Pašpieprasījums: ceļš uz stresu un mazdūšību

Mēs varētu domāt, ka prasība pēc sevis ir pozitīva attieksme un prāta stāvoklis, jo tas palīdz mums pilnveidoties un sniegt visu iespējamo. tomēr kad pašpieprasījums mūs noved līdz robežai mēs jūtamies izsmelti, saspringti un galu galā mazdūšīgi. Kad pašpieprasījums kļūst par problēmu?

Šīs psiholoģiskās un emocionālās grūtības bieži rodas darba vietā, lai gan tās var ietekmēt arī citas mūsu dzīves jomas. Runa ir par dzīvošanu, vienmēr koncentrējoties uz to, lai sniegtu savu labāko, paredzētu visu, ar perfekcionistisku attieksmi un vienmēr meklējot glazūru uz kūkas. Tas mūs noved pie trauksmes stāvokļa, kas atspoguļo nemieru un nedrošību.

Pie kā šī pašprasība jūs ved? Cik lielā mērā tas padara jūsu labklājību pārāk atkarīgu no notiekošā?

Šajā rakstā mēs iedziļināsimies tajā, kas ir šīs pašprasības sakne, kas mums nedarbojas, un kā to atrisināt. Tas, ko es jums pastāstīšu, ir balstīts uz reāliem gadījumiem ar cilvēkiem, kurus esmu pavadījis viņu pārmaiņu procesos kā psihologs un treneris (manu darbu varat redzēt vietnē empoderamientohumano.com). Šajos procesos mēs atklājam, ka aiz sevis pieprasījuma

pastāv nedrošības, trauksmes un personīgās apstiprināšanas problēmas.

Šī problēma ir izplatītāka, nekā mēs šodien domājam, tāpēc mēs tajā iedziļināsimies, lai jūs varētu to atrisināt, sākot no šodienas.

Pašpieprasījuma nozīme

Ja mēs prasām sevi, jo vēlamies sasniegt labu rezultātu (profesionālu vai personisku), tā pati par sevi ir pozitīva vērtība. Ja jūsu motivācija ir personīgie sasniegumi, prasība pret sevi liks jums justies labi. problēma pienāk kad šo pašprasību nosaka bailes no rezultātiem, vai ir atkarīgs no salīdzinājumiem vai personiskas apstiprināšanas.

Pašpieprasījums šajā ziņā atspoguļo bailes, ka mūsu pašu paškoncepcija tiks apdraudēta. Tas var novest pie līdzatkarības attieksmes darbā (uzkrāt pārāk daudz darba vai ka viss ir atkarīgs no jums), ir grūtības pārliecinoši sazināties, nemiers un laika gaitā nogurums un mazdūšība.

Kādi ir dažādi šīs disfunkcionālās pašpieprasījuma cēloņi?

• Saistīts raksts: "Perfekcionisma personība: perfekcionisma trūkumi"

Pašpieprasījuma sakne

Kad pašpieprasījums kļūst disfunkcionāls un mēs sasniedzam šo stresu un drosmi, tas ir rezultāts jūsu labklājība nav atkarīga galvenokārt no jums, bet gan no ārējiem faktoriem, kurus jūs nevarat pārbaudiet. Mēs dzīvojam modrības stāvoklī, kur mēs pastāvīgi redzam, vai viņi tos novērtē, ja rezultāti ir labi vai perfekti, un tas var mūs novest pie divām iespējamām situācijām: 1. pārprasīt sevi un justies kā nekad nepietiek (kas mūs nogurdina); 2. paralizēt mūs (domājot, ka ar to nekad nepietiks, kas attur).

Šai problēmai ir vairāki psiholoģiski un emocionāli cēloņi.

1. Nepieciešama personīga apstiprināšana

Cilvēkam ir jājūtas vērtīgam. Tomēr, ja šī vērtība ir atkarīga no citiem, mēs mēdzam justies neapmierināti un palielinās pašpieprasījums. Jo? Jo mēs nevaram kontrolēt, kā tos apstiprina vai novērtē citi. Tas ir saistīts ar gaidu un salīdzinājumu sistēmu, kas jums nedarbojas.

• Jūs varētu interesēt: "Vai apstiprinājuma nepieciešamību var noņemt?"

2. bailes no rezultāta

Cerības par to, ko jūs varat dot vai ne, ir atkarīgas arī no bailēm no rezultāta vai no tā, kā citi jūs uztver un novērtē. Bailes pašas par sevi nav problēma, jo tās ir pamatotas un nepieciešamas emocijas. Problēma sastāv no funkcionāli pārvaldīt bailes, tādā veidā, ka tas ir pārāk bieži un pārāk daudz nosacītas.

Nedrošība ir arī baiļu veids, kas saistīts ar jūsu redzējumu par sevi un savām iespējām.

3. Līdzatkarība

Ja atkarība ir sajūta, ka jums ir nepieciešams otrs, lai būtu labi, līdzatkarība ir tāda sajūta, ka citi ir atkarīgi no tevis, jo pretējā gadījumā rezultāti nebūs optimāli. Tas var notikt gan darbā (kad ieņemat atbildīgu amatu), gan personīgajā dzīvē (īpaši ģimenē).

Līdzatkarība liek mums uzkrāt uzdevumus, pārāk daudz uzraudzīt, neuzticēties vai mēģināt kontrolēt. Tas viss mūs ved uz trauksmi un ciešanām.

• Saistīts raksts: "11 raksturīgi emocionālās līdzatkarības simptomi"

4. Necaurredzama vai maz pārliecinoša komunikācija

Visbeidzot, kad prasām no sevis pārāk daudz, mēs sazināmies nepārredzami vai ne pārāk pārliecinoši, precīzi jo mēs baidāmies no iznākuma, ja paužam savas robežas attiecībā uz to, ko gribam, negribam, varam vai nevaram var.

Šie ir parastie cēloņi, kas liek mums prasīt pārāk daudz no sevis. Tagad, kā mēs to labosim?

Atrisiniet pašprasību būt mierā

Ja esat nonācis šajā situācijā, vispirms es sūtu jums daudz iedrošinājumu un galvenokārt pārliecību, lai to atrisinātu. Ja pašpieprasījums izraisa stresu, tas ir dzīves un attiecību vai darba sistēmas rezultāts ka tas nedarbojas un ka tas ir saistīts ar veidu, kā jūs saprotat un pārvaldāt to, ko jūtat un novērtējat.

Tomēr risinājums nav dažu īsu sesiju ieplānošana, bet gan dziļu pārmaiņu procesa piedzīvošana un praktizējiet, kur nonākat līdz problēmas saknei un stabili atrisiniet to, lai šīs izmaiņas būtu daļa no tu. Tas palīdz jums dzīvot un mijiedarboties pozitīvāk un reālistiskāk, kā arī palīdz mums būt vēl produktīvākiem darbā (jo mēs zinām, kur ir robežas).

Šīs ir četras problēmas risināšanas atslēgas.

1. Dodieties uz problēmas sakni

Kā jau es jums teicu, sesiju plānošana, lai pārdomātu, kāpēc jūs no sevis prasāt tik daudz, var būt atvieglojums, taču tas nenozīmē reālus risinājumus. Lai atrisinātu problēmu, mums ir jāiet pie tās saknes: kā tu veido savu pašcieņu? Kāds ir jūsu veids, kā novērtēt sevi? Un, galvenais, kādas ir konkrētas izmaiņas, kas mums jāievieš, lai tas viss mainītos?

Pieprasīt sevi ir labi, ja tas ir saistīts ar personīgo sasniegumu motivāciju, nevis apstiprinājumu no citiem.

2. Pārvaldiet savas emocijas

Dažu baiļu vai nedrošības sajūta dažreiz ir funkcionāla. Problēma rodas, ja tās ir pārāk biežas, intensīvas un ilgstošas. Iemācieties izprast un pārvaldīt savas emocijas (ar dažādu un specifisku uzvedību) palīdz tos relativizēt, padarīt funkcionālākus un galvenokārt radīt citus emocionālus stāvokļus, piemēram, pieņemšana (zinot, kas no jums ir atkarīgs un kas nē) un uzticēšanās (kas liek jums pārliecinoši sazināties, noteikt ierobežojumus un meklēt vairāk pašaprūpe).

3. funkcionāls pašvērtējums

Funkcionāls pašvērtējums tiek veidots, ja jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums, no tā, ko jūs darāt un kā jūs to darāt. Šajā ziņā vairāk jākoncentrējas uz personīgo aprūpi, jāsaskaņo darbs vai dzīve darbinieki ar citām jomām, atrast līdzsvaru un piemērot konkrētas izmaiņas, lai dzīvotu ar lielāku labklājību un drošību.

4. Rīcības plāns un pastāvīga kompānija

Papildus darbam ar visām jūsu personības daļām (jo viss ir saistīts), ir svarīgi strādāt ar konkrētu rīcības plānu, kas novedīs jūs pie nepieciešamajām pārmaiņām.

Tas ir kaut kas, pie kā mēs strādājam pārmaiņu procesā. Vispirms mēs redzam, kas notiek, kā jūs tagad pārvaldāt to, kas notiek un kas nedarbojas. Tad mēs piemērojam šo rīcības plānu nepieciešamās izmaiņas, lai samazinātu šo pašprasību un uzlabotu savu labklājību. Visbeidzot, mēs strādājam ar visām jūsu personības daļām (ticības sistēma, pašcieņa, attiecības, komunikācija, emocijas), lai tā tiktu internalizēta un labklājība būtu stabila.

Lai process darbotos, ir arī svarīgi, lai uzņēmums būtu pastāvīgs, nevis tikai ar sporādiskām sesijām. Tas ir iemesls, kāpēc ikdienā pavadu Tevi kā psihologs un treneris, lai Tu sajustu kompāniju un mēs varētu saskarties ar to, kas notiek šobrīd. Turklāt jums ir iknedēļas rīki un sesijas, lai to droši sasniegtu.

Ja tas ir tas, ko vēlaties, atcerieties to Cilvēka pilnvarošana vai manā Psiholoģijas un prāta profilā varat sazināties ar mani, lai ieplānotu pirmo sesiju un noskaidrotu, kā mēs to varam atrisināt.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājuma un galvenokārt uzticības, Ruben Camacho. psihologs un treneris