Pašmīlības aktivizēšana: padomi, kā to dot

Sevis mīlestība parāda attiecības, kādas jums ir ar sevi. Tāpēc tajā ietilpst pakāpe, kādā jūs sev patīkat, cik lielā mērā jūs sevi atalgojat, paļaujaties uz savām spējām un pieņemat sevi kā cilvēku.

Mīļot tevi vai pašcieņu pārsniedz labu pašnovērtējumu. Kad jums ir pašcieņa, jūs panākat līdzsvaru starp savu emocionālo stāvokli un pašnovērtējumu.

• Saistītais raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Pašmīlības nozīme

Uz brīdi pajautājiet sev: vai esat jūsu draugs vai ienaidnieks? Vai jūs izturaties pret draugiem vai partneri tāpat kā pret sevi? Vai jūs ciešat no kādām psiholoģiskām problēmām, piemēram, trauksme, depresija vai emocionāla atkarība?

Diemžēl pašnovērtējuma trūkums mūsdienās ir izplatīts ļaunums. Visos vecumos pastāv visu veidu psiholoģiskas problēmas, un, kad šīs pašmīlības nav pilnīgi, domas par pašnāvību ir izplatītas. Tas liek mums redzēt, cik svarīgi ir mīlēt sevi, izturēties pret mums ar mīlestību un cieņu, ar kādu mēs izturētos pret labu draugu, it īpaši, ja mēs pārdzīvojam sliktu laiku.

Labā ziņa ir tā, ka tā nav bezcerīga problēma un pašmīlestības trūkumam ir risinājums. Šeit ir daži padomi, kā izvairīties no tā boikotēšanas un aktivizēšanas.

5 veidi, kā sevi boikotēt

Vispirms apskatīsim vairākus procesus, kuru laikā jūsu pašnovērtējums pasliktinās.

1. Pašsodīšana un emocionāla atkarība

Kad jūs mīlat sevi, jūs mācāties no savām kļūdām un tiekat mudināts turpināt, nepātiniet sevi ar pātagu, kas sevi vaino un spīdzina, cik ļoti esat kļūdījies. Tas neliks jums uzzināt vairāk, bet pamazām jūs iznīcinās. Ja kļūdies, vismaz esi mēģinājis, esi drosmīgs.

Tikpat svarīgi ir kļūdīties, kā svinēt savus panākumus un justies lepniem par sevi., sasniedzot mērķi un, piemēram, svinot un apbalvojot sevi. Es iesaku jums nepieļaut kļūdu atkarībā no tā, vai esat ieguvis pozitīvu atgriezenisko saiti, bet uztverat to kā sevis pašapziņas papildinājumu. Uzņemies atbildību par sevi un neuzliek šo atbildību pilnībā citiem.

2. Paškritika un sūdzības

Kad jūs mīlat sevi, jūs runājat ar sevi draudzīgā tonī Runājot par sevis kritizēšanu, jūs to darāt konstruktīvi un nesagraujoši. Mēs nevaram izvairīties no situācijām, kas mums nepatīk, vai grūtībām, bet mēs varam mainīt veidu, kā mēs uz tām reaģējam.

Es iesaku jums pieņemt situāciju un padomāt, ko labs draugs jums teiktu par to, ko jūs domājat, ka esat darījis nepareizi. Turklāt apzinieties, kā runājat, lai neradītu sevis apvainošanu, pastāvīgas sūdzības un spīdzinošo balsi, kas var būt jūsos.

3. Neticība sev

Kad jūs mīlat sevi, jūs pievēršat uzmanību sevis iepazīšanai, ar ziņkārību un pacietību, un jums ir redzējums par to, cik tālu jūs domājat, ka varat iet, izvirzot mērķus, kuri, jūsuprāt, atbilst jūsu spējām.

Tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir taisnība, bet to, ka, ja jums ir grūtības, jūs mācāties no kļūdas un pielāgojat savu mērķi. Jūs mēģināt izdzīvot mirkļus, kas var bagātināt jūsu dzīvi, neradot reālas briesmas. Atcerieties, ka uzticība padara pilnīgu. Ja jūs neuzticaties sev, visticamāk, ka jūs pievēršat uzmanību kļūdai un līdz ar to bēgat no mērķiem, kurus varat sasniegt.

• Jūs varētu interesēt: "Galatejas efekts: vai jūs ticat savām iespējām?"

4. Salīdzinājums ar citiem

Mums ir īpašības, kas mūs definē, un mēs tās izmantojam, lai aprakstītu savu ķermeņa uzbūvi, personību un uzvedību. Kad jūs mīlat sevi, jūs pieņemat viņu īpašības un esat brīvs no tiem kultūras un subjektīvajiem standartiem, piemēram, skaistuma. Jūs zināt, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, ne labāks, ne sliktāks. Tas, ko jūs meklējat, ir justies labi pret sevi, jo katram no tiem ir savi ritmi un īpašības, kas padara to par to, kas viņš ir.

Ja jūs bieži salīdzināt sevi ar citiem, gan lai būtu uzvarošs, gan lai tiktu ievainots, jūs, iespējams, jutīsieties braucot ar amerikāņu kalniņiem. atkarībā no tā, kas jūs esat blakus vai kādas modes zīmes.

5. Narcisms un naids

Pretstatā uzskatam, mīlestībai ir robežas gan pret sevi, gan pret citiem. Jābūt līdzsvaram starp to, ko mīlat pats, un to, ko vēlaties no citiem. Ja rodas nelīdzsvarotība pašmīlības pārmērības un mīlestības pret citiem deficīta dēļ, rodas narcisms un naids.

Persona, kurai ir narcisms, uzskata sevi par pārāku vai labāku par citiem (egoisms), viņš domā, ka viņam ir vairāk tiesību nekā citiem (egoisms), un viņš uzskata, ka viss griežas ap viņu (egoisms). Kad jūs mīlat sevi, jūs galu galā norobežojaties no cilvēkiem ar narcismu, meklējot dāsnumu, pārliecību un savstarpīgumu.

3 soļi, lai mīlētu sevi un paliktu aktīvs

Tagad, kad mēs zinām, kas var ietekmēt jūsu pašnovērtējuma trūkumu, redzēsim, kādi pasākumi jāveic, lai to uzlabotu ikdienā.

1. Pārdzīvo patīkamu brīdi

Varbūt jums jau ir daži, un viņi paliek nepamanīti, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību. Iesaku sākt ar kaut ko vienkāršu. Daži piemēri varētu būt: patīkamas dziesmas klausīšanās, dziedāšana un dejošana (neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt), maltītes baudīšana vai relaksējoša vanna. Atcerieties, ka tāpat kā jūs labi izturaties pret citiem, jūs arī esat pelnījuši izturēties pret sevi labi.

2. Izbaudiet šo patīkamo brīdi

Ideja var būt piešķirt tai vismaz vienas minūtes ilgumu un koncentrēt visas sajūtas uz to laiku, kas jums patīk.

3. Atcerieties šo jauko mirkli

To var saglabāt atmiņā, kopīgot ar draugiem un pat uzrakstīt. Es aicinu jūs pierakstīt katru pieredzi, sasniegumu, spēku vai krāšņuma brīdi un saglabāt tos vietā, kas būs "mazā labu atmiņu laiva". Tātad jūs varat turpināt atklāt savu ceļu uz laimi.

Autors: Belén González García, Veselības psihologs Mentavio. Psihologs no Madrides Complutense universitātes ar veselības un koleģiālu atļauju M-28477, psihoterapijas eksperts Īsa stratēģiskā terapija pa Palo Alto ceļu un ar maģistra grādu ēšanas traucējumu un aptaukošanās jomā EMS.