6 veidi, kā dzīvot tagadnē un izbaudīt mirkli

Prātīgas un piepildītas dzīves praktizēšana sākas ar dzīvi pašreizējā brīdī. Šim faktam būtisku nozīmi piešķir tādas terapijas kā Geštalts, meditācijas prakse vai aizvien plašāk zināmā un zināmā uzmanība.

Iemesls ir tāds, ka, kamēr tie tiek veikti, prioritāte tiek piešķirta visam, kas tajā brīdī notiek, atstājot ārpus mūsu prāta bažas, kas mūs kavē koncentrēties uz to, kas mūs skar, un tādējādi spēt pieņemt lēmumus skaidrāk vai vienkārši sazināties ar autentiskākajām sajūtām par to, kas mēs esam dzīvo.

Lai gan mēs nezinām, realitāte ir tāda, ka aiz daudziem dekoncentrēšanās brīžiem uztraukties un pat diskomfortu, mēs uzskatām, ka uzmanība ir vērsta uz jautājumiem, kas pieder pagātnei vai uz nākotni. Tādējādi mūsu galvenā interese ir pievērst uzmanības uzmanību pašreizējam brīdimJo tikai tad mēs varam sākt dzīvot tagadnē.

Ko nozīmē dzīvot tagadnē?

Lai gan tas šķiet ļoti acīmredzams, viena lieta ir to pateikt un cita, lai varētu to izpildīt. Bet vai mēs tiešām zinām, ko nozīmē dzīvot tagadnē? Kā mēs to varam īstenot praksē?

Zemāk mēs precizēsim dažas iespējamās šaubas, kas var rasties, un mēs sniegsim dažas pamatnostādnes, lai to efektīvi īstenotu.

Vienkāršāk sakot, mēs varētu teikt, ka runa ir par visu, kas šeit un tagad notiek, uztveršanu ekskluzīvā veidā, par tā izdzīvošanu kā kaut ko unikāls, kas notiek tikai šajā brīdī, nesaistot to ar citu pagātnes mirkli vai pieredzi, nedz arī saistot to ar iespējamo nākotnē.

Tādējādi, novērtējot pieredze kā kaut kas jauns kas notiek mūsu pastāvēšanas laikā, mēs varēsim pievērst uzmanību visām niansēm dāvina, kļūdaini nepieļaujot to citām sajūtām, kas varētu būt saistītas ar situācijām iepriekšējā.

Vadlīnijas dzīvošanai tagadnē

Vai vēlaties uzzināt, kādas ir atslēgas, lai šo bagātinošo dzīves filozofiju izmantotu praksē? Šeit ir daži no tiem.

1. Pievērsieties relaksācijai

Ja mēs uztveram, ka esam nervozā stāvoklī, kas mums var apgrūtināt koncentrēšanos, mēs varam praktizēt dažus vingrinājumus, lai iegūtu mieru. Palēninot elpošanu, padarot to diafragmatiskāku un pauzētāku, kamēr pamanām, ka mūsu muskuļi kļūst mazāk saspringti, būs atslēga, lai piekļūtu šim ideālajam stāvoklim.

Interesanti, ka, ja mēs varēsim piekļūt šim fiziskās relaksācijas līmenim, mēs varēsim arī paplašināt šo sajūtu savā prātā un tādējādi sasniegt optimālu punktu, lai izveidotu savienojumu ar tagadni.

2. Racionāli pārvaldiet savu laiku

Kad tiek novērtēti sasniedzamie mērķi un mērķi, stress var rasties pārāk daudz uzdevumu dēļ, kas jāpilda, līdz mēs sasniedzam savas cerības, kas neļauj dzīvot tagadnē.

Šajā gadījumā ir svarīgi uz brīdi apstāties, lai efektīvi plānotu savus darbus. Un labākais ir spēja to izdarīt, objektīvi novērtējot katru darbību un izvirzot prioritātes pēc iespējas racionālākā veidā.

3. Izvairieties no atgremošanas

Dažreiz, kad kaut kas mūs pārāk uztrauc, mēs pavadām laiku, uzturot atkārtotas idejas un tādējādi radot apburto loku, kas tikai palielina mūsu diskomfortu un novērš mūs no mūsu objektīvs. Tie ir tā sauktie atgremojumi, un spēja tos atklāt būs būtiska, lai varētu ar tiem efektīvi tikt galā.

Labs veids, kā no tiem atslēgties, būs pārtrauciet apburto loku, veicot nelielu pārtraukumu, ja iespējams, pozitīvā un dabiskā vidē.

4. Regulējiet savu pašcieņu

Vai jūs kādreiz esat domājis, vai jūsu pašu tēls kādreiz jūs paverdzina? Tas var būt labs atspoguļojums, lai atklātu, vai mūsu pašu izvirzītās prasības ir tās, kas pastāvīgi boikotē mūsu labklājību.

Ja mūsdienās ir situācijas, kuras mēs attīstāmies, un mūsu pieprasījuma līmenī parādās diskomforta stāvoklis, tas var būt tāpēc, ka mēs pastāvīgi tiecamies pēc atsauces modeļa pārāk tālu no mūsu iespējām pašreizējais. Labi pazīt sevi un iemācīties pieņemt mūsu īpatnības var mums palīdzēt šajā ziņā.

Pretējā gadījumā katru brīdi, kas paiet, mēs pievērsīsim uzmanību sekundāriem aspektiem, kas mūs attur no autentiskās pieredzes par dzīvi tagadnē.

5. Atklājiet Mindfulness

Pašlaik mums ir šī tehnika, lai varētu praktiski izmantot faktu par savienojumu ar mūsu mērķiem, dzīvojot attiecīgajā brīdī.

Tā nav mode, lai gan šis termins tiek dzirdēts arvien sarunvalodā, bet patiess rīks, ar kuru iemācīties izveidot savienojumu ar tagadni.

Meklējot dzīvot tagadnē, viens no taustiņiem ir ķerties pie tā dēvētās uzmanības, kuras mēs meklējam pārvaldīt mūsu uzmanības centrā, lai izvairītos no kaitīgām domām, kas novērš uzmanību no tā, kas mūs interesē Tiešām.

Lai uzzinātu vairāk par to, kas tas ir un kā to izmantot praksē, varat to izlasīt raksts par Mindfulness.

6. Vingrojiet vingrinājumu

Vienkāršs veids, kā koncentrēties uz tagadni, ir sports. Tā kā mums ir jākoncentrējas uz pareizo veidu, kā to paveikt, un jāpievērš uzmanība centieniem, kurus tas mums prasa, tikai tas, ka Sākot to praktizēt, mēs dabiski atvienosimies no visa, kas mūs uztrauc, un savienosimies ar šī brīža pieredzi.

Turklāt mums būs vēl viens stimuls izmantot šo resursu; endorfīni.

Kad mēs praktizējam fiziskus vingrinājumus, mūsu ķermenis mūs apbalvo ar vēl vienu labumu, un tas tiek iegūts no tā šī neirotransmitera sekrēcija, kas atvieglos iespējamās kaites un fizisko labsajūtu kā garīgi.

.embed-container {pozīcija: relatīvais; polsterējums-dibens: 56,25%; augstums: 0; pārplūde: slēpta; maksimālais platums: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container objekts, .embed-container embed {pozīcija: absolūts; augšdaļa: 0; pa kreisi: 0; platums: 100%; augstums: 100%; }