Koučings kā rīks emocionālās inteliģences attīstībai
Emocijas veido daudzas no svarīgākajām dzīves pieredzēm. Tomēr mēs esam spējīgi arī veidot emocijas, vismaz līdz noteiktai robežai. Tas ir tāpēc, ka Cilvēks ir apveltīts ar emocionālo inteliģenci, lai gan jā, tas mūsos neparādās iedzimti un to var attīstīt apzināti mācoties; piemēram, kurā viņi ierosina procesus koučings. Paskatīsimies.
Kas ir emocionālā inteliģence?
Emocionālā inteliģence — jēdziens, ko 90. gados ieviesa psihologs Daniels Golemans, mūsdienās mūsu sabiedrībā ir kļuvis par jēdzienu. Bet ko tas īsti nozīmē? Tās pamatā ir emocionālā inteliģence sastāv no spējas atpazīt, saprast un pārvaldīt savas, kā arī citu emocijas. Tā ir māksla apzināti un prasmīgi orientēties sarežģītajā jūtu pasaulē.
Emocionālā inteliģence ietver vairākas galvenās sastāvdaļas:
- Sevis apzināšanās: Šis komponents ietver spēju atpazīt un saprast mūsu pašu emocijas. Tas nozīmē spēju noteikt, kad jūtamies laimīgi, skumji, dusmīgi, noraizējušies vai kādas citas emocijas, kā arī izprast šo emociju cēloņus.
- Pašregulācija: Kad esam apzinājušies savas emocijas, nākamais posms ir iemācīties tās efektīvi kontrolēt. Tas ietver spēju pārvaldīt stresu, dusmas vai skumjas veselīgā veidā, neļaujot emocijām dominēt pār mums.
- Empātija: Empātija ir spēja saprast un izjust citu emocijas. Tas ļauj mums iejusties cita cilvēka vietā un saprast, ko viņš emocionāli piedzīvo.
- Sociālās prasmesVisbeidzot, emocionālā inteliģence ietver sociālās prasmes, piemēram, efektīvu komunikāciju, konfliktu risināšanu un spēcīgu attiecību veidošanu. Šīs prasmes ir būtiskas, lai izveidotu nozīmīgus sakarus ar citiem.
Emocionālajam intelektam ir izšķiroša nozīme ikdienas dzīvē. Tas nosaka, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem, kā mēs izturamies pret stresu un kā pieņemam svarīgus lēmumus. Bieži tiek pieņemts, ka šīs spējas ir iedzimtas, ka daži cilvēki piedzimst ar dabiski augstu emocionālo inteliģenci, bet citiem šajā ziņā nav paveicies. Tomēr šis pieņēmums ir maldīgs.
- Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"
Emocionālā inteliģence nav iedzimta
Mūsu dzīves sarežģītajā struktūrā un visā mūsu profesionālajā ceļā, kas saistīts ar pārdzīvojumiem un pārdzīvojumiem, ar kuriem sastopamies, ir nozīme emocijām fundamentāli. No bezgalīgā prieka par labām ziņām līdz dziļām atvadu skumjām mūsu emocijas ietekmē mūsu lēmumus, attiecības un vispārējo labklājību.
Mēs bieži domājam, vai spējam saprast un mainīt savas emocijas, kaut kādā veidā tās kontrolēt vai vispār spējam Pretējā gadījumā spēja mainīt to, kā mēs jūtamies, vai kontrolēt to, mums ir pilnībā nepieejama. Daudzi cilvēki domā, ka emocionālā inteliģence, spēja izprast un vadīt savas emocijas ir noteikta no mūsu dzimšanas, taču tas tā nav. Emocionālā inteliģence nav iedzimta, un to var uzlabot, izmantojot apmācību. Nekad nav par vēlu trenēt savas emocionālās zināšanas un jūsu spējas virzīt jūsu jūtas jums un jūsu videi labvēlīgā veidā.
Par laimi, pārliecība, ka emocionālais intelekts ir iedzimts, sabrūk, kad mēs pārbaudām zinātniskus pierādījumus un novērot realitāti, kā cilvēki emocionāli aug savas dzīves laikā. dzīvības. Daudzi pētījumi apstiprina domu, ka emocionālā inteliģence ir prasme, kas tiek attīstīta un uzlabota ar praksi un pieredzi.
Psiholoģijas pētnieki ir pārliecinoši pierādījuši, ka smadzeņu plastiskums, smadzeņu spēja mainīties un pielāgoties, attiecas arī uz emocionālo inteliģenci. Tas nozīmē ka mūsu smadzenēm ir spēja sevi reorganizēt un veidot jaunus neironu savienojumus mācoties un piedzīvojot dažādas emocionālas situācijas.
Mūsu dzīves pieredzei ir būtiska loma emocionālās inteliģences attīstībā. Dzīves laikā mēs saskaramies ar dažādām emocionālām situācijām, sākot no personīgām attiecībām līdz profesionāliem izaicinājumiem. Šī pieredze sniedz iespējas mācīties un uzlabot mūsu emocionālās prasmes. Katru reizi, pārvarot kādu emocionālu šķērsli vai veidojot dziļāku saikni ar saviem mīļajiem, mēs stiprinām savu emocionālo inteliģenci.
Kā uzlabot vai trenēt emocionālo inteliģenci: koučinga stratēģijas
Tagad, kad esam noskaidrojuši, ka emocionālā inteliģence ir prasme, kuru var attīstīt un uzlabot Laika gaitā rodas būtisks jautājums: kā mēs varam trenēties un stiprināt savas spējas emocionāls?
1. Sevis apzināšanās
Pirmais solis ceļā uz lielāku emocionālo inteliģenci ir pašapziņa. Tas nozīmē pievērst uzmanību savām emocijām un atpazīt tās, kad tās rodas. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu vai praktizējiet apzinātības meditāciju, lai vairāk atbilstu savām jūtām. Jo vairāk apzināsies savas emocijas, jo vairāk spēsi tās saprast un efektīvi pārvaldīt.
2. Pašregulācija
Kad esat apzinājies savas emocijas, ir svarīgi iemācīties tās pašregulēt. Tas ietver veselīgu stratēģiju atrašanu, kā tikt galā ar stresu, dusmām vai skumjām. Dziļa elpošana, regulāras fiziskās aktivitātes un sociālā atbalsta meklēšana ir efektīvi veidi, kā pārvaldīt intensīvas emocijas.
3. Empātija
Empātijas attīstīšana ietver sevis iekļaušanu citu vietā un viņu emociju izpratni. Iemācieties aktīvi klausīties cilvēkos, pievēršot uzmanību viņu sejas izteiksmēm un ķermeņa valodai. Mēģiniet izprast viņu perspektīvas un jūtas, pat ja jūs viņiem nepiekrītat.
4. Sociālās prasmes
Jūsu sociālo prasmju uzlabošana ir būtiska, lai stiprinātu jūsu emocionālo inteliģenci. Strādājiet pie efektīvas komunikācijas, konfliktu risināšanas un spēcīgu attiecību veidošanas. Praktizējiet empātiju un izpratni ikdienas saskarsmē.
5. Izglītība un apmācība
Apsveriet iespēju piedalīties emocionālās izglītības programmās vai meklēt terapeita vai emocionālā trenera norādījumus. Šie avoti var sniegt jums īpašus rīkus un stratēģijas, lai uzlabotu jūsu emocionālās prasmes.
Laiks, pūles un pacietība
Galu galā emocionālā intelekta apmācība nav ātrs risinājums vai tūlītējs risinājums. Tas prasa laiku, pūles un pacietību. Tomēr lielākas emocionālās inteliģences priekšrocības ir milzīgas. Jūs ne tikai uzlabosit savas personīgās un profesionālās attiecības, bet arī piedzīvosit lielākas emocionālo labsajūtu un lielāku spēju mierīgi stāties pretī dzīves izaicinājumiem un uzticēties. Emocionālā inteliģence ir prasme, kuru ir vērts attīstīt, un mums visiem ir potenciāls to darīt.
