33 pārtikas produkti svara zaudēšanai bez diētas

Daži cilvēki nespēj ievērot diētu, lai zaudētu svaru. Lai gan ir daudzas no šīm diētām, kas ir ļoti efektīvas un veselīgas, ir arī citas, kas nav tik daudz.

Ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru, ideāls ir būt labi barotam un sadedzināt vairāk, nekā apēdam. Tagad ir daži pārtikas produkti, kas palīdz mums neiekrist šajā našķošanās spirālē visu laiku un Tie ļauj mums pabarot sevi bez badošanās vai sajūtas, ka mēs neēdam ko pietiekami. Triks ir iekšā dot ķermenim to, kas nepieciešams, lai tas būtu vesels; ne vairāk ne mazāk.

• Ieteicamais raksts: "4 veselīga uztura veidi, lai būtu vislabākajā formā"

Pārtikas produkti tauku sadedzināšanai bez diētas

Uzturs kļūst par svarīgu aspektu, ja mēs vēlamies zaudēt svaru. Tomēr tas ir jāapvieno ar fiziskiem vingrinājumiem. Īpaši tiem cilvēkiem, kuri nevēlas ievērot kādu no šīm neciešamajām diētām, mēs esam sagatavojuši sarakstu ar Labākie ēdieni, lai izvairītos no daudzu kaloriju daudzuma bez nepieciešamības upurēt savu laimi.

Šiem ēdieniem ir virkne īpašību, kas veicina kaloriju sadedzināšanu, piemēram, tie ir ļoti sātīgi, palielināt vielmaiņu vai palielināt termoģenēzi, kas ir kalorijas, ko organisms sadedzina, lai padarītu gremošanu. Šie taukus dedzinošie pārtikas produkti ir:

1. Kukurūza

Kukurūza ir ļoti garšīgs un tajā pašā laikā barojošs ēdiens. Tā ir viena no graudaugiem ar augstāko šķiedrvielu saturu, tāpēc liek justies gandarīgākai un vienlaikus palīdz gremošanas procesā. Piešķir salātiem lielisku garšu.

2. Cālis

Vistas gaļa (un liesa gaļa kopumā) ir ideāls ēdiens svara zaudēšanai. Tam ir zems tauku saturs bet tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Tāpēc tas palīdz veidot muskuļus, kas veicina tauku dedzināšanu, kamēr jūs atpūšaties. Tāpat olbaltumvielas veicina termoģenēzi.

• Jūs varētu interesēt: "20 pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām"

3. Pupiņas

Ēdiens bagāta ar izturīgu cieti, kas ir šķiedrām līdzīga viela. Šī viela netiek pilnībā sagremota un baro veselīgās baktērijas zarnās, veicinot gremošanu un tauku sadedzināšanu.

4. Apple

Ābols ir ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, tikai 45 kalorijas, turklāt tas attīra un rada sātīgu efektu.

5. Kanēlis

Šim ēdienam ir lieliska garša un regulē glikozes līmeni asinīs, tāpēc tas palīdz justies pilnīgākam un izvairīties no grebšanas.

6. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas palīdz justies pilnīgākam, jo ​​to lieto kopā ar ūdeni. Tāpat kā tad, kad mēs ēdam zupu, tas ir ideāls ēdiens tauku zaudēšanai. zaļā tēja paātrina vielmaiņu un satur antioksidantu EKGC, kas paātrina kaloriju sadedzināšanu un novērš taukaudu veidošanos.

7. Ķiploki

Neatkarīgi no tā, kā šis ēdiens tiek patērēts, ķiploki satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Šis ēdiens ir arī bagāts ar "alicīnu" - savienojumu, kas veicina tauku dedzināšanu, jo tas palīdz izvadīt no ķermeņa liekos taukaudus. Ķiploki var pievienot jebkuram ēdienam garšas iegūšanai.

8. Kokosriekstu eļļa

Eļļas bieži raksturo augstais tauku saturs. tomēr kokosrieksts satur daudz veselīgu tauku, kas ir mononepiesātinātie un polinepiesātinātie. Šie tauki ir ļoti noderīgi, jo tie palīdz ražot hormonus, kas palīdz sadedzināt kalorijas.

9. apelsīns

Apelsīns ir vēl viens no tiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Satur daudz barības vielu tāpēc tas ir ļoti veselīgs ēdiens. Būdams citrusaugs, tas aktīvi piedalās aknu detoksikācijā, jo palielina to spēju sagremot un sadedzināt taukus. Tomēr jums tas ir jāēd vesels, nevis tikai sula, kas būtībā ir ūdens ar cukuru.

10. jalapenos

Pikantā pārtika kopumā paātrina vielmaiņu un tāpēc organisms patērē vairāk kaloriju. Jalapeno gadījumā galvenais, kas atbild par tauku sadedzināšanu un vielmaiņas paātrināšanu, ir kapsaicīns.

11. Auzu pārslas

Auzas Tā ir ļoti pilnīga labība, jo, papildus ogļhidrātiem, tajā ir olbaltumvielas, minerālvielas un antioksidanti. Tas ir ēdiens, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu, ar zemu tauku saturu un ir ļoti barojošs.

12. Kafija

Kafija ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem, kas palielina vielmaiņu, pateicoties kofeīnam. Šī aktīvā viela palīdz sadedzināt dažāda veida taukus un veicina lipolīzi. Lai gan Nav ļoti ieteicams lietot lielas kofeīna devasNekas nenotiek, izdzerot vienu vai divas kafijas dienā.

13. vienkāršs jogurts

Jogurts ir ēdiens, kas satur ogļhidrātus un arī olbaltumvielas, kas palīdz muskuļu veidošanā, tāpēc, jo vairāk muskuļu, jo vairāk tiek paātrināta bazālā vielmaiņa. Tas ir, tu vairāk sadedzini, kamēr atpūšaties. Turklāt jogurtā esošais D vitamīns samazina kortizola līmeni organismā, kas novērš tauku uzkrāšanos vēdera rajonā stresa dēļ.

14. Lasis

Viena no veselīgākajām zivīm ir lasis, kas satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku, ieskaitot omega 3 taukskābes. Tie veicina tauku dedzināšanu.

15. Kvinoja

Kvinoja, tāpat kā auzas, satur arī lielu olbaltumvielu daudzumu. Šiem proteīniem ir augsts bioloģiskais saturs, jo auzas ir pilnīgs neaizvietojamo aminoskābju avots. Šis superēdiens ir viens no ieteicamākajiem tauku zaudēšanai.

16. Lēcas

Lēcām ir liels piesātinājuma spēks, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Tāpat tie veicina cukura līmeņa līdzsvaru organismā un ļauj efektīvāk pārstrādāt ogļhidrātus.

17. Bumbieris

bumbieris ir garšīgs ēdiens, un tāpat kā citos augļos, tajā ir arī daudz šķiedrvielu. Tas ir ēdiens ar zemu kaloriju līmeni, ko var ēst vienu pašu vai gardos salātos.

18. Tuncis

Tuncis ir lielisks olbaltumvielu avots, tāpēc tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju gremošanas procesā un veicina muskuļu veidošanos. Tas praktiski nesatur taukus, un tas satur omega 3.

19. mellenes

Šis ēdiens ir ideāls tauku zaudēšanai. Turklāt dzērvenes palīdz novērst urīnpūšļa infekcijas, jo tās novērš kaitīgo baktēriju pielipšanu urīnceļu sieniņām.

20. Valrieksti

Rieksti satur augstu tauku saturu, tāpēc to patēriņu nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Tagad lielākā daļa šo tauku ir veselīgi. Valrieksti ir pārtikas produkts, kas ir bagāts ar šķiedrvielām, un tāpēc ir piesātināts efekts.

21. Olas

Vēl viens proteīniem bagāts ēdiens. Faktiski olas ir pārtika ar visaugstākās kvalitātes olbaltumvielu saturu. Tie ir arī bagāti ar holīnu, kas piedalās to gēnu deaktivizēšanā, kas ir atbildīgi par vēdera tauku uzglabāšanu.

22. Brokoļi

Brokoļiem ir zema kaloritātes vērtība, taču tas ir viens no barojošākajiem pārtikas produktiem. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, tādējādi veicinot gremošanas procesu.

23, spināti

Spināti vienmēr ir bijuši saistīti ar slaveno varoni "Popeye". Bet, lai gan tie patiesībā nepadara jūs stiprāku, tie palielina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.

24. linu sēklas

Linsēklas satur savienojumu, ko sauc par "lignānu", kas lieliski palīdz sadedzināt taukus. Tie satur arī neaizvietojamās taukskābes, kas uzlabo vielmaiņu un palīdz pazemināt holesterīna līmeni slikti mūsu ķermenī.

25. Sparģeļi

Sparģeļiem ir ļoti zema kaloritātes vērtība, un tāpēc tos var ēst bieži, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas. Šis ēdiens ir arī dabisks diurētiķis, kas arī palielina vielmaiņu.

26. tofū

Tofu ir ideāls gaļas aizstājējs Tiem cilvēkiem, kuri ir vegāni vai veģetārieši. Šajā Āzijas izcelsmes pārtikas produktos ir maz tauku un kaloriju. To iespējams kombinēt ar rīsiem un dārzeņiem, vai arī vienkārši pievienot salātiem, lai izbaudītu to priekšrocības.

• Jūs varētu interesēt: "90 labākās frāzes par vegānismu"

27. Integrālie rīsi

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kam atšķirībā no apstrādātiem rīsiem ir zems glikēmiskais indekss (GI) un kas neizraisa hiperglikēmiju. Satur lēnas uzsūkšanās ogļhidrātus, kas ir ideāli piemēroti tauku zaudēšanai, ja tos ēd pirms treniņa, un ir sātīgāki.

28. Artišoks

Artišoks ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas pastāv, un tam ir zema kaloritātes vērtība. Tas ir ļoti attīrošs ēdiens un tas ir lielisks diurētiķis. Tam ir spēja paātrināt mūsu vielmaiņu.

29. ingvers

Ingvers ir ideāls svara zaudēšanai, jo tas uzlabo gremošanas darbību. Turklāt tas ir efektīvs pret visu veidu veselības problēmām, sākot no vienkāršas saaukstēšanās līdz vēdera problēmām, piemēram, kairinātu zarnu.

30. Mencas

Zivis ar zemu tauku saturu, bet ar augsts olbaltumvielu saturs. Sātīgs ēdiens, kas satur maz kaloriju.

31. Ķirbis

Piepildīts ar vitamīniem un minerālvielām, ķirbī ir daudz šķiedrvielu. Tas ir, tas ir ļoti sātīgs ēdiens, kas palīdz gremošanas procesā.

32. Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir šķiedrvielām bagāts ēdiens, kam ir arī diurētiska iedarbība. Īpaši noderīgi, ja to lieto kopā ar riekstiem.

33. Zobrati

Priežu rieksti ir ēdiens ar augstu polinepiesātināto tauku saturu, kas stimulē apetīti mazinošo hormonu izdalīšanos. Tos var pievienot salātiem, ēst kopā ar žāvētām plūmēm vai lietot kā daļu no receptes, lai aromatizētu gaļu.