Kā pārvarēt bailes no slimībām? 10 padomi

Ir cilvēki, kuriem ir izteiktas bailes no slimībām. Mums tas ir jānošķir, bet no hipohondrijas (pašlaik DSM-5 slimības trauksmes traucējumi).

Starp vienu un otru gadījumu atšķirība ir simptomu smagumā un nozīmībā; Kad tie patiešām iejaucas cilvēka dzīvē, mēs runājam par traucējumiem, šajā gadījumā par hipohondriju. Bet, Kā pārvarēt bailes no slimībām?

Šajā rakstā mēs esam apkopojuši līdz pat 10 galvenajām idejām, ko ierosinājuši pētnieki Mathews, Gelder un Johnston, un kas var palīdzēt abos gadījumos, lai gan mēs vienmēr iesakām vērsties pie profesionāļa, kurš kad sniedz psiholoģisko atbalstu nepieciešams.

• Saistītais raksts: "Hipohondrija: cēloņi, simptomi un iespējamā ārstēšana"

Bailes saslimt un hipohondrija

Lai gan tas izklausās katastrofāli (tā nav), realitāte ir tāda, ka mēs visi saslimstam un ka mēs visi kādreiz nomirsim. Mēs varam saslimt ar daudzām slimībām visu mūžu, un tomēr šai iespējai nevajadzētu mūs paralizēt vai samazināt dzīves kvalitāti.

Pirmais solis, lai no tā izvairītos, ir pieņemt un pieņemt, ka mēs varam saslimt, to netraucējot. Tas šķiet viegli, bet tas nav tik viegli, it īpaši cilvēkiem, kuri cieš no hipohondrijas.

Hipohondrijā, kuras diagnosticēšanai jāilgst vismaz 6 mēnešus, galvenais simptoms ir bažas par nopietnu slimību vai saslimšanu ar to. Runa vairs nav tik daudz par “bailēm saslimt”, kā parasti tiek domāts, bet gan par bailēm no konkrētas slimības (piemēram, vēža), lai gan laika gaitā tā var atšķirties.

Vēl viena šī traucējuma īpašība ir tā, ka nav somatisko simptomu vai, ja tie ir, tie ir tikai viegli.. Turklāt persona parāda pārmērīgu uzvedību, kas saistīta ar veselību, un pastāvīgi "pārbauda" viņu ķermenis, meklējot "jaunas sajūtas", vai rīkojas pretēji, izvairoties no ārsta apmeklēšanas, baidoties no slimība.

Kā pārvarēt bailes no slimības: 10 galvenās idejas

Kā mēs teicām, mums ir jānošķir hipohondriju (trauksmes traucējumi sakarā ar slimība) par faktu, ka rodas vispārējas bailes no saslimšanas, kas ir maigāka rakstura (tipisks daudziem cilvēki).

Kad šī diferenciācija ir izdarīta, un atzīmējot, ka pirmajā gadījumā vislabāk ir lūgt profesionālu palīdzību (lai arī un kā “papildu” palīdzību mēs piedāvāsim galvenās idejas), mēs redzēsim vairākas galvenās idejas, kā pārvarēt bailes no slimības. Tie nāk no pētnieku Mathews, Gelder un Johnston (1986) ieguldījumiem, un tie ir šādi.

1. Kontrolējiet katastrofiskas domas

Lielākā daļa hipohondriķu izpaužas katastrofiska tipa domāsuz. Tie ir radušies nepareizas viņu ķermeņa sajūtu interpretācijas rezultātā, kas iegūst nozīmi, kad mēs esam pārņemti un kad mēs koncentrējam uzmanību uz tiem.

Ja, piemēram, mums ir diskomforts mugurā, un mēs sākam pārmērīgi koncentrēties uz to, var parādīties citas dīvainas paš fokusēšanās sajūtas, kas papildina satricinājumu un stresu kas mums rada šo diskomfortu.

Tā rezultātā var rasties katastrofālas domas, tāpēc šajā brīdī ir svarīgi mēģināt samazināt tās izskatu, relativizējot mūsu ķermeņa sajūtas un normalizējot tās, kad tās patiesībā nav satraucoši.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

2. Relativizējiet savas ķermeņa sajūtas

Vēl viena ideja par to, kā pārvarēt bailes no slimībām, kas saistīta ar iepriekšējo punktu, ir vienkārši relativizēt savas ķermeņa sajūtas. Tāpat kā iepriekšējā piemērā, ja jums ir patoloģiskas sajūtas vai vieglas sāpes, mēģiniet nenovirzīt visu savu uzmanību uz to un relativizēt to, ko patiesībā jūtat.

Tas ir normāli, ka ikdienā mūsu ķermenī rodas dažādas sajūtas, dažreiz neērtas vai dīvainas, kurām nav jābūt nevienas slimības pamatā. Ja vien tie nav patiesi nopietni vai satraucoši simptomi, mēģiniet domāt, ka šīs jūtas jums nav ne kaitīgas, ne bīstamas. Turklāt, ka jūsu ķermenis ir gudrs un spēcīgs!

3. Pārvaldiet uzmācīgas domas

Hipohondrijā, kā arī cilvēkiem, kuriem ir jebkāda veida bailes saslimt, tie parādās papildus domām pieminētie katastrofi, obsesīvas domas saistībā ar viņu ķermeņa sajūtām, slimībām, kuras viņiem var būt, utt.

Šajā ziņā vēl viena galvenā ideja par to, kā pārvarēt bailes no slimībām, sastāv no atelpas nedošanas šāda veida domām; tas ir, iemērciet tos pumpurā un nepiešķir viņiem tādu nozīmi, kādu viņi nav pelnījuši. Ja jūs to nedarīsit, pastāv risks, ka panikas sajūta palielināsies.

4. Koncentrējieties uz šeit un tagad

Nevajag spekulēt par savu ķermeni, par savām jūtām. Centieties koncentrēties uz to, ko jūtat šobrīd, bet nepievēršot pārāk daudz uzmanības savam ķermenim. Novēro, kā ar tevi nekas nenotiek, neiedomājies sajūtas, kuru patiesībā nav.

5. Dodiet sev laiku, elpojiet un saglabājiet mieru

Vēl viena galvenā ideja par to, kā pārvarēt bailes no slimībām, ir saistīta ar miera sajūtas iegūšanu, kas pēc iespējas nav saderīga ar bailēm.

Bailes ir sarežģīta sensācija, kas nepāriet viegli, un tāpēc mums jācenšas pret tām necīnīties, bet arī nepretoties. Laba ideja, lai iegūtu šo miera sajūtu, ir elpot un ļaut šīm emocijām plūst.

6. Veiciet šo mazo testu

Vēl viena galvenā Metjūsa, Geldera un Džonstona ierosinātā ideja ir veikt šo mazo vingrinājumu: skatīties, kā, kad pārtraucat uzmācīgas un katastrofālas domas bailes pamazām atkāpjas, un jūs jūtaties vieglāks. Kad mēs to nebaro, bailes (kā sajūta, šajā gadījumā nepamatotas un iracionālas) pazūd.

7. Iemācieties stāties pretī bailēm

Kā redzam, daudzas no idejām, kas palīdzēs jums pārvarēt bailes no slimībāmTie ir saistīti ar baiļu sajūtu. Tāpēc mūsu mērķis ir ne tik daudz izvairīties no bailēm vai tām pretoties, bet gan saskarties ar tām, ļaujot tām plūst.

Padomāsim, ka katru reizi, kad šī sensācija nonāk mūsu ķermenī, tā var būt iespēja iemācīties to pārvaldīt un dominēt. Tāpēc ir svarīgi saglabāt optimismu attiecībā uz mūsu problēmu.

8. Paredzi panākumus

Laba ideja ir paredzēt veiksmes sajūtu, kas nāks un kas daļēji jau ir pienākusi ar mazajiem ikdienas sasniegumiem.

9. Plānojiet lietas, kas jums liek justies labi

Lai pārvarētu fobiju vai jebkuru citu situāciju, no kuras mēs baidāmies, ir svarīgi saglabāt cerību un pozitīvu garu. Tādējādi ir svarīgi, ka papildus mūsu problēmas risināšanai mēs plānojam arī pozitīvas lietas Ko mēs varam darīt, kad jūtamies labāk

Mēs varam domāt par pastaigu, ko varam veikt, elpojot tīru gaisu, par atalgojošām darbībām, kuras mēs varam veikt "nebaidoties no bailēm" utt.

10. Atgrieziet savu dzīvi, atpūtieties un stipriniet

Vēl viena galvenā ideja par to, kā pārvarēt bailes no slimībām, ir sevis pastiprināšanas nozīme. Vai esat veicis nelielu progresu ar bailēm saslimt? Esiet pilnvarots, slavējiet sevi, apsveiciet sevi. Kad esat pārvarējis pirmos šķēršļus, pamēģiniet pamazām atsākt savu dzīvi, nepiespiestā veidā, bet baudot šo mazo triumfu.

Jums var būt noderīgi vēlāk un mierīgi analizēt to, kas jums šajā ziņā ir palīdzējis visvairāk situācijā, lai to izmantotu nākamajā reizē, kad šīs bailes jūs uzbrūk, ja tā varētu rasties (cerams ne!).

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Mathews, A. M., Gelder, M. G. autors Džonstons, D.W. (1986). Programmēta prakse agorafobijai: pacienta rokasgrāmata. Vitoria-Gasteiz: Basku valdības centrālais publikāciju dienests.
• Vorviks, H. M. C. (1989). Kognitīvi-uzvedības pieeja hipohondriāzei un trauksmei veselības jomā. Psihosomatisko pētījumu žurnāls, 33 (6), 705-711.