Pašregulācija: kas tas ir un kā mēs to varam uzlabot?

Lai gan dažreiz mēs to neapzināmies, gandrīz visās darbībās mēs pārvaldām to, ko mēs darām.

Mēs jūtam dusmas un paužam to vai nē atkarībā no situācijas, novērtējam, vai kaut ko teikt kādam, mēs izvēlamies vienu vai otru veidu rīkoties, lai sasniegtu mērķi, mēs atliekam tūlītējas apmierināšanas iegūšanu, lai sasniegtu lielāku vēlāk… Mēs runājam par pašregulāciju. Šajā rakstā mēs veiksim īsu analīzi par to, ko nozīmē šis jēdziens.

Ieteicamais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Pašregulācijas jēdziens

Mēs varam saprast kā pašregulāciju vai paškontrole uz spēju vai procesu kopumu, ko veicam, lai veiksmīgi pārvaldītu sevi. Šī spēja ļauj mums analizēt vidi un atbilstoši reaģēt, vajadzības gadījumā spējot mainīt savu rīcību vai perspektīvu. Noteikti, liek mums domas, emocijas un uzvedību virzīt uz pareizu pielāgošanos vidē un mūsu vēlmju un cerību piepildīšana, pamatojoties uz konteksta apstākļiem.

Pašregulācija notiek ne tikai uzvedības līmenī, bet mēs to arī pielietojam, kad tiekam galā mūsu domas, emocijas un spēja sevi motivēt (aspekts, ar kuru tas ir plaši saistīts).

Veikto procesu kopums lielā mērā ir apzināts, un tam nepieciešama spēja pašpārraudzīt vai vadīt savu uzvedību, vērtējot sevi vai vērtējot vērtējumu par savu sniegumu, jūtām vai domām, virzot sevi vai koncentrējoties mērķa sasniegšanai un sevis nostiprināšanai vai iekšēja apmierinājuma iegūšanai tā sasniegšanai vai uzvedībai, kas vērsta uz viņu. Bez šīm iespējām mēs nevarētu pielāgoties.

No kurienes mēs pašregulējamies?

Tā ir prasme, kas nav pilnīgi iedzimta, bet tiek attīstīta un nostiprināta, balstoties uz mūsu mācīšanos un apstākļiem un stimuliem, kas ir mūsu dzīves sastāvdaļa. Bioloģiskajā līmenī tas lielā mērā atbilst ZS attīstībai priekšējā daiva, un jo īpaši prefrontālā daiva.

Minētās attīstības izmaiņas vai aizkavēšanās radīs lielākas grūtības regulēt savu uzvedību. Bet savienojumu klātbūtne starp šo teritoriju un citām struktūrām, piemēram, limbiskā sistēma, bazālās ganglijas vai smadzenītes.

Galvenie elementi, kas ietekmē pašregulāciju

Pašregulācijas jēdziens ietver plašu dažādu spēju kategoriju, kas var ietvert uzvedības kavēšanas spēju, paša aktivitāte, garīgā elastība, pašnovērtējums, motivācija vai plānu sastādīšana un uzraudzība, iekļaujoties tajā plašā skaitā funkciju izpilddirektors.

Spēja domāt par savu domāšanu vai metatzīšanu ietekmē arī pašregulācijas spēju, situāciju uztveres, gaidu un pašefektivitātes uztvere. Tas ir atvieglots un lielā mērā atkarīgs no pašnoteikumiem, kurus mēs sev dodam un ļaujam vadīt. Paredzētā atlīdzība vai izvairīšanās no sodiem un to raksturojums arī piedalīsies minētajā pašregulācijā.

Saistītie traucējumi un traumas

Pašregulācija ļauj mums pašiem vadīt savu darbību un padarīt to adaptīvu, kas ir būtiski mūsu pareizai darbībai sabiedrībā. Fakts, ka mēs nevaram sevi pareizi regulēt, radīs tādas problēmas kā grūtības, uzsākot vai pārtraucot noteiktu uzvedību, identificējot faktorus piemēram, nepieciešamība mainīt stratēģijas, vispārēja palēnināšanās, zemāks efektivitātes un produktivitātes līmenis, kā arī grūtības to noturēt vai piespiest mainīt fokusu uzmanību uz.

Traucējumu vai problēmu, kurās samazinās pašregulācijas spēja, piemērs ir ADHD, kurā subjektam rodas grūtības pievērst uzmanību vai kontrolēt savu uzvedību. vai autisma spektra traucējumi (kuros papildus sociālajiem un komunikācijas trūkumiem ir grūtības pārvaldīt emocijas un tikt galā ar izmaiņām). Pašregulācijas izmaiņas notiek arī ar citiem garīgiem traucējumiem, piemēram, impulsu kontroles traucējumiem, trauksmi vai afektīviem traucējumiem. Arī šizofrēnijas gadījumā.

Tāpat pašregulācijas problēmas ir sastopamas arī tiem cilvēkiem, kuriem ir bojājumi frontālajā daivā, īpaši attiecībā uz prefrontālo daivu. Demenci, galvas traumu, smadzeņu audzēju vai cerebrovaskulāru nelaimes gadījumu gadījumā, kas ietekmē prefrontālu un / vai tā savienojumus.

Kā to palielināt

Tajos gadījumos, kad pašregulācijas spēja nav ļoti adaptīva vai nav pilnībā attīstīta, var būt ļoti noderīgi veikt dažādas prakses, lai to palielinātu.

Šajā ziņā piemērojamo darbību, ārstēšanas veidu un terapiju veids būs atkarīgs no pašregulācijas trūkuma cēloņiem, tā sekām vai no tā, kur ir galvenais deficīts. Parasti ieteicama apmācība un metakognitīvas un refleksijas izmantošanas atvieglošana, sprieduma atlikšana un alternatīvu radīšana vai emocionāla izglītība. Arī modelēšana un pašnorādījumu izmantošana ir ļoti noderīga. Dažos gadījumos var būt nepieciešams uzrādīt pielāgotu atbalstu, lai apkarotu esošos ierobežojumus.

Terapijas piemērs, pamatojoties uz to, ir Rehma pašpārvaldes terapija, Parasti izmanto gadījumos depresijas. Citi izmantojamie terapeitiskie elementi varētu ietvert sociālo prasmju un pašpārliecinātības apmācību vai problēmu risināšanu, kā arī darba terapija.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Beikers, Ē. & Alonso, Dž. (2014). Izglītības pašregulācijas teorijas: teorētisks salīdzinājums un refleksija. Izglītības psiholoģija 20 (1); 11-22.
• Zimmermans, B.J. & Moilans, A.R. (2009). Pašregulācija: kur krustojas metatzīšanās un motivācija. D. Dž. Hakeris, Dž. Dunlosky un A. C. Greisers (Red.), Metakognition Handbook of Education (lpp. 299-315). New York: Routledge.