Diētas atsitiena efekts: kas tas ir un kāpēc tas notiek?

Daudziem cilvēkiem dzīves laikā tā sauktā “ideālā ķermeņa” sasniegšana kļūst par mērķi un pat laimes prasību. Nenogurstoši meklējot šo nereālo ķermeņa uzbūvi, parādās “brīnumainas” diētas; ļoti ierobežojoši pārtikas uzņemšanas modeļi, kas tiek pārdoti kā risinājumi ar ātriem rezultātiem. Tādējādi cilvēki, kuriem ir sliktas attiecības ar savu ķermeni un uzņemšanu, galu galā integrē šos bīstamos modeļus, cerot zaudēt svaru.

Tomēr vairumā gadījumu pēc ievērojama svara zaudēšanas pēc ierobežojošas diētas ar laiku zaudētie kilogrami tiek atgūti. Šis Tas ir pazīstams kā atsitiena efekts.. Zaudētā svara atgūšana izraisa emocionālas, satrauktas un nomāktas reakcijas cilvēkiem, kuri ievēro šīs diētas. Būtībā tas izraisa modeļus, kas ir vēl nepiemērotāki un bīstamāki fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai veselībai.

Brīnumdiētas tiek uzskatītas par vārtiem uz ēšanas traucējumiem, un mums ir jāpārtrauc runājiet par tiem un atsitiena efektu tā, it kā būtu veselīgs veids, kā tos īstenot vai pārvaldīt atveseļošanos no tiem svars. Šajā rakstā mēs kritiski skatīsimies uz ļoti ierobežojošām diētām un runāsim par to, kāpēc rodas šis atsitiena efekts.

Kāds ir atsitiena efekts?

Ar diētām saistītais atsitiena efekts izpaužas pēkšņa zaudētā svara atgriešanās pēc ļoti ierobežojoša ēšanas režīma ievērošanas. Lai gan sākotnēji tiek novērots ievērojams svara zudums, tas laika gaitā nepaliek stabils. Daudzos gadījumos pēc šiem smagajiem ierobežojumiem svars atgriežas, daudziem cilvēkiem radot daudz vilšanās un nemiers, un tas var pārvērsties par lielāku pārtikas ierobežojumu, kas var būt bīstams veselība. Šī parādība ir pretrunā ar parasto diētu loģiku vai, drīzāk, ar to, kas mums tiek “pārdots” kā diēta. Daudziem cilvēkiem rodas jautājums, kāpēc šķiet, ka viņu ķermenis pretojas centieniem zaudēt svaru.

Būtisks izskaidrojums slēpjas tajā, kā organisms reaģē uz pārtikas un kaloriju ierobežošanu līdz galējībai. Kad kalorijas tiek krasi samazinātas no vienas dienas uz nākamo, ķermenis pāriet uz atveseļošanās režīmu. izdzīvošanu, palēninot pārtikas metabolismu, lai uzglabātu un saglabātu visu enerģiju ka var Šis process, kas pazīstams kā vielmaiņas adaptācija, apgrūtina nepārtrauktu svara zudumu un liek ķermenim uzkrāties taukus, kad atgriežas normālā kaloriju daudzumā. Turklāt, Ekstrēmas diētas bieži noved pie uztura nelīdzsvarotības, kas var izraisīt intensīvu tieksmi un sliktas attiecības ar pārtiku., ko galvenokārt vada nemiers un sods.

• Saistīts raksts: "Ēšanas psiholoģija: definīcija un pielietojumi"

Atsitiena efekta cēloņi

Uztura atsitienam ir daudzšķautņainas saknes, un izpratne par dažādiem cēloņiem ir būtiska, lai efektīvi risinātu šo parādību. Ir svarīgi saprast atsitiena efektu kā sekas, ko izraisa ēšanas paradumi, kas var būt bīstami veselībai. Pieredzot atsitiena efektu, jums vajadzētu apšaubīt attiecības ar pārtiku; Nebrīnieties, vai esat izdarījis kaut ko nepareizi savas diētas izstrādē vai arī tā ir jūsu vaina.

1. Metaboliskā adaptācija

Viens no galvenajiem atsitiena efekta iemesliem, kā mēs jau minējām iepriekš, ir adaptācija vielmaiņa, ģeniāls ķermeņa mehānisms, kas cenšas saglabāt enerģiju, reaģējot uz ierobežojumiem kaloriju. Kad kaloriju patēriņš tiek strauji samazināts, vielmaiņa palēninās, lai taupītu enerģiju, apgrūtinot svara zaudēšanu..

• Jūs varētu interesēt: "Bazālais metabolisms: kas tas ir, kā to mēra un kāpēc tas ļauj mums izdzīvot"

2. Muskuļu masas zudums

Vēl viens izplatīts iemesls ir muskuļu masas zudums ierobežojošu diētu laikā. Straujš svara zudums bieži vien ietver gan tauku, gan liesās muskuļu masas samazināšanos. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, muskuļu masas samazināšana var vēl vairāk samazināt bazālo vielmaiņu, padarot svara atjaunošanos pēc diētas biežāku.

3. Diētas psiholoģija

Izšķiroša loma ir arī psiholoģiskajam komponentam. Ekstrēmas diētas var radīt trūkuma sajūtu un trauksme, kas savukārt var izraisīt emocionālas ēšanas epizodes, ko vada šie nemierīgie impulsi. Šāda uzvedība var izraisīt pārmērīgu neveselīgas pārtikas patēriņu, novēršot sākotnējos svara zaudēšanas centienus.

• Saistīts raksts: "Emocionālais bads: kas tas ir un ko var darīt, lai ar to cīnītos"

4. Nepieciešamas tūlītējas izmaiņas

Koncentrēšanās trūkums uz ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām arī veicina atsitiena efektu. Daudzas diētas tiek uztvertas kā ātri risinājumi, nevis ilgtermiņa saistības. Pēc noteiktu mērķu sasniegšanas cilvēki bieži vien atgriežas pie saviem iepriekšējiem ēšanas paradumiem, atvieglojot zaudēto mārciņu atgūšanu.

Psiholoģiskā ietekme

Diētas atsitiena efekts ne tikai ietekmē ķermeni, bet arī būtiski ietekmē garīgo veselību. Pastāvīgas svara svārstības var izraisīt intensīvas emocijas, no sākotnējās svara zaudēšanas eiforijas līdz vilšanās un vilšanās, kad mārciņas atkal pieaug. Šim emocionālajam ciklam var būt kaitīgas sekas cilvēka psiholoģiskajai veselībai.

1. Nereālas sociālās cerības

Ar ekstrēmām diētām saistītās nereālās cerības bieži izraisa spiedienu un stresu. Sabiedrība popularizē ideju par "brīnumdiētu", kas piedāvā ātrus rezultātus, taču šie solījumi bieži vien nav ilgtspējīgi ilgtermiņā. Ja rezultāti neatbilst šīm nereālajām cerībām, rodas neveiksmes sajūta, kas var izraisīt nesakārtotu ēšanas uzvedību un pazeminātu pašvērtējumu.

• Jūs varētu interesēt: "Skaistuma kanoni: kas tie ir un kā tie ietekmē sabiedrību?"

2. Ēdiens un emocijas

Saikne starp ēdienu un emocijām kļūst skaidrāka atsitiena efekta laikā. Iepriekšējie ierobežojumi var izraisīt spēcīgas alkas, un trūkuma sajūta var izraisīt emocionālā ēšana, kur cilvēki pievēršas ēdienam kā stresa un emociju pārvarēšanas veidam negatīvs. Tas var būt faktors, kas izraisa epizodes, kas raksturīgas ēšanas traucējumu attīstībai.

3. Attiecības ar pārtiku

Ir ļoti svarīgi atzīt, ka garīgā veselība un svara zudums ir cieši saistīti. Koncentrējoties tikai uz uztura fiziskajiem aspektiem, var nepamanīt emocionālās sarežģītības, kas saistītas ar attiecībām ar pārtiku. Ir svarīgi dekonstruēt tradicionālo diētu koncepciju, kas ir tik saistīta ar kilogramiem, kalorijām un sodu. Atsitiena efekta psiholoģiskās ietekmes risināšana ietver attīstīt pozitīvu domāšanu par veselību un labsajūtu, nevis koncentrēties tikai uz skalas skaitļiem.

Ko darīt, lai izvairītos no atsitiena efekta?

Lai pārvarētu atsitiena efektu uzturā, ir jāmaina uzmanība no strauja svara zaudēšanas uz ilgtspējīgāku un līdzsvarotāku stratēģiju. Vissvarīgākais ir atteikties no ļoti ierobežojošām “brīnumdiētām” un atzīt, ka tās nevajadzētu uzskatīt par risinājumu vai pat iespēju veicināt veselīgākus ieradumus. Šeit ir dažas vadlīnijas, lai izvairītos no atsitiena efekta un veicinātu dzīvesveidu un veselību, kas nav saistīts tikai ar kilogramiem:

1. Pakāpeniskas izmaiņas

Tā vietā, lai izvēlētos ekstrēmas diētas, ieviesiet pakāpeniskas izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā. Izvirziet reālus un ilgtspējīgus ilgtermiņa mērķus, kas ļaus organismam vieglāk pielāgoties jaunam režīmam, neizraisot vielmaiņas adaptāciju. Var būt ļoti noderīgi vērsties pie veselības speciālistiem, piemēram, ārstiem, uztura speciālistiem un psihologiem, lai izveidotu drošu ceļu veselīgāka dzīvesveida sasniegšanai.

2. Holistiskā pieeja

Pieiet svara zaudēšanai no holistiskā viedokļa, ņemot vērā gan fizisko, gan garīgo veselību. Iekļaujiet regulāras fiziskās aktivitātes un izvēlieties barojošu pārtiku, kas atbilst jūsu kaloriju un uztura vajadzībām. Aizmirstiet domāt par pārtikas ierobežojumiem un sodiem. Veidojiet attiecības ar savu diētu, kas rūpējas arī par jūsu garīgo veselību.

3. Uztura izglītība

Uzziniet par uzturu un to, kā dažādi pārtikas produkti ietekmē jūsu ķermeni. Izpratne par saistību starp kaloriju uzņemšanu, uzturvielām un sāta sajūtu var palīdzēt pieņemt apzinātākus lēmumus par diētu. Ir svarīgi ēst apzināti un nekoncentrēties uz ierobežošanu un sodīšanu. Tas veicinās attiecību veidošanu ar veselīgu pārtiku, kas neizraisa trauksmi vai tīri emocionālu ēšanu.

4. Stresa vadība

Konstruktīvi risiniet emocijas un stresu. Atrodiet stresa pārvaldības paņēmienus, piemēram, meditāciju, jogu vai rakstīšanu, lai izvairītos no ēdiena kā emocionālas bēgšanas veida. Būt mierā ar sevi un attieksmi pret pārtiku un savu ķermeni ir galvenā stratēģija, lai izvairītos no jūsu veselībai bīstamas uzvedības.

Secinājumi

Noslēgumā jāsaka, ka uztura atsitiena efekts uzsver nepieciešamību pieņemt līdzsvarotas un ilgtspējīgas pieejas svara zaudēšanai. Daudzpusīgie cēloņi, tostarp vielmaiņas adaptācija un psiholoģiskā ietekme, uzsver, cik svarīgi ir pievērsties gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Veiciet pakāpeniskas izmaiņas, rūpējieties par savu psiholoģisko veselību, vērsieties pie veselības speciālistiem un veidojiet ilgtermiņa ieradumus termins ir būtiski soļi, lai pārvarētu šo parādību un pārtrauktu koncentrēties uz svara zaudēšanu un kilogramu skaitu un kalorijas.