Kā kontrolēt nervus: 8 stratēģijas trauksmes noņemšanai

Dažreiz mēs atrodamies agrāk notikumi, kas mūs nervozē un uztrauc, kas mūs satrauc un kurās mēs uzskatām, ka nespējam kontrolēt situāciju. Tie ir spriedzes brīži, kas mūs atstāj tukšus vai diskomforta un spriedzes stāvoklī.

Bet, pat ja mums šķiet, ka mēs to nevaram kontrolēt, patiesība ir tāda, ka ir veidi, kā nomierināt nervus vai samazināt trauksmi, izmantojot virkni paņēmienu un paradumu, kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atpūsties.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā kontrolēt nervus, ar 8 stratēģijām, kas šajos spriedzes brīžos var palīdzēt nomierināties un justies relaksētāk.

• Saistītais raksts: "Ēšanas trauksme: 9 triki, lai kontrolētu apetīti un emocionālo izsalkumu”

Kā kontrolēt nervus un trauksmi

Šīs stratēģijas palīdzēs jums labāk pārvaldīt trauksmi un dabiski kontrolēt nervus gan stresa laikā, gan ikdienas dzīvē.

1. Relaksācijas paņēmieni

Ir vairāki relaksācijas paņēmieni, kurus varat izmantot praksē šobrīd nomierināt nervus šajos spriedzes brīžos.

Viens no pazīstamākajiem ir koncentrēties uz elpošanu, mēģinot dziļi ieelpot caur degunu, turēt dažas sekundes un atbrīvot gaisu caur muti. Ir efektīvi kontrolēt nervus, kad mums šķiet, ka mums ir mazs uztraukums.

Ir arī cita veida specifiskākas stratēģijas, kuru mērķis ir kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācijas tehnika. Tas ļauj koncentrēties uz savu ķermeni, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atpūsties. Varat arī izmēģināt sev veikt masāžu, masēt plecus vai kaklu.

• Saistītais raksts: "8 nekļūdīgas metodes, lai izvairītos no stresa”

2. Dabiski relaksanti

Vēl viens veids, kā dabiski kontrolēt nervus, ir uzņemšana relaksējoši dzērieni, piemēram, liepa un kumelīte, kas ļaus jums atpūsties.

Ja vēlaties izvairīties no nervozitātes vai trauksmes brīžos, kas var izraisīt spriedzi vai nervozitāti, jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no aizraujošiem dzērieniem, piemēram, kafijas vai enerģijas dzērieniem.

3. Mindfulness

Viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt nervus un trauksmi, ir Mindfulness, kas ļauj koncentrēties uz pašreizējo brīdi un relativizēt bažas kas jūs nervozē.

Tā ir viena no stratēģijām, lai nomierinātu nervus, kurus jūs varat ikdienā pielietot praksē, lai iegūtu lielāku paškontroli un izvairītos no trauksmes. Ir arī citi meditācijas paņēmieni, kas trauksmes laikā var arī palīdzēt izvairīties no nervozēšanas.

• Saistītais raksts: "6 veidi, kā dzīvot tagadnē un izbaudīt mirkli”

4. Doties pastaigā

Ja kaut kas jūs uztrauc un liek justies nervozam, Vēl viena no stratēģijām, ko varat izmantot, lai paņemtu nervus, ir pastaiga. Tas būs īpaši efektīvi, ja dodaties pastaigā dabā, vai tas būtu atklāts laukums, parks vai pludmale.

Nokļūstiet saules gaismā un elpojiet svaigu gaisu vidē, kas atrodas prom no pilsētas burzmas Pilsēta palīdz atslābināties un nomierināt nervus, jo tas ir jūsu miera un kontakta brīdis ar daba.

5. Klausieties nomierinošu mūziku

Viņi saka, ka mūzika pieradina zvērus, un tas ir kaut kas pierādīts. Klausieties mierīgu vai patīkamu mūziku Tas var palīdzēt mazināt spriedzi un atpūsties.

Viens no veidiem, kā kontrolēt nervus, var būt iecienītā albuma atskaņošana un dziedāšana tā, kā nav rītdienas, vai klausīšanās maigu mūziku, kas palīdz nomierināties.

6. Iestatiet ainu

Ja tas, kas jūs uztrauc un rada trauksmi, ir gaidāms notikums, piemēram, prezentācija vai darba intervija, veids, kā šajos brīžos kontrolēt nervus, ir sagatavo vai praktizē ainu, kas tev rada mokas.

Šī stratēģija ļaus jums labāk kontrolēt nervozitāti, tiklīdz šī situācija būs iestājusies, jo tās sagatavošana vai mēģināšana nebūs tik jauna. Jūs varat praktizēt situāciju pie spoguļa vai pierakstīt savas rūpes vai lietas, kas varētu noiet greizi piezīmju grāmatiņā, lai varētu relativizēt un saprast, ka tas nebūs tik slikti.

7. Veselīgi ieradumi

Veselīgu paradumu uzturēšana ikdienā ir svarīga jūsu labsajūtai, taču tie ir īpaši izdevīgi, lai izvairītos no nerviem. Sabalansēts uzturs, iknedēļas sporta prakse un ikdienas uzturēšana Tie ir ieradumi, kas ļauj apkarot trauksmi.

Sports vai fiziski vingrinājumi palīdz atbrīvot spriedzi un būt mierīgākam, taču pārliecība ir par to Hobiji, kas ir relaksējoši vai palīdz koncentrēties, ir noderīgi arī noņemšanas laikā nervi.

8. Izgulies labi

Vēl viens veids, kā kontrolēt nervus un trauksmi, ir uzturēt labu miega ritmu un gulēt nepieciešamās stundas. Mazs vai slikts miegs palielina spriedzi un var padarīt jūs nervozāku.

Uzturiet regulāru miega režīmu, lai jūs varētu gulēt nepieciešamās stundas. Ja jums ir grūtības aizmigt, iepriekš minētie relaksācijas paņēmieni var jums palīdzēt pirms gulēšanas.

• Saistītais raksts: "12 veidi, kā efektīvi cīnīties ar bezmiegu”