Rakstīšana par mūsu emocijām palīdz dziedēt brūces

No primitīvajām skaņām un žestiem, ko izstaro Homo habilis uz sarežģītajām valodām, kuras izstrādājusi Homo sapiens, cilvēkam ir spēja izvadīt visu, kas notiek viņa galvā, caur dažādām skaņām, kurām piešķirta nozīme.

Caur valoduMēs varam runāt par lietām, kas notika pirms gadiem, plānot notikumu pēc mēneša vai vienkārši paziņot draugam savas jūtas un bažas.

Bet šī spēja ārpus mūsu domām nav tikai valoda, bet drīzākPateicoties dažādām tehnoloģijām, mēs varam ierakstīt savas atziņas vidē. Sākot ar alu gleznām, kurās mūsu paleolīta senči pārstāvēja savu dzīvi un paražas, rakstot grāmatas vai šo pašu rakstu, līdz pat nosūtot WhatsApp ziņojumu, spēja simboliski attēlot ļauj mums paziņot savas domas un to, ka ikviens, kurš piekļūt līdzekļiem, kā tos prezentēt, var sazināties ar to, ko mēs tajā domājām brīdi.

Rakstīšanas psiholoģiskā ietekme

Bet rakstīšanas sekas iet ne tikai no mums uz ārpusi; tas ietekmē arī rakstnieku. Papildus saziņai, rakstīšana arī ļauj mums sakārtot domas, pārejot no haotiskas plūsmas mūsu prātā uz lineāru struktūru uz papīra.

“Vārdi rada troksni, tie aizmiglo papīru, un ikviens tos var redzēt un dzirdēt. Tā vietā idejas ir ieslodzītas domātāja galvā. Ja mēs vēlamies uzzināt, ko domā kāds cits, vai runāt ar kādu par domu būtību, mums nekas cits neatliek kā lietot vārdus. " (Pinker, 1994).

Saistītais raksts: "Psiholoģija sniedz jums 6 padomus, kā labāk rakstīt"

Kādu ietekmi rakstīšana var atstāt uz mūsu veselību?

Attiecībā uz šī raksta nosaukumu šķiet, ka burtiski rakstīšana var palīdzēt paātrināt brūces atkārtotas epitelizācijas procesu. Bet derēs ne tikai jebkura veida rakstīšana.

Oklendas Universitātes pētījumā Košvanezs un viņa kolēģi (2013) pētīja, kā izteiksmīgā rakstīšana varētu ietekmēt brūču dzīšana cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, jo ​​šī ir iedzīvotāju grupa, kurā visvairāk tiek novērota imūnā funkcija nodarīts kaitējums. Dziedināšanas ātruma samazināšanās parasti ir saistīta ar stresu un depresijas simptomiem.

Izteiksmīgā rakstīšanas metode parasti sastāv no tā, ka trīs dienas pēc kārtas personai 20 minūtes jāraksta par traumatiskāko pieredzi, ko viņš ir piedzīvojis, īpaši uzsverot jūtas, emocijas un domas šī saspringtā notikuma laikā.

Kā pētījums tika realizēts?

Lai pārbaudītu savu hipotēzi, šie pētnieki piešķīra subjektiem divus nosacījumus. No vienas puses, dažiem bija jāveic šī izteiksmīgā rakstīšanas procedūra (intervences grupa), un, no otras puses, kontroles grupai bija jāveic uzrakstiet 20 minūtes dienā trīs dienas pēc kārtas par to, ko viņi darītu nākamajā dienā, neatsaucoties uz emocijām vai domas.

Lai izmērītu dziedināšanas spējas, divas nedēļas pēc pirmās rakstīšanas sesijas visiem dalībniekiem tika veikta 4 milimetru ādas biopsija. 21 dienu laikā pēc biopsijas dermatologs periodiski pārbaudīja brūces, kategorizējot tos kā "dziedinātus" vai "neārstētus", saprotot terminu "dziedināts" kā rētas pabeigta.

Rezultāti, ļoti iepriecinoši

Attiecībā uz pētījuma rezultātiem 11. dienā pēc biopsijas - to cilvēku skaits, kuru brūces bija izdziedinātais jau bija ievērojami lielāks tiem, kas bija izteiksmīgi rakstījuši par viņu emocijas. 76% bija pilnībā sadzijušas brūces, salīdzinot ar 42% no tiem, kas bija rakstījuši par saviem ikdienas plāniem.

Iepriekš 7. dienā jau bija vērojama atšķirība ar 27% rētas izteiksmīgās rakstīšanas grupā salīdzinājumā ar 10% kontroles grupā. Autori pieļauj hipotēzi, ka šie rezultāti ir saistīti ar faktu, ka izteiksmīga rakstīšana dod priekšroku apstrādei traumatisku notikumu kognitīvs, uztverot notikumu no citas perspektīvas un mazinot stresu, ka tas provocē. Šis stresa samazinājums pozitīvi ietekmētu imūnsistēmu, kas veicinātu tādus procesus kā, piemēram, brūču dzīšana.

Šie rezultāti apstiprina citus pētījumus, kuros konstatēts, ka augsts kortizola, hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu, ir negatīva loma dziedināšanas ātrumā. Šī izteiksmīgās rakstīšanas labvēlīgā ietekme ir novērota arī citās patoloģijās, kuru simptomi ir: daļēji to modulē stress, piemēram, AIDS (Petrie et al., 2004) un mērena astma (Smith et al., 2015).

Kāda var būt izteiksmīgas rakstīšanas ietekme uz mūsu garīgo veselību?

Koncentrējoties uz izteiksmīgās rakstīšanas psiholoģiskajām sekām, daudzos pētījumos ir pētīti tā ieguvumi gan normatīvajās populācijās, gan tajās, kurām draud cieš no jebkādiem traucējumiem. Piemēram, Krpans un viņa kolēģi (2013) vēlējās izmērīt izteiksmīgās rakstīšanas efektivitāti kā papildina citas iejaukšanās cilvēkiem, kuriem diagnosticēts smags depresīvs traucējums, saskaņā ar DSM-IV.

Studiju procedūra bija tāda pati kā iepriekš minētā, grupas dalībnieki iejaukšanās rakstītu 20 minūtes dienā trīs dienas par viņu dziļākajām izjūtām par notikumu traumatisks. Dalībniekiem pirms iejaukšanās, vienu dienu pēc iejaukšanās un četras nedēļas vēlāk tika ievadītas vairākas anketas un kognitīvie pasākumi. Starp šīm vērtēšanas sistēmām bija Beka depresijas uzskaite.

Attiecībā uz iegūtajiem rezultātiem vienu dienu pēc intervences pabeigšanas depresijas simptomu samazināšanās jau bija ievērojami lielāka tiem, kas bija rakstījuši par savām izjūtām, emocijas un domas salīdzinājumā ar mērījumu pirms eksperimenta sākšanas un, salīdzinot arī ar tiem, kas rakstīja par savām turpmākajām darbībām. Šis samazinājums tika saglabāts, kad dalībniekus atkārtoti novērtēja četras nedēļas pēc iejaukšanās, pat iegūstot subklīniskos rādītājus.

Kādi psiholoģiskie procesi izskaidro šīs priekšrocības?

Pēc pētījumu sērijas Park, Ayduk un Kross (2016) to atklāja, kad cilvēki raksta par šiem traumatiskajiem notikumiem tas, ko viņi dara, maina perspektīvu, no kuras viņi redz problēmu saki, maina veidu, kā viņi kognitīvi attēlo notikumu.

Pēc šo autoru domām, vispirms, kad kāds analizē negatīvu notikumu, viņš to piedzīvo vēlreiz caur viņu acīm, tas ir, persona, kas analizē notikumu, ir tā pati persona, kas mēģina iekšēji spriest par viņu. Tāpēc, izliekot jūtas, emocijas un domas uz papīra, mēs varētu pieņemt problēmas perspektīvu no attālāka punkta. Proti, mēs pārietu no pieredzes pārdzīvošanas pirmajā personā uz atcerēšanos to kā kaut ko svešu mums, līdzīgi kā mēs skatītos filmu vai it kā lasītu stāstu, kas noticis ar citu.

Spējot uztvert negatīvā notikuma kontekstu plašāk, skartie var veidot par to stāstījumu, piešķirot tam nozīmi un sniedzot virkni paskaidrojumu savādāk. Visi šie procesi samazinātu atmiņas aversivitāti, ļaujot, pēc Pārka un viņa līdzstrādnieku (2016) domām, mazāku emocionālo un fizioloģisko reaktivitāti. Šīs sekas ļautu uzlabot garīgo un fizisko veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.

Daudzsološs rīks

Visbeidzot, ņemot vērā zemās ekonomiskās un laika izmaksas, kas nepieciešamas šai darbībai, tā būtu jāņem vērā uzskatāma par iespējamu alternatīvu un papildinājumu, saskaroties ar notikumiem, kas mūs ietekmē emocionāli.

Tāpat kā mēs vēršamies savā tuvākajā vidē, kad rodas problēma, un mēs vēlamies sajust jūsu atbalstu, pildspalva un papīrs varētu kalpot arī kā atbalsta metode grūtos brīžos.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Izteiksmīga rakstīšana un brūču sadzīšana vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Psihosomatiskās zāles, 75 (6), 581-590.

• Krpans, K. M., Kross, E., Bermans, M. G., Deldins, P. J., Askren, M. K., & Jonides, Dž. (2013). Ikdienas aktivitāte kā depresijas ārstēšana: izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības cilvēkiem ar diagnosticētu smagu depresiju. Afektīvo traucējumu žurnāls, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Atkāpšanās, lai virzītos uz priekšu: izteiksmīga rakstīšana veicina distancēšanos. Emocija, 16. panta 3. punkts, 349. lpp.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Tomass, M., Būts, R. un Pennebakers, Dž. (2004). Rakstiskās emocionālās izpausmes ietekme uz imūno funkciju pacientiem ar cilvēka imūndeficīta vīrusa infekciju: randomizēts pētījums. Psihosomatiskā medicīna, 66 (2), 272-275.

• Pinkers, S. (1994). Valodas instinkts. Ņujorka, NY: Harpera daudzgadīgā mūsdienu klasika.

• Smits, H., Džonss, C., Hankinss, M., Lauks, A., Theadoms, A., Bowskils, R., Horne, Robs. & Frew, A. Dž. (2015). Izteiksmīgas rakstīšanas ietekme uz plaušu darbību, dzīves kvalitāti, zāļu lietošanu un simptomiem pieaugušajiem ar astmu: randomizēts kontrolēts pētījums. Psihosomatiskās zāles, 77 (4), 429-437.