Kā Mindfulness tiek izmantots depresijai?

Tā ir pasaulē zināma realitāte: depresija Tā ir slimība, kas skar miljoniem cilvēku visā planētas, un, klusējot, tiek pasniegta kā 21. gadsimta lielā pandēmija. Tie, kas cieš no depresijas, bieži saskaras ar simptomu vētru, kas ietver dziļus simptomus skumjas, apātija, nogurums, intereses zudums par ikdienas aktivitātēm un negatīvām domām neatlaidīgs. Depresijai ir milzīga ietekme uz dzīves kvalitāti, un tai ir nepieciešama ārstēšana.

Laika gaitā ir izstrādātas dažādas terapeitiskās un klīniskās pieejas, lai risinātu šo novājinošo traucējumu. Pēdējos gados apzinātība ir kļuvusi populāra kā jauna un atšķirīga perspektīva visam iepriekšminētajam. Uzmanība koncentrējas uz apzinātu un bez sprieduma pievērst uzmanību tam, kas notiek pašreizējā brīdī, neatkarīgi no tā, vai tas ir domu, emociju, fizisko sajūtu vai mūsu vides līmenī.

Šajā rakstā mēs runāsim par apzinātības pielietošana depresijas ārstēšanai un iejaukšanās, apstiprinot to tāpat kā jebkuru citu medicīnisku un zinātnisku pieeju un komentējot tās ievērojamās priekšrocības.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Mindfulness kā depresijas terapija

Kā jau minējām, zinātnes un medicīnas sasniegumi ļauj izstrādāt vairāk terapeitisku pieeju. jauns un var būt efektīvs depresijas ārstēšanā cilvēkiem, kuriem citas ārstēšanas metodes nav piemērotas vēlamo efektu. Starp šīm pieejām uzmanības pievēršana parādās kā daudzsološs paņēmiens, ko atbalsta pārliecinoši zinātniski pierādījumi.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāra apzinātības prakse var pozitīvi ietekmēt cilvēku, kas cieš no depresijas, garīgo un emocionālo veselību. Viens no ievērojamākajiem aspektiem ir tā spēja mazināt depresijas simptomus, tostarp skumjas, nogurumu un trauksmi. Veicinot apzinātību un negatīvu domu un emociju pieņemšanu, uzmanība palīdz cilvēkiem tikt galā ar savām jūtām. veselīgākā veidā.

Klīniskajos apstākļos depresijas ārstēšanai ir izstrādātas īpašas apzinātības programmas. Šīs programmas bieži ietver vingrinājumus, kas paredzēti, lai uzlabotu uzmanību un pašrefleksiju. Pacienti mācās identificēt negatīvus domāšanas modeļus, apšauba viņu ierobežojošos uzskatus un attīsta lielāku līdzjūtību pret sevi. Turklāt apzinātība ir izmantota kā papildu terapija kopā ar citām ārstēšanas metodēm. tradicionālās metodes, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija un medikamenti, lai uzlabotu ārstēšanas efektivitāti depresija. Šī pieeju kombinācija piedāvā cilvēkiem plašāku rīku klāstu, lai cīnītos pret depresiju un strādātu pie atveseļošanās.

Kā praktizēt uzmanību depresijai

Viens no apzinātības stiprajiem punktiem un galvenais iemesls, kāpēc tā gūst tik lielu spēku ārstēšanā depresija ir saistīta ar tās lietošanas vienkāršību, tiklīdz ir iegūti pirmie priekšstati, kā arī tās attīstības iespēja autonoms. Loģiski, ka ir svarīgi izmantot garīgās veselības speciālistu, lai piemērotu uzmanību katram cilvēkam noteiktā veidā. Tālāk mēs apspriedīsim dažus no visvienkāršākajiem un vispārīgākajiem soļiem, lai praktizētu uzmanību kā līdzekli depresijas apkarošanai:

1. Sāciet ar elpošanu

Atrodiet klusu vietu, kur jutīsieties pilnīgi ērti, un apsēdieties, jūtoties tik patīkami, cik vien iespējams. Aizveriet acis un pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz elpošanu. Sajūti, kā gaiss iekļūst plaušās un iziet no tām. Apzināta elpošana ir apzinātības prakses pamatā.

2. Ievērojiet savas domas

Tā vietā, lai spriestu vai cīnītos ar savām domām, apstājieties to priekšā un vērojiet tās ar zinātkāri; mēģināt tos saprast. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat, nevērtējot sevi un negaidot no savām jūtām neko konkrētu. Tas var palīdzēt mazināt paškritiku, kas ir izplatīts depresijas simptoms.

• Jūs varētu interesēt "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

3. Praktizējiet uzmanību ikdienas aktivitātēs

Pievērsiet uzmanību ikdienas aktivitātēm, piemēram, ēšanai vai pastaigai. Pievērsiet uzmanību katram ēdiena kumosam vai katram jūsu spertam solim. Šī prakse palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi un attālināties no negatīvām domām, kas var rasties depresijas rezultātā.

4. Apsveriet vadītu meditāciju

Izmantojiet resursus, piemēram, meditācijas lietotnes vai tiešsaistes ceļvežus, lai strukturētāk un konkrētajai situācijai mērķtiecīgāk praktizētu uzmanību. Šie rīki var piedāvāt arī depresijai raksturīgus vingrinājumus.

Uzmanības priekšrocības depresijas gadījumā

Uzmanības ieguvumi depresijas ārstēšanā ir vērā ņemami, un tie ir jāzina un jāņem vērā, lai šāda veida ārstēšana būtu pamatota. Kā jau minējām, šī prakse ne tikai samazina depresijas simptomus, bet arī sniedz virkni papildu priekšrocību. Nobeigumā mēs apspriedīsim dažus no galvenajiem apzinātības ieguvumiem cilvēkiem, kuri cieš no depresijas:

1. Stresa mazināšana

Uzmanība palīdz cilvēkiem attīstīt prasmes efektīvi pārvaldīt stresu, kas ir īpaši noderīgi tiem, kas piedzīvo trauksmi, kas bieži pavada depresiju.

2. Garastāvokļa uzlabošana

Praktizējot apzinātību, cilvēki var uzlabot vispārējo garastāvokli, kas veicina labklājības sajūtu.

3. Lielāka pašapziņa

Uzmanība veicina pašrefleksiju un negatīvo domu modeļu izpratni, ļaujot cilvēkiem pieiet savām problēmām no objektīvāka perspektīvas.

4. Paaugstināta noturība

Cilvēki, kuri praktizē apzinātību, bieži vien attīsta lielāku spēju tikt galā ar emocionāliem izaicinājumiem un pārvarēt dzīves šķēršļus.

5. Atgremojuma samazināšana

Atgremošanās vai atkārtota koncentrēšanās uz negatīvām domām ir bieži sastopams depresijas simptoms. Uzmanība var palīdzēt pārtraukt šo kaitīgo domāšanas modeli.

Vai vēlaties trenēties Mindfulness?

Ja vēlaties apgūt Mindfulness praktiskos un teorētiskos pamatus, ko izmanto depresijas gadījumos, kurss Uzmanības, pozitīvās psiholoģijas un emociju vadības eksperts no Eiropas Pozitīvās psiholoģijas institūta ir Tev.