzīvo, kā kas piedāvā iespēju attīstīt prasmes un vaļaspriekus, gūstot gandarījumu par iespēju koncentrēties uz to viņi. Tomēr visam ir robeža; Brīdī, kad šo aktivitāšu attīstība saduras ar ikdienas dzīves funkcionalitāti, ir svarīgi apsvērt stratēģijas, kas līdzsvaro situāciju.

Mācīšanās to pārvaldīt ir ilgs uzdevums, kas prasa ģimenes, sociālo un terapeitisko atbalstu. Ir svarīgi sākt ar to apzināšanos, lai pamazām iemācītos vadīt koncentrēšanās un laika plānošanas spējas. Ne tik daudz un ne tik maz; Mācīšanās pārvaldīt hiperfokusu līdzsvarotā veidā ir atslēga uz personīgo gandarījumu un mācīšanos pārvaldīt ikdienas dzīvi cilvēkiem ar ADHD.