Ceļš uz lielāku emocionālo stabilitāti

Šajā rakstā mēs izpētīsim emocionālās pašregulācijas jēdzienu, kas ir pamatkompetence emocionālās inteliģences jomā.. Lai to izdarītu, mēs īsi iepazīstināsim ar emocijām, kā arī atklāsim dažus ieguvumus un praktiskas stratēģijas emocionālās pašregulācijas attīstībai. Emocionālā pašregulācija attiecas uz spēju efektīvi pārvaldīt savas emocijas.

Šajā ziņā tas ļauj mums regulēt mūsu emocionālās reakcijas, izvairoties no impulsīvām un nesamērīgām reakcijām. Turklāt šīs sacensības sniegs mums psiholoģisku labsajūtu un saskaņošanu, lai sasniegtu savus mērķus dažādās mūsu dzīves jomās.

• Mēs iesakām izlasīt: "7 pārbaudītas metodes, lai pārvarētu trauksmi (un kā tās pielietot)"

Kas īsti ir emocijas?

Pirms sākt ar emocionālo pašregulāciju, mēs aprakstīsim, kas ir emocijas. Emocijas ir subjektīvas un sarežģītas reakcijas uz stimuliem vai notikumiem, kas mums ir nozīmīgi un kas ietver trīs veidu atbildes: kognitīvo, fizioloģisko un uzvedības.. Piemēram, ja jūtat bailes, cīņas vai bēgšanas reakcija izraisa izmaiņas jūsu sirdsdarbības ātrumā, elpošanā un hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, izdalīšanā.

Šīs fizioloģiskās izmaiņas ir cieši saistītas ar emocionālo pieredzi un sagatavo mūs reaģēt un adaptīvi reaģēt uz situācijām, ar kurām saskaramies. Ja emocijas ir pārmērīgi intensīvas, cilvēki to var izjust kā nepatīkamu stāvokli.

Emocijām ir būtiska loma mūsu dzīvē, jo tās ietekmē to, kā mēs uztveram, interpretējam un reaģējam. apkārtējai pasaulei, ir universālas cilvēkiem un ir dažādās formās un intensitātes līmeņos. Kopējās galvenās emocijas ir prieks, skumjas, bailes, dusmas, riebums un pārsteigums. Šīs pamata emocijas var sajaukties un radīt dažādas sarežģītākas un smalkākas emocijas.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka emocijas pašas par sevi nav labas vai sliktas.. Tās ir dabiskas un adaptīvas reakcijas, kas sniedz mums informāciju par sevi un mūsu vidi. Tomēr veids, kā mēs pārvaldām un izpaužam savas emocijas, var būt veselīgs vai neveselīgs. Un šeit mēs varam saistīt ar emocionālās pašregulācijas nozīmi.

Emocionālās pašregulācijas nozīme

Emocionālā pašregulācija ir emocionālās inteliģences pamatkomponents. Mēs to varam definēt kā spēju pielāgot mūsu emocionālo stāvokļu intensitāti un ilgumu, lai tie palīdzētu mums sasniegt mūsu mērķus un uzdevumus. Tas ietver mūsu emociju apzināšanos pašreizējā brīdī un spēju regulēt mūsu emocionālās reakcijas un uzvedību. lai tie būtu piemēroti un pielāgojami situācijām, kurās atrodamies.

Emocionālās pašregulācijas nozīme ir tajā, ka tā ļauj mums vairāk kontrolēt savas emocijas, izvairoties no impulsīvas un nesamērīgas uzvedības. Attīstot šo spēju, mēs kļūstam spējīgi efektīvāk reaģēt uz dzīves izaicinājumiem un grūtībām, kā arī mijiedarbību sociālajās attiecībās.

Emocionālā pašregulācija ietver virkni nozīmīgu priekšrocību, kas pozitīvi ietekmē mūsu ikdienas dzīvi un mūsu psiholoģisko labklājību.. Šeit ir daži no galvenajiem ieguvumiem, attīstot šo prasmi:

• Lielāka emocionālā kontrole: Emocionālā pašregulācija ļauj mums vairāk kontrolēt savas emocijas, izvairoties no impulsīvām un nekontrolētām reakcijām. Mēs varam efektīvāk tikt galā ar stresa situācijām vai izaicinājumiem, pieņemot apzinātus un pārdomātus lēmumus, nevis ļaujoties emocijām.

• stresa mazināšana: Spēja pašregulēt savas emocijas palīdz mums efektīvāk pārvaldīt stresu. Atpazīstot un izprotot savas emocijas, mēs varam īstenot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, pārvarēšanas metodes. relaksācija, fiziski vingrinājumi vai sociālā atbalsta meklēšana, kas ļauj samazināt stresa līmeni un palielināt mūsu vispārējo labsajūtu.

• labāka lēmumu pieņemšana: Kad spējam regulēt savas emocijas, varam pieņemt objektīvākus un racionālākus lēmumus. Atdalot savas emocionālās reakcijas no mūsu lēmumiem, mēs izvairāmies izdarīt izvēli, pamatojoties tikai uz to mirkļa emocionālos impulsus un mēs līdzsvarotāk apsveram būtiskos faktorus lēmumu pieņemšanai lēmumus.

• veselīgas starppersonu attiecības: Emocionālajai pašregulācijai ir būtiska loma mūsu attiecībās ar citiem. Pareizi pārvaldot savas emocijas, mēs izvairāmies no pārmērīgām vai agresīvām reakcijām, kas var sabojāt attiecības. Turklāt, izprotot un regulējot savas emocijas, mēs varam izrādīt empātiju pret citiem, kas stiprina komunikāciju un savstarpējo sapratni.

• Paaugstināta noturība: Emocionālā pašregulācija palīdz mums attīstīt lielāku emocionālo noturību. Mēs varam efektīvāk stāties pretī dzīves izaicinājumiem un grūtībām, ātrāk pielāgojoties un atgūstoties no nelaimēm. Spēja regulēt savas emocijas grūtos brīžos ļauj mums saglabāt emocionālo līdzsvaru, kas stiprina mūsu noturību un palīdz pārvarēt šķēršļus.

Kā iemācīties regulēt savas emocijas?

Mēs esam spējuši pārliecināties, ka emocionālā pašregulācija sniedz mums ievērojamus ieguvumus dažādās mūsu dzīves jomās. Nākamais, Mēs iepazīstināsim ar dažām praktiskām stratēģijām, kas palīdzēs mums attīstīt emocionālo pašregulāciju, lai mēs varētu kontrolēt savas emocijas. un apzināti izvēlēties atbildi vai uzvedību, ko mēs vēlamies sniegt, tā vietā, lai mūs velk. Praktizējot šo kompetenci, mēs spēsim palīdzēt sev saglabāt emocionālo līdzsvaru sarežģītās situācijās.

• emocionālā pašapziņa: Pirmais solis uz emocionālo pašregulāciju ir apzināties savas emocijas. Veltiet laiku, lai identificētu un iezīmētu savas emocijas dažādās situācijās. Pajautājiet sev, kā jūs jūtaties. Tas palīdzēs jums labāk izprast savas emocionālās reakcijas.

• Nosakiet emocionālos izraisītājus: Emocionālie trigeri ir situācijas, cilvēki, vietas, domas utt. kas var izraisīt intensīvas emocionālas reakcijas. Tas var palīdzēt identificēt un izprast šos izraisītājus, lai jūs varētu tos paredzēt un sagatavoties reaģēt daudz kontrolētāk. Apskatiet atkārtotus modeļus un pārdomājiet, kā tos efektīvāk risināt.

• identificēt domas: Domas ir galvenais emocionālajā regulējumā. Prāts spēj radīt biedējošas un satraucošas domas, kas nav racionālas. Situācijās, kurās jūtam diskomfortu, ir svarīgi identificēt esošās domas un mainīt tās uz citām piemērotākām un reālākām domām, kas rada labklājību.

• Elpojiet dziļi: Kad atrodaties augstas emocionālās intensitātes brīdī, elpošana ir efektīvs paņēmiens emociju fizioloģijas regulēšanai organismā. Praktizējiet dziļu elpošanu, ieelpojot gaisu, noturot gaisu vēderā un izvadot to, piemēram, skaitot līdz četriem katrā fāzē. Ar trīs vai četrām lēnām un apzinātām ieelpām jūs pamanīsit, ka nomierināsities.

• apstājieties pirms atbildes: Šobrīd jūties pārņemts ar kādu emociju vai to intensitāti, vēro sevi, apstājies un apzināti reaģē. Uzmanības praktizēšana palīdzēs jums apzināties savas pašreizējā brīža emocijas un to reaģējiet apzinātāk un pārdomātāk, nevis automātiski reaģējiet pēc jūsu impulsa emocijas.

• Izstrādājiet veselīgas pārvarēšanas stratēģijas: Saskaroties ar intensīvām emocijām, ir svarīgi, lai būtu vairākas veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, kuras šobrīd piemērot. Tas var ietvert dažas prakses, piemēram, uzmanības fokusa maiņu, aktivitāšu maiņu, sarunu ar kādu personu, fizisko vingrinājumu veikšanu utt. Atrodiet sev vispiemērotākās stratēģijas un īstenojiet tās praksē, kad tās ir vajadzīgas.

secinājumus

Visbeidzot, emocionālā pašregulācija ir pamatkompetence, kas ļauj mums efektīvi pārvaldīt savas emocijas. Tā nav iedzimta spēja, bet to var attīstīt un nostiprināt ar praksi un konsekvenci laika gaitā. To attīstot, mēs piedzīvojam ievērojamus ieguvumus savā dzīvē, piemēram, paaugstinātu noturību pret stresu, personīgo apmierinātību un spēju sasniegt savus mērķus.

Šī kompetence dod mums lielāku kontroli pār mūsu dzīvi un dod mums iespēju būt mūsu emocionālo reakciju saimniekiem.. Esam iepazīstinājuši ar dažādām praktiskām emocionālās pašregulācijas attīstīšanas stratēģijām, kuras, ieviešot mūsu ikdienas dzīvē, mēs virzāmies uz lielāku emocionālo labsajūtu un labāku dzīves kvalitāti kopumā, izmantojot savas emocijas savai izaugsmei un labklājību.