Kas ir emocionālā inteliģence un kā mēs to varam apmācīt?

¿Emocijas un inteliģence?

Šķiet, ka tie nav jēdzieni, kas labi darbojas., jo mēs viņus mēdzam uzskatīt par ienaidniekiem, nevis kā par sabiedrotajiem, kas viens otru pilnvaro. Tas ir tāpēc, ka mēs intelektu uztveram kā loģikas un pamatojuma sinonīmu, kas, šķiet, nav tieši tāds pats kā roka ar emocijām, kas mūs padara jutīgākus pret visu un nedaudz impulsīvus, dažreiz nesot emocionālas lādiņas spēcīgs.

Tomēr vai jūs zinājāt, ka tas notiek tāpēc, ka mēs nezinām, kā apmācīt savu emocionālo inteliģenci? Pareizi, emocionālā inteliģence ļauj mums bez vajadzības piekļūt mūsu spējai justies visu laiku pārplūst, tādējādi palīdzot mums labāk saskarties un tikt galā ar stresa situācijām, uz mazināt stresu ikdienas dzīvē un izteikties mutiski un sentimentāli pārliecinošāk un funkcionālāk.

Joprojām grūti tam noticēt? Tad turpini lasīt šo rakstu, kur tun mēs pastāstīsim, kas ir emocionālais intelekts un kā jūs varat to apmācīt ikdienas lietošanai mūsu dzīves kopumā.

Kas ir emocionālā inteliģence?

Tas ir psihologa radīts un izstrādāts psiholoģisks jēdziens

Daniels goleman, kas apstiprina, ka emocijas ir mūsu būtības sastāvdaļa, tas vēl vairāk raksturo mūsu izziņu un uzvedību, tāpēc tas ir raksturīgs tam, kā mēs dzīvojam savu ikdienas dzīvi un saprotam realitāti, kas ieskauj mūs un mūs paši.

Tāpēc ir svarīgi radīt telpu viņu mācībām, izpratnei un apmācībai, jo no tā formā mēs varam saglabāt iekšējo ideālo līdzsvaru attiecībā pret to, ko mēs dzīvojam kosmosā ārējs.

Turklāt tas ir labākais veids, kā sevi pilnībā pazīt, jo tās ietekmē mūsu emocijas lielāks veids, kā mēs uztveram apkārtējo pasauli un kā mēs galu galā redzam sevi paši. Lai gan mēs zinām, ka to ietekmē arī pieredze, tas nav tas, ko mēs dzīvojam, bet gan ko mēs izjūtam to piedzīvojot, kas paliek mūsu prātā, atbalsojoties visā laikapstākļi.

Mūsu emociju nozīme

Papildus iepriekšminētajam mēs varam apstiprināt, ka emocionālās inteliģences nozīme ir tās adaptīvajā spējā. Tas ir, ja mēs varam saprast sevi, mēs varam saprast tās pozitīvās un negatīvās emocijas, kuras mums rada konkrēta vide vai situācija. Tādā pašā veidā mēs, iespējams, varēsim labāk izprast citu cilvēku emocionālo stāvokli un saasināt atbildes uz apkārtējās pasaules prasībām vai šķēršļiem.

Kā jūs redzat, piešķirot emocijām nepieciešamo vērtību, iespējams, varēsiet iegūt efektīvākas sociālās prasmes, funkcionāls un pat vienkāršs. Kas savukārt ļaus jums izvairīties no stresa līdz nezināmajam, pieņemt ērtus lēmumus, spēt novērtējiet un izvēlieties izdevīgas savstarpējās attiecības un atrodiet savu spēcīgo balsi, lai sazinātos ar pasauli.

Veidi, kā mēs varam apmācīt emocionālo inteliģenci

Trenēt emocionālo inteliģenci ir vieglāk, nekā jūs varat iedomāties, jums vienkārši ir jāpatur prātā, lai tā būtu atvērtība un vēlme veikt dažas adaptīvas izmaiņas savā rutīnā, piemēram, tās, kuras jūs redzēsiet turpinājums.

1. Sāc pārdomāt sevi

Varbūt tas ir pirmais solis, kas jums jāsper, lai sāktu trenēt savu emocionālo inteliģenci. Runa ir par izpratnes un jūtīguma radīšanu par to, kas šobrīd notiek jūsu dzīvē: ‘Kādas ir emocijas vairāk dominē visas dienas garumā? ’’ Kādas darbības vai situācijas izraisa šīs emocijas? ’’ Kā jūs tās izkļūt no savām lāde? '.

Tas palīdzēs jums skaidrāk vizualizēt veidu, kā jūs uztverat pasauli, un spēju saistīties ar to.

2. Cik labi jūs kontrolējat sevi?

Viena no lietām, kas vienmēr tiek popularizēta psiholoģijā, nav emociju nomākšana, bet daudzi to var viegli sajaukt šo pieņēmumu ar pamatojumu “eksplodēt” jebkurā laikā un situācijā ikdiena. Kaut arī patiesībā šī impulsivitāte nav emocionālās izpausmes sinonīms.

Ideja ir tāda, ka jūs varat izteikt savas jūtas un viedokli pārliecinoši, tas nozīmē zināt, kā reaģēt uz stresa stimuliem, kas rada šo emocionālo spriedzi. Vai jūs esat viens no tiem, kas rīkojas, pirms vispirms domājat vai analizējat situāciju?

3. Praktizējiet aktīvo klausīšanos

Protams, to lasot, jūs domājat: "Es protu klausīties citus, es to daru visu laiku", bet aktīva klausīšanās ir vairāk nekā tikai klausīšanās, bet gan uzmanība pret pilnīgu cilvēka valodu. Tas ir, mēs varam ļoti viegli izteikties mutiski, bet veids, kā mēs to sakām, mūsu žesti un komforts ir tas, kas var nodrošināt, ka mēs esam godīgi pret to, ko sakām un kā jūtamies, kad cieņa.

Tātad, kā mēs varam apmācīt aktīvu klausīšanos? Pirmais solis, lai to izdarītu, ir runāt ar apkārtējiem cilvēkiem un pievērst uzmanību ne tikai jūsu izmantotajiem vārdiem, bet arī neverbālajai valodai: vai jūs smaidāt? Vai esat saspringts? Kāds ir jūsu balss tonis? Vai jūsu tonis ir vājš? Vai viņš skatās tev acīs, vai skatās prom? Kādi ir viņu žesti?

Otrais solis, kas jums jāievēro, ir novērst visus aizspriedumus no lietas, kamēr persona runā, tas ir tāpēc, lai jūsu personīgā pārliecība nemainītu personas teikto. Visbeidzot, sniedzot savu viedokli, izvairieties no viņu diskvalificēšanas vai tiesāšanas, mēģiniet iejusties viņu emocijās un piedāvāt praktiskus risinājumus viņu problēmai.

4. Koncentrējieties uz risinājumiem

Ir labi raudāt, ir labi sadusmoties, ir labi sarūgtināties, ir labi justies saspringtam, bet ko noteikti nav labi, ka jūs iestrēgstat vienā un tajā pašā problēmā, pagriežot to kā apli bezgalīgs. Tas tikai rada daudz negatīvu emociju un nicinošu domu pret sevi, kas novērš to, ko jūs varat koncentrēšanās uz citiem dzīves jautājumiem vājina sniegumu un pārliecību par spējām tikt galā ar citām situācijām.

Padomājiet par to, kāds jums labums ir domāt par to pašu problēmu atkal un atkal? Vai nav labāk to salabot un apglabāt agrāk? Tā vietā koncentrējieties uz domu, kas man jādara, lai to atrisinātu? Vai tas ir jūsu rīcībā vai arī jums nepieciešama palīdzība? Kāds ir dzīvotspējīgākais ceļš? Un galvenokārt - ko es no tā uzzināju? Tādā veidā jūs ne tikai izvairīsities no nonākšanas līdzīgā situācijā, bet arī varēsit labāk stāties pretī gaidāmajiem šķēršļiem.

5. Novērojiet savu pasaules uztveri

Mēs zinām, ka ne visi apstākļi ir vispiemērotākie jūsu personīgai attīstībai, tomēr ir cilvēki, kas pat ja viņi pastāvīgi maina savu pieredzi vai reljefu, viņiem joprojām ir grūti augt, kas tad ir tas, ko viņi notiek?

Tas var būt saistīts ar veidu, kā viņi uztver savu pasauli, kas var būt tik tumša, ka tas neļauj viņiem tai pielāgoties, un tāpēc viņi to nejūt viņiem ir pelnītās iespējas, lai gan patiesībā viņi sabotē sevi, nepieņemot izmaiņas, kas notiek savā ziņā dabiski. Vai tas ir bijis jūsu gadījums?

6. Ielieciet savu dzīvi uz papīra

Viens no labākajiem veidiem, kā apmācīt emocionālo inteliģenci, tāpēc sevis pazīšana ir redzēt savu dzīvi un kādā veidā mēs varam redzēt savu dzīvi? Labi, izmantojot atpūtas un radošās aktivitātes, kas ļauj mums reģistrēt visu mūsu ikdienas pieredzi.

Daži to piemēri var būt:

• Emociju dienasgrāmata, kur jūs pastāstāt savu dzīvi no sava viedokļa, neko neturot, un pēc tam katru dienu analizējat savas reakcijas, sniegumu un mijiedarbību.

• Emociju novērtēšanas tabula, kur jūs varat ievietot savu noskaņojumu, dominējošās emocijas, pozitīvos un negatīvos dienas aspektus utt. tabulā, lai redzētu to lielumu dienas laikā.

• Piesakies dzīves tehnikas ritenim, kas sastāv no jūsu prioritāšu noteikšanas perspektīvā, kā arī mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, un vajadzībām, kuras vēlaties apmierināt. Lai to izdarītu, uzzīmējiet lielu apli, kuru sadalīsit katrā savas dzīves jomā (darbs, attiecības, atpūta, draugi, vaļasprieki, ģimene utt.), un jūs katram piešķirsiet vērtējumu no vissvarīgākā līdz vismazākajam veltīts.

7. Potenciāls salīdzinājumā ar ierobežojumiem

Zinot sevi, nenozīmē tikai izcelt mūsu stiprākās puses, bet arī novērtēt vājās vietas, kas mums ir, lai tās uzlabotu. Tomēr, analizējot to, uz ko mēs neesam tik spējīgi, var būt sāpīgi un grūti saskarties, taču tā vietā, lai atturētu sevi, domājiet par to kā par personīgu izaicinājumu, kuru jāpārvar.

Nenovērtējiet par zemu arī savu potenciālu, daudzi mēdz uzskatīt, ka viņiem gandrīz nekas nav labs, ja tā nav patiesība. Tas, kā mēs risinām problēmas, kā mēs palīdzam citiem, spēja organizēties un prioritāšu izvirzīšana, radošuma izmantošana utt. ir lieliskas stiprās puses, kas mums vienmēr palīdz.

Tāpēc veltiet laiku, lai analizētu savu stiprās puses Jā vājās vietasJa jums pašiem tas ir mazliet grūti, varat lūgt palīdzību no draugiem vai ģimenes. Tas palīdz citādāk skatīties uz sevi un vairot pārliecību.

8. Mazo detaļu motivācija

Demotivācija mūsu dzīvē ir ļoti izplatīta, tā notiek, kad jūtamies pārņemti ar pienākumiem, kad redzam sevi baložā vienmuļībā, kad mēs nesaņemam labus tūlītējus rezultātus vai kad rutīna nosēžas tajā pašā veidā.

Bet ir nepieciešams, lai mēs paši atrastu impulsu, lai tiktu uz priekšu pēc mazām ikdienas darbībām, kas uztur mūsu interesi un garšu par to, ko mēs nomodā. Šim nolūkam varat izmantot:

• Motivācijas piezīmes visā mājā.

• Izveidojiet sarakstu ar kurioziem, kurus vēlaties atklāt, un veltiet laiku, lai to uzzinātu.

• Veiciet citu aktivitāti vai hobiju, lai kādu laiku praktizētu dienas laikā.

• Dodieties pastaigā un apstājieties, lai vērotu dabu.

• Praktizējiet meditācijas, relaksācijas un elpošanas vingrinājumus.

• Palutiniet sevi vai ārstē vismaz reizi nedēļā.

• Biežāk tērzējiet ar draugiem.

• Iziet pastaigā vai uz vietu, kas jūs izklaidē.

• Apsveiciet sevi ar sasniegumiem.

• Palīdziet, kam jūs varat, ko jūs varat un kad jūs varat.

Veicot šīs vienkāršās izmaiņas, jūs redzēsiet, kā jūsu emocijām un darbībai jūsu ikdienas dzīvē ir stabilākas un harmoniskākas attiecības.