Kā atgūt pašapziņu? 5 galvenās atziņas

Daudzas labas lietas, ko mēs varam darīt savā dzīvē, nav tik daudz atkarīgas mūsu iedzimtās spējas, bet veids, kādā ticam savām iespējām stāties pretī izaicinājumiem.

Citiem vārdiem sakot, gandrīz nevienam neveicas savos svarīgākajos projektos tikai tāpēc, ka viņam ir talants. Svarīgāk ir veiksmes (kas, nenoliegsim, ietekmē) un pašapziņas sajaukums, psiholoģiska attieksme, kas ļauj pāriet no vēlmēm pie faktiem, ķeroties pie lietas būvlaukums. Patiesībā bez šī faktora mēs pat neapsvērsim pārāk daudz projektu.

Tagad pašapziņas līmenis nav fiksēts, bet tas nāk un iet atkarībā no mūsu pieredzes un tā, kā mēs to interpretējam. Tā ka... Kā atgūt pašapziņu, ja pārstājam baudīt tās labvēlīgo ietekmi pašcieņas problēmu dēļ? Apskatīsim vairākus ieteikumus, lai veicinātu šo garīgās ietvara maiņu, kas ļauj mums atkal noticēt sev.

• Saistīts raksts: "6 labi padomi (un ieradumi), lai paaugstinātu jūsu pašapziņu"

Kas ir pašapziņa?

Viena no vispazīstamākajām parādībām psiholoģijas pasaulē ir tā sauktais pašpiepildošo pravietojumu efekts. Būtībā tas ir jēdziens, kas kalpo, lai norādītu veidu, kādā

daudzas reizes vienkāršais fakts, ka kaut kas notiks, palielina iespēju, ka paredzētais notikums notiks, vai vismaz vienu ļoti līdzīgu.

Padomāsim, piemēram, kas ar mums var notikt, ja, ejot pa ielu, ejam garām Daudzi cilvēki sēž uz zemas sienas, un kaut kādu iemeslu dēļ mēs domājam, ka viņiem mūsu uzvedības veids šķitīs dīvains. staigāt; Protams, mēs centīsimies "apzināti" kontrolēt savas kājas, un pastaiga būs kaut kas iespaidīgs, dīvains acij.

Nu ar pašapziņu notiek kaut kas ļoti līdzīgs. Uzticēšanās savām iespējām var būt kaitīga, ja mums ir ļoti uzpūsts pašvērtējums, kas liek mums pārvērtēt savas tikumus un spējas, bet vairumā gadījumu tas palīdz mums tuvoties mūsu mērķiem un progresēt mūsu personīgajā dzīvē un profesionāli.

Tādējādi pašapziņa ir parādība, kas saistīta ar pašcieņu, kas liek mums spert pirmos soļus sarežģītu uzdevumu veikšanai vai kas rada izaicinājumu.

Diemžēl dzīvē ir daudz situāciju, kas spēj mazināt mūsu pašapziņu. Tam nav jābūt pēkšņai lejupslīdei, tā var būt pakāpeniska, kā tas bieži notiek ar novecošanu. Tomēr šo tendenci var novērst, pieņemot noderīgus ieradumus, lai atgūtu pašapziņu.

• Jūs varētu interesēt: "Pašpiepildošie pareģojumi jeb kā padarīt sevi par neveiksminieku"

Kā atgūt pašapziņu

Lūk, daži padomi, kas, reiz iestrādāti savā ikdienā paradumu veidā, būtiski palielinās iespēju, ka pārliecība par sevi atkal būs spēcīga. Protams, ar vienu no tiem vien nepietiek, lai sasniegtu šo mērķi, tāpēc vislabāk ir mainīt vairākus no tiem un pielāgot tos savam dzīves veidam un personīgajam un profesionālajam kontekstam.

1. Izveidojiet grafikus

Pirmā lieta, kas jādara, ir pārtraukt pašapziņu zaudējuša cilvēka pasīvo attieksmi pret dzīvi. Tas jūs aktivizēs, lai pamazām doma sākt darīt lietas, uz kurām jūs nedomājāt, ka esat spējīgs, jums šķitīs mazāk traka.

Tāpēc sāciet, nosakot vienkāršas vadlīnijas, lai strukturētu savu ikdienu un saglabātu regularitāti aktivitāšu sadalē nedēļu pēc nedēļas. Ir labi, ka aptuveni mēnesi veltīji sevi tikai šim pirmajam solim. Kad esat nostiprinājies savā rutīnā, jums būs daudz vieglāk veikt tālāk norādītās darbības.

Turklāt, lai gan tas var šķist sīkums, šis pirmais pavērsiens jau ir iemesls redzēt sevi labākām acīm; Galu galā lielākā daļa cilvēku nepielieto šo disciplīnas filozofiju praksē, kas viņiem rada dažas problēmas, no kurām jūs no šī brīža izvairīsities.

2. Veiciet mērenu vingrinājumu

Paralēli tam, kā sākt, regulāras fiziskās aktivitātes ļoti palīdz. Tas ne tikai uzlabos fizisku pašsajūtu, bet arī ļaus izvairīties no daļēja riska saslimt ar slimībām. Turklāt dažu mēnešu vai pat nedēļu laikā pierādījumi, ka jūs spējat pārspēt savus rekordus, parādīsies jūsu ķermeņa formā.

3. Socializējies kā līdzvērtīgi

Vēl viens dzīves aspekts, kas palīdz atgūt pašapziņu, ir pārstāt uztvert sarunas kā brīžus, kuros citi mūs pārbauda vai kuros mēs varam padarīt sevi par muļķi. Domājiet, ka neesat tur, lai iepriecinātu, un ka esat arī lieliski spējīgs atrast veidus, kā ne tikai parādiet, kas jūs esat, bet gan lai iepazītu savus sarunu biedrus un novērtētu, vai ir vērts veltīt savu laiks.

4. Iemācieties atpazīt sevi sabotējošas domas

Lai atjaunotu savu pašapziņu, ir jāpieliek pūles, kaut nedaudz jāpakļaujas situācijām, kurās mēs varam justies neaizsargāti, jo vienmēr ir jāatrisina problēmas. Tas ļauj ļoti viegli pieturēties pie attaisnojumiem, lai nevirzītos uz priekšu.

Lai no tā izvairītos, paņemiet līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un atcerieties to pievērsiet uzmanību savām domām, kad koncentrējat uzmanību uz tiem mērķiem, kas jūs sagaida. Ja kāds no tiem ir attaisnojums, lai ļautu tam būt, pierakstiet to un mēģiniet to atcerēties, lai tas atkal neradītu draudus kārdinājuma dēļ.

5. Atzīmējiet sev personīgo projektu

Padomājiet par projektu, kuram varat veltīt sevi mēnešiem vai gadiem, plānojiet to un izpildiet katru nedēļu pavadot kādu laiku. Ir svarīgi, lai progresu būtu viegli izmērīt un, ja jūs to darāt labi, tas ir kumulatīvs.

Piemēram, apgūstiet valodu pašmācības ceļā, paralēli darbam sāciet nelielu biznesu parasto darbu, apgūstiet mākslas vai amatniecības veidu, ko varat apgūt un pilnveidot utt.

Vai meklējat psiholoģisko palīdzību?

Profesionāla palīdzība vienmēr ir lieliska palīdzība, lai stiprinātu pašcieņu un pārtrauktu pašapziņas problēmas. Ja jūs interesē šī iespēja, varat paļauties uz mūsu psihologu komandu centrā UPAD psiholoģija un koučings, kas atrodas Madridē (Calle Rey Francisco, nº 27). Lai redzētu mūsu kontaktinformāciju, rīkojieties šādi noklikšķiniet šeit.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Tiesnesis, T. UZ.; Bono, Dž. UN. (2001). "Pašnovērtējuma galveno iezīmju - pašcieņa, vispārēja pašefektivitāte, kontroles lokuss un emocionālā stabilitāte - saistība ar apmierinātību ar darbu un darba izpildi: metaanalīze." Lietišķās psiholoģijas žurnāls. 86 (1): lpp. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). "Profesionālā pašcieņa: starpnieka kompetence inovācijām pedagoģiskajā praksē" (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsens, J.M.; Breklers, S.J.; Viginss, E.C. (2008). Sociālā psiholoģija dzīva (pirmais kanādiešu izd.). Toronto: Tomsons Nelsons.