Veiktspēja un motivācijas fokuss: kā iekļūt plūsmas stāvoklī

Jēdziens "plūsma", ko parasti sauc par "zonu", ir bijis aizrautīgs un pētīts gadu desmitiem. Kopš 1990. gadā, kad psihologs Mihaly Csikszentmihalyi to ievadīja, šis garīgais stāvoklis ir identificēts kā brīdis, kurā ka cilvēks ir pilnībā iegrimis kādā darbībā, sajūtot perfektu enerģijas, fokusa un baudu.

Kā ievadīt plūsmas stāvokli no veiktspējas analīzes un motivācijas pieejas?

Sporta pasaulē šis stāvoklis tiek uzskatīts par snieguma virsotni, brīdi, kad viss it kā sakrīt un sportists jūtas harmonijā ar savu darbību.

Šī parādība nav raksturīga tikai elites sportistiem; Faktiski ikviens, neatkarīgi no prasmju līmeņa, var izjust šo stāvokli. Tomēr plūsmas sasniegšanai un uzturēšanai ir nepieciešama faktoru kombinācija, kas, pareizi izlīdzinot, var radīt tīras meistarības brīžus.

1. Skaidru mērķu noteikšana

Skaidru mērķu nozīmi nevar novērtēt par zemu. Mērķi darbojas kā bāka, virzot sportistu uz vēlamo galamērķi. Lai šie mērķi būtu efektīvi, tiem jābūt SMART: konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, atbilstošiem un īslaicīgiem.

Ja ir skaidrs mērķis, sportists var novērst ārējos traucējumus un pilnībā koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Gimeno et al. (2011) veica pētījumu, kas parādīja, kā Motivācijas klimats un starppersonu attiecības var ietekmēt plūsmas prognozēšanu, īpaši izglītības un sporta kontekstā.. Šis pētījums uzsver, cik svarīgi ir izveidot vidi, kas atbalsta un veicina skaidru un sasniedzamu mērķu sasniegšanu.

• Saistīts raksts: "5 atslēgas, lai uzlabotu personīgo mērķu sasniegšanu"

2. Apzināta prakse

Atkārtošana vien negarantē meistarību. Svarīga ir šī atkārtojuma kvalitāte un mērķis. Apzināta prakse, termins, kas ieguva nozīmīgumu, pateicoties Ericsson et al. (1993), nozīmē konkrētu prasmju apzināta un mērķtiecīga atkārtošana ar mērķi pilnveidoties. Šis fokuss ļauj sportistiem ne tikai atkārtot kustības, bet arī tās pilnveidot, sperot soli tuvāk meistarībai un līdz ar to plūsmas stāvoklim.

3. Vides kontrole

Katra detaļa ir svarīga. No treniņa vietas līdz atskaņotajai mūzikai katrs elements var ietekmēt sportista spēju iekļūt zonā. López-Torres et al. (2007) veica pētījumu, kas parādīja, kā kontrolēta vide apvienojumā ar pareizu sagatavošanu var pozitīvi ietekmēt plūsmas stāvokli. Trauksmes mazināšana, emocionālā stāvokļa uzlabošana un labvēlīgas vides radīšana ir būtiski pasākumi, lai atvieglotu iekļūšanu zonā..

• Jūs varētu interesēt: "Pozitīvā psiholoģija, ko izmanto sportā"

4. Nepārtrauktas atsauksmes

Ceļā uz meistarību būtiska ir atgriezeniskā saite. Tas nozīmē ne tikai zināt, ko darāt labi, bet arī apzināt jomas, kuras jāuzlabo. Fernández Macías et al. (2015) uzsvēra, kā emocionālie un motivējošie aspekti apvienojumā ar pastāvīgu atgriezenisko saiti var ietekmēt sniegumu un plūsmas stāvokli. Treneru, vienaudžu vai pašnovērtējuma atsauksmes ļauj sportistiem pielāgot savu pieeju un nepārtraukti pilnveidoties..

5. Uzmanības prasmju attīstība

Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir pilna ar traucēkļiem. No paziņojumiem tālrunī līdz klejojošām domām – koncentrēties ir izaicinājums. Tādas metodes kā meditācija un apzinātība var būt vērtīgi instrumenti, lai palīdzētu sportistiem koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Moreno Mursija u.c. (2005) pētīja, kā Plūsmas stāvokli var ietekmēt dažādi faktori, piemēram, apmierinātība un prakses biežums.. Šie pētījumi uzsver, cik svarīgi ir attīstīt uzmanības prasmes, lai saglabātu un uzlabotu veiktspēju.

• Saistīts raksts: "15 aprūpes veidi un to īpašības"

Plūsmas stāvokļa būtība

Īsāk sakot, plūsmas stāvoklis ir sarežģīta iekšējo un ārējo faktoru kombinācija. Garīgā, fiziskā un vides sagatavošana ir būtiska, lai sasniegtu šo vēlamo stāvokli. Izprotot zinātni, kas ir aiz plūsmas, un ievērojot šos uz pētniecību balstītos padomus, sportisti var palielināt jūsu izredzes sasniegt optimālu veiktspēju, pilnveidojot savas prasmes līmenī.

Ir svarīgi atzīt, ka Lai gan plūsma ir vēlams stāvoklis, tas ir arī īslaicīgs.. Tomēr ar pareizu sagatavošanos un nepārtrauktu fokusu uz personīgo un profesionālo attīstību ir iespējams radīt ideālus apstākļus lai šis stāvoklis izpaustos biežāk, ļaujot sportistiem un ikvienam indivīdam piedzīvot patiesus mirkļus izcilība.

Plūsmas piemēri dažādos sporta veidos. "Plūsmas" fenomens neaprobežojas tikai ar konkrētu sporta veidu; patiesībā, var redzēt visdažādākajās disciplīnās. Piemēram, basketbolā spēlētājs var ieiet zonā svarīgas spēles laikā, izdarot metienus vienu pēc otra, neizlaižot garām, it kā grozs būtu bumbas magnēts. Viens no visu laiku izcilākajiem basketbolistiem Maikls Džordans ir aprakstījis mirkļus tie, kas jutās kā "plūsmas" stāvoklī, kur izrādījās viss, ko viņi mēģināja laukumā ideāls.

Tenisā tādi spēlētāji kā Rodžers Federers ir piedzīvojuši mačus, kuros katrs sitiens, katra kustība, šķiet, ir pilnīgā harmonijā, novedot pie neaizmirstamām uzvarām. Futbolā ir reizes, kad komanda spēlē tik sinhroni, ka šķiet, ka katrs spēlētājs precīzi zina, kur laukumā atradīsies viņa komandas biedrs, tādējādi radot iespaidīgas spēles un vārtus neaizmirstams. Ekstrēmos sporta veidos, piemēram, sērfošanā, sērfotāji apraksta mirkļus, kad viņi jūt dziļu saikni ar vilni, pārvietojoties ar to ideālā sinhroni. Šie ir tikai daži piemēri, kā “plūsmas” stāvoklis izpaužas dažādos sporta veidos, pierādot, ka Neatkarīgi no disciplīnas, ja apstākļi ir piemēroti, sportisti var sasniegt šo optimālo līmeni sniegumu.