Kā pārvarēt locītavu abstinences sindromu

Lēmums atmest locītavu lietošanu var būt liels solis ceļā uz veselīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi. Bet, tāpat kā jebkura nozīmīga pārmaiņa, tā ir saistīta ar izaicinājumiem. Viens no lielākajiem ir abstinences sindroms. Ja jūs to piedzīvojat, es vēlos, lai jūs zinātu, ka neesat viens un ka ir veidi, kā to pārvarēt.

Kas ir locītavu atcelšanas sindroms?

Atcelšanas sindroms ir ko jūs jūtat, kad jūsu ķermenis ir pieradis pie noteiktas vielas, šajā gadījumā THC (tetrahidrokanabinola) locītavās, un pēkšņi pārstāj to saņemt. Tas ir tā, it kā tavs ķermenis teiktu: "Ei, kur ir tā lieta, ko tu man visu šo laiku dāvināji?" Un viņš to nesaka gluži draudzīgā tonī. Šis sindroms ir dabiska jūsu ķermeņa reakcija, kas pielāgojas vielas trūkumam. Tā nav vājuma vai gribas trūkuma pazīme; Tā ir tīrā bioloģija.

• Saistīts raksts: "Marihuāna: zinātne atklāj tās ilgtermiņa ietekmi uz smadzenēm"

Locītavu abstinences sindroma fiziskie simptomi

Fiziskie simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču ir daži izplatīti simptomi, kas var rasties:

• Svīšana un drebuļi: It kā tavs ķermenis nevarētu izlemt, vai ir karsts vai auksts.
• Galvassāpes: Reizēm maigi, dažreiz tā, it kā jūsu smadzenēs spēlētu rokgrupa.
• Problēmas ar miegu: Vai jūs nevarat aizmigt ne aci, vai jums ir sapņi, kas ir intensīvāki un dīvaināki par zinātniskās fantastikas filmu.
• Apetītes izmaiņas: Vienu dienu jūs neesat izsalcis, un nākamajā jūs varētu apēst visu picu viens pats.

Padomājiet par to kā par ļoti kaitinošu gripu. Tas nav patīkami, bet jūs zināt, ka galu galā tas pāries. Locītavu abstinences sindroma psiholoģiskie simptomi. Psiholoģiskie simptomi parasti ir tie, kas nosver visvairāk. Tajos ietilpst:

• Aizkaitināmība: Viss un visi jūs traucē vairāk nekā parasti. Kaimiņa suns, klaviatūra, kas nereaģē, pat mikroviļņu skaņa.
• Trauksme: Jūs jūtat tādu kā pastāvīgu nervozitāti, it kā jūs visu laiku gaidītu svarīgu zvanu.
• Skumjas vai depresija: Jūs varat justies nedaudz zemāks garā vai pat iesprostots pelēkā mākonī, kas neļauj jums redzēt sauli.
• intensīva vēlme patērēt: Jūsu smadzenes izspēlē jums viltības, liekot jums noticēt, ka tikai viens savienojums atrisinās visu.

Šie simptomi ir sarežģīti, jo tie ietekmē to, kā jūs jūtaties par sevi un kā jūs mijiedarbojaties ar pasauli.

• Jūs varētu interesēt: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Cik ilgi ilgst kopīga izņemšana?

Kopīgas atkāpšanās ilgums var atšķirties no cilvēka uz cilvēku vairāku faktoru dēļ, piemēram, lietošanas ilgums un daudzums, individuālā bioloģija un citi garīgās veselības stāvokļi klāt. tomēr Ir daži vispārīgi aprēķini, kuru pamatā ir pētījumi un klīniskā pieredze:

• Atcelšanas simptomi var sākties 1 līdz 3 dienas pēc pēdējās lietošanas reizes.
• Simptomi parasti sasniedz maksimumu pirmajā nedēļā.
• Lielākā daļa fizisko simptomu parasti izzūd pēc vienas līdz divām nedēļām.
• Daži psiholoģiskie simptomi, piemēram, alkas un aizkaitināmība, var saglabāties vairākas nedēļas vai pat mēnešus. Runājot par konkrētiem skaitļiem, tipisks izņemšanas laiks varētu būt:
• Akūtā fāze: pirmās 7 līdz 10 dienas, kad simptomi ir visintensīvākie.
• Ilgstoša fāze: var ilgt no 2 nedēļām līdz vairākiem mēnešiem, simptomiem pakāpeniski samazinoties intensitātei un biežumam.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan šie skaitļi nodrošina vispārīgu ietvaru, izņemšanas pieredze ir personiska un var ievērojami atšķirties. Dažiem cilvēkiem var būt viegli simptomi, kas ilgst tikai īsu laiku, savukārt citiem var būt smagāki un ilgstošāki simptomi.

Padomi, kā pārvarēt locītavu abstinences sindromu

Ir svarīgi zināt, ko sagaidīt, bet ļoti svarīgi ir zināt, kā ar to rīkoties. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt pārvarēt šo nelīdzenumu ceļā uz dzīvi bez atkarības no locītavām.

1. Saglabājiet savu prātu aizņemtu

Garlaicība ir atturības ienaidnieks. Kad jums nav ko darīt, jūsu prāts viegli aizklīst pie tā, kas jums trūkst. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs aizrauj vai izklaidē. Tas var būt jebkas, sākot no instrumenta spēles līdz iegremdēšanai labā grāmatā vai seriālā.

2. Apņem sevi ar atbalstu

Runājiet ar draugiem vai ģimeni, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat, un kuri jūs atbalstīs. Ja jūtat, ka jūsu iekšējais loks nesaprot jūsu situāciju, meklējiet atbalsta grupas tiešsaistē vai savā kopienā. Nenovērtējiet par zemu spēku runāt ar kādu, kurš ir piedzīvojis to pašu..

3. Fiziskie vingrinājumi

Vingrojumi ir ne tikai labvēlīgi jūsu fiziskajai veselībai, bet arī atbrīvo endorfīnus, laimes hormonus, kas var palīdzēt jums justies labāk. Jums nav jāskrien maratons; Pastaiga, neliela joga vai dejas viesistabā var radīt lielas pārmaiņas.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

4. Izveidojiet miega režīmu

Miegs var būt nenotverams, kad esat atstāšanas stāvoklī. Mēģiniet izveidot rutīnu: katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celieties vienā un tajā pašā laikā. Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas un izveidojiet relaksējošu vidi tavā guļamistabā.

5. Veselīgs uzturs

Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu pašsajūtu. Sabalansēts uzturs var palīdzēt justies enerģiskākam un līdzsvarotākam. Centieties samazināt kofeīna un cukura daudzumu, kas var palielināt trauksmi, un palieliniet augļu, dārzeņu un ūdens patēriņu.

6. Relaksācijas tehnikas

Tādas prakses kā meditācija, dziļa elpošana vai apzinātība var būt ļoti noderīgas. Veltiet šīm praksēm dažas minūtes dienā, un jūs ievērosiet, kā tās palīdz nomierināt jūsu prātu.

7. Atrodi jaunus vaļaspriekus

Tagad, kad jūs noliekat locītavas, jums ir iespēja no jauna atklāt sevi. Ko jums patika darīt, pirms patēriņš kļuva par jūsu dzīves centrālo daļu? Vai ir kaut kas jauns, ko vienmēr esat gribējis izmēģināt? Tagad ir pienācis laiks.

8. Tikt galā ar trauksmi un depresiju

Ja psiholoģiskie simptomi ir ļoti intensīvi, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Psihologs var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, lai efektīvi pārvaldītu šos simptomus.

9. Esiet pacietīgs pret sevi

Atcerieties, ka atveseļošanās ir process. Būs labas un sliktas dienas. Esiet laipns pret sevi un atzīstiet katru mazāko sasniegumu savā ceļā.

10. Izvairieties no riskantām situācijām

Atpazīstiet situācijas vai cilvēkus, kas liek jums justies kārdinājumam smēķēt, un mēģiniet no tiem izvairīties. Ja nevarat no tiem izvairīties, sagatavojiet plānu, kā rīkoties šajos brīžos.

11. Vizualizējiet savu dzīvi bez atkarības

Iedomājieties, kāda būs jūsu dzīve, kad pārvarēsit atstāšanos. Vizualizējiet priekšrocības un saglabājiet šo attēlu savā prātā, īpaši grūtos laikos.

12. Atcerieties, kāpēc jūs sākāt

Kad tieksmes ir spēcīgas vai jūtaties mazdūšīgi, atcerieties, kāpēc nolēmāt atmest locītavas. Pierakstiet savus iemeslus un izlasiet tos, kad jums nepieciešama motivācija.

Pārvarēt locītavu abstinences sindromu nav viegli, bet tas ir iespējams. Ar pareizām stratēģijām un nepieciešamo atbalstu jūs varat pārvarēt šo izaicinājumu periodu un būt spēcīgākam no otras puses. Atcerieties, ka katra diena, kas paiet, ir vēl viens solis ceļā uz brīvāku un veselīgāku dzīvi.