6 taustiņi, lai pārvarētu skumjas

Daudzi cilvēki, kuri apmeklē psiholoģisko terapiju, definē savu problēmu, izmantojot vārdu, ko plaši lieto šajos kontekstos: skumjas.

Tomēr fakts, ka ciešam psiholoģisku diskomfortu mūsu pašu miesā, nenozīmē, ka mums vajadzētu labi saprast, kas ar mums notiek. Tas nozīmē, ka subjektīvā sajūta, ka ir sliktā garastāvoklī, nenozīmē, ka automātiski jāapzinās problēma, kas mūs ietekmē, pat ja uzskatām, ka zinām cēloni. Tāpēc zem šīs etiķetes ar nosaukumu "skumjas" var paslēpt dažādas vajadzības.

Šajā rakstā Mēs izpētīsim tēmu, kā pārvarēt skumjas, dodoties uz iespējamiem cēloņiem, izmantojot noderīgus padomus ikdienas dzīvē.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Galvenās idejas, kā iemācīties pārvarēt skumjas

Šī ir virkne padomu kopsavilkuma formātā, kā pārvarēt skumjas sajūtu - emocionālu sāpju veidu, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Protams, paturiet prātā, ka tie nevar aizstāt psihoterapijas procesa efektivitāti.

1. Veiciet pašreģistrāciju kā žurnālu

Pirmais, kas jādara, ir iepazīties ar domām un situācijām, kas mums asociējas ar skumju mirkļiem. Tas ir, mums nevajadzētu aprobežoties tikai ar to pieredzēšanu uz savas ādas, bet drīzāk

mums ir jāredz tālāk un jāspēj sasaistīt tos ar citiem mūsu uzvedības aspektiem un notikumiem, kas notiek mums apkārt.

Lai to izteiktu, izmantojot metaforu, jums jāpāriet no skumjas filmas skatīšanās uz skumjas filmas analīzi no kino kritiķa viedokļa. kino, jautājums par to, kā tas notiek uz ekrāna, ir vairāk vai mazāk emocionāli uzlādēts, un kāpēc noteiktas ainas liek mums justies drošiem veidā.

Piemēram, ja pamanāt, ka bieži jūtaties slikti par sevi, jo nevarat paveikt visu gaidāmo darbu, analizējiet, kad šīs vainas idejas šķērso jūsu prātu; Jūs, iespējams, atklāsiet, piemēram, to, kas ar jums notiek pēc ēšanas, neskatoties uz to, ka neesat izsalcis, un tas ir mehānisms, kas daudziem cilvēki izmanto, lai mazinātu viņu trauksmi, “novēršot uzmanību no sevis” ar kaut ko tādu, kas neliek domāt par pienākumiem apmeklēt.

Ja katru dienu nelielā piezīmju grāmatiņā veicat piezīmes par to, ko jūtat, piedzīvojot skumjas un kontekstu (no telpā un laikā), kurā tas notiek ar jums, jūs prasmīgāk izprotiet loģiku, kas pastāv stāvokļa svārstībās. uzmundrināt. Un no turienes jums būs vieglāk noteikt mērķus, lai labāk pārvaldītu savas emocijas un uzvedību, kas saistīta ar jūsu emocijām.

• Jūs varētu interesēt: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

2. Esiet efektīvs un darbojieties

Lai apkarotu skumjas, ir svarīgi neļaut tai pavilkt mūs pasivitātes virzienā. Acs, Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu pastāvīgi strādāt; patiesībā daudzi cilvēki ar noslieci uz skumjām pavada pārāk daudz laika. Galvenais ir efektivitāte

Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, kura pamatā ir vilcināšanās (tas ir, tieksme atstāt visu “uz citu laiku”), iespējams, ka maisījums nepiepildīti mērķi un vainas izjūta uztur jūs tādā skumju un letarģijas stāvoklī, barojot domu, ka jūs varat dzīvot tikai no tā veidā. Un, ja jūs vienmēr esat ceļā, bet nepareizi pārvaldāt savu laiku, iespējams, atpūtas trūkuma un nepiepildīto mērķu sajaukums ļaus arī pārmest vainas un bezpalīdzības sajūtu.

Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs strukturētu savu laiku, ievērojot skaidru grafiku, kurā tas, ko jūs darīsit visas nedēļas garumā, ir labi detalizēts. Tas ir arī labs veids, kā motivēt sevi, jo jums vienmēr būs prātā nākamais mērķis, kas jāsasniedz dažu minūšu laikā vai stundas, ar kurām jūs jutīsities produktīvāks cilvēks, redzot, ka jūs risināt problēmas un vajadzības a secīgi.

3. Rūpējies par sevi

Emocionāli ir ļoti grūti justies labi, ja neuzturam savu ķermeni labā stāvoklī. Piemēram, kaut kas tik vienkāršs kā slikta gulēšana, slikta ēšana vai higiēnas rutīnas neievērošana var likt mums justies ievērojami zemākā garastāvoklī dažu dienu laikā.

Mēģiniet iet gulēt, kad ir pienācis laiks, un, lai iegūtu sauli, pārliecinieties, ka diēta nodrošina jūs ar visu nepieciešamos makroelementus, vitamīnus un minerālvielas, kā arī vingrojiet mēreni atbilstoši savam vecumam un savam fiziskais stāvoklis. Tādā veidā jūsu ķermenis labāk pārvaldīs savu enerģiju, un jūsu psiholoģiskie procesi necietīs, jo ķermenis to nedara jūs mēģināsiet “aizsegt ugunsgrēkus”, upurējot bioloģiskos procesus, kas nav svarīgi īsai izdzīvošanai jēdziens.

4. Uzturēt bagātu sociālo dzīvi

Skumjas ir saistītas ar vientulību, un abi elementi tiek uzskatīti par savstarpēji stiprinošiem. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jums būtu apmierinoša sociālā dzīve, kas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt daudziem draugiem vai ka jums vajadzētu samierināties ar saderību ar tiem, kuri parasti ir tuvu jums. Ja nepieciešams, atrodiet jaunus draugus, izmantojot jauno tehnoloģiju potenciālu un spēju apvienot cilvēkus ar kopīgām interesēm.

5. Nemēģiniet bloķēt diskomfortu

Ja jūs mēģināt pasargāt no savas apziņas tās idejas, kas liek jums justies slikti, tās atgriezīsies pie jums ar lielāku spēku. Mēģiniet pieņemt viņu klātbūtni, un tādā veidā jūs atņemsiet lielu daļu spēka, kas viņiem ir pār jums, lai jūs varētu koncentrēt savu uzmanību citām lietām.

6. Ja nekas nedarbojas, dodieties uz psiholoģisko terapiju

Ja pamanāt, ka nekas, ko mēģināt, jums nedarbojas un skumjas nepazūd, paturiet prātā, ka tas ir salīdzinoši normāli: iemācīties pārvaldīt savus Emocijas ir sarežģīts process, un ne visiem ir nosliece, kas ļauj to mācīties spontāni, bez uzraudzības profesionālis. Tādēļ jums tas būtu jāzina daudzos gadījumos vislabāk ir doties uz psihoterapiju un apņemieties šo procesu, kas ilgst no vairākām nedēļām līdz mēnešiem.

Vai jūs meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs cieš no psiholoģiska diskomforta, kas saistīts ar sliktu garastāvokli, un jūs interesē psihoterapijas pakalpojumi, Es aicinu jūs sazināties ar mani. Man ir vairāk nekā 15 gadu pieredze kalpošanā pieaugušajiem un pusaudžiem, un šobrīd es to piedāvāju terapijas sesijas gan klātienē Madridē, gan izmantojot tiešsaistes terapijas formātu līdz video zvans. Lai redzētu vairāk informācijas par to, kā es strādāju, vai manu kontaktinformāciju, varat apmeklēt vietni šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masson, Barselona.
• Forgas, J.P. (1998). Par to, ka esat laimīgs un kļūdījies: garastāvokļa ietekme uz fundamentālo attiecināšanas kļūdu. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Kelners, D.; Elsvorta, P. C.; Edvardss, K. (1993). Ārpus vienkārša pesimisma: skumjas un dusmas ietekmē sociālo uztveri. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. MD (2009). Dysthymic traucējumi: aizmirsts un aizmirsts? Psihiatrija. 6 (5): lpp. 46 - 50.
• Šuhs, F. B.; Vankampforts, D.; Fērts, Dž. Rozenbaums, S.; Vards, P. B.; Silva, E.S., et al. (2018). Fiziskā aktivitāte un starpgadījumu depresija: perspektīvas kohortas pētījumu metanalīze. Amerikas Psihiatrijas žurnāls. 175 (7): lpp. 631 - 648.