Vaina un tās emocionālās sekas: kā tā ietekmē mūsu prātu?

Vainas apziņa ir emocijas, kas rodas, kad uzskatām, ka esam izdarījuši kaut ko sliktu vai kaitīgu. Vainas sajūta kā tāda ir ļoti izplatīta pieredze, jo daži pētījumi uz to liecina Apmēram 90% cilvēku kādā dzīves posmā ir jutuši vainas sajūtu.

Vainas sajūta ir tieši saistīta ar atkārtotām domām un emocijām, kas ir nepatīkamas un mokošas. Visas šīs sajūtas ķermenis pārtulko savā valodā, kas ir ļoti nepārprotama, ja runa ir par to, kā mums parādīt, kā jūtas noteiktas emocijas. Ja būsim vērīgi, sapratīsim, ka vainai ir savas domas un sajūtas, tāpēc to ir viegli identificēt.

Ar daudziem maniem pacientiem, kad mēs par to runājam, viņi vainu raksturo kā smaguma sajūtu uz muguras vai galvas; citi to raksturo kā kamolu nabas vai rīkles rajonā; Jebkurā gadījumā, lai kāda būtu sajūta, visi piekrīt, ka tā nemaz nav patīkama.

Vainas sajūtas ietekme uz mūsu garīgo un emocionālo veselību

Vainas apziņa var ietekmēt mūsu psiholoģisko labsajūtu, jo tās ilgstoša sajūta var palielināt depresijas, trauksmes un hroniska stresa risku.

. Pētījumi liecina, ka hroniska vainas apziņa var būt saistīta ar ievērojamiem depresijas simptomiem.

Vainas apziņa var ietekmēt mūsu attiecības un mūsu pašcieņu, jo bezsamaņā tiek glabāta visa informācija, kurai mēs esam bijuši pakļauti; Visizplatītākā lieta ir projicēt uz otru “es nebiju tur”, kas ir saglabāts, bet nav atpazīstams ar neapbruņotu aci.

Populārajā slengā: “Katrs zaglis spriež pēc sava stāvokļa”, tāpēc ir pasliktinās uzticēties citiem, un tas apgrūtina attiecību nodibināšanu funkcionāls. Jāņem vērā, ka vēsturiski un līdz pat mūsdienām vainas apziņa ir izmantota, lai īstenotu varu un saglabātu kontroli pār citiem, radot emocionālu atkarību un pakļaušanos..

Vainas apziņas cikla pārtraukšana: stratēģijas, kā atbrīvoties no tā

Ir svarīgi saprast atšķirību starp toksisku vainu un likumīgu vai veselīgu vainu. Toksiskā vainas apziņa ir pārmērīga, neracionāla un pastāvīga vainas sajūta, kas neatbilst realitātei vai personas patiesajai atbildībai. Tā ir vaina, kas nepalīdz uzlabot vai labot nodarīto kaitējumu, bet tikai kalpo, lai sevi sodītu un grautu pašcieņu.

Toksiska vainas apziņa parasti rodas no pārmērīgas atbildības sajūtas, nepieciešamības tikt uztvertam kā labam cilvēkam vai audzināšanai, kuras pamatā ir bailes un kauns.Tāpēc parasti tas atstāj negatīvas sekas uz tās personas garīgo un fizisko veselību, kas to lieto. ciest, piemēram, depresiju, trauksmi, stresu, zemu pašcieņu, sociālo izolāciju, sevis sodīšanu vai somatizācija. Tāpēc ir svarīgi to identificēt un ārstēt ar speciālistu palīdzību.

Likumīga vai veselīga vainas apziņa ir dabiska un atbilstoša reakcija uz sliktu uzvedību, kas palīdz mums apzināties kļūdu, lūgt piedošanu un mācīties no pieredzes. Veselīga vainas apziņa ir proporcionāla nodarītajam kaitējumam un pazūd, kad problēma tiek atrisināta.

Ir dažas stratēģijas, kā pārvaldīt un atbrīvot sevi no vainas apziņas, piemēram, terapija. kognitīvi-uzvedības, relaksācijas tehnikas, terapeitiskā rakstīšana, pašrefleksijas veicināšana un piedošana sev. Ir svarīgi iemācīties reāli novērtēt savu rīcību un piedot sev pagātnes kļūdas.

Ietvara nodrošināšana vainas apziņas risināšanai, identificējot izraisītājus, ir process, kas ir iespējams tikai ar pašnovērošanas mehānismu. Pašnovērošana tehnikā, kas ļauj pilnībā apzināties to, ko domājam, jūtam un darām. Kad šis mehānisms ir ieviests, tas izaicina negatīvās domas, kas rodas no mūsu iracionālajiem uzskatiem un emocijām.

Uzņemoties atbildību par savu rīcību, mēs varam objektīvi redzēt, kādas ir bijušas mūsu kļūdas, tāpēc varam no tām mācīties. Veicinot personīgo prasmju attīstību, nosakot veselīgas robežas un ieskaujot sevi ar atbalstošiem cilvēkiem, tas ir arī veids, kā pārvarēt vainas apziņu..

Empātijas un piedošanas spēks pret citiem un pret sevi

Izpratnes un piedošanas īstenošana pret citiem un pret sevi, lai dziedinātu un virzītos uz priekšu, ir atbilde, kas rodas, kad mēs dziļi saprotam, kas ir līdzjūtība. Kad vainas cēlonis ir atrasts, terapeitiskais darbs ir būtisks, lai saprastu, ka mēs esam cilvēki un ka vienīgais veids, kā atbrīvoties no vainas, ir piedot sev. Lai netiktu iesprostoti nemierā, ir svarīgi apzināties kļūdas, kuru dēļ mēs dzīvojam ar šīm jūtām, un pārstāt tās pieļaut.

Pilnvērtīga dzīve ir iespējama tikai tad, kad apzināmies domas un emocijas, kas mūs paverdzina vainas apziņai un nožēlai.. Kad apzināmies, ka nevaram izkļūt no šiem garīgajiem un emocionālajiem stāvokļiem vieni, mēs meklējam palīdzību un īstenojam stratēģijas, lai tos pārvarētu.