Man ir skumji: 9 lietas, ko varat darīt, kad jūtaties slikti

Garastāvoklis dažkārt var mūs apmānīt.. Pat cilvēki ar visizturīgāko vitalitāti ir neaizsargāti pret ikdienas dzīves sarežģījumiem.

Sentimentāla šķiršanās, atlaišana no darba, sastapšanās ar kādu, kuru mēs novērtējam, mīļotā zaudējums... tie ir tikai daži piemēri šķēršļiem, ko mums rada dzīve. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, vai mēs varam godīgi pieņemt šo eksistenciālo neveiksmi, vai, gluži otrādi, vai mūs pārņem skumjas un mēs nonākam stāvoklī apātija un demotivācija.

• Saistīts raksts: "Kādi depresijas veidi pastāv un kādi ir to simptomi?"

“Es esmu skumjš”: ko mēs varam darīt, lai atmestu skumjas?

Viena no visvairāk dzirdētajām frāzēm psiholoģijas un terapijas kabinetos ir šāda: "Es esmu skumjš.". Dažreiz skumjām var būt labi identificēts cēlonis, piemēram, tas, kas minēts iepriekš. Taču citos gadījumos šai bezcerības sajūtai var nebūt konkrēta iemesla, bet gan vairāku nelabvēlīgu apstākļu globāls aprēķins.

Pat dažos gadījumos šo skumju cēlonis ir neiroķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs, un tās sākotnējo cēloni ir ļoti grūti noteikt.

• Ieteicamais raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

9 lietas un aktivitātes slikta garastāvokļa mazināšanai

Lai kāds būtu iemesls, Patiešām svarīgi ir dažādi psiholoģiskie instrumenti, kas ļauj mums atklāt skumjas situāciju un iejaukties tajā. un bezcerība.

Neatkarīgi no tā, vai esat garīgās veselības speciālists vai jūs pats ciešat no simptoma, kas jūs satrauc, ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu šo garīgo stāvokli. Mēs piedāvāsim kopumā deviņas lietas un aktivitātes, lai sāktu to pārvarēt negatīvas emocijas ko tu jūti.

1. Lasīt grāmatas

Ja esat apstājies, lai pārdomātu, iespējams, ka esat atklājis, ka jūsu skumjas, vismaz daļēji, ir saistītas ar to, ka tu pārāk daudz domā par pagātnes kļūdām un dilemmām. Šis prāta stāvoklis atgremošana Tas liek jums ieslīgt sevis absorbcijā, un rodas cilpa, no kuras ir grūti izkļūt.

Grāmatu lasīšana neatkarīgi no to žanra var palīdzēt jums atvienoties no tā atkārtota un obsesīva domāšana. Turklāt iegremdēšanās jaunās zināšanās vai stāstos palīdzēs paplašināt prātu un atbrīvoties no nogurdinošajiem rituāliem, kas var izraisīt sliktas emocijas, kas nekad nepazūd.

2. Veic fiziskus vingrinājumus

Sporta spēlēšana aktivizē jūsu smadzenes un liek tām apmierināt noteiktas mūsu ķermeņa vajadzības.. Turklāt tas ir saistīts ar neiroķīmisko vielu izdalīšanos, kas parasti ir saistīta ar aktivizāciju un laimi (serotonīns, adrenalīns...). Tas nenozīmē, ka pusstundas skrējiens atrisinās jūsu skumjas sajūtu, bet tas tā ir. Ja izmantosi šo padomu un padarīsi to par ikdienas ieradumu, ļoti iespējams, ka sāksi redzēt dzīvi kopā ar citiem acis.

Ja vingrošana ir mērena intensitāte un notiek ārpus telpām, vēl labāk.

• Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo psihologa rakstu Džonatans Garsija-Alens: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

3. Pienāc tuvāk dabai

Pastaigas pa pludmali, pārgājieni pa mežu, pārgājieni, kāpšana, pludināšana... Jebkura no šīm darbībām ietver iekļūšanu dabiskā vidē, prom no dūmiem, steigas, mašīnas, stress...

Saskarsme ar dabu mūs nedaudz atgriež pie mūsu pirmsākumiem, un mūsu smadzenes to novērtē un pozitīvi pastiprina mūs.

4. Ieskauj sevi ar uzticamiem un optimistiskiem cilvēkiem

Kad atzīsieties kādam tuvam draugam vai ģimenes loceklim, ka esat skumji, jūs noteikti saņemsit dažus komentārus, kas, lai arī tie ir labi nodomi, var nepalīdzēt jums izkļūt no šī stāvokļa. Frāzes, piemēram: "uzmundrināt", "jums ir jāiziet no mājas" vai "tas nekas", protams, tie nedara brīnumus, bet gan liek justies vairāk vainīgam.

tomēr Ir cilvēki, kuriem ir pietiekami daudz empātijas un izpratnes spējas, lai viņi varētu ļoti palīdzēt.. Viņi sniegs jums savu izpratni un atbalstu par visu, kas jums nepieciešams, aicinot jūs paskaidrot, kā jūtaties, ja vēlaties, vai veikt kādu kopīgu darbību utt. Jebkurā gadījumā neaizmirstiet, ka vienīgā persona, kas ir atbildīga par izkļūšanu no šī skumjas stāvokļa, esat jūs pats. Nedeleģējiet šo atbildību kādam citam... vienkārši, ja kāds jūs atbalsta, novērtējiet to un saprotiet, ka tā nav Jūs esat viens: ir cilvēki, kas jūs saprot un darīs visu iespējamo, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu un atgūt pārliecību.

5. Sadarbojieties ar labdarības mērķi

Mēdz teikt, ka mēs esam laimīgāki, kad veltām savu laiku citiem cilvēkiem, nekā saņemam šīs pašas lietas (dāvanas, uzmanība...). Ja jūtaties skumji, kā jau minējām, visticamāk, jūs esat iegrimis un redzat pasauli ar brillēm, kuru stiklu aizēno emocijas, kas valda jūsu prātā.

Sadarbība ar NVO vai solidaritātes projektu ļaus ne tikai socializēties un uzturēt sevi aktīvs, bet tas liks pamanīt, ka ir cilvēki, kas arī cieš un ka tu esi noderīgs kopienai.

6. Ēd veselīgi

Dažreiz, skumjas ir saistītas ar trauksmes brīžiem. Ja arī jūs ciešat no trauksmes, jūs, iespējams, esat sapratuši, ka vai nu jūs ēdat piespiedu kārtā un lielākos daudzumos, nekā ēdāt, vai arī ēdat maz un slikti, jo nejūtaties izsalcis. Jebkurā gadījumā, ja pamanāt, ka dažu nedēļu laikā pēkšņi mainās ķermeņa svars vai augstums, Jums ir jārīkojas šajā jautājumā, jo diēta ir ļoti svarīgs faktors jūsu veselībai garīgi.

Labi ēdot, jūsu ķermenis pareizi asimilēs nepieciešamās uzturvielas, lai jūs būtu fiziski labā formā.. Un tas arī nozīmē, ka jūsu smadzenes un psiholoģiskā veselība tiks pastiprināta. Dodieties pie dietologa, ja domājat, ka viņš var sniegt noteiktas vadlīnijas, kā uzlabot šo aspektu.

7. Praktizējiet meditāciju un apzinātību

Depresīvi stāvokļi vai ilgstošas ​​skumjas ir saistītas ar stresa situācijām un pārņemtības sajūtu. Lai mazinātu šīs negatīvās sajūtas, nav nekā labāka kā iemācīties meditēt un/vai praktizēt Mindfulness..

Šīs metodes ļauj mums atpūsties un koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi.

• Vairāk informācijas par Mindfulness šajā psihologa rakstā Bertrāns Regaders: "Kas ir apzinātība?: 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

8. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem

Dzert, smēķēt, pavadīt pārāk daudz stundu pie ekrāna, slikti izturēties pret apkārtējiem, dzerot saldos bezalkoholiskos dzērienus vai ātrās uzkodas... SŠie ieradumi ir kaitīgi jūsu veselībai kopumā un var radīt problēmas, kas agrāk vai vēlāk ietekmēs jūsu garastāvokli..

Ja redzat, ka kāds no šiem faktoriem var mainīt jūsu ikdienas dzīvi, ir saprātīgi, ka varat tos identificēt un novērst.

9. Aizej pie psihologa

Dažreiz skumjas saglabājas un, lai gan nav patīkami dzīvot ar šo mugursomu mugurā, var būt ļoti grūti izkļūt no negatīvā loka. Šajos gadījumos Garīgās veselības speciālista atbalsts var būt ļoti noderīgs.

Psihologi var sniegt jums noteiktus rīkus lai pārvaldītu simptomus, kas saistīti ar diskomfortu, papildus tam, lai jūs labāk izprastu problēmas izcelsmi, lai jūs pats varētu to interpretēt un pārstāt justies vainīgam.