Trauksmes galvassāpes: iespējamie cēloņi un kā rīkoties

Trauksme un galvassāpes ir divas ļoti izplatītas kaites, kas vairāk nekā vienā reizē rodas kopā. Tas nav dīvaini, jo trauksme nes sev līdzi ķermeņa simptomus, fizisku diskomfortu, un galvassāpes nevarētu pazust.

Trauksmes galvassāpes ir izplatīta parādība, fiziska problēma, kas saistīta ar psiholoģisku problēmu. Apskatīsim tā īpašības.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Trauksmes galvassāpju raksturojums

Gan trauksme, gan galvassāpes ir divas ļoti izplatītas iedzīvotāju problēmas. Patiesībā tie ir tik izplatīti, ka vairāk nekā vienā reizē viņi sanāk kopā, izraisot vienas un tās pašas personas šīs divas kaites.

Jā, labi ne visas galvassāpes ir jārada trauksmes dēļ, tā ir taisnība, ka starp galvassāpēm un trauksmi pastāv divvirzienu veids tā kā trauksme palielina galvassāpes, un, savukārt, šīs sāpes mums var izraisīt vairāk trauksme.

Trauksme un ķermenis

Trauksme ir ļoti izplatīta parādība iedzīvotāju vidū. Lai gan tās ir negatīvas emocijas un tiek uzskatītas par kaut ko būtībā sliktu, patiesība ir tāda, ka tas nozīmē psiholoģisku stāvokli un fizioloģiski nepieciešami mūsu izdzīvošanai, ja vien tas izpaužas proporcionāli un nopietni neietekmējot mūsu Veselība. Tā ir daļa no mūsu dabas, un mēs nevaram dzīvot bez satraukuma, jo tādā gadījumā mums būtu arī problēma.

Mēs izjūtam trauksmi bioloģiskā evolūcijas produkta aktivizācijas rezultātā, kas ļauj mums pielāgoties mūsu vides likstām. Tas mūs mobilizē saskarties ar problēmu vai, ja neesam pārliecināti par panākumiem, no tā izvairītos. Citiem vārdiem sakot, trauksme mobilizē nepieciešamos resursus, lai mēs vajadzības gadījumā varētu reaģēt uz cīņu vai lidojumu un, Kaut arī trauksmes sajūta nav ērta, tā ir nepieciešama, lai mēs varētu izkļūt neskarti un uzvaroši no situācijas, kurā esam nonākuši. iestrēdzis.

Bet trauksme var būt patoloģiska. Tas notiek kad šī aktivizācija ir pārmērīga, liekot tai pārtraukt būt adaptīvam mehānismam un kļūt par problēmu, kaitējot mūsu veselībai. Šī parādība ir ļoti izplatīta stresa sabiedrībā, kurā mēs dzīvojam, izraisot daudzus cilvēkus pastāvīgā spriedzē. kas organiski izpaužas kā sliktāka imūnsistēmas darbība, kuņģa-zarnu trakta problēmas un, protams, sāpes no galva.

• Jūs varētu interesēt: "13 galvassāpju veidi (un to simptomi un cēloņi)"

Trauksme un galvassāpes: kā tās ir saistītas?

Kad mēs esam noraizējušies, automātiski un nespējot to kontrolēt, mūsu muskuļi kļūst ļoti saspringti. Piemērs tam, kā trauksme izpaužas fiziski, ir raksturīgais trīce, rezultātā muskuļu šķiedras saņem tik daudz nervu sistēmas stimulācijas, ka tās paliek ļoti saspringta, bet arī liek viņiem sākt vilkties starp viņiem un radīt šīs mazās kustības konvulsanti.

Trīce ir ļoti redzami trauksmes simptomi, taču ir arī citas nelielas parādības, kas rodas trauksmes dēļ. Kā mēs esam komentējuši, trauksme mūs sagatavo, lai reaģētu uz cīņu vai lidojumu, tāpēc un lai šī reakcija būtu pēc iespējas efektīvāka, sistēma Nervu sistēma sūta signālus mūsu muskuļiem, lai tie sasprindzinātos, gatavojoties izmantot pēc iespējas vairāk spēka, kad smadzenes viņiem pavēl vai nu cīnīties, vai arī labi bēgt.

Visjutīgākās pret šo muskuļu sasprindzinājumu ir galvas, kakla un pat acu muskuļi, jo daudzi muskuļi iet caur šiem reģioniem. Kad trauksme ilgst ilgu laiku, muskuļu šķiedras šajās vietās paliek spriedze pārāk ilgi, tik daudz, ka rodas galvassāpes kopā ar kontraktūrām un mezgliem muskuļains. Šāda veida sāpes, kas rodas trauksmes izraisītas muskuļu sasprindzinājuma dēļ, sauc par spriedzes galvassāpēm.

Spriedzes galvassāpes parasti rodas, ja kaklā un galvas ādā ir pārāk liela spriedze, trauksme ir viens no galvenajiem tās cēloņiem. Tomēr šāda veida galvassāpes var rasties citu iemeslu dēļ, tostarp pārāk ilgu uzturēšanos laiku neērtā pozā, nepareizi vingrojot vai kāda veida sporta traumas vai sliktas dēļ kustība.

Jāpiemin, ka ir vēl viens galvassāpju veids, kas saistīts ar trauksmi, ko izraisa galvaskausa un smadzeņu vēnu un artēriju savilkšana un paplašināšanās. Tas ir par asinsvadu galvassāpēm, kas ir saistīti ar trauksmi, jo šis psiholoģiskais stāvoklis var izraisīt ievērojamas izmaiņas - asinsvadu sistēma, īpaši palielinot sirdsdarbības ātrumu un liekot vairāk asiņu piesaistīt noteiktām sirds daļām Ķermenis. Šajā gadījumā sāpes izpaužas visā galvaskausā, it kā mums būtu ķivere.

• Saistītais raksts: "13 sāpju veidi: klasifikācija un raksturojums"

Kā mazināt šo diskomfortu?

Par laimi, ir vairāki veidi, kā novērst ar trauksmi saistītas galvassāpes. Kā jums varētu būt aizdomas, lielākā daļa šo pasākumu ir vērsti uz trauksmes novēršanu un mazināšanu. Pārāk ilgi izvairoties no trauksmes vai samazinot tā intensitāti, mēs varam novērst ļoti kaitinošos trauksmes galvassāpju simptomu. Šeit ir daži padomi:

1. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus

Relaksācijas vingrinājumi palīdzēs mazināt trauksmi un līdz ar to novērsīs galvassāpju parādīšanos. Ir vairākas vienkāršas un viegli pielietojamas relaksējošas metodes, kas aizņem tikai dažas minūtes.

Daži no ideāliem paņēmieniem trauksmes mazināšanai ir Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija vai ķermeņa skenēšana, bet arī Jūs varat izvēlēties meditācijas un relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, taiši vai pilates, ja vien tas palīdz personai samazināt trauksme.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

2. Iegūstiet pietiekami daudz un labi gulēt

Nav noslēpums, ka cilvēki, kuri guļ sliktāk, biežāk uztraucas. Labāks miegs nozīmē labāku garīgo veselību un arī mazāk sāpju, kas saistītas ar trauksmi.

Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot labu miega higiēnu, dodoties gulēt laikā no pulksten 10 līdz 12 no rīta. naktī, izvairoties no pārāk smagas maltītes ēšanas, pēc 18:00 nelietojot kofeīnu un samazinot ekrāni.

Nepieciešamo atpūtas stundu skaits katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet normālais diapazons ir no 7 līdz 9 stundām. 5 ir pārāk maz, un vairāk nekā 10 var būt problēma, depresijas traucējumu simptoms vai kāds cits stāvoklis.

• Saistītais raksts: "10 fizisko vingrinājumu psiholoģiskie ieguvumi"

3. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Fizisko vingrinājumu izmantošana mums palīdzēs uzlabot fizisko un psiholoģisko veselību. Sports ne tikai veicina labāku fizisko stāvokli, muskuļu masas palielināšanos, stiprināšanu kauli un tauku zaudēšana, bet arī novērš medicīniskos apstākļus un veicina to, lai mēs būtu laimīgāki un nomierinies.

Pēc vingrošanas mūsu smadzenes pārpludina endorfīni, hormoni, kas izraisa mieru, rāmumu un laimi. Pateicoties tam, pēc skriešanas vai sporta nodarbošanās mēs tik viegli neapgrūtināmies, un tāpēc mums ir mazāks risks ciest no trauksmes.

Tam visam pievienojoties, mūsu ķermeņa pārvietošana samazina muskuļu sāpju sajūtu, it īpaši tik sarežģītās un kaitinošās daļās kā mugura un kakls.

4. Ēd veselīgi

Veselīga dzīvesveida uzturēšana ir viens no labākajiem aizsargfaktoriem pret trauksmi un ar to saistītajām problēmām. Papildus sportam un kārtīgai gulēšanai ir jāēd pareizi.

Veselīgs, daudzveidīgs un uzturvielām bagāts uzturs veicinās labu veselību, izvairoties no sirds un hormonālām problēmām un slimībām, kuru diagnoze neapšaubāmi izraisīs trauksmes stāvokli.

• Jūs varētu interesēt: "9 veselīgas uzkodas (ļoti viegli pagatavojamas)"

5. Dodieties uz psihoterapiju

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir padoms doties uz psihoterapiju, kopš trauksmes tā joprojām ir psiholoģiska problēma, kas jāpārvar ar psihologa palīdzību.

Galvassāpes ir ļoti izturīgas pret narkotikām, un tās ir grūti novērst pat tad, ja stresa avoti ir samazināti. Spriedzes zāles ir īpaši kaitīgas, jo tās palielina kontrakciju un citu muskuļu bojājumu risku, tāpēc ir tik svarīgi doties pie profesionāļa.

Ir daudz psiholoģiskas ārstēšanas, kas vērstas uz trauksmi, jo šāda bieži sastopama problēma ir izraisījusi daudz pētījumu. Tāpēc, dodoties pie psihologa, jums jābūt pārliecinātiem, ka profesionālis būs īpaši noderīgas metodes, lai mazinātu trauksmi un netieši ar to saistītās galvassāpes.

• Saistītais raksts: "8 ieguvumi, dodoties uz psiholoģisko terapiju"

Kad jums steidzami jāmeklē medicīniskā palīdzība?

Lai gan ir diezgan iespējams, ka galvassāpes rodas trauksmes dēļ, un tās var ārstēt ar minimāli invazīviem veidiem, piemēram, veselīgu paradumu iekļaušana papildus tam, ka vēršas pie klīniskā psihologa, kurš var iemācīt pacientam stratēģijas viņu mazināšanai trauksme, var gadīties, ka nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība. Starp iemesliem, kāpēc jums jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru, mums ir:

• Sāpes ir pēkšņas un ļoti intensīvas
• To papildina drudzis, kakla stīvums, dezorientācija, redzes dubultošanās, vājums, krampji, izsitumi, nejutīgums vai runas traucējumi.
• Tas parādās pēc traumas, kritiena vai trieciena
• Neskatoties uz pietiekamu miegu un bezrecepšu sāpju mazināšanu, tas pasliktinās.

Šie simptomi var norādīt, ka jūs ciešat no slimības, kurai nepieciešama tūlītēja ārstēšana, un tā var būt ir galvas trauma, smadzeņu audzējs, narkotisko vielu intoksikācija un citi apstākļi medicīniska. Šādos gadījumos laiks ir īss, un pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru.