Darba atkarība: kas tas ir, simptomi un kā to pārvarēt

Darbs ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa un var sniegt mums dzīves jēgu, sasniegumus un finansiālo drošību. Taču, kad darbs kļūst par apsēstību, kas negatīvi ietekmē veselību un personiskās attiecības, mēs runājam par darba atkarību., kas pazīstams arī kā darbaholisms, no kā neviens nav pasargāts, ņemot vērā mūsdienu dzīves ritmu.

Tā kā mūsu dzīve kļūst arvien aktīvāka un savstarpēji saistīta, robeža starp darbu un personīgo dzīvi ir kļuvusi plānāka nekā jebkad agrāk. Darba atkarība ir reāla un satraucoša parādība, kas skar daudzus cilvēkus visā pasaulē. Mēs izskaidrojam, no kā tas īsti sastāv, kādi simptomi ir jāzina un kā ar to cīnīties, lai atkal izbaudītu pilnvērtīgu dzīvi visās dzīves jomās.

Kas ir darba atkarība

Darba atkarība ir uzvedības modelis, kam raksturīga obsesīva un pārmērīga atdeve darbam, kas kļūst par absolūtu prioritāti cilvēka dzīvē., bieži vien uz citu svarīgu aspektu, piemēram, veselības, personisko attiecību vai brīvā laika rēķina. Tie, kas piedzīvo šo atkarību, izjūt pastāvīgu piespiešanos būt aizņemtiem neatkarīgi no laika vai nedēļas dienas, un viņiem ir grūtības atslēgties no darba pienākumiem. Darba atkarību var veicināt dažādi faktori, piemēram:

• Perfekcionisms
• Nepieciešamība apstiprināt ar darbu
• Bailes izgāzties
• Prasmju trūkums noteikt atbilstošus ierobežojumus
• Maldīgs uzskats, ka tikai ar neatlaidīgu darbu var gūt panākumus un personīgu gandarījumu

Lai gan cītīgs darbs un tiekšanās pēc panākumiem ir likumīgi un veselīgi mērķi, darbaholisms šos jēdzienus paceļ galējībā., atstājot maz vietas citām svarīgām dzīves jomām. Galu galā atkarība no darba var negatīvi ietekmēt cilvēka vispārējo labklājību. un nepieciešama apzināta pieeja, lai atrastu veselīgu līdzsvaru starp darbu un citiem dzīves aspektiem. dzīvi.

Darba atkarības simptomi

Izlasot iepriekš minēto, iespējams, jūs apsverat iespēju ciest no šī traucējuma. Lai to noskaidrotu, mēs atstāsim jums raksturīgākos simptomus, lai gan vēlamies arī brīdināt, ka, lai izkļūtu no šaubos, vislabāk ir doties pie garīgās veselības speciālista, piemēram, psihologa, lai saglabātu mieru, vai ne? šķiet?

• Pārmērīgs darba stundu skaits: Cilvēki, kuri ir atkarīgi no darba, mēdz strādāt ilgas stundas un bieži aizņem Es strādāju no mājām, pat tad, kad tas nav nepieciešams un viņi mēdz būt birojā daudz vairāk nekā parasti. nepieciešams.

• Pastāvīga apsēstība: Darbaholiķa domās darbs ieņem centrālo vietu it visā pat brīžos, kad viņiem vajadzētu atpūsties vai piedalīties aktivitātēs personisks.

• Grūtības atvienot: Cilvēkiem ar darba atkarību bieži ir problēmas ar atslēgšanos no darba gan fiziski, gan garīgi. Viņi vienmēr ir savienoti ar savām ierīcēm un ir gatavi atbildēt uz e-pastiem vai zvaniem pat ārpus darba laika un naktīs.

• Nolaidība pret citām dzīves jomām: Šīs atkarības rezultātā bieži tiek atstāti novārtā citas svarīgas dzīves jomas, piemēram, personiskās attiecības, veselība vai brīvā laika aktivitātes. Cilvēki var upurēt savu brīvo laiku un labsajūtu darbam.

• Nepacietība un aizkaitināmība: Vilšanās un nepacietība var rasties, ja kāds ar darbaholiķi nevar būt pastāvīgi aizņemts vai produktīvs; Turklāt viņi mēdz kļūt aizkaitināmi, ja viņus pārtrauc darba uzdevumu veikšanā.

• Perfekcionisms: Kā jau minējām, darbaholiķi ir perfekcionisti un savos darba uzdevumos vienmēr meklē pilnību. Tas var novest pie vilcināšanās vai aizķeršanās detaļās.

• Līdzsvara trūkums: Darbaholiķa dzīvē bieži pietrūkst līdzsvara starp darbu un citām jomām dzīves, izvairoties no atvaļinājuma vai brīvā laika un jūtot pastāvīgu vēlmi būt aizņemts.

• Ietekme uz veselību: Darba atkarībai var būt nopietnas sekas uz fizisko un garīgo veselību. Hronisks stress, izsīkums, miega problēmas, trauksme un depresija ir izplatītas tiem, kuri cīnās ar šo atkarību.

Kā pārvarēt darba atkarību

Viens no lielākajiem trūkumiem, strādājot ar atkarību no darba, ir šīs problēmas izpratnes trūkums. Neskatoties uz to, ka mēs varam justies identificēti ar dažādajiem iepriekš minētajiem simptomiem atklāti, mums var būt grūtības atpazīt, ka mums ir problēma, un tāpēc to saasināt bezdarbība.

Tomēr vienmēr var īstenot dažādas stratēģijas, lai pārvarētu šāda veida atkarību. Mēs tos detalizēti aplūkojam tālāk:

• Kļūsti informēts: Pirmais solis, lai pārvarētu atkarību no darba, ir atzīt, ka problēma pastāv. Veltiet laiku, lai pārdomātu savus darba ieradumus un to, kā tie ietekmē citas jūsu dzīves jomas. Pajautājiet sev, vai darbs ir pārņēmis jūsu dzīvi un vai esat gatavs veikt izmaiņas.

• Nosakiet skaidras robežas: nosakiet skaidras robežas starp darbu un personīgo dzīvi. Tas ietver regulāru darba stundu noteikšanu un to ievērošanu, kā arī mācīšanos pateikt "nē", kad tas ir nepieciešams, lai izvairītos no uzdevumu pārslodzes.

• Dodiet priekšroku pašaprūpei: veltiet laiku, lai parūpētos par sevi. Tas nozīmē pieņemt veselīgus ieradumus, piemēram, regulāri vingrot, uzturēt sabalansētu uzturu un pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz laika atpūtai un relaksācijai.

• Paņemiet nepieciešamo brīvo laiku: Ieplānojiet brīvo laiku un regulāras brīvdienas. Atpūta un atvienošana ir būtiska, lai uzlādētu enerģiju un izvairītos no izsīkuma.

• Praktizējiet hobijus: atrodiet aktivitātes, kuras jūs aizrauj ārpus darba. Izpētiet jaunas aktivitātes, intereses vai prasmes, kas ļauj atslēgties un baudīt dzīvi ārpus darba.

• Izveidojiet personiskas attiecības: veltiet kvalitatīvu laiku savām personīgajām attiecībām. Saikņu stiprināšana ar draugiem un ģimeni sniedz vērtīgu atbalstu un nenovērtējamu palīdzību, lai saglabātu līdzsvaru jūsu dzīvē.

• Iemācieties deleģēt: Ja esat perfekcionists vai jums ir grūtības uzticēties citiem darba uzdevumu veikšanā, iemācieties deleģēt pienākumus. Atzīstiet, ka jūs pats nevarat visu izdarīt.

• Pārvērtējiet savas vērtības un mērķus: Pārdomājiet to, ko jūs patiešām vērtējat dzīvē, un uzstādiet mērķus, kas atspoguļo jūsu prioritātes. Tas var palīdzēt jums novirzīt uzmanību no apsēstības ar darbu.

• Sviniet progresu: Atzīstiet un atzīmējiet nelielus sasniegumus, virzoties uz līdzsvarotāku dzīvesveidu. Atveseļošanās prasa laiku, un procesa laikā ir svarīgi saglabāt pozitīvu attieksmi.

• Meklējiet profesionālu atbalstu: Un visbeidzot, apsveriet iespēju doties pie garīgās veselības speciālista, lai sniegtu jums īpašus rīkus un stratēģijas šīs problēmas risināšanai.

Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs un šīs stratēģijas būs derīgākas par citām, kā arī to īstenošanas veids būs atšķirīgs atkarībā no katra cilvēka īpašībām. Bet jā, neaizmirstiet, ka, ja nepieciešama palīdzība, vislabāk ir doties pie psihologa.