7 padomi, kā pārvarēt šķirtību

Vai jūs esat šķiršanās process? Ja esat, noteikti pienāks konvulsīvi laiki ... Nav viegli atvadīties no kāda, kuru esam mīlējuši un ar kuru esam dalījuši daļu savas dzīves. Tomēr dažreiz tas ir tik sāpīgs lēmums, cik tas ir nepieciešams.

Šajā rakstā mēs piedāvājam 7 padomus, kā pārvarēt šķirtību, kas, lai arī neizvairīsies no diskomforta un sāpēm var palīdzēt jums spert pirmos soļus, lai justos mazliet labāk un saskartos ar šo jauno situāciju.

• Ieteicamais raksts: "6 fāzes, lai pārvarētu mīlestības sabrukumu"

Atdalījumi

Atdalīšana nekad nav vienkārša; viņus pārņem sarežģīti un sāpīgi mirkļi. Kad mēs atdalāmies no kāda un pārtraucam romantiskas attiecības, emocijas pieredze var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, vai mēs esam bijuši tie, kas ir pabeiguši attiecībām vai otrādi.

Tomēr abos gadījumos parasti ir izteiktas ciešanas, jo mums ir jāpārkārto sava dzīve, sava diena un daudzas reizes pat nākamais projekts. Mums jāsāk domāt par dzīvi bez šī cilvēka.

Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz šķiršanos neatkarīgi no tā, vai esat apprecējušies, vai vienkārši ar mājas vai ilgtermiņa partneri.

Kā pārvarēt šķirtību? Burvju formulas nav, jo katrs cilvēks to dzīvos savā veidā un sekos savam absolūti individuālajam un personīgajam procesam. Tomēr mēs esam izdomājuši 7 padomus, kā pārvarēt šķirtību, kas var palīdzēt sākt izkļūt no bedres.

• Tas var jūs interesēt: "Pieci sirdssāpju posmi, kas pastāv pēc sabrukuma"

7 padomi un stratēģijas, lai pārvarētu šķirtību

Mēs iesakām jums 7 padomi, kā pārvarēt šķirtību, lai gan katrs cilvēks izlems, kā stāties pretī šim svarīgajam notikumamun kā jūs varat pielāgot šos padomus savai dzīvei vai vajadzībām.

Saskaroties ar kaut ko līdzīgu šim, tas nozīmē sarežģītu un īpašu procesu, kuru katrs cilvēks centīsies veikt pēc iespējas labāk vai labāk. Šajā ziņā ļoti svarīga loma būs katra pārvarēšanas stiliem. Apskatīsim šos padomus:

1. Saskaras ar zaudējumiem

Tas šķiet pašsaprotami vai pat vienkārši, bet tā nebūt nav. Tas ir pirmais solis, kas mums jādara: saskaras ar situāciju, kas tikko noticis, un pieņem, ka tā ir bijis. Loģiski, ka pastāv samierināšanās, un ir pāri, kas mēģina vēlreiz.

Tomēr mēs nevaram nākotnē balstīties uz kaut ko tādu, par kuru nezinām, vai tas notiks, tāpēc koncentrēsimies uz tagadni, kas ir viena no nedaudzajām lietām, kas šobrīd ir droša. Mēs esam atdalījušies no sava līdz šim esošā partnera.

Saskarsimies ar situāciju, izvairīsimies no pārmērīgas izvairīšanās no vielām, atkarībām, pirkumiem piespiedu kārtā... Laika gaitā bēgšana no sāpēm mums to atdod tikai citos veidos, bet to, ko es nezinu seja atgriežas.

2. Dzēst kontaktu

Otrais no 7 padomiem, kā pārvarēt šķirtību, ir kontakta novēršana ar otru personu. Ja vien jums nav kopīgu bērnu un jums jāuztur kontakts jā vai jā, labāk vismaz sākotnēji novērst kontaktu ar bijušo partneri.

Tas jums palīdzēs reāli risināt situāciju, pakāpeniski pieņemt jauno realitāti un "Atindēt" no atkarības pret šo personu. Tātad, noņemiet savu bijušo partneri no tīkliem, izvairieties no sazināšanās ar viņu un paslēpiet (vai izmetiet) fotoattēlus un atmiņas, kas jums ir redzamas.

3. Mēģiniet atvienoties

Lai gan ir nepieciešams, lai jūs pamazām saskartos ar jauno situāciju un pierastu pie idejas, klausītos, ko jūtat utt., Ir labi arī brīžiem atslēgties no situācijas.

Tātad, mēģiniet atrast atvienošanās un atvieglojuma brīžus un izlemiet iztīrīt prātu vai domāt par citām lietām. To var izdarīt, veicot dažādas darbības:

3.1. Joga vai meditācija

Joga vai meditācija ir ļoti pozitīva prakse, kad mēs vēlamies atpūsties ķermenī, padzīt negatīvās domas un koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Tie ļauj jums sazināties ar sevi un sasniegt fizisku un garīgu relaksāciju. Šim nolūkam ir svarīgi labi iemācīties elpošanas vingrinājumus, īpaši tos, kurus piedāvā joga.

3. 2. Sports

Sports ir vēl viena ļoti izdevīga aktivitāte kad mēs vēlamies atbrīvot spriedzi, turklāt ļaujot decentralizēt savu uzmanību un enerģiju no sāpēm un negatīvām domām, kurās jūs noteikti atrodaties atdalīšanās dēļ.

Vēl viens sporta ieguvums ir tas, ka tas veicina endorfīnu - “laimes hormonu” - izdalīšanos, kas palielina jūsu fizisko un garīgo pašsajūtu. Turklāt mēs visi zinām, ka sports ir labs veselībai, un tas ietver garīgo veselību; no otras puses, tas palīdz mazināt stresu un trauksmi, un pat var būt ļoti labvēlīgs, lai apkarotu jūtas vai depresīvus stāvokļus.

3.3. Vaļasprieki

Pārliecinieties, ka jums ir hobijs, kaut kas tāds, par ko jūs aizraujaties, aktivitāte, kuru jums patīk darīt. Visticamāk, ka sākotnējos atšķirtības brīžos jūs nejūtaties darīt lietas un jūtat apātiju.

Tomēr ir svarīgi, lai jūs paliktu aktīvs un neatteiktos no lietām, kuras jums patīk (ba). Jūs varat veikt daudzas aktivitātes, piemēram, visu veidu kursus (rakstīšana, zīmēšana, ēdiena gatavošana ...). Turklāt tiem nav jābūt kursiem vai nodarbībām, tās var būt aktivitātes, kuras jums vienkārši patīk darīt brīvajā laikā, noteiktā laikā.

4. Runājiet ar kādu

Vēl viens no 7 padomiem, kā pārvarēt šķirtību, ir runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Ir īstais brīdis atbalstīt sevi savos mīļajos; ļaujiet viņiem rūpēties par jums un palīdzēt tikt galā ar šo procesu.

Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim, ja jums tas nepieciešams, organizējiet dzērienu, paskaidrojiet, kā jūtaties, ja redzat sevi sagatavotu... vārdi dziedē, viņiem ir daudz spēka, un ir labi izlaist tvaiku.

5. Sazinieties ar to, ko jūtat

Tādā pašā veidā, kā mēs teicām, ka ir labi atvienoties, ir arī labi sazināties ar savām emocijām. Tas noteikti būs posms, kas pilns ar izmaiņām gan rutīnas, gan arī emociju līmenī.

Tāpēc jums vajadzētu mēģināt ieklausīties sevī, dot sev visu laiku nepieciešamo un raudāt, kad jūti, ka tev tas ir vajadzīgs. Visām emocijām ir gan laba, gan slikta funkcija: nebēdziet no tām, klausieties viņās.

6. Turieties tālāk no upuriem

Tas ir normāli, ja daudzi cilvēki jūtas situācijas „upuri” vai otras personas nodarītā kaitējuma „upuri”. Tās ir dabiskas jūtas, kuras jāapstrādā; tomēr mēģiniet nenokļūt upura lomā, jo tas jums nepalīdzēs. Par to jūs nejutīsities labāk, gluži pretēji.

Tāpēc, pat ja uzskatāt, ka situācija ir bijusi negodīga, pieņemiet, ka visi posmi un situācijas seko viņu procesam un ka ir lietas, kuras mēs nekad nevaram kontrolēt vai no kurām izvairīties. Dažreiz šīs lietas ir atdalītas.

7. Pieņemiet, ka esat nošķirts no savas vides

Pēdējais no 7 mūsu ieteiktajiem padomiem, kā pārvarēt šķirtību, ir šāds: pieņemsim, ka nošķiras arī no mūsu (bijušā) partnera vides. Vai ir realitāte; Kad mēs atdalāmies no kāda, mēs norobežojamies arī no viņa vides (ģimenes, draugiem ...).

Īpaši pirmajos brīžos labāk būs novērst kontaktu ar šo vidi. Daudzas reizes būs neizbēgami, ka arī jūs pārtrauksit redzēt šos cilvēkus, un tas nav viegli, jo parasti tiek izveidotas spēcīgas saites ar cilvēkiem, kas atrodas ap mūsu (bijušo) partneri. Tomēr tā ir daļa no sērošanas procesa, atvadoties arī no šiem cilvēkiem.

Bibliogrāfiskās atsauces

• Aragona, R.S. un Krūzs, R.M. (2014). Romantiskas skumjas posmu cēloņi un raksturojums. Psiholoģisko pētījumu likums, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. un Vidals, C. (2009). Pāru šķiršanās, zaudēšana un skumjas: būtiskas pārdomas par šķiršanās terapiju. Par ģimenēm un terapiju, 17 (27): 41-60.

• Tizons, Dž. (2004). Zaudējums, skumjas, skumjas. Pieredze, pētījumi un palīdzība. Garīgās veselības jautājumi. Vidala un Barakera fonds. Paidós izdevumi.