Pārtika, kas bagāta ar melatonīnu, lai palīdzētu jums gulēt

Mūsdienās cieš liela daļa iedzīvotāju Problēmas ar miegu, vai slikti guļat. Aizvien drudžains un saspringtāks dzīves ritms ir galvenais šīs problēmas cēlonis, lai gan ir arī daudzi citi faktori, kas izšķiroši ietekmē mūsu miega kvalitāti.

Miega traucējumi ir saistīti ar vispārējās veselības pasliktināšanos, pat ar dažādu patoloģiju, piemēram, metabolisko sindromu vai hipertensijas, sliktāku attīstību.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kas ir melatonīnsProtams, jūs esat dzirdējuši, pat nedaudz, ka tas var palīdzēt jums uzlabot miegu. Turklāt mēs redzēsim virkni pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu ko varat iekļaut savā uzturā.

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir hormons, ko ražo Čiekurveidīgs dziedzeris mūsu smadzenēs un, cita starpā, ir atbildīgs par miega un nomoda ciklu regulēšanu. Tas ir, tas palīdz mums izveidot to ikdienas rutīnu, kas iezīmē, kad mums vajadzētu būt nomodā un kad mums vajadzētu gulēt.

Zinātniski pierādījumi liecina, ka ne tikai iezīmē mūsu diennakts ritmus, bet arī melatonīna līmenis paaugstinās naktī, lai veicinātu atpūtu, jo tas ietekmē šādas funkcijas:

• paaugstināt līmeni augšanas hormons (sakarā ar antikatabolisko funkciju).
• dod priekšroku vairogdziedzera funkcija.
• samazināt kortizola līmenis (tā sauktais stresa hormons).

Turklāt melatonīns pilda antioksidanta funkcijas organismā, tādējādi uzturot pareizu diennakts ritmu Tas ne tikai nāks par labu mūsu ķermenim, veicinot labu atpūtu, bet arī tāpēc, ka pasargās to no stresa oksidatīvs.

• Saistīts raksts: "Ēšanas psiholoģija: definīcija un pielietojumi"

No kurienes nāk melatonīns?

Melatonīns tiek sintezēts no fotoproduktiem, ko mēs absorbējam no saules, it īpaši, ja esam pakļauti tam vispirms no rīta un saulrietā. Caur tīkleni mēs absorbējam šos fotoproduktus, kas stimulē melatonīna ražošanu čiekurveidīgajā dziedzerī.

Organismā šī hormona sintēzes galvenais prekursors ir triptofāns, neaizstājamā aminoskābe, kas mums jāiegūst ar pārtiku. Triptofāns dažādu pārveidojumu rezultātā ražo serotonīnu, kas galu galā kļūst par melatonīnu.

Kāpēc melatonīns var palīdzēt aizmigt?

Tagad, kad mēs saprotam, kas ir melatonīns un kā mūsu ķermenis to ražo, ir pienācis laiks saprast, kā tas palīdz mums aizmigt.

Mūsu ķermenis tiek regulēts caur diennakts pulksteņiem, un melatonīns ir atslēga šo pulksteņu pareizas darbības uzturēšanai.

Nodrošiniet pietiekamu šī hormona līmeni naktī, pateicoties labiem miega ieradumiem un higiēnai, kā arī patērēšanai naktī pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu un/vai triptofānu, izraisīs dziļu ķermeņa, muskuļu un nervu relaksāciju naktī, palīdzot mums atpūsties labāk.

• Jūs varētu interesēt: "5 miega fāzes: no lēniem viļņiem līdz REM"

Citi faktori, kas palīdz aizmigt

Papildus melatonīna uzņemšanai ar pārtiku ir daži faktori, kas palielina paša melatonīna veidošanos.

• Turiet acis aizvērtas ilgu laiku. Ja jums ir grūti aizmigt, ir svarīgi nepaņemt mobilo tālruni un mēģināt aizmigt, turot aizvērtas acis.
• pilnīga tumsa
• Saules iedarbība no rīta un vēlā pēcpusdienā, jo saules stari ietekmē tīkleni atšķirīgi atkarībā no diennakts laika.
• Novērsiet līmeņu pazemināšanos, izvairoties no tā saukto "zilo gaismu" iedarbības, kas ir daudz uz elektronisko ierīču ekrāniem. Šīs gaismas maina mūsu pieminētos diennakts pulksteņus, liekot jūsu ķermenim domāt, ka nav nakts.

6 populārākie pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu

Daudzi pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu, ir bagāti arī ar triptofānu., tāpēc to sinerģiskā iedarbība var būt interesanta. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu, ir:

• pistācijas
• Valrieksti
• Sēnes
• Auzu pārslas
• Govs piens
• treknas zivis

Uzmanības pievēršana šajā rakstā sniegtajiem padomiem kļūst ļoti svarīgi, ja dzīvojat ļoti saspringtu dzīvesveidu, bet arī vecumdienās, jo līdz ar vecumu samazinās melatonīna endogēnā ražošana, jo pasliktinās smadzeņu čiekurveidīgs dziedzeris un tīklene.

mēs to nevaram aizmirst Vissvarīgākais, lai nodrošinātu labu atpūtu, ir ievērot labu miega higiēnu, cita starpā ievērojot padomus, ko esam jums teikuši iepriekš. Pistāciju un valriekstu ēšana vakariņās desertā būs maz lietderīga, ja pirms gulētiešanas pastāvīgi pakļausi sevi spēcīgām gaismām un elektroniskām ierīcēm.

Ja jums ir kādas šaubas, vietnē INDIJA | Sporta uztura speciālisti Jums ir vairāk informācijas, kā arī iespēja noslēgt līgumu par personalizētu uztura plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām un mērķiem. Saldus sapņus!