Ašvagandha un Rodiola stresa pārvaldībai: vai viņi strādā?

Varbūt esat dzirdējuši par Ashwagandha un Rhodiola un to loma asins pārvaldībā stress. Bet vai šie savienojumi patiešām darbojas?

Mariam Monfort, farmaceite un sporta uztura speciāliste INDIJĀ.

Kas ir Ashwagandha un kam tā paredzēta?

Ashwagandha ir Indijas ārstniecības augs. Pašlaik to plaši izmanto adaptogēnās iedarbības dēļ, tas ir, palīdz mums tikt galā ar stresu un palielina spēju tikt galā ar stresa situācijām.

Starp tās īpašībām ir:

Miega uzlabošana: ideāli piemērots cilvēkiem ar bezmiegu vai aizmigšanas problēmām. Samazina trauksmi: jo tas samazina kortizola līmeni, zvaigžņu stresa hormonu. Pretiekaisuma darbība: noderīga hronisku iekaisuma stāvokļu gadījumā, jo satur pretiekaisuma savienojumus. Uzlabo kognitīvās funkcijas: palīdz mums uzlabot atmiņu vai uzmanību. Antioksidanta darbība: Tas var mums palīdzēt cīnīties pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem organismā, piemēram, pēc treniņa.

Un kas ir rodiola?

Rodiola ir a ārstniecības augs arī ar adaptogēnu darbību un tas arī palīdz uzlabot fizisko un garīgo pretestību.

Rodiolas funkcijas

Rhodiola galvenās funkcijas, izņemot fiziskā un garīgā stresa mazināšanu, ietver:

• Palielina enerģiju: Tas ir izmantots, lai palielinātu fizisko izturību un enerģiju, cīnītos pret nogurumu.
• Uzlabo garīgo veiktspēju- Uzlabo koncentrēšanos, atmiņu un kognitīvās funkcijas.
• Garastāvokļa regulēšana- Var pozitīvi ietekmēt garastāvokli, mazinot vieglu depresiju un ar to saistītos noguruma simptomus.
• Sirds un asinsvadu funkciju atbalsts: Var palīdzēt regulēt asinsspiedienu.
• Antioksidanta īpašības: satur antioksidantus, kas var aizsargāt ķermeņa šūnas pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
• Uzlabota fiziskā pretestība: Daži sportisti un aktīvi cilvēki to izmanto, lai uzlabotu savu pretestību un veiktspēju slodzes laikā.

Kādas ir ashwagandha un rodiola iespējamās priekšrocības?

Abi ir adaptogēni augi ar ļoti līdzīgiem efektiem, ko mēs aprakstījām iepriekš.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi cilvēki var izjust visas sekas. Ieteicams konsultēties ar veselības speciālistu, lai saņemtu atbilstošus norādījumus, īpaši, ja mums ir savas veselības problēmas vai mēs lietojam citas zāles.

Atbilstošā deva var atšķirties atkarībā no personas un lietošanas mērķa. Ietekme var atšķirties arī atkarībā no produkta kvalitātes.

Kā tos var papildināt?

Tos var iegūt kā uztura bagātinātājus, izmantojot šādas iespējas:

• Kapsulas vai tabletes: tie ir visizplatītākie noteiktai devai.
• šķidrie ekstrakti: piemērots sajaukšanai ar ūdeni vai citiem šķidrumiem.
• Putekļi: pulvera iemaisīšanai smūtijos, jogurtā vai sulās.
• Tējas un uzlējumi.
• Kombinācijas: Dažos gadījumos tie tiek kombinēti ar citām sastāvdaļām, kurām, domājams, ir papildinošas īpašības.

Ir svarīgi meklēt augstas kvalitātes produktus un uzticamus vai oficiālus ražotājus.

Vai tos var iegūt ar citiem pārtikas produktiem? Vai šie pārtikas produkti var uzlabot stresa pārvaldību?

Rhodiola un Ashwagandha ir ārstniecības augi, kas dabiski nav sastopami parastos pārtikas produktos. Tomēr jūs varat iegūt noderīgas uzturvielas stresa pārvarēšanai, izmantojot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, tītaru triptofānu, vistas gaļa, olas, rieksti, ķirbju sēklas un banāni, kas ietekmē garastāvokli un relaksācija. Arī magnijs, kas atrodas spinātos, mandelēs, avokado un čia sēklās, var palīdzēt mazināt trauksmi un atslābināt muskuļus. Turklāt tādiem augiem un garšvielām kā kumelīte, lavanda un ingvers ir relaksējošas īpašības.

Lai gan šie pārtikas produkti un uzturvielas var veicināt stresa pārvaldību sabalansētā uzturā, Ashwagandha un Rhodiola piedevas ir specifiskākas un koncentrētākas iespējas. Turklāt stresa pārvarēšanai svarīgas ir arī tādas prakses kā meditācija, regulāras fiziskās aktivitātes un terapija.

Kādos gadījumos jālieto ashwagandha un rodiola?

Lēmums pieņemt Ašvaganda un Rodiola jo uztura bagātinātājiem jābūt balstītiem uz individuāliem veselības un labsajūtas apsvērumiem.

Ashwagandha var lietot stresa un trauksmes, miega problēmu, noguruma un izsīkuma, hormonālo problēmu un uzlabotas seksuālās veselības situācijās.

Rodiolu var lietot arī stresa un trauksmes situācijās, tajās, kur nepieciešams vairot enerģiju, uzlabot garastāvokli. fizisko veiktspēju, uzlabot koncentrēšanos un garīgo darbību, garastāvokļa regulēšanu, vieglu depresiju un regulēšanu asinsspiediens.

Kopsavilkumā…

Ashwagandha un Rhodiola ir ļoti interesanti adaptogēni augi stresa vai stresa situāciju pārvaldīšanai visu to funkciju dēļ. Abi ir pieejami kā piedevas, jo tie nav īpaši atrodami nevienā pārtikā.

Svarīga ir konsultācija ar veselības aprūpes speciālistu, it īpaši, ja lietojam citas zāles. Sabalansēts uzturs un stresa pārvaldība, izmantojot īpašas metodes, ir ne tikai ļoti svarīgi, bet arī ļoti svarīgi.