Trauksmes aizdusa: kas tas ir un kā ar to cīnīties?

The trauksme Tas var izpausties organismā dažādos veidos, kas viss ir ļoti nepatīkams: svīšana rokas, sirdsklauves, reibonis vai nogurums, cita starpā. Viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes simptomiem ir sajūta grūtības pareizi elpot. Sajūta, ka trūkst gaisa vai tas nepareizi iekļūst organismā, ir ļoti neērts pārdzīvojums cilvēkam, kurš to cieš.

Kas ir trauksmes aizdusa?

Ir klīnisks termins, kas aptver plašu simptomu spektru, kas saistīti ar subjektīvo uztveri par apgrūtinātu elpošanu: aizdusa. Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka ir daudz medicīnisku iemeslu, kas var būt aizdusas pamatā, un tāpēc vienmēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, piemēram, astma, pneimonija vai fiziska atveseļošanās, pastāv iespēja, ka tas ir sekojošs simptoms trauksme. Šajā rakstā mēs redzēsim, uz ko tas ir balstīts trauksmes aizdusa un konkrētu stratēģiju, ko var īstenot cilvēks ar šāda veida elpošanas grūtībām.

• Saistīts raksts: "Elpošanas sistēma: īpašības, daļas, funkcijas un slimības"

Trauksmes vēstījums

No pirmā acu uzmetiena impulss, ko cilvēks izjūt, uztverot, ka trauksmes dēļ nevar pareizi elpot, ir

Es gribu, lai tas man tagad tiktu atņemts, it kā tā būtu blusa, kas cieši pieķērusies pie krūtīm un nevēlas no turienes tikt prom. Parasti pacienti vai konsultanti šo pieprasījumu nodod psihologam jau no pirmās sesijas, kas ir pilnīgi loģiski un pamatoti.

Neviens šajā pasaulē nevēlas justies slikti. Taču pastāv problēma: gribam vai negribam, noteiktās konkrētās situācijās — sarežģītās sarunās, saskaroties ar dilemmām, kurās ka mēs nezinām, ko darīt, saskaroties ar zaudējumiem... - mēs galu galā būsim nomākti, dusmīgi, sarūgtināti un, protams, jūtamies satraukts.

Mēs nevaram izbēgt no sāpēm, taču arī šis teikums nav pārāk slikts. Sāpīgas emocijas arī palīdz. Trauksme ir emocija, kas raksturīga visiem cilvēkiem., ir normāla un adaptīva, jo tā brīdina mūs par reālām vai hipotētiskām briesmām, kas var nodarīt mums kaitējumu. Mēs varam pamanīt šo emociju, izmantojot noteiktas ķermeņa sajūtas, piemēram, nosmakšanas sajūtu vai obstrukcija elpojot, ko mēs varētu grupēt aizdusas ietvaros, ja vēlamies lietot a medicīnas vārdu krājums. Visa šī pakete mums kaut ko stāsta: ka mēs esam cilvēki un ka aiz šīm sāpēm slēpjas lietas, kas mūs ietekmē un, ļoti iespējams, arī mums rūp. Trauksme mūs informē, ka tas var būt lielisks vēstnesis, jo tas var mums signalizēt, ka starp mums un to, ko mēs vēlamies, ir šķēršļi vai draudi.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Problēma nav trauksme vai aizdusa, bet gan tas, ko mēs ar tiem darām

Ikviens no mums izjūt trauksmi. Problēma ir tā, ka daudzas reizes mēs nekavējoties reaģējam uz to, ko jūtam neapdomājot, kāds ir labākais veids, kā reaģēt uz situāciju, vai arī nedomājot, kāda uzvedība mūs tuvinātu tam, kur vēlamies nokļūt. Patiesībā daudzi cilvēki mēdz rīkoties ar mērķi bēgt no šīm nepatīkamajām emocijām.

Apskatīsim to ar piemēru. Huans un Martins, divi Lučāno labākie draugi, tovakar uzaicina viņu uz kino. Lučāno piekrīt, jo kā gan viņš varēja pateikt nē, ja tā ir pirmizrāde pēdējai filmai, kuras sāgā visi trīs fano. Taču Lučāno zina, ka istaba būs pilna, kas viņu ļoti uztrauc. Jau iedomājoties, ka gandrīz divas stundas sēžam vietā, kur ir tik daudz cilvēku, sāk apgrūtināt elpošanu. Šī iemesla dēļ pēdējā brīdī Lučāno nolemj rast attaisnojumu, lai neietu. Tas viņu atbrīvo no sajūtas krūtīs, kas viņu pavadīja visas pēcpusdienas. Tagad Lučāno jūtas labi. Taču pēc kāda laika, ieraugot savu draugu fotogrāfijas, kuri tiešām bija gājuši uz kino, viņš aizdomājas par to, cik ļoti viņš būtu gribējis redzēt šo filmu un dalīties ar viņiem tajā brīdī. Citiem vārdiem sakot, Lučāno izvairījās no satraukuma, nolemjot palikt mājās. Īstermiņā viņš jutās labāk, bet ilgtermiņā par to samaksāja.

Mēs atkārtojam, Lučāno uzvedība ir saprotama. Neviens šajā pasaulē nevēlas justies slikti. Emocijas, kā arī mūsu domas var sniegt mums informāciju par mūsu dzīvesstāstiem, to, kas mēs esam, mūsu vērtībām un pasauli, kurā dzīvojam. Galvenais ir tas Bieži vien mūsu emocijas un domas nosaka, kurp mēs ejam savā dzīvē, nevis mēs.. Turpinot mūsu situāciju, Lučāno būtu varējis pieņemt lēmumu pat tā klātbūtnē nemiers, došanās uz kino, jo šajā darbībā bija kaut kas vērtīgs (drauga klātbūtne, jo piemērs). Protams, šai hipotētiskajai situācijai ir savi ierobežojumi — ļoti iespējams, ka Lučāno izstādei būtu bijis nepieciešams izlaidums, taču ar to pietiek, lai ilustrējiet šādu ideju: Bēgšana no fiziskajām sajūtām, kas pavada mūsu emocijas, var likt tām izzust, taču tikai uz īsu laiku. laiks. Un, it kā ar to nebūtu pietiekami, šajā uzdevumā mēs attālināmies no tā, kas mums ir patiesi vērtīgs (Lučāno gadījumā – viņa draugi).

Īpaša stratēģija tiem, kuri cieš no aizdusas trauksmes dēļ

Mums ir iespēja izlemt, kā mēs vēlamies rīkoties, pat ja ir nepatīkamas emocijas, piemēram, trauksme. Ja kāds jūt, ka viņam ir apgrūtināta pareiza elpošana, viņam, visticamāk, ir nepārvarama vēlme izskaust šo fizisko sajūtu no sava ķermeņa. Tomēr šeit varētu būt noderīgi īstenot stratēģijas emociju un to pavadošo sajūtu pieņemšana. Tas nozīmē tos pamanīt, atbrīvot tiem vietu mūsu ķermenī, ļaut tiem parādīties, nepretojoties un nenosodot. Uzmanības prakse kalpo šim mērķim: tas nav saistīts ar to novēršanu vai samazināšanu, bet gan par apzināšanos par to, ko mēs jūtam konkrētajā brīdī, lai izlemtu, kā rīkoties saskaņā ar mūsu vērtībām, nevis savā veidā automātiski. Citiem vārdiem sakot, mēs nevēlamies izskaust elpas trūkumu vai mazināt trauksmi, bet gan pieņemt tos, lai mēs varētu veikt vērtīgas darbības pat to klātbūtnē. Tālāk mēs atstājam virkni instrukciju, kuras var izmantot, lai pievērstu uzmanību trauksmei, nevis izvairītos no tā.

Sēdieties vertikālā, bet ērtā pozā, uz sēdekļa kauliem. Ja vēlaties, varat aizvērt acis. Sajūti, kā gaiss ieplūst un atstāj tavu ķermeni. Izvēlieties vietu, kur visvairāk jūtat elpu: nāsis, krūtis, vēders. Tas ir enkurs tagadnei. Jums nav jāpatīk sajūtai, nevērtējiet to, vienkārši ļaujiet tai notikt tā, kā tas notiek.

Vai ir kāda vieta ķermenī, kur jūs jūtat šo grūto emociju? Vai šai emocijai ir forma? Kuru? Svars? Vai jums ir temperatūra? Krāsa? Mēģiniet atvilkt elpu šajā vietā. Kāda ir sajūta? Vai kaut kas ir mainījies vai ne? Vai ir kaut kas, ko šīs emocijas vēlas man pateikt? Vai ir vērts rīkoties saskaņā ar šo vēstījumu vai nē? Ko man darīt?

Šī vingrinājuma praktizēšana var palīdzēt jums iemācīties pieņemt fiziskās trauksmes sajūtas.. Regulāra praktizēšana ir galvenais, lai saglabātu atvērtu prātu par emocijām. Jebkurā gadījumā, ja šī un citu vingrinājumu veikšana ir ļoti sarežģīta vai ja aizdusa ir ļoti traucējoša, konsultēšanās ar terapeitu var ļoti palīdzēt virzīties uz priekšu.