Kā atbrīvot sevi no vainas: 4 padomi

Profesionālās dzīves laikā gan kā psihologs, gan talantu vadībā es neesmu pārtraucis satikt cilvēkus, kuriem ir atšķirīgs profils, personības īpašības un izglītība, sakrīt ar to, ka viņus ietekmē sajūta, kas viņiem rada lielu diskomfortu, kas kļūst ļoti ierobežojošs, līdz brīdim, kad tas ietekmē viņu lēmumus, attiecības un pieredzi.

Šo diskomfortu sauc par "vainas sajūtu" Turklāt daudzos gadījumos tas notiek ar tendenci būt nežēlīgam pret sevi.

• Saistītais raksts: "Paškoncepcija: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Vai zinājāt, ka mēs esam dzimuši bez vainas?

Ir svarīgi atzīmēt, ka vaina ir iemācīta sajūta. To mēs iemācāmies atdarinot, kā arī mācoties, izmantojot salīdzinājumus, prasības un neveiksmes ka mēs dzīvojam. Tas sāk attīstīties no bērnības, lai pilnībā nostiprinātos pieaugušā vecumā.

Vaina, tāpat kā citas jūtas un emocijas, ir adaptīvs psiholoģisks mehānisms. Viņu loma ir atpazīt mūsu kļūdas un atbilstoši rīkoties., izmantojot pielāgošanās un remonta uzvedību, lai izvairītos no bojājumiem. Šajā gadījumā vainas apziņa palīdz mums ievērot mūsu sabiedrībai nepieciešamos ētikas standartus un kodeksus. Tāpēc tas neļauj mums kļūdīties, kam varētu būt nopietnas sekas.

Problēma rodas, kad vainas sajūta kļūst nepietiekama.

Kas ir nepareiza adaptēšanās vaina?

Mēs to varam teikt vainas sajūta kļūst nepietiekama, kad tā kļūst par biežu un intensīvu emociju, kas ierobežo mūsu domāšanu (kļūstot par atkārtotu domu) un sagrozot mūsu priekšstatu.

Šī vainas sajūta dzimst un palielinās pirms “morāles” normām, kuras mēs radām kopā ar saviem bērniem, partneri, draugiem, darbu... Tādā veidā, ka tas var ievērojami ietekmēt visas mūsu dzīves jomas, vienlaikus pievienojoties pati, neapmierinātības sajūta, redzot, kā lietas mūs ietekmē, ko citi nedara vai vismaz nedara. Liekas.

Vai vēlaties iemācīties pārvaldīt vainas apziņu un atbrīvot sevi no tās?

Vainas izjūtā ir svarīgi apzināties, ka vadošā loma ir mūsu. Domas un vērtējumi ir idejas, tās nav absolūtas patiesības.

Elastības un iecietības pakāpe pret kļūdām, kuras mēs pieļaujam vai varētu pieļaut, mūsu spēja pieņemt un mācīties no tām, mūsu empātija pret mēs paši un pret citiem, ir faktori, kas ietekmē mūsu interpretāciju un novērtējumu, un kas var mums palīdzēt atbrīvoties no šīs vainas nelīdzsvarotība.

Lai to izdarītu, ir ļoti svarīgi analizēt sevi un izlemt, vai vēlaties atbrīvojiet sevi no pastāvīgas vainas kā darbības dzinēja jūsu dzīvē.

Ja esat sasniedzis šo punktu, kur vainas apziņa ir pirmā sajūta, kas jums rodas katru reizi, kad nedarāt kaut ko tādu, kā vēlaties (vai kuru esat apzīmējis kā “Nepareizi izdarīts”), šeit es jums sniedzu virkni vadlīniju, kas jums palīdzēs to izstrādāt, lai jūs varētu to līdzsvarot bez emocionāla izsīkuma, ko jūs ģenerēt:

1. Izveidojiet anotācijas

Ikreiz, kad jūtaties vainīgs par kaut ko, pierakstiet to kopā ar to, kas to motivē. Rakstīšana ir terapeitiska darbība kas palīdzēs jums apzināties savu domāšanas un runāšanas veidu.

2. Mācieties no savām emocijām

Labi apskatiet, kādi notikumi un / vai aspekti ir tie, kas visvairāk sāp un ietekmē jūs. Jūs sapratīsit, kuri notikumi visvairāk izraisa šo pastāvīgo vainas sajūtu (personiskās attiecības, jūsu bērni, jūsu darbs utt.).

3. Iemācieties ievērot taisnīgu viedokli

Analizējiet, vai spriedums, ko jūs pats izlemjat par sevi, ir līdzsvarots vai arī jūs pārāk vērtējat sevi. Lai to izdarītu, vingrinājums, kas ļoti palīdz, ir iedomāties, ka tas, par ko jūs sevi vainojat, ir noticis ar cilvēku, kuru jūs ļoti mīlat. Vai jūs viņu vērtētu tikpat skarbi? Ko tu teiktu?

4. Nosakiet problēmas izcelsmi

Padziļināti analizējiet sekojošo: Kā jūs esat nonācis šādā veidā vainot sevi? ¿Vai jūs kādu laiku apšaubāt? Izpratne par to, kāpēc mūsu rīcība palīdz atbrīvot sevi no nevajadzīgām emocijām un sevis sodīšanas.

Padomājiet par tām lietām, kuras jums neizdevās vai kuras esat jutušas, ka visu mūžu izdarījāt nepareizi, un par to, kā tās jūs ietekmēja līdz tādai pakāpei, lai kļūtu par personu, kāda esat. Runa nav par visa aizmiršanu. Bet, lai būtu godīgi pret sevi. Protams, jums varēja būt labāk, taču noteikti ir arī fakti un notikumi, kurus jūs pārmērīgi pārmetat sev.

Izpratne par sliktu adaptāciju

Būt taisnīgam un saprātīgam vērtējumā palīdz mums būt sakarīgiem un līdzsvarotiem cilvēkiem. Tas nav par izvairīšanos no atbildības, bet gan par atbildības precīzu uzņemšanos, to aspektu novērtēšanu, kas atrodas mūsu kontroles zonā, tiekšanās pēc tā, ko mēs varam darīt, un piedošana sev, kad mēs nesasniedzam visu, kā gribējām.

Dzīve, kas ir “piesaistīta” šāda veida negatīvām emocijām, tikai zaudē iespēju dzīvot savu dzīvi, intensīvi baudot katru dienu. Vai esat kādreiz domājuši, kas jums pietrūkst, dzīvojot tikai ar vainu?

Nepareiza vainas apziņa ir tiešs uzbrukums jūsu pašcieņai. Samaziniet savas spējas un īpašības, maksimāli palielinot vājās vietas un ģenerējot negatīvas automātiskas domas, kas ved tikai pie jūsu pašu sevis ļaunprātīga izmantošana un pastāvīgs zaudējums tam, ka varēsi piedzīvot to, ko dari, ar prieku un mieru.

Vienīgā realitāte ir tāda, ka ne viss ir jūsu vaina. Un par to Sāksim, mainot koncepciju, mainot vainu par atbildību. Atbildība ir spēcīgs vārds. Uzņemieties atbildību par savu dzīvi, savām problēmām un laimi. Nenododiet šo atbildību citiem.

Atbrīvojieties arī no citu cilvēku vērtējumiem: ko tu jūti? Padomājiet, vai jūs, iespējams, izdarāt netaisnību sev dēļ tā, ko esat iemācījies bērnībā, citu noteikumu un / vai viedokļu dēļ vai sevis prasību dēļ.

Nepareizu vainu daudzos gadījumos rada tās “mugursomas”, kuras mēs nēsājam ar neobjektīvām idejām un uztveri. Tomēr ir daudz psiholoģisku stratēģiju, kas rada jaunus ieradumus, kas mums palīdz samierināties ar sevi, dzīvot pilnībā un brīvi, lai pilnībā izbaudītu mūsu mūžs. Iet uz priekšu un sekojiet norādītajām vadlīnijām un sazinieties ar mani vai citu psihoterapijas speciālistu, ja vēlaties turpināt padziļināt vai strādāt pie tā.