Kas ir pieņemšana psiholoģijā?

Cilvēka prāta sarežģītību var saprast kā domu, emociju un pieredzes labirintu. kurā nav vairāk vai mazāk pareizu ceļu par citiem, bet kuros ir grūti atrast Izbraukšanas.

Tāpēc sevis izpēte un zināšanas par mūsu prāta konfigurāciju ir svarīgas, lai veiksmīgāk risinātu sarežģījumus, ar kuriem mēs saskaramies.

Bieži savas dzīves laikā mēs saskaramies ar problēmām, kas liek mums aizdomāties, kā ar tām efektīvi tikt galā. Šajos procesos pieņemšana ir kā ceļvedis un cerības bāka. Pieņemšana attiecas uz spēju pieņemt mūsu situācijas, tostarp mūsu kļūdas un panākumus Apsveriet visu šo informāciju vispusīgi, lai uzzinātu, pamatojoties uz mūsu pieredzi, un efektīvāk risinātu mūsu problēmas. jautājumiem.

Psiholoģijas un klīniskās prakses pasaulē pieņemšana ir kļuvusi par ļoti svarīgu cilvēka prāta izpratnes elementu. un veids, kā mēs saskaramies ar savām iekšējām un ārējām cīņām. Bet ko īsti nozīmē pieņemšana psiholoģijas kontekstā? Šajā rakstā mēs sapratīsim, ar ko pieņemšana tiek saprasta kā spēcīgs instruments, ar ko saskarties dzīves izaicinājumiem, attīstiet emocionālo noturību un galu galā atrodiet lielāku mieru iekšā. Pieņemšanu, kā mēs atklāsim, nevar saprast kā vēl vienu īpašību vai prasmi, drīzāk tas ir ceļš uz pilnīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.

Kas ir pieņemšana?

Pieņemšana psiholoģijas kontekstā ir fundamentāls jēdziens, kas ietver plašu nozīmju un lietojumu klāstu. Lai saprastu tās apjomu un dziļumu, ir svarīgi sākt, definējot, ko tieši šajā kontekstā nozīmē pieņemšana, un zinot, ka to var saprast no dažādām perspektīvām.

Teorētiskā definīcija

Visvienkāršākajā veidā pieņemšana attiecas uz apzinātu un brīvprātīgu vēlmi uzņemt, paciest vai atpazīt situāciju, domu, emocijas vai sevis vai pasaules aspektu, kas mūs traucē ieskauj, nemēģinot to mainīt vai izvairīties. Šī sākotnējā definīcija var šķist vienkārša, taču praksē atklājas tās dziļā nozīme.

• Saistīts raksts: "Kas ir konstrukti psiholoģijas pasaulē?"

Ikdienas definīcija

Ikdienā pieņemšana var izpausties dažādi. Tā var būt gatavība samierināties ar tuvinieka zaudējumu un ļaut sev iziet cauri sērošanas procesam bez pretestības. Tā var būt spēja atpazīt mūsu ierobežojumus un kļūdas, nesodot sevi nerimstoši.. Tā var būt arī gatavība stāties pretī emocionāliem izaicinājumiem un sarežģītām situācijām ar līdzjūtību pret sevi un citiem.

Definīcija psiholoģijā

Pieņemšana psiholoģijā ietver pašreizējā brīža patiesā atzīšanu un apstiprināšanu, nevērtējot to kā "labu" vai "sliktu".. Tas nozīmē, ka mēs ne vienmēr piekrītam tam, kas notiek, domājam vai jūtam, bet esam gatavi uz to raudzīties taisni, to nenoraidot un nenoliedzot. Pieņemšana šajā kontekstā nenozīmē padošanos vai samierināšanos ar neapmierinātību. Drīzāk tā ir spēcīgs instruments, lai atbrīvotu enerģiju, kas bieži tiek tērēta cīņai ar neizbēgamo vai arī noliedzot sevis aspektus, ar kuriem mēs nevēlētos saskarties.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir psiholoģija? 5 atslēgas, lai atklātu šo zinātni"

Pieņemšana terapijā

Kā mēs esam definējuši, pieņemšana ir būtiska psiholoģijas sastāvdaļa, jo tā potenciāli un dziļi ietekmē cilvēku ikdienas dzīvi. Kā jau minēts, pieņemšanas nozīme palielinās, ja to apzināti izmanto terapeitiskā kontekstā. Dažādas terapeitiskās pieejas izmanto pieņemšanu kā spēcīgu pārmaiņu un personīgās izaugsmes instrumentu:

1. Pieņemšanas un saistību terapija

Viena no ievērojamākajām terapeitiskajām pieejām, kuras pamatā ir pieņemšana, ir Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT). 20. gadsimta beigās izstrādātais ACT ir kļuvis par plaši izmantotu terapiju dažādu psiholoģisku problēmu risināšanai. trauksme un depresija līdz pēctraumatiskajam stresam un atkarībai.

ACT indivīdi tiek mudināti aptvert savas domas un emocijas, pat visgrūtākās vai sāpīgākās.. Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt vai novērst šīs domas un emocijas, viņiem tiek mācīts tās novērot bez sprieduma un pieņemt tās kā dabisku cilvēka pieredzes daļu. Šis pieņemšanas process ļauj cilvēkiem atbrīvoties no nemitīgas cīņas ar savām domām un emocijām, kas bieži vien ļauj ievērojami atbrīvoties no emocionālajām ciešanām.

Kad pieņemšana ir noteikta, ACT koncentrējas uz to, lai palīdzētu cilvēkiem definēt savas personīgās vērtības un iesaistīties darbībās, kas ir saskaņotas ar šīm vērtībām. To sauc par "iesaistīšanos" un ir būtiska terapijas sastāvdaļa. Pieņemšana nodrošina stabilu pamatu, uz kura tiek veidota apņemšanās, kā tas ļauj cilvēki saskaras ar izaicinājumiem un rīkojas atbilstoši tam, kas viņu dzīvē patiešām ir svarīgs. dzīvības.

2. Uzmanība un pieņemšana

Vēl viena terapeitiska pieeja, kas ietver pieņemšanu, ir apzinātības prakse.

Viņš uzmanīgums Tas ietver pilnīgu, apzinātu uzmanību pašreizējam brīdim, ieskaitot domas un emocijas, kas rodas šajā brīdī. Praktizējot pieņemšanu, izmantojot uzmanību, cilvēki iemācās ievērot savu domas un emocijas bez sprieduma, ļaujot viņiem izveidot veselīgākas attiecības ar savām iekšējā pasaule.

Uz apzinātību balstītu terapiju bieži izmanto tādu traucējumu ārstēšanai kā trauksme, depresija un posttraumatiskā stresa sindroms. Uzmanība ļauj indivīdiem mierīgi un līdzjūtīgi stāties pretī savām domām un emocijām, kas var novest pie lielākas sevis izpratnes un samazināt emocionālās ciešanas.

3. Pieņemšanas metodes terapijā

Papildus specifiskām pieejām, piemēram, ACT un apzinātībai, Terapeiti izmanto dažādas metodes un stratēģijas, lai veicinātu pieņemšanu terapeitiskajā procesā. Šīs metodes var ietvert:

• Žurnālu rakstīšana vai refleksīva rakstīšana, lai izpētītu un apstrādātu emocijas.
• Relaksācijas un elpošanas metodes, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar trauksmi.
• Vizualizācijas paņēmieni, lai praktizētu pieņemt sarežģītas situācijas.
• Sistemātiskas desensibilizācijas metodes, lai pakāpeniski stātos pretī bailēm un traumām.

Kopā šīs uz pieņemšanu balstītās metodes un terapeitiskās pieejas palīdz cilvēkiem attīstīt lielāku emocionālo noturību, pārvaldīt stresu un uzlabot viņu vispārējo labklājību. Pieņemšana kļūst par kompasu, kas vada cilvēkus cauri dzīves izaicinājumiem, sniedzot dziļāku iekšējā miera un pašapmierinātības sajūtu.

Izaicinājumi pieņemšanai

Lai gan pieņemšana psiholoģijā var būt vērtīgs un pārveidojošs instruments, tas nav bez problēmām. Ir svarīgi atcerēties, ka pieņemšana ir process, ko var apgūt un laika gaitā uzlabot. Atzīstot šos šķēršļus un strādājot, lai tos pārvarētu, cilvēki var attīstīt lielāku spēju mierīgi un līdzjūtīgi stāties pretī dzīves grūtībām. Pieņemšana nenozīmē izaicinājumu novēršanu, bet gan veselīgāka veida atrašanu, kā ar tiem sazināties.

Tālāk nobeigumā mēs izpētīsim dažas no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kurām cilvēki saskaras, mēģinot pieņemt pieņemšanu.

1. Bailes no pārmaiņām

Viens no nozīmīgākajiem izaicinājumiem pieņemšanā ir bailes no pārmaiņām. Cilvēki bieži ir pieraduši cīnīties ar negatīvām domām un emocijām, un cīņas pārtraukšanas jēdziens var būt biedējošs.. Ideja pieņemt kaut ko, ko viņi jau ilgu laiku ir mēģinājuši mainīt, var izraisīt trauksmi un pretestību.

2. Apjukums starp pieņemšanu un atkāpšanos

Vēl viena grūtība ir sajaukšana starp pieņemšanu un atkāpšanos. Pieņemšana nenozīmē padoties sarežģītā situācijā vai pārtraukt mēģināt uzlaboties. Pieņemšana ietver realitātes pieņemšanu tādu, kāda tā ir, taču tā var ietvert arī soļus, lai mainītu to, ko var mainīt.

3. Sociālais spiediens un cerības

Sabiedrība bieži liek no mums nereālas cerības par laimi un panākumiem. Tas var apgrūtināt mūsu pašu ierobežojumu vai emocionālo cīņu pieņemšanu. Sociālais spiediens vienmēr būt pozitīvam un veiksmīgam var novest pie mūsu negatīvo emociju noliegšanas. un veidojot fasādi, kas slēpj mūsu patieso pieredzi.

4. Paškritika un perfekcionisms

Paškritika un perfekcionisms ir galvenie šķēršļi pieņemšanai. Cilvēkiem, kuriem ir ārkārtīgi augsti standarti, bieži ir grūti pieņemt savas nepilnības un kļūdas. Šī pastāvīgā tiekšanās pēc pilnības var izraisīt trauksmi un zemu pašcieņu.

5. Izturība pret emocionālām sāpēm

Sāpīgu emociju pārdzīvošana ir daļa no dzīves, taču daudzi cilvēki par katru cenu izvairās no šīm sajūtām. Izturība pret emocionālām sāpēm var apgrūtināt pašam savu negatīvo emociju pieņemšanu. Tomēr šo emociju pieņemšana ir būtisks solis ceļā uz emocionālo izaugsmi un dziedināšanu.

6. prakses trūkums

Pieņemšana ir prasme, kurai nepieciešama prakse. Dažiem cilvēkiem sākumā var būt grūti, jo viņi nav pieraduši bez sprieduma pievērst apzinātu uzmanību savām domām un emocijām.. Prakses trūkums var būt sākotnējais šķērslis, taču laika gaitā pieņemšana kļūst dabiskāka un efektīvāka.