Kas jums jāzina par emocijām?

Emocijas mūs pavada no dzimšanas brīža, tās vienmēr ir ar mums ikvienā mūsu izaugsmes aspektā un katrā dzīves pieredzē. Pat ja, Ne visi cilvēki zina, kā atpazīt savas emocijas, vai arī viņi zina, kā rīkoties, kad izjūt noteiktas emocijas.

Vai emocijas ir labas vai sliktas?

Ir svarīgi zināt, ka emocijas ir dabiskas, tās nav izvēlētas, bet drīzāk tās ir daļa no mums. Un tās pilda adaptīvās funkcijas, ko tas nozīmē? Ka emocijas ļauj mums pielāgoties un izdzīvot.

Skaidrs, ka mācīšanās tos klausīties ļaus mums saprast, kāpēc tie parādās, izprast to funkciju un varēsim kaut ko darīt lietas labā. Pretējā gadījumā, visticamāk, mēs ignorējam noteiktus signālus un tas varētu mūs kaut kādā veidā ietekmēt.

Tas ir tāpēc Mēs nevaram klasificēt emocijas kā “pozitīvas vai negatīvas”., jo tie nav ne labi, ne slikti, tie vienkārši ir. Un, ja tie tiek uzklausīti un pārvaldīti, tie patiešām var būt ļoti noderīgi. Jā, tā ir taisnība, ka ne visas emocijas ir patīkamas, taču tas nenozīmē, ka, ja tās nav patīkamas, tad tās ir negatīvas.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Emociju pārvaldības nozīme

Kas notiek, ja mēs nezinām, kā atpazīt to, ko jūtam, vai nezinām, ko darīt ar to, ko jūtam?

Tas ir diezgan bieži, jo mums ne vienmēr ir vide, kas var izglītot mūs par emocijām. Ir svarīgi to zināt Emocijas nevar kontrolēt, bet jūs varat iemācīties tās pārvaldīt.

Kad mēs nezinām, kā atpazīt to, ko jūtam, mēs nezināsim, kas mums patiešām ir vajadzīgs, un Ir arī iespējams, ka emocijas palielinās vai pārceļas uz citām mūsu dzīves jomām, ietekmējot tās. arī.

Ja mēs nezinām, ko darīt ar emocijām, un izvēlamies tajās neklausīties, adaptīvā funkcija, ko emocijas pilda, tiktu zaudēta un novestu pie disfunkcionālas vai neproduktīvas pieredzes.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kā es varu iemācīties pārvaldīt savas emocijas?

• Atzīstiet to, ko es jūtu. Mūsu smadzenēm ir vieglāk saprast konkrētas lietas. Tāpēc ir svarīgi nosaukt emocijas. Ziniet, kādas emocijas es jūtu. Ja es precīzi nezinu, kā jūtos, tas palīdz aprakstīt sajūtas, ko šī emocija manī rada.
• Kāda ir šī emocija?: ko šī emocija manī rada, kad tā parādās, kā tā jūtas manā ķermenī.
• Apstiprināt: Emocijas ir dabiskas un daļa no dzīves, pieņemt to, kas man šķiet svarīgi, un pēc tam spēju par to parūpēties. Noliedzot to, ko es jūtu, tas nepazūd.
• Lietojiet to darbībā: Kas jums jādara, kad atpazīstat, ko jūtat? Vai tas liek jums vēlēties, ko? Šeit ir svarīgi, lai jūs pavadītu šo laiku ar sevi, lai atklātu, saprastu, izteiktu un atbrīvotu. Emocijām ir nepieciešams evakuācijas ceļš, un tam nav jābūt kaitīgam citai personai vai jums pašam.
• Pierakstiet, ko domājat. Emocijām ir arī kognitīvā sastāvdaļa. Ir svarīgi, lai jūs varētu atpazīt, kādas domas parādās ar noteiktu emociju, noteikt, ko jūs domājat.
• Runājiet par to, ko jūtat: varat dalīties ar kādu, kuram uzticaties, par to, kā jūtaties vai kas jums jāpauž. Runāšana var arī palīdzēt jums labāk saprast, kas ar jums notiek un kas jums nepieciešams.

Kādas citas darbības palīdz izzināt un izprast savas emocijas?

• Sazinieties ar mākslu. Zīmēt, gleznot, rakstīt, dejot. Māksla ir primitīvākais emocionālās izpausmes veids, kas piemīt cilvēkiem. Ja nevarat atpazīt, ko jūtat vai kas jums ir nepieciešams, zīmēšanas (vai gleznošanas, vai kustības) sākšana un vienkārši ļauties savām jūtām aizraut arī emocijas palīdzēs atvieglot vai saprast.
• Savienojieties ar savu ķermeni. Varat to darīt ar aizvērtām acīm vai nē, bet mēģiniet koncentrēt savu uzmanību kopā ar lēnu elpošanu uz katru ķermeņa daļu, no galvas līdz kājām vai otrādi. Un koncentrējiet visu savu uzmanību uz to, kā jūtas katra jūsu ķermeņa daļa un kas, jūsuprāt, tai ir nepieciešams. Tas arī palīdz, jo mēs esam neatņemamas būtnes, un emocijas ir jūtamas ķermenī. Ja mēs ignorēsim emocijas, ķermenis tās kaut kādā veidā izpaudīs.
• Trenējies klausīties sevī. Par to, kā jūs jūtaties, ko jūs jūtaties, ko vēlaties un kas jums ir nepieciešams. Varat to darīt savas dienas sākumā vai beigās, vai arī savas rutīnas vidū.

Izpratne par emocijām ir pastāvīga prakse, sākumā tā var šķist sarežģīta, bet, praktizējot, jūs mācāties, Vairāk izprotot savu ķermeni, jūs uzzināsit, kā jūtaties ar katru emociju, un pamazām kļūst vieglāk tās atpazīt un saprast tos.

Kādus citus aspektus jūs varat ņemt vērā emocijās?

• Emociju intensitāte katram cilvēkam ir atšķirīga. Lai cik mēs visi justos, mēs visi nejūtamies vienādi.
• Visas emocijas ir derīgas. Atcerieties, ka jūs neizvēlaties to, ko jūtat, jūs vienkārši jūtat.
• Ja jūtat, ka ir kādas emocijas, kas jūs pavada lielu dienas daļu, neatkarīgi no aktivitātēm, ko veicat, un tās ietekmē arī citas jūsu dzīves jomas, tas ir labāk konsultēties ar psihoterapeitu, lai saņemtu norādījumus šajā sakarā.

Visbeidzot, emociju izpratne un vadīšana ļaus jums būt konsekventākam ar sevi, nepārslogot sevi, sazināties un sniegt jums to, kas jums nepieciešams, izvēlēties to, kas jums zināms, samazināt fizioloģiskos simptomus, tostarp citi.