Kā atbilstošā veidā paust emocionālās sāpes: 8 padomi

Neatkarīgi no mūsu nodomiem un interesēm, mūsu emocijas vienmēr nosaka mūsu uzvedību. Lai gan mēs nevaram pilnībā kontrolēt savu emocionālo pusi, mēs varam modulēt veidu, kādā tā izpaužas. Un tas ir īpaši svarīgi, ja tas, kas notiek ar mums, ir saistīts ar tā sauktajām negatīvajām emocijām, kas saistītas ar psiholoģisko diskomfortu.

Ziniet, kā pareizi izteikt emocionālās sāpes mūsu dzīvē un personiskajās attiecībās Tāpēc tas ir ļoti svarīgi, jo, ja šo uzdevumu atstāj bez uzraudzības, krīzes brīži var saasināt problēmas, kurās mēs esam iesaistīti. Nekontrolētu dusmu uzliesmojumi, neattaisnota naidīgums, paralizējoša defeatisma pieņemšana... Tie ir psiholoģiski stāvokļi, kas var mūs vēl vairāk nogremdēt, ja mēs tos labi nepārvalda.

• Saistītais raksts: "8 aktivitātes, lai strādātu pie emocijām"

Kāpēc emocionālas sāpes izteikt veselīgā veidā ir svarīgi

Ja ir kaut kas, kas cilvēkiem neizdodas, kad risinās mūsu emocijas, tas mēģina noliegt to, kas mums liek justies slikti. Lai ko mēs darītu, mēs vienmēr dzīvosim pēc pieredzes, kas liek mums ciest

, un mēģinājums pierādīt, ka tie nav notikuši vai ka tie mūs neietekmē, nav kaut kas, kas palīdz; Atšķirībā no.

Ja mēs mēģinām noliegt vai izlaist to, kas liek mums justies slikti, visticamāk, ka nepareizā laikā tas liks mums rīkoties neparedzēti un grūti kontrolēt. Emocijas vienmēr iziet caur mūsu rīcību un veidu, kā mēs sevi izsakām, un mēs labāk esam tam gatavi kaut vai nedaudz modulēt tos mirkļus, kuros mūsu emocionālā puse pārņem vadību.

Tādējādi, ja mēs atradīsim veidus, kā novirzīt emocijas, kas saistītas ar psiholoģisko ciešanu, mēs varēsim novērst to nepareizu interpretāciju vai vairāk sāpju nodarīšanu citiem cilvēkiem.

Kā labi modulēt un izteikt emocionālās sāpes

Lai gūtu emocijas no psiholoģiskām sāpēm, jums var palīdzēt šādi padomi.

1. Pārrunājiet to ar kādu tuvu cilvēku

Spēja salīdzināt savas idejas par to, kā jūs jūtaties, ar to, ko citi domā par šīm idejām, ļoti palīdz.

No vienas puses, tas ļauj mums mutiski izteikt, kā mēs jūtamies, un tas viss drošā vidē, kurā mēs jūtamies atbalstīti. Attiecībā uz otru ļauj mums relativizēt dažu notikumu nozīmi, kas mums rada emocionālas sāpes. Un tas ir tāds, ka, raugoties no nedaudz mierīgākas un distancētākas perspektīvas, daži notikumi zaudē dramatisko spēku, un mēs spējam ar tiem saskarties konstruktīvāk. Otrā vai trešā viedokļa iegūšana palīdz atklāt tās idejas, kuru pamatā ir pārmērīgs pesimisms.

2. Kontrolēti atbrīvojiet spriedzi: nodarbojieties ar sportu

Ir sāpīgas emocijas, kas mūs noved pie spriedzes un pastāvīgas modrības stāvokļa. Lai piemērotā un veselīgā veidā izteiktu tā ietekmi, nekas cits kā nodarboties ar sportu. Ja mēs vingrināsim muskuļus, daļa no šīs enerģijas "pārslodzes" tiks ieguldīta šajos uzdevumos, kas prasa, lai mēs labi kontrolētu uzmanību. Pēc šīm sesijām emocionālās sāpes joprojām var būt, bet mēs to vairs nepiedzīvosim no trauksmes sajūtas.

3. Ir gatavs paskaidrojums par to, kas notiek ar jums

Jums jāapsver iespēja informēt pārējo par to, kas ar jums notiek lai viņi zinātu, kā no jūsu puses labi interpretēt noteiktu neparastu uzvedību.

Vienkāršais fakts, ka šī informācija ir gatava, neļaus jums izvairīties no situācijām (improvizēt “ziņojumu” par to, ko jūs esat Tas notiek tieši tad, kad jūs ciešat no tā, ka diskomforts nav ērts, un, ja nepieciešams, jūs varat to nedarīt).

• Saistītais raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmīguma atklāšana"

4. Izvairieties no karstām diskusijām

Kad mēs pilnībā ciešam no emocionālo sāpju sekām, nav īstais laiks strīdēties. Ņemot vērā jebkādas norādes, ka var parādīties konfliktējošas situācijas, ir vērts atstāt diskusiju uz citu laiku. Ir arī labi, ka jūs nepārprotami sakāt, ka atliekat šo sarunu tieši šī iemesla dēļ. Īpaši šajās situācijās godīgums ir vērtība, uz kuru pretendēt.

5. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Iejaukšanās fizioloģiskajos procesos var ievērojami mazināt trauksmi. Darot to, mēs rīkojamies pēc viena no galvenajiem uzvedības un garīgā stāvokļa aspektiem pieredzējis, jo trauksmes pazemināšana rada ķēdes reakciju, kas parasti izrādīsies izdevīga.

• Saistītais raksts: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

6. Uzrakstiet dienasgrāmatu

Ikdienas izsekošana tam, kā jūs jūtaties, palīdzēs labāk saprast, kas ar jums notiek, izsakot šīs emocionālās sāpes. Pārlasot šīs lapas, būs vieglāk konstruktīvi strādāt, lai atrisinātu pamatproblēmu.vai nu modificējot lietas savā vidē, vai strādājot pie emocijām un dzīves filozofijas.

7. Esiet uzmanīgs ar ēdienu

Pārmērīga ēšana ir izplatīta slazds, kurā iekrīt daudzi cilvēki, kuri pārdzīvo sliktus laikus vai ir trauksmes upuri. Ēšana piedāvā tūlītēju atlīdzību, baudas sajūta, kas ļauj uz īsu periodu maskēt to, ko mēs vēlētos aizmirst. Tāpēc labākais iespējamais triks ir ļoti sistemātiski kontrolēt to, ko esat norijis, un nepakļaut sevi kārdinājumiem. Piemēram, burtiski turieties prom no visvairāk atkarību izraisošiem pārtikas produktiem.

8. Atcerieties, ka nevienam nav absolūtas patiesības

Kaut kas ļoti palīdz veselīgi paust emocionālās sāpes, ir apziņa, ka jums nav absolūtas patiesības par to, kas pats notiek. Tas nozīmē dusmas, skumjas vai sakāves jūtas Tie nav tur esošie elementi, kas pastāv neatkarīgi no mums, it kā tie būtu realitātes, kuras mēs zinām, un nekas cits. Mēs viņus ne tikai pazīstam, bet arī veidojam.