Kā pazemināt asinsspiedienu? 5 atslēgas, lai to sasniegtu

Ciešanas no augsta asinsspiediena ir ļoti izplatīta kaite. Tiek lēsts, ka 1 no 4 cilvēkiem no tā cieš. Protams, jūs zināt kādu, kas cieš no hipertensijas, vai varbūt jūs pats varat zināt, kas ir pārāk augsts asinsspiediens.

Ir zināms, ka veselīga dzīve neļauj ciest no šāda veida sirds un asinsvadu slimībām, taču dažreiz tas nav tik vienkārši un pat stresa virsotnes Viņi var mums radīt problēmas, paaugstinot asinsspiedienu. Šajā rakstā Mēs runāsim par pieciem taustiņiem asinsspiediena pazemināšanai.

• Saistītais raksts: "9 veselīgas uzkodas (ļoti viegli pagatavojamas)"

Kas ir asinsspiediens?

Asinsspiediena vai hipertensijas paaugstināšanās notiek tad, kad asinis, kamēr tās iet caur katru no mūsu ķermeņa asinsvadiem, uz tiem izdara pārāk lielu spiedienu. Izskaidrojot to grafiskā veidā, tas ir tā, it kā šļūtenē ūdens iet cauri. Ūdenim ir mazāk vietas iziet un tas iet ātrāk.

Tas notiek, ja asinsspiediens ir vienāds vai lielāks par normālu. Asinsspiediena rādījumos tos parasti norāda kā divus skaitļus. Augšējo skaitli sauc par sistolisko asinsspiedienu. Apakšējo skaitli sauc par diastolisko asinsspiedienu.

Pa šo ceļu, rādītājs ir aptuveni 120 mm Hg sistoliskajam asinsspiedienam un 80 mm Hg diastoliskajam asinsspiedienam.

Mūsu ķermenim noteiktas spiediena izmaiņas ir veselīgas, veicot dažas darbības. Problēma rodas, kad ķermenis nespēj kontrolēt spiediena maksimumus, un tas paliek augsts ilgāk, nekā nepieciešams. Šajos gadījumos var rasties traumas mūsu orgānos. Sirds, nieres un smadzenes ir vieni no ļaunākajiem likumpārkāpējiem.

5 galvenie jautājumi asinsspiediena pazemināšanai

Ir labi zināms, ka cilvēki lieto narkotikas, lai kontrolētu asinsspiedienu, taču mēs nevaram atstāt savu veselību tikai narkotiku lietošanai. Tiem ir palīdzošs efekts, taču tie nevar paveikt visu, lai pazeminātu asinsspiedienu.

Tālāk mēs runāsim par 5 vissvarīgākajiem jautājumiem, kas jāņem vērā, lai kontrolētu asinsspiedienu. Lielākajai daļai ir izteikta dabiskā izcelsme, jo to pamatā ir labu paradumu veicināšana. Un, ja jūs joprojām neciešat no hipertensijas, nevilcinieties tos lietot jebkurā gadījumā: nav šaubu, ka profilakse ir labāka par ārstēšanu.

1. Barošana

Vispazīstamākā dabiskā metode asinsspiediena pazemināšanai, un, iespējams, visvairāk ieteicamā un sekoja tiem, kas cieš no šīs slimības, ir kontrole ar diētu.

Diētai ir ļoti liela ietekme uz asinsspiedienu, tāpēc veselīga uztura uzturēšana ir pirmais mērķis tiem, kas vēlas ārstēt savu hipertensiju. Kopumā ir jāizvairās no sāls un visu veidu ķīmiskām piedevām, piemēram, nātrija glutamāta, kā arī no pārtikas produktiem, kas satur pievienotus cukurus.

Atrodiet kvalitatīvus olbaltumvielu avotus kā liesa gaļa tas ir svarīgi, jo ir svarīgi uzturēt diētu drīzāk no piesātinātajiem taukiem. Svarīgi ir arī izvairīšanās no cepta. Bet tieši taukskābes ir patiesi jāierobežo, jo tās ir raksturīgas pārtikas rūpniecības pārstrādātiem produktiem.

Ieteicams arī palielināt šķīstošās šķiedras uzņemšanu. Pārtika, piemēram, pākšaugi, zaļumi, dārzeņi un veseli graudi, ir veselīgas pārtikas avoti. Tā vietā ir svarīgi izvairīties no ātrās ēdināšanas uzņēmumiem, kur parasti tiek pievienotas mērces un piesātinātie tauki.

2. Esiet zāļu meklējumos

Ir zāles, ko lieto citām slimībām, kurām nav nekāda sakara ar asinsspiedienu, kurām kā blakusparādība ir asinsspiediena paaugstināšanās. Tās ir tā sauktās blakusparādības. Starp tiem ir daži antipsihotiskie līdzekļi, kontracepcijas tabletes, zāles pret migrēna, kortikosteroīdi un dažas zāles vēža ārstēšanai.

Tāpēc ir ļoti ieteicams pārtraukt šo zāļu lietošanu, kad vien ir reāla iespēja. Piemēram, kontracepcijas tablešu lietošanu var aizstāt ar citiem kontracepcijas līdzekļiem. Citos gadījumos ir svarīgāk turpināt lietot zāles nopietnākas slimības ārstēšanai nekā iespējamais asinsspiediena paaugstināšanās.

Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka no vairāk nekā 200 hipertensijas apkarošanai pārdotajām zālēm daudzi no tiem rada arī ievērojamas nevēlamas blakusparādības. Ja iespējams, labāk meklēt alternatīvas zāļu lietošanai asinsspiediena pazemināšanai. Tādējādi zāles vienlaikus ir līdzeklis un ļaunums.

3. Izvairieties no kafijas

Nav precīzi zināms, kā kofeīns darbojas saistībā ar asinsspiediena paaugstināšanos, bet daudziem cilvēkiem tas var izraisīt ievērojamu asinsspiediena paaugstināšanos. Ir cilvēki, kuri regulāri dzer kafiju, kuriem ir lielāka tolerance pret efektu, ko kofeīns izraisa citiem cilvēkiem.

Tiek uzskatīts, ka kofeīns spēj bloķēt noteiktas vielas, kas palīdz atvērt asinsvadus. Pastāv arī hipotēze, ka kofeīns ir saistīts ar paaugstinātu adrenalīna izdalīšanos no virsnieru dziedzeriem, kas palielina asinsspiedienu.

Lai kā arī būtu, labāk uzmanīties pret sekām, ko tas var izraisīt katra cilvēka ķermenī. Asinsspiediena mērīšana pirms un pēc kafijas dzeršanas ir labs pasākums, lai saprastu tā ietekmi uz jūsu pašu ķermeni. Pirms vingrošanas vai smaga darba labāk ir normēt devas un izvairīties no kafijas dzeršanas.

4. Atmest smēķēšanu

Ikvienam, kurš vēlas zināt, kā pazemināt asinsspiedienu un ir smēķētājs, jāzina, ka tabakas negatīvā ietekme uz asinsspiedienu nav noliedzama; tabaka izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Kad mēs smēķējam, nikotīns palielina to vielu līmeni, ko sauc par kateholamīniem, kas izraisa vazokonstrikciju.

Šī asinsvadu saraušanās dēļ asinīm ir jāceļo pa tiem pašiem asinsvadiem, bet kuriem ir samazināts diametrs, palielinoties asinsspiedienam. Turklāt cigarešu dūmi palielina nātrija aizturi, savukārt citas cigaretēs esošās vielas, piemēram, kadmijs, arī veicina asinsspiedienu.

Saistībā ar iepriekšējo sadaļu ir svarīgi komentēt, ka ir pierādīts, ka, apvienojot smēķēšanas ieradumu ar kafijas dzeršanu, pastiprinās asinsspiediena paaugstināšanās.

5. Praktizējiet meditāciju

Būs cilvēki, kas nedaudz skeptiski vērtē viņu spēku meditācija lai uzlabotu veselību un mainītu slimību modeļus, taču zinātne pierāda šīs senās prakses vērtību. Jauni zinātniski atklājumi liecina, ka meditācija var arī pazemināt asinsspiedienu.

Prātam ir svarīga loma fiziskajā veselībā un slimību mazināšanā. Tas, ka prāts kontrolē intensīvu, intensīvu ikdienas domu plūsmu, var būt jauns medicīnas instruments, kuru var integrēt zāļu ārstēšanā un ķirurģiska.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Cañizares J. (1992). Hipertensija: vienmēr aktuāla tēma. Sešstūris. 1(2), 5-12.
• Lelle, R., Peto, R., Vītlijs, K., Pelēkais, R. un Saterlenda, es. (1994). Mirstība saistībā ar smēķēšanu: 40 gadu novērojumi par vīriešu britu ārstiem. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Koronārās išēmiskās sirds slimības riska faktori. Rev Per epidēmija;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. un Moreno, L. (1992). Svara, vecuma un asinsspiediena attiecības Meksikas iedzīvotājos. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriālā hipertensija. VI Amerikas Savienoto Valstu Nacionālo veselības institūtu apvienotās nacionālās komitejas ziņojums. Innovartis, 25-50.