Pasargājiet sevi no pārmērīgas ziņu pakļaušanas

Daudzos gadījumos nepārtraukta plašsaziņas līdzekļu pakļaušana šokējošām ziņām var veicināt uz bailēm balstītus trauksmes un ciešanu stāvokļus. Mums ir spilgts piemērs pašreizējā mediju situācijā saistībā ar karu Ukrainā. Vai arī pirms neilga laika, pandēmijas pirmajos mēnešos.

Parādītie attēli ir šokējoši un rada bailes. Ja tiek izmantotas arī vairākas kognitīvās novirzes, mums ir sprādzienbīstams sajaukums.

• Saistīts raksts: "28 komunikācijas veidi un to īpašības"

Kognitīvo aizspriedumu būtība

Vispirms apskatīsim, kas ir aizspriedumi. Tie ir kaut kas līdzīgs garīgiem īsceļiem, ko mūsu smadzenes uzņemas, lai taupītu resursus. Šajā gadījumā mūs interesē divi aizspriedumi, ko izraisa nepārtraukta attēlu un ziņu bombardēšana.

Pieejamības novirze

Šī novirze darbojas, ja Mēs pārāk paļaujamies uz pieejamo informāciju. Vienkārši sakot, ja mans kaimiņš laimētu loteriju, es vairāk sliecos ticēt, ka arī es varu laimēt, lai gan statistiski maz ticams, ka laimēs divi kaimiņi. Taču, ņemot vērā šo neobjektivitāti, mēs uzskatām, ka, ņemot vērā situācijas pārzināšanu, kaut kas, visticamāk, notiks.

• Jūs varētu interesēt: "Pieejamības novirze: kas tas ir un kā tas mūs ietekmē"

frekvences novirze

Frekvences novirze rodas, kad mēs uz kaut ko skatāmies, un tāpēc tas šķiet biežāk nekā patiesībā. Piemēram, mainot mašīnas vai iepatīkas kāds konkrēts modelis, mums radīsies iespaids, ka uz ceļiem cirkulē vairāk tādu modeļu.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Pārmērīga ekspozīcija un izkropļota realitātes uztvere

Šie aizspriedumi palielināt pārzināšanu un riska uztveri situācijā, kas parasti nav ļoti bieža. Abi aizspriedumi kopā ar parādītajiem attēliem mūsos izraisa primārās emocijas, kas ir bailes. Ja mēs nevaram pareizi regulēt šīs emocijas, parādās trauksmi vai ciešanu stāvokļi.

Šīs spēcīgās emocijas, bailes bez pareizas pārvaldības, liek mums bloķēt un saņemt atbildes ka tie nav adaptīvi un ka tie traucē mūsu ikdienas dzīvei, dažkārt līdz pat tādam līmenim neciešams.

• Jūs varētu interesēt: "17 kuriozi par cilvēka uztveri"

Baro bailes un nemieru

Bailes mūsos parasti izraisa trīs klasiskas atbildes: cīņa, bēgšana vai bloķēšana. Tiek runāts par ceturto, ko mēs, cilvēki, eksponējam, proti, pakļaušanās obligācijās, taču tas nav šī raksta mērķis. Pašreizējā situācijā mēs nevaram cīnīties vai bēgt, tāpēc anksiogēnās reakcijas, kas barojas no bailes mūs paralizē vai noved pie neadaptīvas uzvedības, kas tiek īstenota, lai mēģinātu mazināt diskomfortu.

Bailes ir galvenais trauksmes avots.Tas ir viņu galvenais ēdiens. Un paradoksālā kārtā, jo vairāk mēs cenšamies izvairīties no bailēm, jo ​​tās ir stiprākas. Atbilde iekšējās emocionālās vadības līmenī ir piešķirt šīm bailēm savu telpu; To var iemācīties darīt terapeitiskā procesā un ārējā uzvedības līmenī, lai pārtrauktu to barot, rūpējoties par sevi, aizsargājot sevi.

Pandēmijas laikā iedzīvotāju ķermenī tika ieviestas bailes, lai panāktu pilsoņu sadarbību; ja salīdzina informatīvo apstrādi par pēdējiem viļņiem, kuros bija arī nāves gadījumi, no vienas puses, ar pirmajiem, no otras puses, nav krāsas. Bet uztverto draudu līmenis pirmajā bija daudz augstāks, salīdzinot ar pēdējiem viļņiem.

Daudzas reizes doma būt informētam tiek sajaukta ar ideju par applūšanu; Šķiet, ka mūsdienās plašsaziņas līdzekļi strādā, nepārtraukti pārplūstot par vienu tēmu, līdz pāriet pie nākamās.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Un ko mēs varam darīt?

Tā kā mēs esam parastie pilsoņi, mūsu rokās nav izprovocēt vai apturēt karus vai vulkānu izvirdumus, lai arī cik mums tas rūp vai nerūp.

Pirmkārt, mēs varam parūpēties par sevi un aizsargāt savu garīgo veselību, ierobežojot informācijas pārslodzi vai atkārtotu pakļaušanu šokējošām ziņām.

Vai ir nepieciešams skatīties dienas ziņas divas reizes dienā? Nē, it īpaši, ja pamanāt, ka tas ietekmē jūsu garīgo veselību un garastāvokli.

Mēs nerunājam par vientuļniekiem, tikai par rūpēm par sevi, nosakot ierobežojumus, ko mēs varam darīt. Ārstēšana ir līdzīga tai, ko mēs varam darīt ar sociālajiem tīkliem, ja jūtam, ka tie mūs pārmērīgi ietekmē, apzināti ierobežojot mūsu pakļaušanos tiem.

Ja vēlaties būt informēts, ir svarīgi atrast veidu, kā pats izlemt, kad vēlaties būt informēts, tas ir, kontrolēt piekļuvi informācijai.

Un jūs man pateiksit: ko darīt, ja ir ļoti svarīgas galvenās ziņas? Esmu pārliecināts, ka jūs uzzināsit, pat ja jūs neredzat ziņas, viņi to komentēs. Vai arī tad, kad jūs nolemjat informēt sevi, jūs to redzēsit.

No otras puses, dažreiz, kad mūsu resursi ir pārslogoti, tas var būt noderīgi meklēt atbalstu pie specializētiem speciālistiem, piemēram, psihologiem, psihiatriem vai ārstiem lai atsāktu mūsu dzīvi.