10 paradumi garīgo traucējumu novēršanai

Psihisko traucējumu izplatība pēdējās desmitgadēs ir piedzīvojusi ievērojamu pieaugumu, jo Iemesli, kas varētu izskaidrot šo epidemioloģisko atsitienu, ir daudzu pētījumu priekšmets.

Depresija un trauksmes traucējumi kļūst arvien izplatītāki. Faktiski liela daļa cilvēku, kuri konsultējas ar savu ģimenes ārstu, cieš no dažām no šīm psihopatoloģijām.

Tāpēc ir svarīgi apgūt stratēģijas, ar kurām samazināt garīgās veselības problēmu iespējamību. Šajā rakstā jūs atradīsiet Dažādi ieradumi, lai novērstu psiholoģiskus traucējumus, vienkārša un pieejama visiem cilvēkiem.

• Saistīts raksts: "16 visbiežāk sastopamie garīgie traucējumi"

Desmit paradumi, lai novērstu garīgos traucējumus

Desmit garīgo traucējumu novēršanas paradumi, kurus mēs piedāvājam tālāk, ir balstīti uz pašreizējām zinātnes atziņām. Dažreiz tie attiecas uz organiskām bāzēm (piemēram, fiziskiem vingrinājumiem un/vai miegu), savukārt citos gadījumos tie ietekmē kognitīvās vai uzvedības korelācijas, kas saistītas gan ar šo veselības problēmu rašanos, gan saglabāšanu emocionāls.

1. Esiet līdzjūtīgs pret sevi un atzīstiet savu nepilnību

Tas ir ļoti izplatīts, ka, vērtējot sevi, mēs ieņemam milzīgu stingrību un paškritiku. Šādā veidā, Mums ir tendence uzlikt savai dzīvei virkni pienākumu, kas patiesībā nav pienākumi., nevajadzīgi riskējot justies nelaimīgam un neapmierinātam. Daudzas reizes tajos emocionālo sāpju brīžos mēs varam uzrunāt tik nežēlīgus vārdus, ka mēs pat nevēlētos tos veltīt saviem ļaunākajiem ienaidniekiem.

Un viss sākas no tā, ka piespiežam sevi dzīvot uz nesasniedzamas pilnības šaurām robežām, cenšoties apmierinās neiespējamas cerības, kas pakāpeniski grauj emocionālos resursus un nosoda mūs diskomfortam psiholoģisks. Tāpēc ir svarīgi pieņemt visaptverošu attieksmi, kas atzīst iespēju kļūdīties pilnīgā dabiskumā, nepadodoties katastrofālas domas, kad tās var rasties (piemēram, ja es to nedaru perfekti, es esmu bezvērtīgs). piemērs).

2. Izkopt savus vaļaspriekus

Atteikšanās no baudīšanas brīžiem ir izplatīta starp tiem, kas nokļūst depresijas tumšajā ceļā. Lai gan skumjas ir vajadzīgas un noderīgas emocijas, tās dažkārt var izraisīt papildu darbību zaudēšanu, kas pagātnē sniegta laime, lai mūsu ikdienas dzīves kvalitāte pasliktinās un mēs nonākam cietumā, kura restes ir viltotas no vienmuļības.

Emocionālā inerce, kurā mēs grimst, kad atrodamies šādā stāvoklī, nepadara lietas vieglākas, tāpēc Mums ir jāapzinās, ka mūsu pirmie mēģinājumi to pārvarēt šķitīs kā uzspiešana, kas ir pretrunā tam, ko no mums pieprasa mūsu ķermenis.. It kā tie nerodas dabiski vai neiebilst pret imperatīvu, kas ir ārpus mūsu kontroles. Un katras lielas dzīves pārmaiņas ietver iepriekšēju adaptācijas procesu, kas prasa piepūli un neatlaidību, pat ja mēs labi zinām, ka tas mums nesīs pozitīvas lietas.

3. Uzturiet veselīgas attiecības ar citiem

Sociālais atbalsts tiek uzskatīts par vienu no atslēgām starpniekam starp stresu un tā ietekmi uz psiholoģisko veselību, it īpaši, ja tas ir emocionāls (ar cilvēkiem, ar kuriem runāt par mūsu intīmajām rūpēm, vai ja ir kāds kas sniedz mums pieķeršanos), daudz vairāk par to, kas sedz tikai mūsu materiālās un tūlītējās vajadzības (nodrošinot mūs ar resursiem ekonomiskais). Sajūtai, ka esam mīlēti un novērtēti, pašam par sevi ir ārstnieciskas īpašības.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka sociālais atbalsts netiek mērīts pēc cilvēku skaita, kas mums ir apkārt, bet gan pēc to saišu kvalitātes, kas mūs ar viņiem saista. Svarīgi ir arī pateikties, lūgt piedošanu un atvērties citiem; Brīnišķīgs cilvēku tīkls var mums nepalīdzēt, ja mums trūkst prasmju adekvāti sazināties ar to. Tas ir, sociālais atbalsts prasa proaktīvu un atvērtu attieksmi, lai dotu un saņemtu.

4. Katru dienu dariet jaunas lietas

Inerce un rutīna ir divi elementi, kas grauj mūsu spēju būt laimīgiem. Faktiski tie zināmā mērā saīsina dzīves ilgumu: ir pierādīts, ka tie, kas dzīvo, nesniedzot dažādību savai ikdienas dzīvei, saņem tā pastāvēšana ir īsāka nekā patiesībā, jo smadzenes ignorē atkārtotus mirkļus, jo uzskata tos par mazsvarīgiem personāls. Pēdējiem dzīve ar emocijām ir pamata lieta.

Ik pa laikam uzdrošinies lauzt savus stingrākos ieradumus: staigājiet pa neparastām ielām, mainiet frizūru, ģērbieties savādāk vai apņemieties kaut ko tādu, kas jūs interesē. Jebkurā gadījumā padariet savu ikdienu par telpu, kurā var rasties brīnumi un negaidīti, taču tas nenozīmē, ka dzīvojat neregulāru un nekontrolētu dzīvi. Šis trauslais līdzsvars, lai cik nepieciešams, kā arī nenotverams, tiek izveidots ar praksi.

5. Regulāri veiciet fiziskos vingrinājumus

Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir veselīgas ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Ikdienas aktivitātes aktivizē ķermeni brīžos, kad tas var nonākt mazkustīgā dzīvesveidā, kas bieži vien pastāv kopā ar depresiju vai trauksmi. trauksmi, radot virkni endokrīno izmaiņu, kas izpaužas kā ieguvumi emocionālajai veselībai un mūsu paštēlu.

Fiziskie vingrinājumi pastiprina endorfīnu veidošanos centrālajā līmenī, kas samazina fizisko un emocionālo sāpju sajūtu un sniedz mums patīkamas sajūtas. Pētījumi par šo jautājumu liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar aerobikas sportu, ir pazemināts depresijas līmenis un ziņo, ka jūtas ievērojami mazāk stresa stāvoklī neatkarīgi no viņu darba vai pārējo pienākumu objektīvajām prasībām katru dienu.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi, praktizējot fiziskos vingrinājumus"

6. Esiet patiesi ar savām emocijām

Centieni slēpt emocijas vai atteikšanās tās pilnībā izjust ir saistīti ar to intensitātes saasināšanos un lielākas grūtības to regulēšanā. Ir daudz pierādījumu, ka profesijas, kas rada visizteiktāko psiholoģisko diskomfortu, ir tās, kas liek mums rīkoties savādāk nekā mēs jūtamies dziļi iekšā (piemēram, saglabājot smaidu uz lūpām, neskatoties uz to, ka mums ir bijusi slikta diena). piemērs).

Pirmais solis ir interpretēt emocijas, kuras mēs varam izjust kā noderīgus instrumentus, lai izprastu apkārtējo pasauli, citus un sevi; pieņemot tos kā nedalāmu pieredzes daļu. Šādi rīkojoties, mēs varēsim pietuvoties viņiem daudz drošāk, ieturot nepieciešamo distanci, lai atšķirtu viņu nianses un ieklausītos, ko viņi cenšas sazināties. Bēgšana no tā, ko jūtam, ir kā mēģinājums izkļūt no telpas bez durvīm vai logiem, taču tas ir vēl satraucošāk.

7. Atrodi mērķi

Viktors Frankls teica, ka jebkurš dzīves apstāklis, lai cik grūti tas būtu, kļūs izturams, ja tam tiktu piešķirta personiska nozīme. Viņš piebilda, ka mērķa neesamība izraisīja dziļu diskomfortu (vai noogēnu depresiju), kas tiktu uztverta kā sāpīgs tukšums eksistences struktūrā. Lai to panāktu, viņa logoterapija centās indivīdiem atklāt savu pamatmērķi, dzīves plānu vai galīgo mērķi.

Atrast mērķi, kaut ko, kura dēļ ir vērts dzīvot, stiprina motivāciju turpināt mūsu centienus neveiksmju vai vilšanās situācijās.

8. Apņem sevi ar dabu

Cilvēki parasti jūtas laimīgi, sajaucoties ar dabu. Neskatoties uz to, šis efekts netiek novērtēts ar vienkāršu dzīvnieku vai augu tuvumu, bet gan drīzāk prasa spēju justies integrētai kā citai vides daļai. Mūsdienās ir zināms, ka bērni, kuri aug vietās, kas stimulē šo saikni, veidojot sajūtu brālīgā savienība ar pārējām dzīvajām būtnēm, kas apdzīvo zemi, uzlabo spēju izjust empātiju pret citi.

Pastaigas pa neapbūvētām teritorijām ir patīkamas lielākajai daļai cilvēku. Ja mēs to darīsim, izmantojot saules gaismas priekšrocības, mēs uzlabosim centrālo ražošanu (čiekurveidīgo dziedzeri). melatonīns nakts laikā hormons, kas saistīts ar pozitīvām emocijām un mierīgāku miegu (jo tas palīdz regulēt diennakts ritmus).

9. Regulāri gulēt

Miegs ir viena no fizioloģiskajām funkcijām, kas visātrāk tiek apdraudēta tiem, kuri cieš no psiholoģiskām problēmām. Bezmiegs ir bieži sastopams depresijas un trauksmes simptomu elements, tāpēc tie var būt abos gadījumos. Tādējādi mēs zinām, ka slikta gulēšana palielina risku ciest no garīgās veselības problēmām, savukārt šīs Pēdējais arī kaitē miega kvalitātei, radot ciklu, kas var būt sarežģīts ej ārā.

Pienācīga gulēšana ir svarīga, un, lai to izdarītu, mums ir jāpieņem veseli ieradumi: izvairieties no fiziskām aktivitātēm trīs stundas pirms gulētiešanas, meklējiet tumšu un klusu vidi, īsi nosnausieties (maksimums 45 minūtes), ēdiet taupīgi, valkājiet ērtu apģērbu, atsakieties no alkohola vai kafijas lietošanas mājās. pēdējās diennakts stundās atrodiet komfortablu temperatūru, iestatiet regulāru laiku, lai dotos gulēt vai pamostos un izmantotu guļamistabu tikai gulēšanai un nodarboties ar seksu.

• Jūs varētu interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

10. Iemācieties pieņemt lēmumus un būt pārliecinošiem

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki savā dzīvē bieži izjūt diskomfortu, ir grūtības pieņemt lēmumus vai proaktīvu stratēģiju izmantošana, saskaroties ar neatrisināmām problēmām. Identificējiet problēmu, definējiet to darbības izteiksmē, iegūt ticamas alternatīvas, novērtēt mums pieejamo iespēju kvalitāti un atbilstoši rīkoties; Tie veido pamatprocesu, lai veiksmīgi risinātu sarežģītas situācijas. Tam ir īpašas programmas, piemēram, Nezu un D'Zurilla lēmumu pieņemšanas apmācība.

No otras puses, mācīšanās pārliecinoši sazināties ir arī ieradums, kas mūs var pasargāt attīstīt emocionālas problēmas, īpaši tās, kas rodas konfliktu rezultātā starppersonu. Ar pašpārliecinātību mēs paužam to, kas mums nepieciešams, vienlaikus aizsargājot citu tiesības, neiesaistoties pārmērīgi naidīgā vai pasīvā uzvedībā. Tāpēc pašpārliecinātība ir līdzsvara meklējumi attiecībās, kas mums ir ar citiem cilvēkiem.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Leiards, R. (2005). Laime: jaunas zinātnes mācības. Foreign Affairs, 86(6), 26-27.
• Šangs, E. (2019). Laimes atslēgas: asociācijas starp personīgajām vērtībām attiecībā uz dzīves pamatsfērām un laimi Dienvidkorejā. PLoS One, 14(1), e0209821.