Kā saskarties ar atgriešanos darbā? 7 psiholoģiskās stratēģijas

Beidzas vasaras brīvlaiks un tiek uzspiesta ikdienas dzīves realitāte: gaidošie uzdevumi, konflikti ar klasesbiedriem, bērnu atgriešanās skolā, dokumentu kārtošana un daudz kas cits. pienākumi un, gribam vai negribam, visa šī apstākļu uzkrāšanās mūs ietekmē emocionālā līmenī, radot augstu stresa līmeni, kas daudzkārt jau uzkrātajam, beidzas diezgan nozīmīga trauksmes simptomatoloģija, kas neļauj mums saskarties ar atgriešanos darbā mūsu psiholoģiskajai labklājībai visefektīvākajā veidā.

Psiholoģiskās stratēģijas, ar kurām saskarties, atgriežoties darbā

Tagad tas nenozīmē, ka mēs neko nevaram darīt. Tā ir taisnība, ka izvairīties no tā var būt maz ticams, taču mūsu rokās ir stāties pretī vislabākajām stratēģijām. Tāpēc mēs atstājam jums virkni psiholoģisku rīku, kas palīdzēs jums vislabākajā iespējamajā veidā saskarties ar atgriešanos darbā:

1. Izstrādājiet pakāpenisku rutīnu

Izveidojiet progresīvu plānu vairākos posmos, lai veiktu izmaiņas ikdienas aktivitātēs. Lai to izdarītu, varat vadīties pēc plāna, ko mēs piedāvājam tālāk:

• Sāciet ar nelielu darba slodzi
• Sākumā mēģiniet strādāt ar samazinātu darba laiku
• Koncentrējieties uz svarīgākajiem un steidzamākajiem darbiem
• Paziņojiet savu situāciju, ja tas ir ērti un iespējams
• Tiklīdz jūtaties piemērotāks un ērtāks, pakāpeniski palieliniet uzdevumu skaitu un darba dienas ilgumu.

2. Plānojiet un organizējiet

Šīs stratēģijas palīdzēs jums kļūt efektīvākam, samazināt stresu un efektīvāk sasniegt savus mērķus.. Lai to izdarītu, nevilcinieties veikt šādas darbības:

• Skaidri definējiet savus mērķus
• Pierakstiet visus uzdevumus, kas jums jādara
• Piešķiriet šiem uzdevumiem termiņus
• Izmantojiet plānošanas rīkus, piemēram, darba kārtības, izklājlapas vai tiešsaistes rīkus
• Deleģēt uzdevumus citiem komandas locekļiem
• Centieties novērst vai samazināt ierastos traucējošos savā darba vidē

3. Saglabājiet pozitīvu attieksmi

Uzņemieties tādu attieksmi, kuras emocionālo un garīgo attieksmi raksturo koncentrēšanās uz pozitīvo, konstruktīva, optimistiska un risinājumu meklēšana. Cilvēks ar šādu attieksmi sapratīs, ka konflikti un problēmas ir izaicinājumi, ka risinājumu meklēšana palīdz pārvarēt šķēršļus un grūtos brīžos saglabās optimismu.. Protams, lai sasniegtu šo attieksmi, ir ļoti svarīgi izstrādāt virkni īpašību, piemēram, noturība, pateicība, empātija, atvērtība mācībām, uzticēšanās un motivācija raksturīgs.

4. Parūpējies par savu labsajūtu

Tāpēc mērķis ir saglabāt veselīgu un apmierinošu dzīvi gan fiziski, gan psiholoģiski, pielāgojoties darbam. Lai sasniegtu šo mērķi, ieteicams ievērot šādas vadlīnijas:

• Emocionālās labklājības līmenī praktizēt līdzjūtību pret sevi un pašatbalstīšanu, iemācīties identificēt un Pieņemiet savas emocijas, veidojiet veselīgas attiecības un, ja nepieciešams, dodieties pie veselības speciālista garīgi.
• Runājot par fizisko labsajūtu, ieteicams ievērot sabalansētu uzturu, regulāri vingrot, ievērot labus miega ieradumus un periodiski iziet medicīniskas pārbaudes.
• Attiecībā uz garīgo labsajūtu ir ieteicams praktizēt relaksācijas, apzinātības vai meditācijas metodes, attīstīt prasmes labai stresa pārvarēšanai un rosināt prātu ar radošām aktivitātēm un intelektuāļi.
• Sociālās labklājības līmenī neaizmirstiet uzturēt un rūpēties par savām personīgajām attiecībām, piedalīties kādās aktivitātēs ar citiem cilvēkiem un praktizēt klausīšanos.

5. Paziņojiet savas vajadzības

Jā jūs vēlaties, lai jūsu situācija tiktu saprasta un kolēģi ne tikai pieņemtu jūsu stāvokli, bet arī jūs atbalstītu, lai to sasniegtu, jāņem vērā šādi padomi:

• Veltiet laiku, lai saprastu, kas tieši jums ir nepieciešams, apzinot savas vajadzības, lai varētu tās sazināties visefektīvākajā veidā
• Atrodiet īsto laiku un vietu sarunai
• Izmantojiet tiešu un skaidru valodu, lai palīdzētu jums izteikt savas vajadzības.
• Koncentrējieties uz savām sajūtām un vajadzībām, nevis vainojiet vai rādiet ar pirkstu uz otru cilvēku.
• Saglabājiet cieņpilnu toni un izvairieties no agresīvas konfrontācijas
• Klausieties otras personas atbildi, kad esat paziņojis par savām vajadzībām.

6. Saglabājiet līdzsvaru

Lai pēc iespējas efektīvāk atgrieztos darbā, ir svarīgi atrast līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi.. Lai to izdarītu, būtu vērts ievērot šādas idejas:

• Nosakiet skaidras robežas, kas skaidri nosaka un atdala jūsu darba grafiku un personīgo grafiku.
• Personīgā laikā tālrunī un/vai datorā izslēdziet darba paziņojumus
• Nepiespiediet sevi pieņemt visus uzdevumus un saistības, kas jums rodas
• Ja strādājat no mājām, ieteicams izveidot telpu, kas paredzēta tikai un vienīgi darbam, lai dienas beigās varētu atvienoties.
• Pavadiet laiku saviem hobijiem, draugiem, ģimenei un aktivitātēm, kas jums patīk un kas nav darbs
• Skaidri paziņojiet saviem kolēģiem savu darba un brīvā laika grafiku.

7. Meklējiet atbalstu

Ja, atgriežoties darbā, jūtat, ka nemiers vai stress ir nomācošs, nevilcinieties meklēt atbalstu; Lai to izdarītu, paturiet prātā šādas darbības, ko varat veikt savas labklājības labā:

• Dalieties ar saviem kolēģiem, kā jūtaties
• Varat arī meklēt pieredzējušāku kolēģi, kas var sniegt idejas, kā vislabāk vadīt šo atdevi.
• Runājiet par savām jūtām un bažām ar ģimeni un draugiem.
• Izpētiet dažādus resursus internetā, piemēram, specializētas vietnes, emuārus un videoklipus
• Un visbeidzot, nevilcinieties doties pie psiholoģijas speciālista, ja jūtat, ka situācija ir ārpus jums, un jūs nevarat ar to tikt galā viens.